11 דרכים לישון יותר רגוע
אני חושב שהעולם יהיה מקום מאושר יותר אם כולנו נוכל לישון מספיק. שום דבר לא יכול להרוס יום כמו לזרוק ולהפוך את הלילה הקודם, ואם אתה כמוני, אתה מוכן לנסות דרכים חדשות לישון יותר רגוע אם זה אומר פחות פיהוק ומציק.
תמיד קינאתי באנשים שיכולים לשגשג בחמש שעות שינה בלילה. זאת לא אני. אני צריך לפחות שבעה מוצק, ואני צריך את השעות האלה כדי להיות רצוף על מנת להרגיש טוב למחרת. אז בכל פעם שאני רואה טיפ שמבטיח שינה יותר, אני חושב שזה יכול להיות רק גרזן שמשנה את חיי.
לתפוס את נראה חלק ללא הפרעה. נרדם קל; זה נשאר לישון כי בועט בישבן שלי. אני לא לבד בבעיה הזאת. הרבה אנשים מתקשים לקבל את סוג של שינה נינוחה המסייעת להם להתעורר מרגיש רענן ומרענן. אבל החדשות הטובות הן, יש דרכים ליצור הרגלים שיסייעו לשפר את השינה שלך, ולהביא אותך קרוב יותר למצב חולמני של תרדמה שאתה רוצה כל כך רע.
לפני שאתה מבלה עוד לילה לזרוק ולהסתובב, לבדוק את אלה 11 דרכים לישון יותר בנוח, ולאחר מכן להפיץ את המילה. כי כל אחד נהנה שינה מדהימה רק יכול להוביל שלום העולם.
1 אמור לא ל Naps
תנומות קטנות יכולות להרגיש כמו תיקון זמני טוב לישנוניות שלכם, אבל בטווח הארוך, הם עושים יותר נזק מאשר תועלת. לדברי קרן שינה, אתה צריך להימנע אפילו תנומות קצרות אם אתה המאבק עם שינה.
2 התעלם מהשעון
זה לא נדיר עבור אנשים להתעורר לעתים קרובות בלילה כדי לבדוק את הזמן. אבל כפי שציין החוג לרפואת השינה באוניברסיטת הרווארד, התבוננות בשעון יכולה להגביר את המתח במהלך תקופות של ערנות. אז גם להפוך את השעון מהמיטה שלך או להשתמש בכל כוח הרצון שלך כדי למנוע הצצה.
3 להיות חכם לילה זמן אוכל
בין אם אתה הולך לישון רעב או ממולא מדי, מצב הבטן שלך יכול להיות למה אתה לא ישן כמו שאתה צריך. ללכת לישון רעב או ממולא יכול להשפיע על השינה שלך, כי בכל מקרה הגוף שלך חווה אי נוחות, על פי Mayo Clinic. אז הזמן הארוחה האחרונה שלך או חטיף החוצה כדי לאפשר מספיק זמן כדי להרגיש בדיוק כאשר יכה את השק.
4. הפוך את לוח הזמנים
לפעמים זה כיף להישאר עד מאוחר binge צופה להראות חדש שלך fave, אבל מהלך כזה יכול לחבל בשינה שלך. כמו מניעת הצביע, דבק ללוח הזמנים שינה קובע את השעון הפנימי שלך ומסייע לגוף שלך לזהות דפוסים של ערנות ושינה. ככל שאתה עקיבה יותר עם הזמן לפני השינה, אתה ישן טוב יותר בכל לילה.
5 דלג על השיחה האחרונה
כיפה בלילה יכול לגרום לך מנומנם סופר, אבל תחושה מנומנם זה לא הולך להימשך לאורך כל הלילה. כפי דיווחה Healthline, "אלכוהול משבש את דפוס השינה גלי המוח המסייעים לך להרגיש רענון בבוקר."
6 מצא את ההגדרה המושלמת
אם אתה מטורף לישון בלילה שלך, זה אפשרי אתה רק צריך למצוא את ההגדרה תרמוסטט הנכון. כדי לגלות את הטמפרטורה הלילית המתאימה לך, האתר Sleep.org הציע איפשהו בטווח של 60 עד 67 מעלות צלזיוס לשינה טובה בלילה.
7 שואפים את לבנדר
לעורר תחושה מנומנמת שלך עם קצת ארומתרפיה. על פי בריאות, לבנדר הוכח לעודד שינה. נסה את זה בצורה שמן אתרי או תרסיס החדר כדי ליצור סביבה נינוחה בחדר השינה שלך.
8 הורד יישום
למידע נוסף על דפוסי השינה שלך באמצעות כוח של הטכנולוגיה. האתר עבור Better Sleep הציע להוריד אחד מיישומים רבים המסייעים לפקח על השינה שלך ולתת לך תובנה למה אתה יכול להיות זורק ולהפוך כל כך הרבה.
9 דלג על אחר הצהריים
הרבה כמו תנומות, קפאין הוא תיקון מהיר הפיהוק מתמיד שלך. אבל קפאין מאוחר מדי ביום ישפיע על השינה שלך כאשר מגיע הזמן האורות החוצה, על פי הפסיכולוגיה היום .
10 עבור אל הצד האפל /
עזרה המוח שלך להירשם ישנוני על ידי שמירה על חדר חשוך. לדברי קרן השינה, האור משפיע על השינה עם ההודעות שהיא שולחת למוח. כאשר הוא קל מדי בחדר שלך, המוח חושב שהגיע הזמן להתעורר, אז לשמור על הווילונות סגורים וכל האורות כבויים.
11 חם טוטסי שלך
זה אחד שמעולם לא שמעתי לפני, אבל בהחלט לא יזיק לנסות. אתר האינטרנט של CNN דיווח כי הרגליים חמות לעזור לך לישון. אז נסה להחליק על זוג גרביים חמים סביב bedtime ולראות את הקסם לקרות.