7 דברים שקורים למוח שלך כאשר אתה מותש & צריך לישון

תוכן:

"המוח שלי מטוגן". זה ביטוי שנשמע בקרב אנשים מכל הגילאים. מניעת שינה היא דבר חדש, ואני חושב שלכולם יש סיפורים על מותש לחלוטין ולא מסוגל לתפקד. אין זה סוד כי להיות עייף משפיע על המוח שלנו, אבל מה בדיוק קורה למוח שלך כאשר אתה מותש?

כאשר המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מציינים כי שינה מספקת היא בעיה של בריאות הציבור, זה הגיוני שחוקרים ומדענים רבים מנסים לברר מה באמת קורה למוח שלנו כאשר אנו רצים על מעט מדי שינה. בעיות רבות כבר הוכרו, כגון השמנת יתר ודיכאון, אבל בעיות שינה מושפעת קצת הם אלה שהופכים את ההשפעה הגדולה ביותר. סקר של מבוגרים מעל 20 שנה שנערך 2005-2006 ו 2007-2008 מצא כי 23 אחוזים של אנשים אמרו להתרכז דברים היה הקושי הגדול ביותר לישון. 18.2% מהנשאלים ציינו כי הם זוכרים שהדברים הם הנושא הגדול ביותר שלהם, ואילו 8.6% אמרו כי ביצועי העבודה שלהם היו הסובלים ביותר. וכל הדברים האלה? ובכן, הם דורשים המוח שלך להיות במיטבו. אז למרות שהמוח שלך לא בהכרח טיגון, יש שבעה דברים שמתרחשים ב noggin הישן בזמן שאתה נשאר עד מאוחר כדי לצפות binge Netflix.

1 תאי המוח למות

לשכוח את הראש מכה. הדרך הטובה ביותר להרוג את תאי המוח שלך היא על ידי דילוג על כמה שינה טובה. מחקר שפורסם בעיתון "Neuroscience" מצא שתאי המוח בעכברים שנאלצו להישאר ערים נהרסו ואותו הדבר עלול לקרות לבני אדם, דבר שעלול לגרום לנזק מוחי בלתי הפיך. נוירונים קרוליוס ממוקדים (LCns) הם נוירונים פעילים במוח אשר חיוניים ערנות ולהגדיל את שיעור הירי שלהם על ערנות ממושכת. ללא שינה לתת לנוירונים האלה מנוחה, הם נפגעים, כאשר העכברים מאבדים 25% מה- LCns לאחר שלושה ימים של רק 4-5 שעות שינה לכל 24 שעות.

תפוקה קוגניטיבית מאט

כאשר אתה עייף, נראה כאילו הכל לוקח 10 פעמים יותר מהרגיל, נכון? ובכן, ככל שהשינה מונעת ממך יותר, כך היא משפיעה על התפוקה הקוגניטיבית שלך, המהירות שבה המוח שלך מעבד מידע. כמה מחקרים נערכו בנושא זה, ואחד מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת פנסילבניה מצא שככל שהאדם עייף יותר, כך התגובות הקוגניטיביות שלהם מושפעות יותר, לעתים קרובות ללא ידיעתו של האדם כי הם הולכים ומתרבים.

3 המוח שלך יוצר זיכרונות שווא

איך לישון מספיק הוא יותר מאשר רק לוודא שאין לך שקיות מתחת לעיניים שלך; זה חשוב גם עבור הזיכרון שלך. על פי מחקר שפורסם במדע הפסיכולוגי, מניעת שינה מגבירה את הסיכון של המוח שלך לפתח זיכרונות שווא. המחקר שנערך הראה תמונות של פשע, ואחריו נרטיב טקסט זה סותר את מה שאנשים ראו בתמונה. לאחר שקבוצה אחת הורשתה לישון והשנייה נאלצה להישאר ערה כל הלילה, החוקרים מצאו כי הקבוצה שסבלה מהשינה היתה נוטה יותר להיזכר במה שסיפר הנרטיב, למרות שלא בעקבות התמונה.

4 המוח שלך מאבד את מסנן

קבל מעט מדי שינה ובעצם להיות סופיה פטרילו? כאשר אתה עייף, המוח שלך בעצם מאבד את היעילות של המסנן שלה על פי מחקר שנעשה על ידי אוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו. מתברר כי השינה משפיעה על זיכרון העבודה החזותי שלך (VWM), והיבט אחד של VWM הוא היכולת לסנן מידע מיותר או לא רלוונטי, כך שהמוח שלך יכול להתמקד במה שאתה באמת צריך לדעת על מטרה מסוימת. בלי זה, המוח שלך הופך מבולבל ואתה עלול להיות המום ולא בטוח מה אתה מחפש כאשר עובדים על פרויקט, או מנסה להבין משהו. צד פלוס קל? ללא מסנן זה כדי להיפטר מחשבות נודדות, כמה אנשים מציינים כי מניעת שינה עושה אותם יצירתיים יותר משחרר את דעתם לעלות עם רעיונות.

5 זה מתכווץ

מתברר כי לא רק כמה מיומנויות המוח שלך מושפע מניעת שינה, אבל הגודל האמיתי של זה גם. מחקר שפורסם ב Neurology מצא כי הקורטקס הקדמי הימני העליון מופחת נפח עבור אלה עם בעיות שינה והיה שיעור מוגבר של התכווצות באזורים חזיתית, טמפורלית, ואת הקודקוד.

6 זה לא מספיק להסדיר את הרגשות

כשאני מותש, אני מתמזג קצר, מהיר לכעס, ומהר לפרוץ בבכי. כנראה שאני לא סתם משוגע ויש סיבה מוצדקת. מחקר שנערך בברקלי מצא כי מניעת שינה עלולה לפגוע במצב הרגשי שלך. האמיגדלה, המרכז להתנהגות רגשית במוח, נצפתה באמצעות MRI ומצא כי ללא שינה, הוא מיסב בצורה לא נכונה את תגובת המוח לגירויים שליליים. זה יכול לגרום לך לא נכון לפרש ביטויים בפנים, להתמקד השלילי, ובעצם אין לי צמרמורת.

7 זה הזיות

זכור שכאשר אמרתי לך שהמוח שלך מאבד את יעילות המסנן שלו, כך גדל הצורך לישון? ובכן מסנן חסר יכול להיות תוצאה מפחיד יותר מרגיש מטושטשת. כאשר המוח שלך מתקשה לסנן גירויים, זה יכול לפעמים לערבב את מה שיש באמת עם הדברים שאינם, המוביל הזיות. בהחלט נותן סיבה גדולה מדוע מניעת שינה היא טקטיקה עבור עינויים.