8 אפקטיבי יוגה תנוחות כדי להכות דיכאון
במאמר זה
- איך יוגה עזרה להתגבר על דיכאון?
- הטוב ביותר תנוחות יוגה לרפא דיכאון
- שאלות נפוצות
אם אתם מתעוררים ומוצאים את עצמכם מלאים בחוסר תקווה ובחשש למחשבה על פני היום, אתם בטח מתחילים ליפול לתוך חור הדיכאון, שהוא מקום מסוכן להיות בו. למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להילחם בסימנים של דיכאון לפני שהם מתחילים להשתלט על השלום הנפשי שלך. יוגה כבר חלק של התרבות ההודית מאז ימי קדם. יש לה יתרונות שונים - דיכאון לחימה הוא אחד מהם. עם תרגול קבוע של יוגה אתה יכול לשמור על דיכאון במפרץ.
איך יוגה עזרה להתגבר על דיכאון?
יוגה יש היבטים שונים רבים זה סגנונות שונים רבים המתמקדים בעבודה על חלקים שונים של הגוף שלך. זה בעצם שילוב של תנועה פיזית ומדיטציה - שני מרכיבים חיוניים לטיפול בדיכאון. מדיטציה יכולה לעזור לנקות את דעתך ולעזור לך להתמקד בהווה. והתנועות הגופניות ביוגה יכולות לסייע בשיפור הקשר בין הגוף והנפש. תרגילי נשימה שימושיים כשמדובר בהורדת הסימפטומים של דיכאון. אלו אשר לתרגל יוגה כבר ידוע יש קצב הלב גבוה יותר (HRV), אשר מפחית את תגובת הלחץ ומגביר את התגובה הרפיה בגוף.
הטוב ביותר תנוחות יוגה לרפא דיכאון
הנה כמה תנוחות יוגה כי הם נהדר עבור הפחתת דיכאון ריפוי:
1. תנוחת הילד
ביצוע תנוחת ילד או בלסנה מסייע להקל על חרדה ומתח על ידי הרגעה של המוח. על ידי ביצוע תנוחה זו, הירכיים והגב התחתון מתוחות אשר מקדמות הרפיה פיזית.
איך לעשות
- לכרוע על מחצלת יוגה ולשבת על העקבים שלך עם בהונות גדולות נוגעים זה בזה.
- שמור על הברכיים שלך לאורך הירך בנפרד וכופף קדימה עד שהראש שלך נוגע ברצפה.
- הידיים שלך צריך להיות מתוח ישר מעל הראש שלך.
- הישאר בתנוחה זו למשך מספר דקות. לאחר מכן חזור למצב רגיל.
2. תנוחת גשר
תנוחת גשר מחזקת את שרירי הגב ומרחיבה את החזה, מה שגורם לך להרגיש יותר בנוח ומצית, מה שהופך אותו טוב יוגה יוגה עבור דיכאון.
איך לעשות
- שכב על הגב עם זרועותיך לצדדים, כפות הידיים פונות כלפי מטה.
- לקפל את הברכיים ולהביא את הרגליים למעלה. הרגליים צריכות להיות ברוחב היפ לגעת בקרקע או בשטיח יוגה.
- הרם לאט את הגב והנח את המיקום למשך מספר שניות. שמור על הידיים שלך ישר בינתיים.
- בעת ביצוע זה asana, הירכיים שלך צריך להיות פער ביניהם, אבל הרגליים שלך צריך להיות מקביל אחד לשני.
3. תנוחת קוברה
אחד asanas יוגה נהדר עבור דיכאון הוא bhujangasana או תנוחת קוברה. תנוחה זו מחזקת את הגוף העליון ויכולה לעזור לך להיפטר דיכאון קל ועייפות.
איך לעשות
- שכבי על הבטן. הרגליים שלך צריך להיות מתוח בהונות הצביע.
- בוא על אמות הידיים שלך. המרפקים צריכים להיות מתחת לכתפיים במקביל זה לזה.
- קחו נשימה עמוקה והרימו בעדינות את הראש, החזה והבטן בזמן שהטבור שלכם ימשיך לגעת בשטיח היוגה.
- להטות את הראש לאחור ולנסות להסתכל למעלה.
- הכתפיים שלך לא צריך לגעת באוזניים, ואת החזה שלך צריך להיות בחוץ ישר.
- החזק בתנוחה זו במשך 30 שניות ובעדינות בזמן הנשימה, הבא את הבטן, החזה והראש חזרה על הרצפה.
4. כלפי מטה מול הכלב
תנוחה זו משפרת את זרימת הדם בגוף וגם מותח את הצוואר. זה יוצר שחרור מתח ועושה סוג זה של יוגה טוב דיכאון וחרדה.
איך לעשות
- הנח את כפות הידיים על הקרקע ויישר את הברכיים והמרפקים.
- הגוף שלך יהיה הפוך הפוך V.
- שמור על הצוואר מתוח וישר, ואת האוזניים שלך צריך לגעת הפנימי של הזרועות שלך.
- החזק עמדה זו למשך מספר שניות.
5. לחרוש תנוחה
תנוחה זו היא נהדרת עבור שיפור היציבה ולתת לגוף מתיחה טובה. זה גם עוזר להרגיע את המוח ולעזור עם נדודי שינה וכאבי ראש.
איך לעשות
- שכב על הגב והנח את זרועותיך לאורך צדי הגוף כשכפות הידיים פונות כלפי מטה.
- הרם את הרגליים ל -90 מעלות.
- שמור את הידיים על המותניים שלך כדי לעזור להנחות אותם.
- לאט לאט לדחוף את הירכיים לכיוון החזה שלך ולהביא את הרגליים מאחורי הראש.
- פעם אחת במקום, ליישר את הידיים ומניחים אותם לאורך הצדדים של הגוף, כפות הידיים כלפי מטה, והחזק את המיקום במשך כמה שניות.
6. עמידה קדימה מתקפל תנוחה
תנוחה זו משחררת את הכתפיים, הצוואר והגב ממתח, כמו גם משפר את תפקוד מערכת העצבים, אשר מסייע בהפחתת החרדה.
איך לעשות
- לעמוד ישר ולשמור את הידיים לצדדים שלך.
- לאט לכופף קדימה ולהביא את הידיים שלך לנוח על הקרקע ליד הרגליים.
- להחזיק את הקרסוליים בידיים ולשמור על הברכיים ישר.
- החזק עמדה זו למשך מספר שניות.
7. תנוחת הלוחם
תנוחה זו מחזקת את הליבה ואת הרגליים וגם מסייעת בהפחתת חרדה ומתח.
איך לעשות
- לעמוד ישר עם הידיים לצדדים שלך.
- תביא את הרגל השמאלית שלך קדימה ומותח את הרגל הימנית שלך בחזרה.
- הברך השמאלית שלך צריך להיות כפוף רגל ימין צריך להיות מתיחה בחזרה - ישר.
- נשוף והרם את הידיים מעל הראש.
- החזק את המיקום הזה במשך זמן מה.
- חזור עם רגל ימין קדימה.
8. תנוחת גופה
תנוחה זו נעשית תמיד לסיום היוגה. זה עוזר לך להירגע הנפש והגוף שלך ומאפשר את השרירים באמת להרגיש את ההשפעות של תנוחות הקודם. זוהי תנוחה גדולה לדיכאון.
איך לעשות
- שכב על מחצלת יוגה.
- שמור את הרגליים ברוחב הירכיים ואת הידיים שלך בצד שלך עם כפות הידיים פונה כלפי מעלה.
- סגור את העיניים שלך ולאפשר לגוף להירגע. לנשום ולנשום ולהתמקד בנשימה שלך.
שאלות נפוצות
הנה כמה שאלות נפוצות על איך יוגה טובה לדיכאון.
1. איך משותף הוא דיכאון?
דיכאון נחשב להפרעת מצב רוח שגורמת לאדם לחוות הרבה עצב ואבל על תקופות ממושכות שאין להם מה לעשות עם מה שקורה בחייהם. אנשים עם דיכאון חווים עצב קיצוני ואובדן תיאבון.
כ 300 מיליון אנשים ברחבי העולם סובלים סוג כלשהו של דיכאון, מה שהופך אותו לבעיה נפוצה. ישנם סוגים רבים של דיכאון כי אדם יכול לסבול, כלומר, הפרעת דיכאון גדולה, הפרעת דיכאון מתמשך, הפרעה דו קוטבית, דיכאון לאחר הלידה, הפרעת דיספורית Premenstrual (PMDD), הפרעה רגשית עונתית (SAD), ודיכאון לא טיפוסי.
2. האם יש תנוחת יוגה לרפא דיכאון לאחר לידה?
דיכאון לאחר לידה נפוץ מאוד בקרב אמהות חדשות, וכ -80% מהאמהות החדשות חוו זאת לאחר הלידה. הם חווים עייפות ועצב, ועוברים שינויים במצב הרוח. רוב הנשים להתאושש בערך שבוע או שניים לאחר הלידה. אצל חלק מהאמהות, דיכאון לאחר לידה אינו מוגדר מיד אחרי לידתו של התינוק, אבל זה יכול להתרחש בכל עת במהלך השנה הראשונה לחיי התינוק שלהם. זה מכניס אמהות במצב קשה כי יש להם צעירים לטפל.
למרבה המזל, תנוחות יוגה מסוימות יכולות לסייע בטיפול בדיכאון לאחר הלידה. העמדות שהוזכרו לעיל נהדרות לעזור עם דיכאון. תנוחות אחרות שיכולות לעזור הן:
- תנוחת החתול פרה יכול לעזור למתוח ולהפיג את הצוואר והגב מן המתח והמתח. תוכל להניק את הילד שלך טוב יותר.
- רגליים במעלה הקיר יכול לעזור להרגיע את הרגליים ולעזור לך להתמקד בנשימה שלך.
- תנוחת הפנים פרה גם עוזר להקל על הנטל על הצוואר והכתפיים שמגיע יחד עם האכלה הילד שלך.
3. האם יוגה עזרה עם דיכאון אצל ילדים?
למרבה הצער ילדים, בדיוק כמו מבוגרים, יכולים לסבול מדיכאון, אם כי זה לא נראה דומה מאוד למבוגרים. בעוד מבוגרים עשויים להיראות עצובים, ילדים יכולים להיראות די מתריס או עצבני אם הם סובלים מדיכאון. הורים רבים חושבים על הרגיז שהילדים עוברים כדי להיות שלב, אבל אם זה נמשך יותר משבועיים, זה משהו להיות מודאג שכן זה יכול להיות סימן של דיכאון. עוד סימן ברור מאוד של דיכאון אצל ילדים הוא שהם עשויים להיות יותר כאב ממה שהם צריכים. כאבי בטן וכאבי ראש הם המחלות הגופניות השכיחות ביותר אצל ילדים מדוכאים. אם הילד שלך חווה דיכאון בילדות, אז אולי הגיע הזמן לחשוב על דרכים לעזור; מצפה שזה יעבור מעצמו הוא לא אופציה.
אתה יכול ללמד יוגה לילד שלך אם הוא סובל מדיכאון. לא רק זה עוזר להילחם את הסימפטומים של דיכאון, אבל זה גם עוזר במניעת אותם, ולכן מקבל את הילד שלך לתוך הרגל של עושה כמה תרגילים יהיה מועיל מאוד.
לדברי פסיכוביולוגים, רגשות חזקים יכולים להיזכר על ידי התת-מודע שלנו, גם אם התודעה שלנו שכחה זאת. זה אומר שהם יכולים להיות מאוחסנים בגופנו יכול להיות מופעלות באופן בלתי צפוי. זו הסיבה יוגה היא טיפול טוב עבור דיכאון. זה כרוך בעבודה על הגוף ועל הנפש ולמנוע חוויות העבר להשפיע על התצוגה הנוכחית של העולם, ויש תנוחות יוגה רבות כדי להקל על דיכאון.
ללמד יוגה לעשות את הילד שלך כדי לשמור על הדיכאון שלו במפרץ. עודד אותו לנסות כמה תנוחות יוגה פשוטות כל יום. תנוחות כמו תנוחת ילדים או תנוחת גשר יכולות להיות מועילות מאוד לילדים כשמדובר בדיכאון בלחימה.
כפי שאתה יודע עכשיו כי יוגה היא דרך טובה במיוחד לטיפול בדיכאון, אז להתחיל לעשות את זה. יוגה יכולה לעזור לנקות את המוח ולעבוד על הנשימה שלך. זה יהיה גם להרמוניה הגוף והנפש, אשר יכול לשפר את מצב הרוח שלך. אל תתעלם כוחות ריפוי מדהימים שמגיעים עם זה בפועל קסום. תרגול אלה asanas יוגה עכשיו ולהישאר בריאים ומאושרים.