10 יעיל הריון שינה טיפים
עכשיו שאתה בהריון, תמצא כי יש לך יותר קושי לישון מאשר כאשר לא ציפית חבילה קטנה של שמחה. ישנן סיבות רבות לכך. אחת הסיבות העיקריות לחוסר השינה במהלך ההריון היא בחילות. זה מופעלות על ידי שינויים הורמונליים קורה בגוף שלך.
מלבד זאת, נשים בהריון סובלות גם מצרבת, רגליים חסרות מנוחה, נשימה, חרדה לתינוק, כאבים וכאבים הקשורים להריון. מצבים רפואיים אחרים כמו אף מחניק, נחירה, ועוויתות הרגל יכול גם לשמור אותך בלילה.
להלן 10 עצות שינה לנשים בהריון שיבטיחו כי אתה נח היטב בכל לילה.
שינה טיפים במהלך הריון
1. יש לך לוח זמנים לשינה
אחת השיטות היעילות והמצליחות ביותר כדי להבטיח שתקבל את השינה הדרושה לך היא להקים ולהישאר ללוח זמנים לשינה. כל אחד מאיתנו דורש כמויות שונות של שינה, אבל רוב המומחים הרפואיים מסכימים כי אנשים דורשים בין שש עד שמונה שעות שינה בכל יום. ברגע שאתה מחליט כמה שינה אתה צריך, להחליט פעם תתעורר כל בוקר. עבודה לאחור ולחשב על ידי כאשר תצטרך לישון כדי לקבל שינה נאותה. לא משנה מה, אתה חייב תמיד להתעורר בזמן שהחלטת. זה יהיה לשים את דעתך לתוך מחזור זה יזהה בקרוב ישלח אותות לגוף שלך כאשר הגיע הזמן לישון.
2. יש מיטה שגרתית זמן
התחל עם עשר דקות בכל לילה שבו אתה יורד מן הפעילות של היום. אתה יכול לכלול את הלילה שלך צחצוח שגרתית זו. התחל עם שתיית חלב חם אשר הוכח לגרום לך להירדם מהר יותר. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם לוקח זמן לעצמך, אתה יכול להאריך אותו עד 30 דקות. לכלול עיסוי בשגרה זו לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
3. השתמש במיטה שלך רק לשינה ומין
אמנם זה עלול להיות מפתה להביא את המחשב הנייד למיטה, הרכבת המוח שלך כדי להבין כי המיטה היא רק לשינה ו / או סקס. אימון המוח שלך להבין כי המיטה היא מקום לאפס את המערכת ואתחול מחדש הוא מאוד חשוב. עושה את זה יהיה להקל על הלחץ של צורך במסכים על המיטה שלך, וזה יהיה תוכנית הגוף שלך לעשות רק אחד או שניים דברים באותו מקום ספציפי. זה מבטיח איכות שינה טובה יותר.
4. לשתות למעלה
צריכת מים מספקת היא בעלת חשיבות עליונה במהלך ההריון. הקפד לשתות מים במהלך היום. להאט ככל הלילה מתקרב כפי שאתה יכול ואז להימנע מתעורר בלילה להשתין.
5. תרגיל
אפילו כאישה בהריון, זה חיוני מאוד כי אתה מקבל את המנה היומית של התרגיל לבריאות אופטימלית. להתייעץ עם מומחה הבריאות שלך על איזה סוג של תרגילים אתה יכול לעסוק פנימה הימנע כל תרגיל בלילה כפי משחרר הורמון שנקרא אדרנלין שגורם שינה קשה יותר.
6. צד שמאל
כאשר אתה מכה את השבוע ה -20, אתה צריך להיות ישן בצד שמאל שלך כדי להבטיח זרימת דם אופטימלית לעובר המתפתח. זה הכי טוב שאתה עושה את זה הרגל מרגע ההריון שלך הוא אישר. יש להימנע משינה על הגב. מניחים כמה כריות בצד שלך כדי להימנע מלהפוך.
7. הימנע צרבת
הדרך הטובה ביותר להימנע מצרבת היא לא לשכב או לשכב עד שעתיים לאחר ארוחה. בעת שינה, לשמור על הראש שלך ברמה גבוהה. הימנע מזון כי הוא מטוגן, חריף חומצי. זה אמור להקל על כל צרבת אתה עשוי להיות חווה.
8. תירגע
השתמש טכניקות הרפיה כמו מדיטציה לפני השינה. טיפול ארומה עם נרות ריחניים או שמנים אתריים הוכח גם להרגיע את הנפש והגוף למצב שלווה. השאירו את כל הדאגות מחוץ לחדר השינה שלך ולוותר על כל הלחץ שאתה עלול לשאת.
.9 כבה את הטלפון החכם
כל מסך שמגיע עם backlights טריקים המוח שלך לחשוב שזה עדיין יום. עדיף להימנע מכל המסכים, כולל הטלפון שלך, שעה לפני השינה. אם אתה רוצה להרגיש את זה, ואז לקרוא משהו קל כמו רומן או מגזין לפני השינה.
10. קבל עזרה
אם נדודי שינה נמשכת, אז אתה צריך לקבל עזרה עבור אותו. שוחח על האפשרויות השונות עם הרופא שלך ובצע תוכנית שתתאים לך הכי טוב.
לישון ולהשיג מנוחה מספקת יכול להיות הדבר האחרון שאתה חושב אישה בהריון צריך לדאוג. עם זאת, השינויים בגוף שלך יכול לשמור אותך כל הלילה לשדוד לך קצת נחוץ הרבה. בצע את הטיפים לעיל כדי להבטיח מנוחה טובה בלילה.