11 דברים לעשות כדי להגן על בריאות הנפש שלך בזמן הנקה

תוכן:

כאם מיניקה אתה הכל לתינוק שלך - מזון, נוחות וטיפוח. מסביב לשעון.

זה הרבה לחץ לדעת שאתה המקור היחידי של מזון לתינוקך, וקשיי הנקה יכולים לשלוח אותך לספירלה של ייאוש. אז איך אתה מכה את הלחץ הזה ולהגן על הבריאות שלך, במיוחד בריאות הנפש שלך?

6 מיתוסים על הנקה פעוטות

חלב אם מבריק (ולמה זה לא רק עבור תינוקות)

אם הנקה הולך טוב או שאתה מוצא את זה קשה יותר ממה שציפית, מטפל בך צריך להיות בעדיפות. הנה 11 דרכים להגן על בריאות הנפש שלך בזמן שאתה breastfeeding.

ראה יועצת הנקה בינלאומית מאושרת (IBCLC)

בעיות הנקה כגון הפטמות הכואבות והחרדה על אספקת החלב עלולות לגרום ללחץ, מה שאומר שחשוב לתת להנקה ולטפל בבעיות באופן מיידי ובהתאמה. אם אתה זקוק לעזרה כדי לפתור בעיות בהנקה, ראה יועץ הנקה בינלאומית מאושרת. זהו תקן הזהב יון תמיכה breastfeeding - יש לה אלפי שעות מתועדות לעזור לאמהות להניק ולעבור בדיקה מחמירה, כך רוב הסיכויים שהיא תוכל לעזור.

אכול טוב

על פי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד, דיאטה גבוהה בסוכר מזוקק יכולה להשפיע על מצבי רוח ולהחריף את הסימפטומים של דיכאון. מאידך, דיאטה עשירה בחומצות שומן מסוג אומגה -3 יכולה לשפר את תפקוד המוח ולהפחית את הסימפטומים הדיכאוניים, לכן לאכול תזונה בריאה הכוללת פירות טריים, ירקות וחלבון, כמו גם דגים שמנים (סרדינים סלמון וטונה), שהם עשיר בשומני אומגה 3.

אם אתה צמחוני, אתה יכול להוסיף זרעי פשתן שייקים ודגנים.

כמו כן, במקום פינוקים מתוקים, נסו חטיפים שאתם יכולים לאכול ביד אחת, כגון אבוקדו או חומוס על טוסט או קרקרים.

קבל שמש ופעילות גופנית

תרגיל יהיה להפיג הורמונים הלחץ ואת אור השמש יהיה לשפר את רמות הסרוטונין שלך, לעזור לך להרגיש מאושרים ובריאים יותר. פופ את התינוק שלך בעטיפה, נושאת או עגלת וראש החוצה לטיול באוויר הצח.

נסה 'שינה חזה'

זה לא קל לנמנם תמיד כאשר התינוק naps, אבל אם עדיין אין לך ילדים אחרים, אתה יכול לשכב בזמן התינוק הזנות. כל עוד אתה יוצר מרחב שינה בטוח - על מיטה מוצקה, לא על ספה או על כיסא - ואתה לא מעשן או מושפע מתרופות או מאלכוהול העלולות לפגוע ביכולת התגובה שלך לתינוקך, אז אתה יכול להירגע ולנמנם התינוק הזנות, יום או לילה. אפילו כמה דקות גנובות של מנוחה יכולות להשפיע.

הפסק להשוות

בין אם אתה מסתכל על שטוחה של אמא שטוח lays או בטן שטוחה על Instagram, תוהה למה אתה אפילו לא יכול למצוא בגדים נקיים או למה התינוק שלך הוא לא ישן, לשקול את האמרה "השוואה היא גנב של שמחה." השוואת המסע שלך ל'אמא מפוארת 'היא מטה שיכולה לשלוח אותך לספירלה של חרדה וספקות עצמיים.

הזכר לעצמך שאתה אמא ​​הטובה ביותר עבור התינוק שלך. אתה עושה עבודה מדהימה. התינוק שלך אוהב אותך בדיוק כמו שאתה.

דבר

השותף שלך אינו קורא מחשבות, ואם בן הזוג שלך הוא גבר, הוא יחשוב אחרת לך (זה מדע!). למשל, אם הוא נכנס לחדר להרים טלפון, הוא ירים את הטלפון שלו - הוא לא ישים לב לספלים המלוכלכים שצריך לרחוץ. השתוללות לא לקבל עזרה היא לא טובה לבריאות הנפש שלך, אז אם אתה תקוע על האשכול הספה האכלה מרעב או מרגיש נרגז על הבלגן, לבקש השותף שלך לעשות ארוחת ערב, לתפוס את הכביסה, לסדר או מה שלא יהיה.

התעלם תגובות שליליות

נסו לא לתת הערות טיפשות על התינוק שלך, הציצים שלך או איך אתה עושה את כל העבודה מומיה לערער אותך. זה לא העסק של אף אחד אחר כמה פעמים אתה מאכיל את התינוק או כמה פעמים הוא מתעורר בלילה. אתה המומחה לגבי התינוק שלך. אם אתה שוטר כל עצה שגורמת לך לפקפק בכך, לסנן אותו על ידי שואל, "האם זה בטוח? האם זה מכובד? זה מרגיש נכון? אם התשובה היא כן, לשכוח אותם.

הצטרף לקבוצת תמיכה

אתה צריך כיתה מריעה של אמהות אחרות שהן breastfeeding. אנשים שיש להם את הגב, מי יכול לחלוק מידע הגיוני, ומי יכול להזדהות כאשר הולך מקבל קשה. אתה יכול להצטרף לקבוצה מקוונת (נסה את Boobie Bikkies פייסבוק הדף), אבל אמיתי בתוך אדם קבוצה כגון Worldn Breastfeeding האגודה או לה Leche הליגה הוא נהדר. כמו גם תמיכה ומידע, אתה מקבל את המעורבות החברתית כי הוא מועיל לבריאות הנפש שלך.

נטפליקס וקירור (פשוטו כמשמעו)

להתכרבל עם התינוק שלך וליהנות קצת עור אל העור בזמן שאתה להירגע ולצפות בסרט, במיוחד אחד שגורם לך לצחוק. כאשר אתם משחררים אנדורפינים (הורמונים מאושרים) מצחוק, ההתמקחות עם התינוק תשחרר את האוקסיטוצין, הורמון האהבה המסייע לכם להירגע כפי שהוא מסייע לזרימת החלב שלכם. בונוס: תוכלו להגביר את אספקת החלב שלך ולהפחית את כימיקלים הלחץ שלך.

תן לעצמך קרדיט

אתה עושה עבודה מדהימה! בין אם אתה תקוע על הספה במשך שעות עם יילוד, breastfeeding פעוט פעוט, שאיבה בעבודה, או להאכיל את הקטן שלך כמה פעמים בלילה, תן לעצמך גדול "חמש גבוה"! מגיע לך להרגיש טוב עם העבודה החשובה שאתה עושה.

תמשיכי להניק

זה יכול להיות חתיכת קשוח להיות הכל לתינוק שלך, במיוחד בימים הראשונים, אבל יש לך את זה, אמא. הנקה היא טובה לבריאות הנפש שלך כאשר זה עובד טוב.

אבל זכור: למרות breastfeeding יכול להציע הגנה מפני דיכאון, זה לא ערובה. אז אם יש לך תסמינים של דיכאון או חרדה, או בכל עת שאתה מרגיש שאתה לא מצליח, בבקשה לבקש עזרה. תן לרופא שלך לדעת שאתה breastfeeding כך שהם יכולים להציע טיפול כי הוא תואם את breastfeeding. ישנן תרופות שאינן בטוחות עבור אמהות breastfeeding, אז אתה לא צריך לגמול אם תרופות מרשם (לבקש תרופות בטוח).

אם תבחר לגמול, לעשות את זה בהדרגה אם אפשר, כי נסיגה פתאומית של הורמונים הנקה יכול לראות אותך ספירלה לתוך דיכאון שלאחר הגמילה.

פינקי מק'קיי היא יועצת הנקה בינלאומית, המוכרת ביותר לסופר ביייקרה, היוצרת של Boobie Bikkies, שכולן עוגיות טבעיות ואורגניות לתמיכה בחלב בריא.

פינקי מציעה בחינם webinar, Breastfeeding קל, ב -22 במרץ. בדוק את זה ולהירשם כאן.