9 סימנים אתה לא מקבל מספיק לישון, מלבד הפיהוק המתמיד

תוכן:

"שינה היא חלשה" עשוי להיות רגש שאתה מזמר כאשר אתה עובד עד חצות, אבל זה מזויף להפליא. העין העצומה חיונית לקיום האנושי כמזון ומים, ועם זאת, אנשים אינם מקבלים מספיק. המכון הלאומי לבריאות מציע כי מבוגרים צריכים לקבל 7-8 שעות שינה בלילה, אבל רוב האמריקאים יכולים רק לסחוט בשש שעות - וזה בלילה טוב. ולמרות שאתה עשוי לחשוב שאתה עושה בסדר על כמה שעות של מנוחה, הסיכויים שאתה מראה סימנים שאתה לא מקבל מספיק לישון.

עכשיו, יש ראיות ברורות כי אתה עייף - עיגולים כהים כי הפכו את הבית תחת העיניים שלך ואת ספל הקפה כי הוא קבוע להציב את הידיים, רק כדי שם כמה. אבל יש גם סימנים מתוחכמים יותר, כגון שינוי פתאומי במצב הרוח שלך או חוסר כונן מיני. אני יודעת שאת אשה עסוקה. יש לך דברים לעשות, ו 24 שעות זה לא מספיק זמן כדי לעבור את כל מה שאתה צריך לעשות את הרשימה. אבל מניעת שינה אינה בדיחה. בין אם אתה חושב שאתה מתפקד או לא, הנה תשעה סימנים שאתה לא מקבל מספיק לישון.

1 אתה גרגר

נרגז ששפכת קפה על החולצה שלך ואת כבר מאחרת לעבודה? רגיל. מצלם את פעוטך כי היא ביקשה מיץ תפוחים, בארוחת הבוקר? אתה עלול להיות מקופח. גם אם החמצת רק כמה שעות, מחקרים מראים כי אובדן שינה יש השפעה עצומה על מצב הרוח שלך יכול לגרום לך להרגיש מחמירות, הדגיש, וכעס לאורך כל היום.

2 אתה נראה עייף

המונח יופי שאר אולי נשמע כמו בדיחה, אבל יש לו השפעה גדולה יותר ממה שאתה חושב. עייפות מוגברת יכול לגרום לך להיראות מבוגר על ידי השפעה על מרקם העור שלך, זוהר, שורות. שלא לדבר על מחקר באוניברסיטת שטוקהולם מצא כי מניעת שינה מוביל עיגולים כהים, לא רצויים פינות זוויות הפה. לא נראה חמוד אם תשאל אותי.

3 אתה לא פרודוקטיבי

לכל אחד יש יום שבו הם לא יכולים להתרכז, אבל אם אתה לעתים קרובות חוסר להתמקד, אז הרגלי השינה שלך יכול להיות אשם. מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד בשנת 2011 מצא כי נדודי שינה עלות העובד הממוצע בארה"ב 11.3 ימים בפריון אבוד מדי שנה. שמור על עומס העבודה שלך על המסלול ולקבל קצת לישון.

4. הליבידו שלך נעלם- O

"אני עייף" הוא תירוץ ידוע לשמצה של סקס, אבל אם אתה אומר את זה לעתים קרובות יותר (לא, ואתה באמת עייף), אתה בהחלט צריך לנוח קצת. מחקר שנערך בשנת 2010 מצא כי אחד מכל ארבעה אמריקאים החיים עם מישהו או נשוי היו כל כך לישון מקופחים כי הם היו עייפים מכדי לקיים יחסי מין. ודא שאתה מקבל הרבה מנוחה, כך שתוכל לקבל שפע של פעולה בחדר השינה.

5. אתה לא מעוניין הרבה

כולנו נהנים ספה טובה ומסיבה Netflix, אבל אם זה רק הדרך שאתה מבלה את ההשבתה שלך אז משהו עלול להיות לא בסדר. עייפות יכולה לדכא דיכאון, אשר יכול לעתים קרובות להוביל חוסר מוטיבציה ואובדן עניין. התחל לתפוס כמה עיניים עצומות, כך שתוכל לשפר את מצב הרוח שלך.

6. אתה לא יכול לזכור שום דבר

אני לא מתכוון דברים חשובים, כמו מילים לכל שיר N * SYNC. אני מתכוון לדברים כמו לנסוע כל הדרך אל החנות בשביל קרטון של ביצים, מתפתל במעבר דגני בוקר, כי אתה לא יודע מה הלכת לשם. מאמר שפורסם על ידי בית הספר לרפואה של הרווארד מציין כי שכחה יכול להיגרם על ידי מניעת שינה והוא יכול להסיע אותך לחלוטין bonkers. מה דעתך לזכור לישון מספיק הלילה, כן?

7 אתה מרגיש כאילו איבדת את דעתך

אתה פשוט בילית עשרים וחמש דקות בחיפוש אחר משקפי השמש שלך ולבסוף מצאתי אותם בחדר האמבטיה. . . כי תפסת את השתקפותך במראה וראית אותם על ראשך. אם אתה מרגיש עודף אופקים בזמן האחרון, חוסר השינה שלך עלול להיות אשם. אם אתה עייף לשים את החלב בארון ואת הדגנים במקרר, לנסות לישון קצת יותר בלילה.

8 המערכת החיסונית שלך ירו

מרושע מהרגיל? המערכת החיסונית שלך עלול להיות בסכנה על ידי חוסר שינה. לפי מחלקה לרפואת שינה בבית הספר לרפואה של הרווארד, מחסור בשינה נקשר גם למחלות חמורות יותר, כמו סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות לב. שינה, כמו דיאטה ופעילות גופנית, היא חלק חשוב להישאר בריאים, כדי להיות בטוח כדי להפוך אותו חלק השגרה שלך.

9 הבגדים שלך מרגיש חזק יותר

אם הרגלי האכילה וההתעמלות שלך לא השתנו, אבל אתה כבר לשים כמה קילוגרמים, חוסר השינה שלך יכול להיות הסיבה. מחקרים הראו קשר בין מניעת שינה לרמות נמוכות של לפטין, הורמון מדכא תיאבון, יחד עם רמות גבוהות יותר של גרלין, מעורר תיאבון. ללא שינה נכונה, אתה יכול להיות תוספת של קלוריות נוספות גם לאחר ארוחה מלאה. חוסר שינה יכול גם לגרום לך להשתוקק מזונות עשירים בסוכר כמו הגוף שלך מחפש דחיפה מהירה של אנרגיה.