15 דרכים להבין את תוכנית דיאטה מושלמת הרזיה
במאמר זה
- למה אני לא מסוגל לרדת במשקל למרות דיאטה?
- 15 דרכים להבין את תוכנית דיאטה מושלמת הרזיה
- כיצד לדעת אם הדיאטה שלך הוא עובד בשבילך
דיאטה היא שליטה מודעת או תקנה של המזון שאנו לוקחים, כדי לשמור על המשקל שלנו, או כדי לקבל את זה להזיז אותו למעלה או למטה כמה קילוגרמים! עם זאת, תוכנית דיאטה אידיאלי משתנה מאדם לאדם, ולכן אתה צריך להבין איך לבחור את התזונה המתאימה לך.
למה אני לא מסוגל לרדת במשקל למרות דיאטה?
ייתכן שהתחלת לעקוב אחר דיאטה מלאה בירקות שלא יכולת לעמוד בהם קודם לכן; לגייס כל גרם של מאמץ כדי לומר לא כי טארט שוקולד טעים עמכם הוא מציע לך; לעסות משם כאבים וכאבים בשרירים שלא ידעת היו קיימים עד לאחר האימון הראשון שלך; רק כדי לגלות כי בסוף השבוע, המחט על סולם השקילה מסרבת להטות לטובתך. אבל להחזיק את הסוסים שלך לפני ויתור! ייתכנו שגיאות פשוטות שאתה עושה, תיקון אשר יכול לעזור לך להשיג את זה קשה להגיע המטרה של ירידה במשקל.
שעונים: 8 טעויות אתה עשוי להיות ביצוע על המסע שלך הרזיה
KEY TAKEAWAYS:
הבא 8 טעויות שאתה עושה יכול להיות מונע ממך להגיע לירידה במשקל שלך המטרה.
- אתה אוכל מעט מדי אשר גורם לגוף שלך להיכנס למצב רעב ולאגור על שומנים וקלוריות.
- ייתכן שאתה אוכל יותר ממה שאתה חושב.
- אתה יכול לעשות את הבחירות הלא נכון מזון.
- אתה לא ישן מספיק, מה שמגדיל את הייצור של הורמון הלחץ "קורטיזול" בגוף שלך, אשר בתורו מגביר את התיאבון.
- אתה לא מעורב בשום פעילות גופנית.
- אתה לא hydrated מספיק.
- דילוג על ארוחות יש את אותה השפעה על הגוף כמו לאכול מעט מדי.
- להכות ירידה במשקל הרמה אומר כי ייתכן שיהיה עליך לשנות את חלק דיאטה או אמון כדי לקבל את הגוף כדי לשפוך קילוגרמים נוספים.
15 דרכים להבין את תוכנית דיאטה מושלמת הרזיה
תוכנית דיאטה מושלמת לירידה במשקל אינה אוניברסלית. זה משתנה על פי הדרישות האישיות של כל אדם ואת הדרך בה הם רוצים להמשיך את המטרה של ירידה במשקל. לפני שאתה יוצא למסע ירידה במשקל שלך, זכור טיפים אלה והנחיות כדי להפיק תוצאות מוצלחות מתוכנית דיאטה אישית שלך.
1. בדוק אם הוא תואם את לוחות הזמנים שלך ואת הרגלים
אם העבודה שלך דורש נסיעות מקיפה או פגישות לקוח על ארוחת הצהריים, אז רוב הסיכויים כי ארוחה לשבת למטה במרווחי הנכון לא יכול לעבוד בשבילך במשך תקופה ארוכה. אתה צריך לבחור תוכנית דיאטה כי מתאים הרגלי האכילה היומית שלך, תזמונים, הרגלי בישול (תכופים או נדיר), ואם הדיאטה היא אחת שיכולה להתאים לצרכים של המשפחה שלך גם כן. תוכנית דיאטה כי לא ניתן לשלב את חיי היומיום שלך מבלי לגרום אי נוחות יהיה לפרוץ החוצה בקרוב.
2. בצע בריא אכילה דפוסי
כאשר אתה להוט להשיל אלה קילוגרמים מיותרים, את ההחלטות שאתה עושה בהתחלה אולי נראה כמו עונשים כמה ימים לאורך הקו. ודא כי אתה עושה בחירות בריא לא לדחוף את עצמך לקיצוניות, כמו לחסל קבוצות מזון, להשביע רעב עם מיצים בלבד, וכן הלאה. במקום זאת, לכו על תזונה מאוזנת המכסה את כל החומרים המזינים הדרושים, ומאפשרת להתנועע חדר חטיפים האהוב עליך מדי. התנהלות היא המפתח לתזונה בריאה ומאושרת.
3. הגדרת יעדים ריאליים
זה לא רק חל על כמה משקל אתה רוצה להפסיד, אלא גם איך אתה רוצה לאבד את זה. לא אוהב את הטעם של ברוקולי? לכו על תרד! לא מעריץ של בישול? מתחייבים ל -2 לילות לפני הארובה ומקור ארוחות בריאות ממסעדות. המטרה היא לאבד 0.5-1 ק"ג בשבוע, כי כל דבר יותר מזה לא יכול להיחשב בטוח או בר קיימא.
4. ודא כי הוא לא מבקש להימנע מקבוצת מזון מסוימת
אם אתה צריך ללכת ללא הכנסה של שומן או חלב או סוכר לאורך כל הדיאטה שלך, רוב הסיכויים שזה יהיה מקום הגבלות על מזונות מסוימים שאתה אוהב, ובכך לגרום לך ליפול מתוך דבק תוכנית דיאטה. זה, עם זאת, גם תלוי במצב הבריאות שלך; אם דיאטנית יש prescribed ללכת ללא משהו מסיבה בריאותית, ולאחר מכן להבטיח כי אתה מבין דרך.
5. מה עובד בשבילך
החבר שלך אולי לא נתן ממתקים מתוק מבט שני פעם היא התבקשה להפחית אותם בתזונה שלה, אבל זה לא יכול לשבת טוב איתך. משהו שעובד פלאים עבור מישהו אחר לא יכול להיות מתאים לך. קבל את ההעדפות שלך על מנת שאתה לא בסופו של דבר מתרעם תוכנית הדיאטה שלך. התאמות קלות, מותאמות אישית, יכולות לגרום לך לצפות בדיאטה.
6. בדוק אם זה מתאים רמות המימוש שלך
זה אפשרי כי אורח החיים שלך עסוק לא יכול להכיל 2 שעות בחדר הכושר היומי. לכן, בחר תוכנית דיאטה המשלבת את רמת התרגיל לתוך זה - שהוא בעצם כל פעילות כמו ריקוד או אפילו לנקות את הבית, זה מקבל את כל הגוף נע. טוב נפש, גוף ונפש, מקדם שינה טובה יותר, מגביר את רמות האנרגיה שלך, מקדם שינה טובה יותר, מסייע לשמור על המשקל שלך - אנחנו צריכים להמשיך על היתרונות של פעילות גופנית?
7. מצא תוכנית המסייעת לך לחסל הרגלי מזון רע
אכילה תוך כדי הרגשה משועממת, בעת הבישול, הגמר מזון מהצלחת של הילד שלך, כי אתה לא יכול לראות את זה הולך לבזבז - אלה דברים קטנים וחסרי דעת כי הוא מוסיף לעלות במשקל שלך. חפש תוכנית המסייעת לך לאט לעבור אלה דרכים ישנות.
8. קח שיחה על השאלה אם התוכנית צריכה להיות מובנית או גמישה
זאת, שוב, היא העדפה אישית; כמה אנשים עשויים לרצות הוראות קפדניות על תזמונים, מזונות, מנות, בעוד כמה ייהנו קצת חופש. כל עוד התוכנית היא בריאה ואינה נופלת מזון או קלוריות, או סוג הוא בסדר.
9. תקשיב מה הגוף שלך צריך להגיד
הגוף שלך ייתן לך שפע של רמזים לגבי התגובה שלה לתזונה. אם זה מגיב לשלילה על כל היבט של הדיאטה החדשה שלך, אתה צריך לבצע שינויים בהתאם. זה יכול לנוע בין תפקודים גופניים חריגים, מצבי רוח, רמות נמוכות של אנרגיה, שינה או תיאבון, וכן הלאה. חשוב לא לבטל את הסימפטומים האלה כמו המשך על דיאטה לא נכונה עלולה לגרום נזק מדי.
10. קחו גורמי סגנון חיים בחשבון
סיבה נוספת מדוע נוסחה אחת לא יעבוד עבור כל היא כי, כולם חיים חיים אחרים! הצרכים התזונתיים שלך עשויים להיות שונים מזו של ספורטאי רגיל, או מזה של מי הוא נוטה להשמנה. אם החיים שלך השתנו (לדוגמה, יש לך רק תינוק, או שעברת לעיר חדשה), ייתכן שתזדקק לתזונה המחשבת גורמים חדשים אלה.
11. בדוק אם זה כולל תוכנית אחזקת דיאט
תוכנית דיאטה שעבדה טוב בשבילך לא צריך ליפול דרך פתאום. זה צריך להיות מורכב מהדברים שאתה צריך לעקוב אחרי המטרות שלך במשקל הפסד הושגו גם כן. ברגע שיש לך להשיג את המשקל האידיאלי, זה עלול פתאום נראה כאילו אין מה לצפות, כדי לשמור על קשר עם דיאטה. אבל ויתור על אורח חיים בריא יש לך במהלך החודשים האחרונים הוא לא אידיאלי, רק בגלל שהשגת מטרה אחת. במקום זאת, למצוא אתגרים כושר חדש לנסות, זה יכול להניע אותך להמשיך בדרך הנכונה.
12. להבין עד כמה אתה יכול לרדת במשקל עם התוכנית
אם אתם מחפשים לרדת במשקל במהירות, אבל באופן בריא, הדיאטה חייבת להיות מותאמת לצרכים הספציפיים. עם זאת, יש לזכור כי ירידה במשקל מהירה יכול להיות חשבון לאובדן של נוזלים מאשר הפסד של שומן. מומלץ לקחת את הגישה איטי ויציב לאבד משקל, שכן זה בטוח ומספק תוצאות ארוכות יותר.
13. קבל מספיק לישון
כפי שהוזכר קודם לכן, לאבד את השינה גורם לך נוטה לעלות במשקל. קבל את הרגל לישון במשך 7 עד 8 שעות בלילה. הימנעו ממשקאות המכילים קפאין, יין, שוקולד מריר, מזונות עתירי שומן ו / או חריפים; במקום זאת, ללכת על דובדבנים, עלים ירוקים, חלב חם, ודגנים מלאים.
14. להזכיר לעצמך את המטרה שלך כל יום
האם אתה מאבד משקל כדי להתאים אותם זוג ג 'ינס כי אתה לא יכול להשאיר מאחור בחנות? האם לאבד משקל הכרחי כדי לשפר את הבריאות? תהא אשר תהא הסיבה שלך, זכור זאת בכל פעם שאתה מרגיש כמו לוותר. שום דבר כמו מטרה חזקה כדי לשמור על המסלול!
15. היזהרו הרזיה הרמה
אולי יש נקודה כאשר אתה לא נראה לאבד משקל, למרות המאמצים שלך. אל תדאג אם זה יקרה. מאז ירידה במשקל היא תהליך גדול עבור הגוף, זה לוקח הפסקה כדי להבטיח כי כל המערכות הן בסדר תקין, לפני שפיכת כל קילו יותר. שינוי התזונה או הפעילות הגופנית שאתה עושה כעת יכולים לסייע בהפעלה מחדש של התהליך.
כיצד לדעת אם הדיאטה שלך הוא עובד בשבילך
ירידה במשקל היא לא רק סימן שיכול להגיד לך אם שלך היא דיאטה מושלמת לירידה במשקל. אתה יכול לשפוט אם הדיאטה אתה הבא עושה לך טוב או לא עם פרמטרים אחרים גם כן. המשך לקרוא כדי לגלות אם אתה על הזכות דיאטה!
1. אתה מרגיש אנרגיה
זה נתון, אחד היתרונות הטובים ביותר של דיאטה טובה. תוכל להבחין בכך כאשר אתה מתעורר רענון בשעה 5 בבוקר, או כאשר עובד החוצה גורם לך להרגיש מאושר יותר עייף; ובמיוחד כשאתם מפסיקים להזמין פחית מסוכנת כדי להרגיש טוב יותר אחרי שעתיים אחרי ארוחת הצהריים.
2. אתה אוהב את מה שאתה אוכל
מחקר שנערך על ידי ד"ר מרדית 'דוד על עמדות של דיאטה, הראה כי אלה שנדבקו לתזונה שלהם (דיאטה עצמית גבוהה) התמקדו יותר על מזונות שהם אהבו בתזונה. משמעות הדבר היא שהם בחרו מאכלים בריאים שהם נהנו לאכול - למשל: בחירת תותים על נבטי בריסל - בעוד שאנשים בעלי שליטה עצמית נמוכה נוטים לעשות את ההפך.
3. אתה ישן טוב יותר
הכמות הנכונה וסוג החומרים המזינים בתזונה מעודדים דפוסי שינה טובים יותר. מזונות עשירים, עשירים בסיבים, ארוז עם שומנים בריאים לקחת זמן רב יותר להיות מעובד על ידי הגוף, אשר שומר אותך מרגיש מרוצה במשך זמן רב יותר. זה גם מייצב את הסוכר בדם ויוצר את האיזון הורמון הנכון לשינה טובה.
4. אתה לא נופל לעתים קרובות
אם אתה על הזכות דיאטה, הגוף שלך יסופקו עם כל החומרים המזינים החיוניים שהוא צריך, שמירה על הבריאות שלך על המסלול. אבל אם אתה שם לב שאתה כבר חולה יותר לאחר תחילת על דיאטה, עדיף לשקול מחדש את מה שאתה אוכל.
5. אתה חווה עיכול טוב
שינויים בהרגלי המזון יכולים להשפיע גם על דפוסי העיכול שלך. אבל כל עוד אתה בעקבות תזונה נכונה, הגוף שלך יכול לבצע פונקציות חיסול כראוי, כלומר תנועות מעיים טובות.
6. התשוקה שלך, אם בכלל, האם מינימלי
תשוקה היא בדרך כלל אות על ידי הגוף שלך אומר לך כי אתה חסר חומר מזין מסוים. הדיאטה הנכונה מבטיחה כי אתה לא פתאום יש את הדחף לזלול על שקית של צ 'יפס מלוחים, פריך!
7. אתה יכול לצרוך מטפל מינוס אשמה!
כאשר אתה מבין את הדיאטה הנכונה, זה מרגיש יותר כמו שינוי באורח החיים מאשר בעקבות תוכנית מזון משעמם. אתה יכול ליהנות ממתק מדי פעם ללא ממתקים החוצה על קלוריות הולך לתוך הגוף שלך, כי אתה יודע סלט בריא מחכה לך בכל מקרה!
8. אתה מרגיש שמח
עם אנרגיה אינסופית, מקרים פחותים של מחלה נופלת, ואת היתרונות הפיזיים המוקנים על ידי תזונה טובה, מצב נפשי שלך משפר גם כן. אתה מרגיש ניזון, מרוצה, ועוד הרבה יותר חיובי הגוף!
איבוד משקל הדרך הבריאה יכול להיראות כמו אתגר קשה, והוא יכול לבדוק את הסבלנות שלך עוד יותר כאשר אתה רואה שום שינויים נראים במראה או בסולם שקילה. זכור, עם זאת, כל הדברים הטובים לוקחים זמן; ובמקרה של ירידה במשקל, איטי ויציב בהחלט זוכה במירוץ! בחר את הדיאטה הנכונה, לקבל קצת תרגיל שינה נאותה, ולראות את התוצאות להתפתח!