7 מזונות מזון כדי להפוך את אוכל בררן חבר במועדון צלחת נקי

תוכן:

היית אכלן בררן כילד? או שאתה הורה מתוסכל של אוכל בררן עכשיו? ממקור ראשון, ניסיון אישי הוא הדרך היחידה להבין את החשיבות של פריצות מזון עבור אוכלי בררן. יש רק כל כך הרבה היבטים לאכילה בררן כי ללכת מעבר לשנאה פשוטה פריטים ירוקים. הילד שלך עשוי להיות מוכן לאכול את הירקות שלו, אבל אם הם נגעו משהו אחר על צלחת ואז ארוחת ערב נהרס לחלוטין. הילד יכול רק לאכול מזונות של צבע מסוים, או להיראות לשרוד על דיאטה עצמית של יוגורט ונקניקיות. לילד זה אולי נראה כמו לא עניין גדול, אבל כהורה אתה מודאג כי הילד שלך לא מקבל את החומרים המזינים הנכון או יגדל להיות 30-משהו מי רק לאכול את הירקות שלה אם היא זכתה עם M & MS.

הסוג הנכון של פריצות עבור תרחיש אוכל בררן הם על ביצוע מזון מעניין, מושך, ומהנה לילדים. אבל אל תדאג, זה לא אומר שאתה צריך להיות מנהיג של הקרקס שלוש ארוחה לבוא כל ארוחה. כל שעליך לעשות הוא לבדוק את אחד או כל אלה פריצות מזון עבור אוכלי בררן, ואת הילד שלך יכול פשוט לאכול את זה ארוגולה אחרי הכל (גם אם זה נגע התירס הקרם).

1 נסה ארוחות DIY

ילדים אוהבים בחירות, אבל זה לא אומר שהם יכולים לבחור בין עוף בגריל או צ'יריוס לארוחת ערב. במקום לחזור על צעדים נואשים, לנסות ארוחה DIY כמו בוריטו לעשות בעצמך המאפשר לילדים לבחור אלמנטים של ארוחה בריאה.

2 מערבבים חדשים וישנים

כמובן, אתה רוצה לשרת קצת איזה שוויצרי מהביל ויש לי אחד שלך נקי צלחת שלו או שלה. אבל במקום לדפדף במשהו חדש ומרתיע פוטנציאלי, להוציא משהו חדש לנסות לצד ימין מועדף.

3 לעשות מזון כיף

מזון לא חייב להיות מאבק; זה יכול להיות כיף. בצע קריאה של מעונן עם סיכוי של קציצות עם קציצות בפועל, או לבשל ארוחה לצד הילד שלך.

4 אל תעבור עם אמנות מזון

זה לא אחריות שלך (וגם זה מועיל לילד שלך לטווח ארוך) כדי להפוך כל ארוחה להיראות כמו תיבת בנטו כי כבר לרוץ דרך מכונת קנדילנד קסם.

5 לגדל מזון משלך

זה בסדר אם אתה לא במקרה הבעלים של הלול שלך, אבל למה לא לגדל אוכל עם הילד שלך באמצעות סיר פשוט של עשבי תיבול על אדן החלון, או על מגרש בגינה הקהילה המקומית? בחירת ושתילת זרעים, צפייה בהם לגדול, ולאחר מכן נהנה פירות (ו veggies) של העבודה שלך היא דרך מצוינת לאמץ מזון חדש.

6 לעשות ארוחה אחת לכל המשפחה

בהינתן ההזדמנות, ילדך עשוי לבקש ממך ארוחת ערב אחרת. כאשר זה קורה, מישל כהן, רופא ילדים, ומחבר הספר החדש יסודות, כותב כי אתה לא צריך לעשות ארוחה נפרדת. "בארוחה הבאה הוא יחכה שוב לתצוגה הנאה הזאת, "כתב. "והתצוגה הזאת תסתיים, כולל החשודים הרגילים, פסטה, פיצה, נקניקיות, או חמאת בוטנים וכריכי ג'לי".

7 לאכול ביחד

איזו דרך טובה יותר לשכנע את הילד שלך לצרוך ארוחה בריאה, לבבית מאשר לאכול את זה בעצמך לצדו או לה? Health.com מדווח כי 9 עד 14 בני שאכלו ארוחת ערב עם משפחותיהם לעתים קרובות אכלו יותר פירות וירקות פחות סודה ומזונות מטוגנים. הילדים גם צורכים כמויות גדולות יותר של חומרים מזינים רבים, כמו סידן, ברזל וסיבים, מאשר בני גילם שאכלו לבד. מה שהופך את הזמן לאכול יחד לא תמיד קל, אבל עושה את זה כאשר אתה יכול להיות צעד ענק לסיים את הרגלי אכילה בררן שלך.