13 דרכים יעילות ומהירה לאבד שומן בבטן

תוכן:

במאמר זה

• טיפים לאבד שומן בטן
• קסום בטן שומן שריפת משקאות
• הסיבה האמיתית של שומן בטן
• שומן בטן וסרטן - הקשר המפתיע

זה יום חדש ורענן. השמש זורמת מבעד לחלון, וממלאת לך תקוות וחלומות חדשים. אבל יש חלום אחד שנשאר ללא שינוי יום אחר יום - החלום להתעורר עם בטן שטוחה! אזור הבטן הוא אזור בעיה עבור הרבה נשים, במיוחד לאחר הריון ולידה. מה שחמור הוא שהשומן הזה הוא עקשן ואינו מגיב טוב מאוד על דיאטה ופעילות גופנית. האם זה אומר שהחלום שלנו להתעורר אל בטן שטוחה לעולם לא יתגשם? ובכן, המתן עד שתקרא על הטריקים האלה שצריכים להיות קסם טהור.

הפחתת שומן בבטן לא רק גורם לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, אבל זה גם מגן עליך מפני שורה של מחלות. סוכרת, מחלת לב, לחץ דם גבוה, lipotoxicity

יש כל כך הרבה אתה נמצא בסיכון אם יש לך הרבה שומן בטן! זה עושה את זה חיוני לך לעשות מה שאתה יכול כדי לשפוך אותם קילוגרמים מיותרים.

טיפים לאבד שומן בטן

לפני היציאה כל תוכנית הרזיה, חשוב לזכור כי ירידה הדרגתית במשקל הוא הטוב ביותר סוג של ירידה במשקל. עם זאת, רבים מאיתנו לאבד את הסבלנות נשירה מן המרוץ מוקדם מדי! למרבה המזל, על נשמות חסרות סבלנות כמונו, יש למעשה כמה טריקים שיכולים להאיץ את הרזיה. הטיפים הבאים צריכים להיות אחריו לאורך כל היום, כדי להפוך אותם חלק את לוח הזמנים היומי.

1. מערבבים את זה משקה קסום כאשר אתה מתעורר

המשימה שלך לאבד שומן בבטן מתחיל ממש בבוקר. התחל כל יום על ידי יצירת כוס גדולה של "מים ספא". רק מוסיפים לימונים פרוסים, תפוזים וענבים לכוס מים וודא שאתה לוגם את זה דרך היום. פירות הדר לעשות משקאות גמילה גדולה ולעזור לפרק את עודפי השומן בבטן. בזמן שאתה על זה, למה לא לשקול את ההרגלים האלה 5 detox גם כן? אנו מבטיחים שהם קל לעשות!

2. שיהיה לך ארוחת בוקר טעימה

מי אומר שארוחת בוקר לא יכולה להיות גם בריאה וגם טעימה? עבור בטן שטוח זה מה שאתה צריך לאכול - לבשל כמה שיבולת שועל, להוסיף קצת שוקולד (כהה בלבד!) שבבי, לשים כמה גרגרים, אגוזים וקינמון ווילה! חומרים אלה פועלים יחד עם חיידקים טובים כדי להפחית את הדלקת בגוף ולגרום לך לרדת במשקל.

3. לשתות את זה מבוסס חלבון חלבון חלקה

יש דבר אחד ארוחת הבוקר שלך הוא עדיין חסר. משקה חלבון! המרכיבים העיקריים שאתה צריך הם זרעים כמו פשתן, צ'יא או קנבוס, כמה אגוזים, פירות וירקות עשירים בחלבון. כדי להפוך את הדברים למעניינים יותר, אתה יכול להשתמש חלב חלב שאינם כמו שקדים, קוקוס או סויה. אנו ממליצים לשתות את זה בננה סויה Smoothie למשקה מילוי עדיין יעיל.

4. האם זה אמיתי מהיר מלא גוף תרגיל

לא, לא, לא נרתעים לקרוא את זה כי הזכרנו תרגיל! כל מה שאנחנו מבקשים ממך לעשות הוא פשוט מאוד, 5 דקות תרגיל שגרתי אתה יכול לעשות גם אם מעולם לא עבדתי בחיים שלך. עושה את זה כל יום הידוק הליבה שלך, מקבל הלב שלך שאיבה עוזר לך להוריד את קילו מהבטן שלך. הנה מה שאתה צריך לעשות: לעמוד עם הרגליים ביחד, לקפוץ תוך הפצת הידיים והרגליים, ולחזור למצב המקורי. תמשיכי לעשות את זה במשך 5 דקות.

5. ודא שאתה עושה את זה בזמן הצהריים

אנחנו מדברים על השליטה שלך מנות. אכילת ארוחות קטנות ומאוזנות הכוללות מזונות מלאים של דגנים ושומנים בלתי רוויים (MUFA) היא הדרך המהירה ביותר לבטן שטוחה. כמו כן, זכור להתרחק מכל מיני מזונות מעובדים - במהלך ארוחת הצהריים, וכל שאר הארוחות גם כן.

6. להימנע מאכילת אלה בין הארוחות

האם אתה אוהב ללעוס על פירות יבשים בין הארוחות? הם יכולים להיות מקור מצוין של חומרים מזינים וסיבים. למרבה הצער, הם יכולים גם לתרום גז להשפיע על היכולת של הגוף לקלוט סוכר טבעי. נסה במקום זאת פירות יער. הם בטוחים יותר, אפשרויות טעימות באותה מידה גם לתת לך דחיפה נוגדת חמצון.

7. קראנץ 'כמה אגוזים אלה

אגוזים הם חטיף האהובים עלינו לבחור! אגוזים כמו שקדים ואגוזים יש חלק קטן של שומנים חד בלתי רוויים בריאים (MUFAs), כי לשמור אותך מלא תוך שמירה גם ממך מזון מתקתק, בריא! אבל החלק הכי טוב הוא כי MUFAs הוצגו כדי להגביר את אובדן שומן בטן. רק טיפ - הקפד להימנע קלויים קלויים או מלוחים; גלם הוא טוב! הקפד לשמור על גודל מנה קטנה (אגרוף סגור אחד מומלץ בדרך כלל).

8. זמן הערב ≠ אנרגיה בארים!

האם אתה יודע מה מומחים כושר למעשה קוראים להם? קלוריות בארים! אם היית משתמש בארים אנרגיה כל ערב אחר, אומר בדרך חזרה מהעבודה או בעת נסיעה כדי לבחור את הילדים משכר הלימוד, הגיע הזמן לשנות את זה. מזונות מעובדים רק להוסיף על שומן בטן, גם כאשר קלוריות שוות מזונות מלאים תבואה!

9. הגיע הזמן להיפרד מרוטב סויה

הרבה אמהות כמו להוסיף קורטוב של רוטב סויה ירקות שלהם לתת להם טוויסט flavourful שונה. רוטב סויה, לעומת זאת, גורם מיידית נפיחות. אז להתרחק ממנה. באשר להוספת טעם ייחודי שונה המתכונים שלך, לשקול סלסה עגבניות טריות, פלפל קאיין או קינמון - כולם עוזרים לך לשפוך את קילו מיותרים מהבטן שלך!

10. דגים הופך לארוחת ערב גדולה

זה אחד יש חסידי אוניברסלי - ואנחנו לא רק אומר בנגאלי! חלבון רזה כמו דגים היא דרך מצוינת להילחם בבטן שומן ולהאיץ את חילוף החומרים שלך. אנו ממליצים במיוחד סלמון, דג כי הוא ארוז בשפע עם אומגה 3 חומצות שומן. זה גם עשיר בויטמינים (A, D ו- E) ומינרלים, מלבד היותו קל לעיכול. תחליף טוב סלמון (במקרה שאתה לא אוהב את הטעם או אם הוא אינו זמין) הוא מלך מקרל או surmayi. מה אם אתה צמחוני? נסו טופו עם ירקות מוקפצים - דומה מאוד דגים בהרכב התזונתי.

11. בדוק את מסטיק שלך

מה הקשר בין החניכיים שלך לבין בטן שטוחה? קצת, כפי שמתברר! זה לא רק את סוכריות הלעיסה הממתקים שמובילים לעלייה במשקל, אפילו החניכיים חסרי סוכר עלול לגרום הבטן שלך להתנפח! הסיבה לכך היא כי הם עשויים סורביטול, אלכוהול סוכר זה לוקח הרבה זמן לעכל. ומה גורם לסוכר לא מעוכל? אתה יודע מה התשובה.

12. קח מקלחת קרה לפני השינה

לבסוף, היום עומד להסתיים. יש לך יום בריא, מזין, והם קרובים יותר לראות את החלום שלך על בטן שטוחה להתגשם. להירגע על ידי לקיחת מקלחת קרה לפני השינה. זה מסדיר את הטמפרטורה של הגוף ומסייע לך להירדם מהר יותר. כתוצאה מכך, הגוף שלך יש רמות נמוכות יותר של הורמון הלחץ קורטיזול - וזה גם קורה הורמון אחסון שומן. לא רק זה, שמירה על הגוף שלך מגניב גם מגרה שומן חום - סוג של שומן, כי למעשה מסייע לגוף לשרוף עד 275 קלוריות בשלוש שעות!

13. לכו לישון, ולקבל מספיק של זה

זוהי טכניקת הרזיה הטובה ביותר, ולכן שמרנו את זה בפעם האחרונה. שקט, שינה בשפע מסייע לגוף לטעון את הסוללות, לשמור על מטבוליזם לבדוק, ולשרוף אותם שומנים pesky סביב באמצע שלך! הקפד לעשות הכל כדי לקבל את היופי לישון; לשים את בעלך אחראי על הילדים לזמן מה אם נדרש!

קסום בטן שומן שריפת משקאות

קערת מפתח: כפי שהוסבר בסרטון לעיל על ידי Faarah Dadachanji ולמיה Arsiwala, שלושת המשקאות הבאים צריכים להיות חלק מהתזונה היומית שלך כל יום!

• התחל את הבקרים עם לימון מים חמים ודבש.
• לאחר הארוחה הכבדה, יש להכין תה על ידי זרעי כמון-כוסברה כוסברה יחד.
• לפני השינה, יש מלפפון-פטרוזיליה-ג'ינג'ר-לימון מיץ.

הסיבה האמיתית של שומן בטן

בעוד שכולנו יודעים כי כל גוף של אישה הוא שונה, רווח שומן בטן היא בעיה אחת, כי כמעט כל אמא יתלונן. יהיו אינספור דברים שאנשים מציעים לך לעשות כדי להיפטר ממנו. עם זאת, מדוע זה הריון מוביל במיוחד לעלייה של שומן בבטן?

מהסיבות השונות המובילות לרווח השומן בבטן, הנפוצות ביותר הן הזדקנות, הורמוני מין וחוסר פעילות גופנית . סיבות אחרות לצבירה של שומן בטן כוללים -

• צורכים יותר קלוריות מאשר להיות שרוף
• צריכת כמות גבוהה של סוכרים (סוכרוז ופרוקטוז)
• אכילת בשר עודף
• עישון (בעיקר אצל נשים)

רוב אמהות לדלג על השגרה שלהם לממש ברגע שהם נכנסים להריון. בעוד הסיבות (הכוללות כאבי גוף, אובדן אנרגיה, מחלה בתנועה, ועוד כמה) עשויים להיות לגיטימיים לחלוטין, הריון בלתי פעיל הוא הגורם העיקרי להשגת שומן בבטן.

אמהות מומלץ גם "לאכול לשניים" ברגע שהם נכנסים להריון. עם זאת, "אכילה לשניים" לא אומר שאתה לצרוך מזון מתאים לשני מבוגרים מבוגרים! זה adage spells את החשיבות של תזונה מודרכת ואיכותית, של מזון רב כי יהיה לקדם במיוחד צמיחה נכונה ופיתוח של העובר.

שומן בטן וסרטן - הקשר המפתיע

שוחחו עם כל רופא או מומחה לבריאות והם יאשרו כי: משני סוגי השומן הנמצאים בגוף האדם (תת עורית וקרביים), זהו הצטברות של עודף שומן הקרביים שאנו צריכים להשגיח עליו

במילים אחרות, שומן בטן. מספר מחקרים מצביעים על העובדה כי זה לא הסכום הכולל, אבל את התפלגות השומן כי predisposes אדם למחלות מסוימות . אנשים רזים עם עודף שומן בטן (כלומר תפוצה מוטה של ​​שומן) נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מצב לב מאשר אנשים שמנים בכלל (כלומר, אפילו הפצה של שומן).

עם זאת, מחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת מישיגן סטייט עורר קשר מפתיע ומפחיד - עודף שומן בבטן מעלה את הסיכון לסרטן.

אחד החלבונים האחראים על הפיכת תאים סרטניים נורמליים, מופרש על ידי רקמת השומן הקרביים (הרקמה המכילה שומן בקרביים המאוחסן בתאי השומן). וכך, יותר ברקמת השומן הקרביים - כלומר יותר כמות השומן הקרבי - גבוהה יותר ברמת זרימת הדם של החלבון המקדם סרטן, ומעל הסיכון לסרטן.

יתר על כן, נמצא כי סרטן של איברים הקרביים - כגון כבד, כליות, רחם, לבלב, וכו '- הוא קרוב לוודאי קשור רמות גבוהות של שומן הקרביים.

גורמים אלה גם להדגיש את החשיבות של לאבד את הבטן שומן מהר ככל שאתה יכול!

מרגיש מוטיבציה עדיין? אנחנו מתערב טיפים אלה יעזרו לך להילחם bloating דרך היום ולכן לעצור אותך מ נערמים על קילו. אם אתה בשקיקה בצע את העצות, הבטן שלך יתחילו להרגיש יותר עם כל יום חולף!