21 חודשים Old Baby Food - רעיונות, תרשים ומתכונים

תוכן:

במאמר זה

• דרישות התזונה עבור 21 חודשים Old Child
• כמה אוכל צריך פעוט בן 21 חודשים?
• מזון הטוב ביותר עבור תינוק בן 21 חודשים
• 21 בן חודש בייבי מזון תרשים / תוכנית ארוחה
• מזון מתכונים עבור 21 חודשים
• האכלה טיפים

פעוטות יכול להיות אתגר כשמדובר צריכת תזונתיים האכלה. זה הזמן שהם מתחילים לפתח אינדיבידואליות ולנסות לשלוט במה שהם אוכלים. אבני דרך התפתחותיות כאלה יכולות להפוך את הארוחה למאבק להורים. חשוב לתמוך בתינוק עם ארוחות מתוכננות תוך קביעת גבולות על מי יש שליטה.

דרישות התזונה עבור 21 חודשים Old Child

להלן כמה חומרים מזינים חיוניים לילדים בגיל 21 חודשים:

1. פחמימות

גלוקוז מפחמימות משמש את המוח כדי לדלק את עצמו. כמות הפחמימות הנדרשת על ידי ילד בן 21 חודשים היא כ -130 גרם. זוהי אותה כמות הדרושה למוח בוגר לעבוד כראוי.

2. חלבון

תינוקות דורשים דיאטה חלבונים נמוכה. פעוט דורש רק 13 גרם חלבון ליום.

3. שומן

שומנים הם מרכיב חיוני עבור פעוטות. הם נדרשים על ידי הגוף לספיגה של ויטמינים פתיר שומן, הבניין הסלולר, תנועת שרירים קרישת הדם.

4. נתרן

נתרן עובד כמו אלקטרוליט בגוף, וזה הכרחי לתפקוד עצבי, התכווצות שרירים כדי לווסת את לחץ הדם. תינוק דורש מינימום של 1 גרם ליום לתפקוד אופטימלי.

5. ברזל

ברזל נדרש לייצר כדוריות דם אדומות שנושאות חמצן דרך הדם. חוסר ברזל עלול להוביל לזיהומים תכופים, עייפות ועור חיוור. פעוט דורש 7mg של ברזל ליום.

6. סידן

סידן הוא micronutrient חשוב נדרש לפיתוח של עצמות, שיניים ואפילו תפקוד הלב. פעוט עד גיל 3 דורשים 700mg של סידן ליום.

7. ויטמין D

ויטמין D הוא חיוני עבור קליטה וניצול של סידן על ידי הגוף. ילדים דורשים 300-400 יחידות של ויטמין מדי יום.

8. מים

פעוטות בגיל 21 חודשים דורשים 1.3 ליטר מים שיובאו ממקורות מעורבים כגון מים עצמם, מאוכל ומים הכלולים בחלב. מים טפסים 70-75% ממשקל הגוף שלך נדרש לבנות מולקולות גדולות, הובלה חומרים מזינים אחרים, סיכה וכריות איברים, וכן לשטוף toxins מהגוף.

כמה אוכל צריך פעוט בן 21 חודשים?

לפעוטות יש צורך קלורי נמוך יותר מאשר תינוקות בשל האטה בצמיחה. פעוטות דורשים בכל מקום בין 1, 000 ל -1, 400 קלוריות ביום, בהתאם לגודלם, רמת הפעילות הגופנית שלהם וגילם. זה מתרגם בערך ½ כוס אורז, 1 פירות קטנים, 1 כוס פירה או ירקות מבושלים, 1 ביצה מבושל, 1 כוס חלב בכל יום. פעוטות גם דורשים כמות בריאה של שמנים הארוחה שלהם.

מזון הטוב ביותר עבור תינוק בן 21 חודשים

מזון תוצרת בית מעובד ככל האפשר הוא הדרך הטובה ביותר עבור הילדים כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלהם. חלק מהמאכלים הטובים ביותר להציע לתינוקות בני 21 חודשים מפורטים להלן:

1. ביצים מבושלות

ביצים יכול להיות מבושל או מקושקשות ניתן להגיש עם חמאה או גבינה.

2. לחמניות הלחם

לרדד את פרוסת הלחם ולחמאה. רול להכין אוכל אצבע.

3. רבא דוסא

להתלבש dosa הרגיל שלך על ידי הוספת חופן של rava לתת לו מרקם.

4. אידלי

יש פעוט שלך לאכול idli רגיל או לשרת אותו עם צ 'אטני חריף.

5. אופמה

אפונה וגזר מעורבב לעשות upma rava יכול להיות מוגש עם עזרה של ghee.

6. פרתה גבינה

הפוך רך, גבינת מלא parathas כי יעזוב פעוט שלך המבקשים יותר!

7. קרם מרק עגבניות

עגבניה טהורה עם קורטוב שמנת תהפוך ארוחה בריאה וטעימה לילדך.

8. פנקייקס בננה

בננה פירה על פנקייק ניתן להגיש עם טפטוף של דבש כדי להגדיל את הערעור שלה.

9. פירות

קערה מעורבת של פירות מה הם בעונה יסייע לשפר את צריכת התזונה של פעוט שלך.

10. עדשים dosa

זוהי אפשרות dosa בריא שיכול להיות מזווג עם כריך או חמאה לעשות את זה טעים.

21 בן חודש בייבי מזון תרשים / תוכנית ארוחה

עודד את פעוטות שלך לנסות לנשוך כל מזון חדש שניתן להם. הנה תרשים מזון הציע לתינוק הודי בן 21 חודשים.

PRE-BREAKארוחת בוקרחטיף בוקרארוחת צהרייםארוחת ערבדינר1 כוס חלב + 4 שקדים ספוגיםRawa Kheerקוביות פפאיהירקותאטה לאדודליה אופמהחלב בטעמיםרך Dosa או Idli עם סמבהרMuskmelonאורז לימוןלחם פרוס עם ריבהסאטו paratha עם קרדמוסקלוןCurd עם poha ספוגצ'יקו רועדירקות צמחחלב חם עם 4 ביסקוויטיםאורז סמבהרחלב ותפוחיםRawa upma עם גזר קצוץ דקראגי פתיתיםירקות מעורבים עם רוטיצ 'יקי פירות יבשיםרטי, רוטי מבושל עם פלקחלב שקדיםמונג דאל צ'ילה עם גזר מגורד ותרד קצוץ דק.2 ביסקוויטים מבוססי חיטהאורזקערת פירות מעורבתרבא אופמהגזר וחלב טהוריםצ'אפאטי עם קורטבננה קטנהאפונה paratha עם gheeדייגי ראגיפסטה ברוטב לבן עם ירקותחלב סויהרבא אידליתפוזאורז ירקות עם דאלמילקשייקרוטי עם פנייר ודאל

יום / ארוחה

יום שני

יום שלישי

יום רביעי

יום חמישי

יום שישי

יום שבת

יום ראשון

מזון מתכונים עבור 21 חודשים

הנה כמה מתכונים בריאים ומזינים כי אתה יכול לנסות עבור התינוק שלך 21 חודש:

1. אלו פרתה

תפוחי אדמה יש תוכן פחמימות גבוהה, ואת paratha ממולא מספק תערובת טובה של שמן, פחמימות וחלבונים.

רכיבים

• ½ תפוח אדמה
• ½ כוס קמח חיטה
• 1 כף או חמאה
• ½ שמן כפית
• מים כנדרש
• מלח לטעימה

איך להכין

שוטפים, מקלפים ומרתיחים את תפוחי האדמה. מעכים אותם ומוסיפים קמצוץ מלח. שמור בצד. ללוש את הקמח לתוך בצק רך וחציל. קח כדור קטן של בצק וגלגל אותו. מכניסים למחבת תפוח אדמה קטן ומקפלים את הבצק המגולגל על ​​המילוי כדי לכסות אותו. עכשיו לשטח אותו שוב. מניחים את paratha על מחבת מחוממת או מחבת ומבשלים את שני הצדדים. החל ghee משני הצדדים לפני ההגשה.

2. פנקייק חיטה עם דבש

פנקייקס חיטה לעשות פריט מזון רך ו fluffy כי פעוט שלך יאהב.

רכיבים

• 1 כוס קמח חיטה
• 1 כפית מלח
• 1 כף סוכר
• 1 כוס חלב
• ביצה 1
• 1 כף חמאה מומסת

איך להכין

בקערת ערבוב מוסיפים יחד את הקמח, אבקת האפייה, המלח, הסוכר ומערבבים היטב. הפוך היטב במרכז לשפוך את החלב, ביצה מוכה וחמאה מומסת. מערבבים עד שיש לך הבלילה חלקה. מחממים מחבת או מחבת ויוצקים את גוש הבלילה. חום על שני הצדדים ומגישים חם עם דבש.

3. פונגל

Pongal הוא בריא כי הוא מכיל חלבונים, פחמימות ושומנים.

רכיבים

• 1 כוס אורז
• ½ כוס מונג דאל
• 1 כפית ג 'ירה
• 5-7 עלי קארי
• ¼ אינץ 'מגוררת ג'ינג'ר
• 1 כפית ghee

איך להכין

משרים אורז למשך חצי שעה. יבש צלוי מונג דאל ולשמור בצד. תני לי לזלזל בתנור. מוסיפים עלי קארי וג'ינג'ר וסאוט. מוסיפים אורז ודאל עם 5 כוסות מים ומבשלים 5 משרוקיות. מבשלים במשך 5 דקות. לכבות. מגניב ומעכים את התערובת. הסר את העלים לפני ההגשה לפעוט.

מרק עוף

ספל חם של מרק עוף הוא טוב לבריאות כפי שהוא אמר להיות לנשמה.

רכיבים

• ¼ ק"ג עוף עם עצמות
• 1 עלה דפנה קטן
• 1 קינמון בינוני
• 2 ציפורן
• ¼ כפית זרעי כמון
• ¼ כפית זנגביל מגורד
• 4 שיני שום קצוצות דק
• 1 בצל בינוני קצוץ דק
• 1 כפית עלים כוסברה
• מלח לטעימה
• 1 כפית ghee
• 2 כוסות מים

איך להכין

נקו וקוצצו את העוף לחתיכות קטנות. דק לקצוץ או לזרוק זנגביל, שום ובצל. טוחנים יחד את הכמון, חצי בצל, ואת עלי כוסברה כדי להדביק בסדר. מחממים גה בתנור ומפרידים את הכמון ומטגנים את הקינמון ואת הציפורן. מוסיפים בצל שנותר, זנגוויל קצוץ שום והדבק הקרקע. מטגנים עד שזה לא ריח גלם. עכשיו מוסיפים את שאר המרכיבים ואת sauté במשך כמה דקות. מוסיפים מים ולחץ לבשל 4 משרוקיות. מבשלים במשך 2-3 דקות ומכבים את האש. מסננים את המרק באמצעות מסננת לפני ההגשה לפעוט.

5. פסטה ברוטב שמנת

פסטה מחיטה מלאה מבושל עם רוטב שמנת היא אפשרות בריאותית וטעימה עבור הצעירים שלך.

רכיבים

• 1 כוס מקרוני או fusilli
• ½ כוס שמנת טרייה
• חצי כוס גבינה
• 1 כף קמח לכל מטרה
• 1 כפית חמאה
• חצי כוס חלב
• אפונה
• מלח לטעימה
• 1 כפית זיתים

איך להכין

מרתיחים את הפסטה במלח ובכף שמן. לרוץ מתחת למים קרים ולהניח בצד. מוסיפים חמאה למחבת וממיסים אותה. מוסיפים את הקמח ומערבבים. אל תתנו לו לשרוף. מוסיפים את החלב לקמח ומערבבים ללא גושים. תן לזה לבוא לרתיחה ולאחר מכן מבשלים כדי לעבות ולהקטין את הרוטב. מוסיפים את אפונה, מלח, גבינה מגורדת ושמנת טרייה ולתת לו להתבשל עד אפונה רך. מוסיפים את הפסטה ומטילים אותה ברוטב. מגניב ולהוסיף כמה זיתים כמו לקשט.

האכלה טיפים

הנה כמה טיפים להאכיל כדי לעזור להפחית את המאבק בזמן הארוחה:

• כמו פעוט הוא מחפש שליטה, הם רוצים מזונות שהם יכולים לאכול בעצמם. תן להם לנשוך בגודל מזון או מזון אצבע.
• ודא כי מזונות עשירים ויטמין C כדי לאפשר ספיגת ברזל.
• אל תגרום ארוחה בשדה הקרב. כאשר אתה מנסה כוח לפעוט שלך לאכול, תהיה התנגדות טבעית.
• להגביל את צריכת מיץ ונתן להם פירות במקום.
• לא לשחד את פעוטות אותם ממתקים כמו rewards עבור הגמר את האוכל.
• יש כמה ארוחות קטנות או חטיפים במקום 3 ארוחות גדולות. הוא מספק מגוון ולוודא כי פעוט שלך לא מרגיש רעב.
• התחל עם מאכלים רכים לאט להוסיף מזון לעיס או קשה כמו בשר.
• תנו לילדכם לשבת במהלך הארוחה ולא מעודדים להתרוצץ.
• לעשות כיף ארוחה ידי לספר סיפורים. אל תעודד אכילה מול הטלוויזיה כפי שהוא מעכב את עיבוד של טעם ומרקם.
• מעריך את פעוטך על לנסות מאכלים חדשים, אבל לא כוח מה שהם לא אוהבים.

פעוטות בגיל 21 חודשים יכולים להיות ניסיוניים וקשים. אל תיתן לזה להדגיש אותך. להבין כי כל הילדים אינם דומים, התיאבון שלהם ואת הטעמים משתנים בהתאם למזג שלהם. אתה תאבד כמה קרבות, אבל עם סבלנות, תוכל לטפח פעוט שיש לו עניין מגוונות מזון וגדל עם חיך להתאמה.

כמו כן קרא: מזון בריא לתינוק בן שנתיים