חומרים מזינים חשובים ביותר עבור מערכת החיסון חזקה בילדים
במאמר זה
- ויטמינים
- מינרלים
- חומרים מזינים אחרים
הקטן שלך גדל די מהר ואתה תוהה לאן הלך הזמן. אי שם באמצע ההזנה הראשונה שלו ואת הלילה האלף שלו לילה, אתה כבר מוצא את עצמך קריאה מחדש קריאה מאות תרשימי תזונה עבור הילד שלך. כהורים, חשוב לנו להבין את הדיאטה הטובה ביותר עבור הקטנים שלנו, מסונכרנת עם הצרכים ההתפתחותיים שלהם. בעוד ההנקה מספיקה וחיונית לבניית חסינותו של התינוק במשך 6 החודשים הראשונים, המאבק מתחיל כשהגיע הזמן להציג מוצקים. מה אנחנו צריכים להאכיל את התינוקות שלנו כדי להבטיח את המערכת החיסונית הופך חזק והם נשארים בריאים?
דרך טובה לבנות את המערכת החיסונית של הילד שלך היא להבין את הצרכים התזונתיים שלהם ואת תוספת התזונה היומית שלהם עם החומרים המזינים הדרושים לפיתוח מערכת חיסונית חזקה. הרופאים ממליצים להורים להתחיל בעקבות דיאטה ידידותית לחסינות בשלב מוקדם בחיים, שכן זה הזמן שבו הילדים שלנו הם רגישים ביותר לתפוס דלקות. כמו כן, אם ילדים מפתחים את ההרגל לאכול ארוחה מאוזנת ובריאה מימי תינוקות, הרגל זה ימשיך כאשר הם הופכים למבוגרים.
להלן למעלה מ -12 חומרים מזינים - ואת מזונות הקשורים - כי הקטן שלך צריך לאכול כדי לבנות את חסינותו.
ויטמינים
1. ויטמין A
ויטמין A משמש כחומר נוגד חמצון, אשר מסייע ביעילות לחזק את המערכת החיסונית של התינוק על ידי הגנה עליו מפני זיהומים, חצבת וחומרים מסרטנים.
מה להאכיל: מזונות עשירים בויטמין A כוללים מאכלים צבעוניים כמו גזר, בטטות, אפונה ועגבניות.
2. ויטמין C
ויטמין C הוא חומר אנטי-ויראלי חשוב ומאזן אנטי-סרטני, המשמש את תאי הדם הלבנים למלחמה בזיהומים ודלקות. זה הנפוץ ביותר נמצא פירות הדר. עם זאת, אתה תהיה מופתע לדעת כי ויטמין C נמצא בכל מיני סוגים של פירות וירקות טריים מדי!
מה להאכיל: פירות הדר כמו תפוזים סיד, תרד, פלפלים, פפאיה ותותים.
3. ויטמין E
בדומה ויטמין C, ויטמין E גם מסייע להדוף זיהומים הוא מגביר חסינות חיוניים ביותר. זה גם נהדר לשמור על עור בריא.
מה להאכיל: תמצא ויטמין E באגוזים כמו שקדים, בוטנים ואגוזים.
4. חומצה פולית / פולית
חומצה פולית היא הצורה הטבעית של חומר מזין זה, בעוד חומצה פולית היא צורה סינתטית של סוג של ויטמין B המסייע בגרות וכפל של תאי הדם הלבנים. זהו המפתח לפיתוח מערכת חיסונית חזקה.
מה להאכיל: ירקות ירוקים כמו ברוקולי תרד ו קטניות מיובשות כמו שעועית עדשים הם מקור טוב של חומצה פולית. אלו הם מאכלים מצויינים לפיתוח מערכת חיסונית חזקה אצל ילדים.
מינרלים
1. מנגן
מנגן מסייע למערכת החיסון של הילד להגן עליהם מפני מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן מדי! זה גם מועיל באיזון רמות הסוכר בדם.
מה להאכיל: המקורות הטובים ביותר של מנגן הם אגוזים, דגני בוקר וירקות עליים.
2. סלניום
סלניום הוא נוגד חמצון רב עוצמה אנטי מסרטן מינרלים המסייע בהגנה על הגוף מפני מגוון של מחלות וזיהומים.
מה להאכיל: מינרל זה נמצא טונה, שעורה, אגוזים ברזיל סרדינים - כל אלה חסינות מעולה חיזוק מזון לילדים.
3. אבץ
אבץ מסייע בשליטה על כל דלקת בגוף וזה עוזר לשחזר את חסינות מוחלשת גם כן.
מה להאכיל: אבץ נמצא צדפות, בשר רזה, שעועית אפויה, יוגורט וחומוס.
4. נחושת
חוסר נחושת מאט את פעילותם של תאי הלחימה. נחושת חיונית עקבות לריפוי ותיקון רקמות שנפצעו מדי.
מה להאכיל: נחושת נמצא במזונות כמו עדשים, שקדים ובשר.
5. ברזל
ברזל מסייע לגוף הקטן שלך לייצר אנרגיה על ידי נשיאת חמצן לתאים. חוסר ברזל יכול להחליש את המערכת החיסונית שלך בצורה דרסטית!
מה להאכיל: מקורות טובים של ברזל כי הם מאיצי חסינות מעולה לילדים כוללים רזה התכוון, קטניות, ירקות עליים ומזונות מועשרים.
6. גופרית
גופרית ממלא הרבה פונקציות כדי לעזור לך לשמור על מערכת החיסון הבריאה. זה עוזר לנקות את הגוף של toxins, יחד עם ויטמין C, מסייע לפתח תאים בריאים גם כן. גופרית גם עוזר להפחית תגובות אלרגיות זיהומים טפיליים.
מה להאכיל: גופרית נמצא ירקות cruciferous, פירות יבשים, ביצים וקטניות.
חומרים מזינים אחרים 
1. חלבונים
צריכה נאותה של חלבונים חיונית לשמירה על מערכת החיסון של הגוף. חלבונים מסווגים בעיקר לתוך נוגדנים, אנזימים, שליחים, וכו 'ולעזור לגוף להילחם בחלקיקים זרים לווסת את המערכת החיסונית.
מה להאכיל: בשר, ביצים, אגוזים וזרעים הם מקורות מצוינים של חלבונים.
2. חומצות שומן חיוניים או שומנים טובים
שומנים באופן כללי הפכו משויכים להשמנת יתר גוף לא מתאים. עם זאת, במאמץ לקצץ חומצות שומן לא חיוניות אנחנו בסופו של דבר לחתוך על צריכת חומצות שומן חיוניות או שומנים טובים מדי! אלה הם חשובים מאוד לשפר את תפקוד המערכת החיסונית, כדי לוודא שאתה לא לשלול את הילד שלך מהם.
מה להאכיל: שמן זרעי פשתן, שמן זרעי קנבוס, ושמן כבד בקלה הם מקורות טובים של חומצות שומן חיוניות והם מצוינים להגברת חסינות אצל ילדים.
עכשיו שאתה יודע את המאכלים הטובים ביותר לפתח החסינות של הילד שלך, להתחיל לכלול אותם ארוחות היומיום שלו. הגוף של הגוף הקטן שלך יוכל להישאר בטוח מפני זיהומים, חיידקים ומחלות.