10 סופר בריא חטיפים עבור breastseeding Moms
במאמר זה
- מה הופך חטיף בריא
- 10 מהיר חטיף מתכונים עבור אמהות סיעוד
הנקה יכולה להביא סיפוק ושמחה לאם ולילד כאחד. רגשות אלה הם augmented על ידי הורמונים prolactin ו oxittocin אשר לסלול את הדרך לטפח ואוהב היחסים בין הצמד. עם זאת, אם ניקח בחשבון את השגרה קדחתני של אמא חדשה, יותר מדי להתמקד ניתנת לתינוק ואת התזונה של אמא הוא התעלם לעתים קרובות. כתוצאה מכך, הן איכות וכמות חלב אם מושפעת.
מה הופך חטיף בריא
להלן שלוש הדרישות הבסיסיות של חטיף בריא להנקה:
1. תזונה
כל חטיף הנקה צריך להיות מזין. לאחר ההריון האחריות שלך לא ירידה, למעשה, הם להגדיל. אתה לא יכול לאכול מזון לא אהוב עליך לאחר הלידה, לא במשך כמה חודשים לפחות כי מה שאתה אוכל הולך לתינוק שלך. אז, כל עוד אתה להניק, אתה חייב לאכול מזון בריא ומזין. אתה צריך לבחור דגנים מלאים, אגוזים, פירות אורגניים, וירקות שנותנים לך את תוספת הוסיף כי אתה צריך אנרגיה.
2. קלות להתכונן
להיות אמא היא עבודה במשרה מלאה, ולא יהיה לך זמן לעשות אותם חטיפים כי אכלת מוקדם יותר אשר נדרש הרבה מאמץ הרבה זמן. לפיכך, אתה צריך לחפש חטיפים כי הם קל לעשות ולספק לך אנרגיה מיידית, חטיף breastfeeding אידיאלי צריך מאמץ מינימלי ופחות זמן להכנת.
3. תמיכה הנקה
כמה מזונות כגון שיבולת שועל הם האמינו כדי לשפר את הנקה חלב אספקת. אז, זה הופך להיות חשוב לאכול מזונות המסייעים הנקה. אם אתה מתקשה לייצר חלב, עליך לכלול מזונות להגדלת הנקה בתזונה.
10 מהיר חטיף מתכונים עבור אמהות סיעוד
מומלץ כי יש לך חטיף פעם 2-3 כל כך על מנת למקסם את האנרגיה. להלן רשימה של עשר חטיפים מהירים עבור breastseeding moms כי טעם נהדר ולספק תזונה מצוינת לתינוק שלך.
1. אגוזים ופירות יבשים
אגוזים ופירות יבשים הם מקור מיידי של אנרגיה, כמו גם חומרים מזינים חיוניים כגון סיבים ואשלגן. הם מאוד קל לעשות.
רכיבים
- אגוזים (אגוזי קשיו, שקדים, אגוזי מלך וכדומה)
- פירות יבשים
שיטה
- מערבבים חלקים שווים של אגוזים ופירות יבשים.
- הוסף עוד קראנץ ידי לזרוק כמה בייגלה מיני או פופקורן קלויים באוויר יחד עם קוקוס קלוי או גרעיני חמניות. אם אתה אוהב תבלינים, להוסיף מגע של אבקת צ 'ילי מדי.
- לאכול קומץ פעם או פעמיים ביום, כפי שהוצע על ידי הרופא שלך.
2. ביצים מבושלות וחלב שוקולד
השילוב של ביצים וחלב שוקולד אולי נשמע מוזר, אבל להיות בטוח חטיף עשיר בחלבון, כי מיד לעורר את ייצור החלב.
רכיבים
- ביצים
- רוטב שוקולד
- כוס חלב
שיטה
- מרתיחים את הביצים כ 10-15 דקות.
- אחר-כך חותכים אותו לחצי ומפזרים עליו מלח ופלפל.
- קח כוס חלב והוסף רוטב שוקולד לערבב היטב.
- תיהנו מביצים קשות וחלב שוקולד טעים.
3. בננה ועוגת אורז
בננה הוא פרי מזין, ארוז בוויטמינים, מינרלים וסיבים. ביצוע עוגת אורז הוספת פרוסת בננה על גבי עושה את זה חטיף גדול.
רכיבים
- בננה
- אורז
שיטה
- מבשלים היטב את האורז.
- לעסות אותו ולעצב אותו בדרך הרצויה.
- פורסים חתיכת בננה ומקציפים אותה על גבי עוגת האורז.
4. שוקולד כהה ופטל
אלה אמהות שיש להם שוקולד cravings יכול ללכת על חטיף זה. שוקולד מריר הוא בריא יותר מאשר שוקולדים חלב הוא גם עשיר נוגדי חמצון לבטל את ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים הקיימים בגוף האדם. אתה יכול לערבב שוקולד מריר עם רוב הפירות. אבל השילוב הטוב ביותר הוא שוקולד כהה עם פטל, אשר ידועה רכוש אנטי דלקתיות שלה.
רכיבים
- שוקולד מריר
- פטל
שיטה
- מערבבים את השוקולד הכהה.
- הוסף כמה פטל אליו.
- אתה יכול גם לאכול בר שוקולד כהה יחד עם פטל.
5. חומוס וסלרי
חומוס עשיר בחלבונים. זה יכול לקחת עם גבעולי סלרי קצוץ. זה מזין, טעים חטיף מאמץ כדי ללעוס. אתה יכול גם לנסות חומוס עם קרקרים או ירקות אם אין לך סלרי.
רכיבים:
- חומוס
- סלרי
שיטה
- קח חומוס מוכן כבר בקערה.
- קוצצים גבעולי סלרי דק.
- השתמש החומוס כמו טבילה וליהנות סלרי עם זה.
6. תמרים ממולאים בחמאת בוטנים ואגוזי מלך
תאריכים גבוהים ברזל וסיבים. חטיף זה הוא ללא טרחה להכין זמן שמירת. זהו חטיף אידיאלי עבור אמהות עם שן מתוקה והוא יכול להילקח כאשר אתה רעב.
רכיבים
- 2 תאריכים
- 4 חצאי אגוזים
- 1 כף חמאת בוטנים
שיטה
- חותכים את התאריכים לאורכם. הסר את בורות וזורקים אותו.
- על כל פיסת תאריכים מפזרים חבילה קטנה של חמאת בוטנים.
- שים שני פרוסות אחרות על גבי כל פרוסה כי יש חמאת בוטנים.
- שים אותו על צלחת לשמור על חצאי אגוזים על גבי זה.
- ליהנות זה מנה מדהימה.
7. שיבולת שועל ואגוזים
שיבולת שועל ואגוזים הם מקור נהדר של סיבים ושחרור משחרר לאט.
רכיבים
- קמח מחיטה מלאה
- אבקת אפייה
- מלח
- ביצים
- חמאה
- דבש
- בישול מהיר של שיבולת שועל
- אגוזים קצוצים
- אפרסקים פרוסים (אופציונלי)
שיטה
- מערבבים קמח, אבקת אפייה ומלח בקערה גדולה.
- מערבבים ביצים, דבש, חמאה וחלב בקערה קטנה.
- מערבבים את זה לתוך הקערה השנייה ומערבבים היטב.
- מקפלים בשני שיבולת שועל ואגוזים.
- אופים בברזל ופל מחומם מראש עד שהוא הופך צבע חום זהוב.
- למעלה עם כמה פירות טריים אם אתה רוצה.
- אתה יכול להחליף דבש עם סוכר אם אתה breastfeeding, כמו דבש הוא לא טוב עבור תינוק מתחת לגיל 1. אז, זה הכי טוב להימנע.
8. קוטג 'עם פירות וירקות טריים
גבינת קוטג 'היא מקור בריא של חלבון אשר טוב לאמהות מניקות. Moms יכול לבחור פירות וירקות שונים ללכת עם זה. הוא גם גבוה בסידן, ולכן הוא מחזק את העצם ומגביר את החסינות. פרי טריים כגון אננס עוזר להמתיק את הטעם שלו גם מוסיף סיבים תזונתיים.
רכיבים
- גבינת קוטג
- פירות או ירקות
שיטה:
- מכינים את גבינת הקוטג '.
- מערבבים אותו עם פירות לחתוך או ירקות על פי בחירתך.
- אתה יכול גם העונה אם אתה רוצה.
9. פירות טריים עם יוגורט יווני
היתרון של יוגורט יוונית היא כי יש חלבון כמו פעמיים כמו יוגורט רגיל, אז זה חטיף מושלם עבור אמהות מניקות. מוסיפים מנה אחת של יוגורט יווני לכפית אחת של אגוזים קלויים (שקדים, פקאן, בוטנים וכדומה) או 1-2 כפות דגני בוקר. קח חצי בננה, פירות יער או תפוזים בצד.
רכיבים
- אגוזים (שקדים, פקאנים, אגוזי מלך וכו ') או דגני בוקר מלאים
- יוגורט יווני
שיטה
- קוצצים את האגוזים.
- קח את האגוזים קצוץ יוגורט לתוך תערובת ומערבלים היטב.
- חטיף מרענן וטעים שלכם מוכן.
10. תפוחים וטונה
אור שימורי טונה כשלעצמו הוא תוספת גדולה עבור קרקרים או אפילו לחם. אם אתה לא רוצה לבשל, והם מחפשים חטיף מהיר, זה יכול להיות התשובה. עם זאת, שילוב נדיר הוא אחד של טונה עם תפוחים. ערבוב טונה עם חתיכות קצוצות של תפוח תוצאות שילוב mouthwatering. טונה הוא בשר רזה, עשיר בחלבון המסייע לירידה במשקל וגם מסייע לייצר מלטונין.
רכיבים
- תפוחים
- אור טונה אור
שיטה
- מכינים את הטונה.
- מוסיפים כמה חתיכות של תפוח.
- אתה יכול גם להכין סלט על ידי ערבוב כמה ירקות אליו.
- עם זאת, זכור כי טונה אור משומר צריך להיות נצרך בכמויות מוגבלות בזמן הנקה.
רופאים לעיתים קרובות מתעקש אמהות לקחת ברצינות את עצמם ואת הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לטפל התזונה שלהם. הסיבה לכך היא שגופם עסוק מדי בשימוש קלוריות לייצור חלב. 300 עד 500 קלוריות ביום היא ההמלצה הרגילה עבור אמא breastfeeding. כמה מומחים סבורים כי ספירת קלוריות היא סובייקטיבית מאוד ולא ניתן להכליל כמו כל הגוף של אמא ואת הצרכים הם ייחודיים.
אכילה חטיפים בריאים תוצאות הזכות סוג של מזון נכנס למערכת שלך, כך שתוכל להקדיש את עצמך באופן מלא לאמהות. אכילה בריאה ושתייה מספקת של נוזלים תגרום להגדלת היצע החלב האיכותי לתינוקך.