5 מזונות נפוצים עם יתרונות בריאותיים מצוינים

תוכן:

האם ידעת שאתה לא צריך ללכת עוד קילומטר כדי למלא את הדרישה התזונתיים של הגוף? ישנם מספר מאכלים נפוצים שמגיעים עם יתרונות בריאותיים מצוינים. מה עוד? הם לא רק בריא אבל טעים מאוד בצורות שונות! עבור דרך רשימה של מזון בריא פריטים יודע את היתרונות שהם מציעים.

השוק, בימים אלה, מוצף עם כמה סוגים של תוספי בריאות טוענים כי לספק לך תזונה נכונה ולקדם את הבריאות של המשפחה שלך. בעוד אלה עשויים להציע יתרונות בריאותיים מסוימים, רובם די יקר וחלקם עשויים אפילו לגרום תופעות לוואי שליליות מסוימות. לכן מומלץ להסתמך על מזונות טבעיים כדי למלא את הדרישות התזונתיים שלך. כמה פריטי מזון בריא צריך להיות כלול בתזונה היומית שלך כדי לשמור על כושר ופעיל. הוסף אותם לצלחת שלך כל יום כפי שהם זמינים בקלות.

מזון בריא למעלה

1. בננות

בננות הן מגבר בריאות זמין בכל השנה. זה עשיר אשלגן פרי ידוע לקידום אכול טוב יותר מציע גם הטבות כולל שליטה על לחץ דם גבוה, שמירה על בריאות הלב, שליטה ברמת הסוכר בדם, והקטנת הסיכויים לאסתמה. צריכה קבועה של פירות מזינים אלה גם מפחיתה את הסיכון לסרטן ושומרת זיכרון. אלה הם בדרך כלל נצרך גלם. עם זאת, ייתכן אפילו בננה ללחוץ שייק כדי appetise בלוטות הטעם שלך.

2. גזר

עשירים בויטמין A, גזר הם בין מזונות בריאים העליון. המאפיינים נוגדי החמצון של גזר מסייעים בהפחתת הסיכון לסרטן, במיוחד ריאות וסרטן הערמונית. גזר יש בטא קרוטן וזה מקדם ראייה טובה. זה מזין אך טעים פירות גם מסייע ב סוכר הדם הסדרה, פוחת תאים לוקמיה, ועיכובים את ההשפעות ההזדקנות. אתה יכול לקבל את זה בצורות שונות כמו מאודה, מבושל, מערבבים מטוגן, קלויים או אפילו גלם. מיץ גזר הוא בריא באותה מידה.

3. חומוס

חומוס הם scrumptious ובריאים באותה מידה. מקור עשיר של חלבונים - גרגירי חומוס מכילים גם כמות מספקת של חומרים מזינים אחרים, כולל מגנזיום, אבץ, סידן, ויטמין K, מנגן וסיבים תזונתיים, ולכן הוא אחד מפריטי המזון הבריאים. צריכת אותו באופן קבוע משפר את רמת הסוכר בדם ואת רמות השומנים, שומרת על בריאות הלב, מורידה את לחץ הדם ותורמת לחיזוק העצמות. אתה יכול לקבל אותם מבושלים, מאודים ואפילו מבושל. היה זה מרק או חומוס - חומוס להוסיף טעם שונה כל ביחד! אתה יכול אפילו מחית חומוס להכין paranthas ממולא.

4. ברוקולי

עשיר בסיבים תזונתיים, ברזל, זרחן, וויטמין A ו- C, ברוקולי גם מוצא מקום בין מזונות בריאים העליון. זה ירק ירוק שומרת על בריאות הלב שלך, מפחית את הסיכון לסרטן, מונע osteoarthritis, מקדם עיכול טוב יותר וגם מגן על העור מפני ההשפעות המזיקות של קרני UV. מקור טוב לוטאין, ברוקולי הוא גם טוב לעיניים.

5. שקדים

גבוה בחלבון, מגנזיום, נחושת, ויטמין E ושקדים סיבים מזינים ובריאים מאוד. שקדים הם

טעון עם נוגדי חמצון נטען עם נוגדי חמצון

טעון עם נוגדי חמצון והם גם טוב ללב שלך. צריכה קבועה של שקדים מסייעת בהורדת רמת הכולסטרול ובכך מפחיתה את הסיכון למחלות לב. זה מוריד את הסיכון לסרטן, סוכרת, ואת הסיכויים לעלייה במשקל. אכול הטוב ביותר, שקדים עשויים להיות גם מקורקע נוסף קערה שלך של דגנים, חלב, פודינגים, ופריטים מזון אחרים כדי לשפר את הערך התזונתי שלהם.

מלבד אלה, תפוחים, תרד, דגים, ביצים, מוצרי חלב, שיבולת שועל מציעים גם מספר יתרונות בריאותיים. לא רק אלה מלאים תזונה, אלא גם טעים בצורות שונות. נסו לכלול את כל אלה בארוחות כדי להישאר בכושר פיזי ונפשית.