7 תנוחות היוגה להימנע בעת הריון ולמה

תוכן:

{title}

במאמר זה

  • למה כדאי לך להימנע כמה תנוחות יוגה במהלך הריון?
  • סוגים של תנוחות יוגה שיש להימנע במהלך הריון

החשיבות של פעילות גופנית לא ניתן לערער במהלך ההריון יוגה היא אחת הדרכים הבטוחה להישאר פיזית ונפשית בכושר במהלך ההריון. יוגה לא רק עוזר לך להתכונן פיזית לעבודה ולידה הקרובה, אבל זה גם עוזר לשמור על רגוע ונינוח במהלך ההריון. עם זאת, אתה לא יכול לעשות את כל תנוחות היוגה כאשר אתה בהריון. הנה במאמר הבא, נדון תנוחות יוגה שונים, כי אתה צריך להימנע במהלך ההריון שלך.

למה כדאי לך להימנע כמה תנוחות יוגה במהלך הריון?

{title}

הגוף שלך לא אותו דבר במהלך ההריון כי זה עובר הרבה שינויים פיזיים. אם הגוף שלך משתנה אז האימון צריך לשנות גם, כדי להיות מסונכרן עם הגוף המשתנה שלך. לכן, מה תנוחות היוגה שעשית לפני ההריון יכול לא רק לגרום איום לך ולתינוק שלך, אבל אתה יכול גם להרגיש אי נוחות גדולה וקושי עושה תנוחות היוגה האלה. וזה עלול לגרום כמה סיבוכים בשלבים שונים של ההריון. לדוגמה, בשליש הראשון, יש להימנע מתנוחות מעמיקות של הבטן, מכיוון שהן עלולות להשפיע לרעה על תהליך ההשתלה. לכן, חשוב לרשום את כל תנוחות היוגה לא לעשות בזמן ההריון.

סוגים של תנוחות יוגה שיש להימנע במהלך הריון

הגוף שלך עובד קשה במהלך ההריון ולכן זה לא הזמן שבו אתה צריך לדחוף את עצמך יותר מדי. מטרת היוגה במהלך ההריון היא להגדיל את הגמישות, להקל על הלחץ ולעבוד על הנשימה שלך. מומלץ כי אתה צריך לעשות כמה שאתה יכול ואם אתה מרגיש כמו לעצור או לנוח בין לבין, לעשות את זה ולהקשיב האותות של הגוף שלך. מומלץ בהחלט להתייעץ עם הרופא לפני תרגול כל סוג של תנוחות יוגה במהלך ההריון. עם זאת, להלן כמה תנוחות היוגה טרום לידתי, כדי למנוע או תנוחות שאינן מלאות לא במהלך ההריון:

1. קפיצה או זרימה מהירה תנוחות

{title}

קפיצה מהירה זורם תנוחות יכול לשים את הגוף תחת המון מתח במהלך ההריון.

למה להימנע

עם תחילת מסע ההריון שלך יש הרבה הולך בתוך הגוף שלך. זה מתחיל עם תפיסה כאשר תהליך ההשתלה מתחיל ולאחר מכן את תהליך הפיתוח של העובר. בהריון מוקדם, יותר מדי תנוחות קופצות ומהירות עלול לגרום לך בחילה יותר. לכן, עדיף להימנע תנוחות יוגה הכרוכות קפיצה אינטנסיבית sequences נעים. תנוחות משקם ו הארקה מועילות במהלך הזמן הזה כמו שזה לא רק לעזור בפיתוח העובר, אלא גם לשמור על סיבוכים שונים הנובעים במהלך הזמן הזה במפרץ.

תנוחות להימנע

הימנעו מתנוחות היוגה, הכוללות תנועות מהירות וקפיצות.

2. דחיסה או מתפתל תנוחות

{title}

התפתלות, טווירלינג או דחיסה תנוחות יכול לשים לחץ מופרז על אזור הבטן שלך במהלך ההריון.

למה להימנע

יהיה עליך לפקח על תנועות הבטן שלך ולא לעשות כל תנוחות יוגה מאומצת יוגה. כמו העובר מתחבר לקיר הרחם, היווצרות של השליה מתחיל ולכן תצטרך לפקח על תנועות בטן שלך. כל התנועות מתפתל יכול להקטין את זרימת הדם לאזור הבטן שלך על ידי דחיסת העצבים.

תנוחות להימנע

תנוחת הירח, תנוחת סירה, טוויסט עמוד השדרה לכיוון הברכיים.

3. תנוחות מתיחה נמרצת

{title}

חשוב לשים לב לתנוחות מתיחה חמורות כפי שהוא עלול לגרום נזק המפרקים והרצועות שלך.

למה להימנע

כפי שאתה להתקדם בהריון שלך, הגוף שלך מתחיל בהכנות לעבודה ולידה. זה מוביל את השרירים והרצועות להיות גמישים יותר מבעבר. כאשר אתה עושה כל סוג של מתיחה קיצונית יוגה תנוחות במהלך השליש השני או השלישי שלך, אתה עלול בסופו של דבר לפגוע הרצועות שלך או מפרקי האגן.

תנוחות להימנע

גמל, תנוחת דגים, תנוחת גלגל.

4. שכיבה הגב תנוחות

{title}

למרות תנוחות אלה עשויות להופיע פחות מסובך כל תנוחת היוגה המערבת שוכב על הגב עלול להפעיל לחץ על הנבוב הווריד נחות.

למה להימנע

השכיבה על הגב בהריון עלולה לגרום לתחושה של בחילה, לגרום לכאב בגב התחתון, להגביר את לחץ הדם וגם לגרום צרבות. מלבד זאת, העצב האחורי נקרא הווריד הנבוב מבצעת תפקידים חיוניים במהלך ההריון, אשר מעביר דם deoxygenated מהחלק התחתון של הגוף בחזרה אל הלב. השכיבה על משכי זמן ארוכים על הגב עלולה להזיק לעצב ולגרום לסיבוכים שונים.

תנוחות להימנע

תנוחת גופה.

5. תנוחות היפוך

{title}

תנוחות היפוך יכול לגרום לך בחילה מאוד מסוחררת במהלך ההריון.

למה להימנע

הריון גורם לך לקבל כמות ניכרת של משקל כדי לטפח את הצרכים ההריון וגם של הילד שטרם נולדו. כמו הבטן שלך גדל, זה יהיה קשה לך לשמור על מרכז הכובד שלך ולכן האיזון של הגוף שלך. ביצוע תנוחות היפוך בשליש השני או השלישי של ההריון עלול לגרום סחרחורת קיצונית ואתה עלול גם לאבד את שיווי המשקל שלך. שני המצבים האלה יכולים להוכיח להיות קטלני בשבילך ואת הילד שטרם נולד.

תנוחות להימנע

הכתף או headstand, כלפי מטה מול תנוחת הכלב.

6. מחומם יוגה תנוחות

{title}

תנוחות יוגה מחומם יכול לגרום לעלייה בחום הגוף ובכך לגרום נזק לתינוק שטרם נולד.

למה להימנע

ישנן תנוחות יוגה, אשר אמורים להגדיל את חום הגוף. תנוחות יוגה כאלה יש להימנע לחלוטין בכל trimesters של ההריון. תנוחות אלה לא רק להעלות את חום הגוף, אבל תנוחות כאלה עלול גם לגרום להתייבשות במהלך ההריון.

תנוחות להימנע

ביקראם מציב.

7. תנוחות בטן או בטן

{title}

כפי שאתה להתקדם במסע ההריון שלך, אתה תמצא את זה קשה לשכב על הבטן שלך ולכן כל תנוחות היוגה הקשורות לשקר או כיפוף כלפי מטה מן הבטן עלולה להיות מזיקה.

למה להימנע

כמו התינוק שלך גדל בתוך הבטן שלך, זה נוטה לסחוט את האיברים הפנימיים שלך וכל סוג של מתח נוסף על ידי כיפוף למטה מהבטן או שוכב על בטן שלך עלול לשים לחץ נוסף על אזור הבטן שלך. זה לא יכול להיות טוב בשבילך או עבור התינוק גדל בתוכך.

תנוחות להימנע

תנוחת ברבור, תנוחת קוברה, תנוחת קשת, תנוחת ארבה.

פעילות גופנית חשובה במהלך ההריון אבל יותר מזה אתה והרווחה של התינוק שלך, כי יש עדיפות. לכן, לא לאתגר את עצמך ולעשות דברים שהגוף שלך לא יכול להתמודד עם ויוגה מאומצת היא אחת מהן. חשוב לך להתייעץ עם המטפל הרפואי שלך לפני כל משטר תרגיל וגם לדעת על תנועות יוגה שונים להימנע במהלך ההריון. עבור טובת התינוק שלך, רצוי כי אתה לוקח עזרה ממומחה עושה תנוחות יוגה שונים במהלך ההריון. מלבד זאת, חשוב כי אתה שותה מספיק מים כדי לשמור על עצמך hydrated היטב. קבל רמזים מהגוף שלך ואם משהו גורם לך להרגיש לא נוח, לא לדחוף את עצמך לעשות את זה.

למאמר הקודם למאמר הבא

המלצות עבור Moms.‼