10 דרכים לסייע במניעת השמנת יתר של ילדים

תוכן:

השמנת יתר של ילדים נקראת "מגיפה" עם סיבה טובה - על פי ה- CDC, 1 מכל 3 ילדים ובני נוער אמריקאים היו בעלי עודף משקל או השמנת יתר בשנת 2010. התינוק שלך לא צריך להיות נתון; אף פעם לא מוקדם להתחיל לעזור להם להשיג ולשמור על משקל בריא. דבי זילבר, דיאטנית רשומה, מומחית כושר לפני הלידה ומייסדת TheMojoCoach.com, "אפשר בהחלט למנוע השמנת יתר בילדות, אבל זה לוקח תוכנית".

המשך לקרוא לעשר דרכים לפתור את בעיית ההשמנה לפני שהיא מתחילה לתינוקך.

1. נהל את המשקל שלך



השמנת יתר של אמהות, כך הראו מחקרים מדעיים רבים, היא החזוי הגדול ביותר של השמנת יתר של ילדים, ולכן נקיטת צעדים לניהול המשקל שלך תשלם דיבידנד עבור עצמך וגם עבור תינוקך. אל תלחץ על עצמך להיות גוף "מושלם" אחרי לידה, אלא התחל לשלב בחירות מזון מזינות, שלמות ומטרות אימון בר-השגה בשגרת היומיום שלך.

2. תשמור על השפה שלך



כיצד אתה מדבר על גופך שלך יכול להשפיע רבות עוצמה ומוקדמת על האופן בו תינוקך לומד את אוצר המילים של מזון ובריאות. "אל תתלונן על גופך", אומר זילבר. במקום זאת, דבר חיובי על איך אוכל וכושר גורם לך להרגיש. "כשדיבורי אוכל מגיעים ממקום של דיאטה ומחסור, זו לא שיחה טובה, " אומר זילבר. "אם זה בא ממקום של אוכלים נפלאים טריים, שלמים, אמיתיים וצפופים מזינים, זה מקום נהדר."

3. תתחיל לזוז



שמירה על פעילות - בטיולי טיולים או במסיבות ריקודים בסלון - היא בעלת תגמולים רבים. זה יעזור לשמור על רמת האנרגיה שלך ועל המשקל שלך למטה, וזה יעצב הרגלים בריאים לתינוקך. עידוד משחק פעיל הוא דרך נהדרת להגדיר את ילדכם בדרך לשמירה על משקל בריא. ולתת לתינוק שלך לראות אותך זזה וחורש זה מניע גדול, שלא לדבר על הרבה כיף!

4. קח את הזמן להכין



חשוב על היום שלך ותכנן בהתאם כדי שלא תשיג את כל הקלוריות הקרובות ביותר להגעה, מייעץ סילבר. בילוי של שעתיים בבישול ארוחה המסוגלת למנות כמו מרקים או תבשילים ביום ראשון יכולה לחסוך לכם את הלחץ "מה לארוחת הערב". שאל את עצמך, אומר זילבר, "איך אוכל לתכנן מראש?" בין אם זה לבזבז 20 דקות בחיתוך ירקות פריכים בכל לילה ולהכניס אותם לבאג'ים מוכנים לטיולון, או להזמין ארוחת ערב בריאה או שתיים בשבוע מחברת קייטרינג ביתית מקומית, מילת השעון שלך צריכה להיות "לפשט" - אך תהיה מוכן.

5. שב לשולחן



ארוחת ערב משפחתית אולי אינה מהווה אפשרות עבורך כל לילה, אבל בכל פעם שתוכל, הראה לתינוק שלך את התענוגות של להיות יחד ליד השולחן. זילבר ממליצה לשמור על מנות תחת שליטה ולמנוע עזרה ראשונה שניה חסרת דעת על ידי ציפוי אוכל לפני הבאתו לשולחן (בניגוד לאכילת סגנון משפחתי). ככה, התינוק שלך יראה שהרבה דברים קורים ליד השולחן - שיחה, צחוק ואכילה.

6. תן לתינוק להיות רעב



כמובן שלעולם לא תרעב או תחסוך את ילדך - וקטנטנים צריכים לאכול לעתים קרובות יותר מילדים או מבוגרים גדולים יותר - אך וודא שלתינוק שלך יש סיכוי להפוך רעבים, כך שהיא תדע איך זה מרגיש, וכך שניכם לומדים ההבדל בין מהומה מונעת רעב לבין סיבה אחרת. "אנחנו כל כך מתעקשים לרגיע ילדים עם אוכל", אומר זילבר, "שאין להם תחושה טובה של תחושות הרעב והשובע."

7. צפו בסוכר



חטיפים מסוכרים המיוצרים מחומרים מעובדים מקהים את יכולת הלשון והמוח לזהות מתיקות. וודאו שילדכם יכול לטעום שגם גזר או תפוח מתוק. תשוקות סוכר לא בריאות - אפילו התמכרות - מאוחר יותר בילדות מתחילות לתינוקות חטיפים ממותקים באופן מלאכותי במקום ממתקים שלמים ואמיתיים כמו פירות. "זה כל כך קשור לאופן שבו אנו מתחילים אותם", אומרת סילבר, שאומרת שלקוחותיה הבוגרים כמעט באופן אוניברסלי מתחילים בשבירת הרגלי הסוכר שלהם לאורך החיים.

8. אכל אוכל אמיתי



"שמור על זה פשוט, " אומר זילבר. וזה לא אומר "ארוחות לוח מחוונים" על מזון מהיר או אוכל מוכן מעובד עשוי מרכיבים בלתי ניתנים להכרעה ואוכלים שסבתא שלך לא הייתה מכירה. אם אתם אוכלים אוכלים אמיתיים, מלאים וצפופים מזינים כמו דגנים מלאים, בשרים רזים והרבה פירות וירקות, גם ילדכם יעשה זאת. ככל שהם נחשפים פחות לדברים שידועים כמעלים את הסיכון להשמנה שלהם, כך הם ילמדו מוקדם להשתוקק.

9. שבור את קוד 'למה אני אוכל'



ככל שתדעו יותר על איך אתם בוחרים מה ומתי לאכול, אתם יכולים להיות מודעים יותר למה שאתם מדגמים ומלמדים את התינוק שלכם. זילבר מזהה ארבע קטגוריות עיקריות של אכילה - מלבד רעב פשוט - שכדאי לבחון בחייכם כדי לעזור לילדכם לפתח קשר בריא יותר עם אוכל. אכילה חסרת שכל, אכילה מוגזמת, אכילה חברתית ואכילה רגשית הופכים את הרשימה של זילבר, והיא מזכירה, "הילדים שלנו צופים. אין מודל לחיקוי גדול יותר מאמא. "

10. תן לעצמך להרגיש בהצלחה



כמעט כל אמא מחזיקה את עצמה בסטנדרט גבוה שהיא בטח מחשיבה כבלתי אפשרית עבור מישהו אחר לקיים. אבל בין חסך השינה, לוחות הזמנים הבלתי צפויים והמאמץ הגופני של אימהות חדשה, "לא פלא שאמהות מתרסקות", אומרת זילבר, ומושיטות "אוכלים שממלאים אותנו אך לא מדלקים אותנו" כדי לעבור את היום. דחה את האשמה, היא מייעצת, והוריד את הציפיות שלך לעצמך. "אם תוריד קצת את הרף, " היא אומרת, "תהיה לך הזדמנות להרשים את עצמך."