ืืื ืืงืจืื ืชืื ืืงืืช ืืืืืื ืืืชืืื ืืืืืืง ืืงืืืง ืขื ืฉืืื
ืืืืืจ ืื
- ืืชื ืืืื ืชืื ืืง ืืืืืืง ืืงืืืง?
- ืกืืื ืื ืืืืื ืืืื ืืืืืืง ืืช ืืืงืืืง ืืืืืืช ืขืฆืื
- ืืื ืืืื ืืช ืืชืื ืืง ืืืืืืง ืืช ืืืงืืืง?
- ืืื ืืชื ืฆืจืื ืืืชืจืืง ืืงืืืง ืืืืช
- ืืืคืื ืืื ืืขืืืจ ืืชืื ืืง ืืืืืืง ืืช ืืืงืืืง ืฉืื
- ืืืฆืขื ืืืืจืืช ืืืคื ืืืื ืืชืื ืืง ืืืืืง ืืช ืืืงืืืง
- ืืื ืื ืืขืื ืื ืืชืื ืืง ืื ืืืืืง ืืงืืืง
ืืขืื ืจืื ืืืืืืช ืืืฆืื ืืืืื ืืชืื ืืงืืช ืฉืืื ืืื ืืื ืืื ืืงืฉืจ, ืืืืข ืืื ืืืืื ืฉื ืื ืชืื ืืง, ืืืฉืจ ืืื ืืจืฆื ืืืืื ืืืชืืื ืืืืืืง ืืช ืืืงืืืง ืืืืืืช ืขืฆืื. ืืจืื, ืื ืงืืจื ืคืขื ืืื ืืืืข ืื ืงืืื ืืกืืืืช ืฉื ืืชืคืชืืืช. ืืชื ืชืืื ืืืื ืืขืืืจ ืืชืื ืืง ืฉืื ืขื ืืื ืขืืืื ืืืชื ืืืชืืื ืืืืืช ืืืชืจ ืขืฆืืื ืืืื ืืืืื.
ืืชื ืืืื ืชืื ืืง ืืืืืืง ืืงืืืง?
ืืชื ืืืื ืชืืื, "ืืชื ืืชืื ืืง ืฉืื ืืืืืง ืืงืืืง ืฉืื?" ืืืชืฉืืื ืืื: ืืื ืืงืื ืืื ืืจืืขื ืืืืฉืื ืขื ืขืฉืจื ืืืืฉืื ืฉื ืืื . ืืื ืชืืื ืืชื ืืชืืืืื ืืืืื ืืืืช ืืืืืจืืืช ืขืืื ืืช ืฉืื ืืืชืคืชื. ืขื ืืืช, ืืืื ืืืืืฆืข ืฉืื ืืชืื ืืง ืืชืืื ืืืืืืง ืืช ืืืงืืืง ืฉืื ืืื ืืืฉืจ ืืื ืื ืฉืืฉื ืืืืฉืื.
ืกืืื ืื ืืืืื ืืืื ืืืืืืง ืืช ืืืงืืืง ืืืืืืช ืขืฆืื
ืืชืืื ื ืืช ืืชืื ืืง ืฉืื ืืืืืจืืช ืืืชื ืื ืจืืืื ืืืื ืื ืืื ืืืื ืืืชืืื ืืืืืืง ืืช ืืืงืืืง. ืื ื ืืื ืืืคืฉ:
1. ืืืืืข ืืืื
ืื ืจืง ืืืืืข ืื ืืืงืืืง ืืืจืืืช ืื ืืชืื ืืง ืฉืื ืืื ืืกืืื ืืขืฉืืช ืืช ืืงืฉืจ ืืื ืืืงืืืง ืฉืื ืืืืื, ืืื ืื ืื ืืื ืืขืื ืืื ืื.
2. ืืืฉื ืืืชืจ
ืื ืืชืื ืืง ืฉืื ืขืืืื ืื ืืกืืื ืืฉืืช, ืื ืืื ืื ืืืื ืืืืืืง ืืช ืืืงืืืง ืฉืื ืขืืืื ืืคื ืฉืืื ืืืจืฉ ืืื ื ืืืฉืชืืฉ ืืืืืื ืืืืช ืืืืืจืืืช ืืกืืจ ืฉืื. ืื ืื ืืืืื ืืืชื ืืฉืืช ืืืื ืืื-ืื.
3. ืืืฉื ืืืืจืกื
ืืชืื ืืง ืฉืื ืืื multitasking ืืืฉืจ ืืื ืืืจืกืืช ืืฉืื ืืืื ืฉืืฉื. ืื ืืฉืื ืฉืืื ืฆืจืื ืืืืืช ืืกืืื ืืขืฉืืช ืืคื ืฉืืื ืืืืืงื ืืช ืืืงืืืง ืืืฉืงืืืช ืืื ื ืืืืชื ืืื.
ืืื ืืืื ืืช ืืชืื ืืง ืืืืืืง ืืช ืืืงืืืง?
ืื ืืืื ืืืืืช ืืืื ืืืขืื ืื ืืชืื ืืง ืฉืื ืืืื ืืืืืืง ืืช ืืืงืืืง ืฉืื, ืืื ืื ืื ืืื ืื ืืืื, ืืชื ืชืืื ืืืื ืืขืืืจ ืื ืืื ืขื ืืื ืืืื ืืืชื ืืื. ืื ื ืืื ืืจืืื ืืชื ืืืื ืืืื ืืืชื:
1. ืื ืืืืจ
ืืืชื ืืืื ืื ืืื ืืืชืืื ืืืื ืืช ืืชืื ืืง ืืืืืืง ืืช ืืืงืืืง. ืืชืื ืืง ืฉืื ืฆืจืื ืืืืืช ืืคืืชื ืคืืืืช ืืกืคืืง ืืื ืืืืืืง ืืช ืืืงืืืง ืฉืื ืืืืืื ืืืชื ืืคืื, ืืฉืจ ืืืจืฉ ืงืฆืช ืชืืืื.
2. ืืฆื ืืช ืืชืื ืืง ืื ืืขืฉืืช
ืืืืืืง ืืช ืืืืืื ืฉื ืืชืื ืืง ืฉืื ืืชืื ืืืงืืืง ืืคื ืฉืืชื ืืืืืื ืืืชื ืืืจืืืช ืื ืืื ืื ื ืขืฉื. ืืืืง ืืช ืืืงืืืง ืืื ืืืช ืืืืืจ ืืื ืขื ืืฉื ื, ืื ืืืื ืืช ืืืืืื ืฉื ืืชืื ืืง ืขื ืืืงืืืง.
3. ืฆืคื ืืชืืืื ืฉื ืืชืื ืืง ืฉืื
ืฉืื ืื ืืชืืืืชื ืฉื ืชืื ืืงื ืืืฉืจ ืืชื ืืจืืืฉ ืฉืืื ืืืื ืืืชืืืื ืขื ืืืืงืช ืืืงืืืง ืืืืคื ืขืฆืืื. ืืืฉืจ ืืชื ืืกืืจ ืืช ืืืืืื, ืืื ืืืืจ ืืืืืช ืืกืืื ืืืืืืง ืืช ืื ืืคืืืช ืงืฆืช; ืื ืื, ืืื ืืืืื ืื ืืื ืื ืืงืื ืฉืื ืืื. ืืงื ืืช ืืืงืืืง ืืฆืคื. ืืงืจืื ืืชืื ืืง ืฉืื ืืขืฉื ืืช ืืงืฉืจ ืืืืืื ืื ืืืืืง ืืช ืืืงืืืง ืืืืคื ืืกืืื ืืืคืฉืจ ืื ืืงืื ืืช ืืืื.
4. ืืืืง ืืช ืืชืื ืืง ืฉืื
ืชืืื ืืืืืืง ืืช ืืชืื ืืง ืืืจืืขืืชืื ืืคื ืฉืืชื ืืืจื ืืื ืืื ืืขืช ืืืงืืืง ืืืืื ืืืชื ืืืฉืจ ืืชื ืืืื ืืืชื ืืื ืืขืฉืืช ืืช ืื. ืื ืืขืืืจ ืื ืืฉืืืจ ืขื ืชืืืฉืช ืืืืืื ืื ืืืืช ืื ืืื ืืืจื ืืื ืืฉ ืืืื ืืืืื.
5. ืขืงืื ืืืจ ืืชืงืืืืช ืืชืื ืืง ืฉืื
ืืืืืช ืฉืืืจ ืขื ืืชืื ืืง ืฉืื ืืืื ืฉืืชื ืืืื ืืืชื ืืื ืืืืืื ืืช ืขืฆืื. ืืชืืืื, ืืืื ืขืืื ืืืืืืง ืืช ืืืจืคืงืื ืฉื ืืชืื ืืง ืขื ืฉืืืงืืืง ืืืืงื ืืจืืื. ืขืื ืืขื, ืืชืื ืืง ืฉืื ืืืืืง ืืช ืืืงืืืง ืืขืฆืื.
ืืื ืืชื ืฆืจืื ืืืชืจืืง ืืงืืืง ืืืืช
ืื ืื ืืืืืืื ืคืฉืื ืืชืืืช ืืช ืืืงืืืง ืขื ืืืืืืช ืื ืืื ื ืืืืืื ืืช ืืชืื ืืง ืฉืื ืืืืฉืืืจ ืืืชื ืขื ืื. ืื ืืืื ืืกืืื ืืื ืืชืื ืืง ืฉืื ืขืืื ืืืืื ืง ืื ืืืืื. ืชืื ืืงืืช ืื ืื ืืกืืืื ืฉื ืขืฉืฉืช ืื ืืืงืืช ืืืื ืืื ืื ืื ืืืืจืื ืขื ืืงืืืง ืืคื ืฉืืื.
ืื ืชืื ืืง ืืื ื ืืกืืื ืืฉืืช ืืฉืจ ืืืื ืืืืืืืง ืืช ืืืงืืืง, ืื ืกืืื ืืจืืจ ืื ืืื ืืื ื ืืืื ืืืืืืง ืืช ืืืงืืืง ืฉืื ืขื ืขืฆืื ืืืืชืืืื.
ืืืคืื ืืื ืืขืืืจ ืืชืื ืืง ืืืืืืง ืืช ืืืงืืืง ืฉืื
ืื ื ืืื ืขืฆืืช ืฉืืืืฉืืืช ืืื ืืขืืืจ ืืืคืื ืืช ืืืืจืื ืืชืื ืืง ืืืืืืง ืืช ืืจืืืช ืืืงืืืง ืฉืื ืืฆืืจื ืืืงื:
1. ืืฉ ืกืืื ืืช
ืืืืืช ืกืืื ื ืขื ืืชืื ืืง ืฉืื ืืื ืฉืืชื ืืืื ืืืชื. ืืืืื ืืชืื ืืืืื ืืช ืืืงืืืง ืื ืคืื ืงืฉื.
2. ืืื ืืืชืืจืื
ืชืื ืืงืืช ืืืืืืช ื ืื ืื ืฉื ืืื ืื ืืงืฉืจ ืืื ืืื ืืืื ืืืืื, ืืื ืืืฉืืื ืืืืืืง ืืช ืืชืื ืืง ืืืื ืฉืืชื ืืืืืื ืืืชื. ืื ืื ืืชืื ืืง ืฉืื ืืืื ืืืืืื ืืืืืืช ืขืฆืื, ืื ืขืืืื ืจืขืืื ืืื ืืืืง ืืืชื ืืคื ืฉืืื ืขืืฉื.
3. ืฉืืืจ ืชืืืื
ืืืจืืช ืืชืื ืืง ืฉืื ืืืื ืืืืืช ืืกืืื ืืืืืืง ืืช ืืืงืืืง, ืืฉืืืจ ืืชืืื ืื ืืืชืืื.
4. ืฉืขืื ืื ืืืืืจืืช
ืืขืื ืืชืื ืืง ืฉืื ืืืื, ืืชื ืฆืจืื ืืฉืืืจ ืขืืื ืืืืืจืืช ืืื ืืจืืืช ืืื ืืื ืืื ืขืืฉื ืืื ืืื ืืกืืื ืืืืืื ืืช ืขืฆืื ืืจืืื.
5. ืชืงืฉืื ืืื
ืืจืื ืงืืืืช ืื ืืงื ืืืชืื ืืง ืฉืื ืขืฉืื ืืืืืช ืืืืจ ืฉืืื ืืืงื ืืืชืจ ืืืืืจ ืืื ืฉืืื ืฆืจืื ืืืืืช. ืขืืืจ ืื ืืื ืขื ืืื ืืืงืื ืืืืฉ ืฉื ืืืงืืืง ืื ืืืืงืช ืจืืฉื ืฉื ืืชืื ืืง ืืขื.
6. ืืื ืืื
ืื ืืชืื ืืง ืฉืื ืืื ื ืืกืืื ืืืืืืง ืืช ืืืงืืืง ืขื ืืื ืืืื ืืืืืฆืข, ืื ืชืืื ืืื ืืืคืืช ืืืชื ืขืืื. ืืืชืื ืฉืืื ืขืืืื ืื ืคืืชื ืืช ืืืืืื ืืืืช ืื ืืจืฉืืช. ืื ื ืืจืืื ืืืืืืื ืขืืืจ ืืจืื ืชืื ืืงืืช.
ืืืฆืขื ืืืืจืืช ืืืคื ืืืื ืืชืื ืืง ืืืืืง ืืช ืืืงืืืง
ืืขืื ืฉืืชื ืืืื ืืืฉืื ืื ืืชืื ืืง ืฉืื ืืกืืื ืืืืืืง ืืช ืืืงืืืง ืฉืื ืืื ืคืืจืืฉื ืฉืืชื ืืงืื ืืขืฉืืช ืืืจืื ืืืจืื ืืืืื ืืืื ืืื, ืืืฉืื ืฉืื. ืืชืื ืืง ืฉืื ืขืืืื ืฆืขืืจ ืืื ืืื ืืืืื ืืื ืืืชืืืื ืขื ืืืฆืืื ืฉืขืืืืื ืืืชืขืืจืจ ืืืืื ืืืืื. ืืืืืื, ืื ืืืงืืืง ืฉืื ืืืื ืื ื ืืื, ืืืชืื ืฉืืฉ ืืืชืจ ืืื ืืื ืืขืืืจ.
1. ืืืื ืข ืืฉืืืจ ืืช ืืชืื ืืง ืืื
ืจืง ืืืื ืืงืื ืฉืื ืืกืืื ืืืืืืง ืืงืืืง ืืฉืื, ืืชื ืื ืฆืจืื ืืขืืื ืืช ืืชืื ืืง ืืื. ืชืื ืืงืืช ื ืืืื ืืืคืื ืืืจืื ืืงืืืช ืจืื, ืืื ืืชืื ืืง ืฉืื ืืืคืืช ืืืงืืืง ืฉืื ืืืชื ืื ืฉื ืืื ืืขืืืจ ืื, ืืื ืขืืื ืืกืืคื ืฉื ืืืจ ืืืื ืจืขื. ืืจืืข ืืื, ืืื ืขืืื ืื ืกืืช ืืืฉืื ืืช ืืืงืืืง ืืขืฆืื, ืืืื ื ืืคื ืืืื. ืื ืืื ืืืื ืื ืฉื, ืืื ืืืืกืื ืื ืขื ืืกืคื, ืื ืืืื ืืืืืช ื ืกืืืืช ืืจืืช ืืกืื.
2. ืืื ืืชืืืช ืืช ืืืงืืืง
ืืืคืงืื ืืช ืืืงืืืง ืืฉ ืืกืจืื ืืช ืจืืื, ืืคื ืฉื ืืื ืงืืื ืืื. ืื ืืืืื overeating ืืืช ืืืคืฉืจืืช ืฉื ื ืื ืง.
3. ืื ืืืืืื ืืช ืืชืื ืืง ืฉืืื ืืืื:
ืื ืืชื ืฉืืืจืื ืืช ืืชืื ืืง ืฉืืื ืืืื ืืืืื, ืืชืื ืืง ืฉืื ืืคืชื ืืืืืืื ืืืืื. ืืกืืื ืืื ืืื ืื ืืื ืื ืื ืืกืื ืืืืื ืืืจืื ืืชืื ืฆืื ืืจืืช ืืืกืืืืืื ืฉื ืืืืื ืืื ืฉืื ืืืื ืขืฉืื ืืืืฉืืจ ืฉื, ืืจืืืช ืืืืื.
4. ืืืกืืจ ืืื ื
ืืืืงืช ืืชืื ืืง ืืืื ืฉืืื ืืืื ืืกืคืง ืื ืชืืืฉื ืฉื ืืืืืื ืืืืืงืช ืืช ืืงืฉืจ. ืื ืืกืืื ืฉืืชื ืฆืจืื ืืืืฉืื ืืืืืืง ืืช ืืืื ืฉืื ืื ืื ืืื ืืืื ืืืืืืง ืืช ืืืงืืืง ืืขืฆืื.
.5 ืืฉืชืืฉ ืืฆืืื ืืืืื ืืชืืื:
ืืืืฆืขืืช ืืคืืืืช ืืฆืืจืช ืืจืืื ืืืื ืืขืืืจ ืขื ืืืงืื ืืืฉืื ืืจืืื. ืขื ืืืช, ืืืืฆืขืืช ืคืืื ืืืืคืฉืจืช ืืืชืจ ืืื ืืื ืืขืืืจ ืขืืื ืืืจืื ืืชืื ืืง ืฉืื ืืชืงืฉื ืืืชืืืื ืขืืื ืืืจืื ืื ืืื ืืง.
ืืื ืื ืืขืื ืื ืืชืื ืืง ืื ืืืืืง ืืงืืืง
ืืืืจ ืื ืื ืชืื ืืง ืืชืคืชื ืืงืฆื ืฉืื. ืงืฆื ืืชืคืชืืืชื ืื ืืงืืข ืื ืืืืื ืืื ืชืื ืืงืืช ืืชืืืืื ืืืืืืง ืืช ืืืงืืืงืื ืฉืืื. ืื ืขืื ืืื ืืืืข ืืืื ื ืืืจื ืืืชืคืชืืืชืืืช ืฉืื ืืืชื ืืืืข ืฉืืื ืฉืื ืืืจ ืคืืื ืขื ืืชืื ืืง ืฉืื, ืื ืืืืช ืื ืืขืื. ืื ืืชืื ืืง ืฉืื ืขืืืื ืื ืืืืืง ืืช ืืืงืืืง, ืืชื ืชืืื ืืืื ืื ืกืืช ืืชืช ืื ืืืก sippy ืืื ืืืืืช ืขื ืืื ืื ืืจืื ืืืชืจ ืงื ืขืืืจ ืืชืื ืืง ืฉืื ืืืืืืง.
ืืืจืื ืืชืื ืืง ืฉืื ืืื ืืืืืืง ืืช ืืืงืืืง ืฉืื ืืืจืืฉ ืกืืื ืืช ืืื, ืืื ืืชืื ืืง ืฉืื ืืงืืื ืืช ืื ืืกืืคื ืฉื ืืืจ. ืืืง ืืงืื ืืช ืื ืืืฉ ืืืจ, ืืขืื ืืืจืื ืืคืืืืจ ืืืืืจ. ืื ืืืจืื ืขืืืจ ืืชืื ืืง ืฉืื ืืืืื ืืืืชืคืชื ืืืื. ืืืฉื ืืงืฉืจ ืขื ืืชืื ืืง ืฉืื ืขื ืืื ืืืืงืช ืืืชื ืืืจืืขืืชืื, ืืื ืื ืืื ืฉืืื ืืืืืง ืืช ืืืงืืืง ืฉืื, ืืื ืืคืขื ืืชื ืืืช ืืชืื ืืง ืฉืื ืืฉืชืฃ ืืื ืืขืืืจ ืื ืืงืื ืชืืืฉื ืฉื ืืื ืืืืืืื.