9 סיבות מפתיעות אתה תמיד מותש חוץ מזה, אתה יודע, לא ישן מספיק

תוכן:

אין ספק בכך - זהו גיל עושה, וכתוצאה מכך, אנשים חיים היום חיים עסוקים להפליא. בין אם זה הולך וממנה התקשרויות חברתיות, איזון עבודה עם בני משפחה וחברים, טיפול בילדים, או שילוב של כולם, רוב הסיכויים כי לוח הזמנים הכאוטי שלך לוקח מחיר כבד על האנרגיה שלך. ובעוד זה קל לייחס את זה חוסר שינה, יש סיבות אחרות למה אתה עייף כל הזמן.

מחקרים מראים כי נשים בדרך כלל מרגיש עייף יותר מאשר גברים, כלומר הם נוטים יותר לחוות סימפטומים של תשישות כמו דיכאון, תשוקות לא בריא, כאבי ראש. ויש הרבה סיבות מדוע נשים עייפות, כגון קצבי שינה היממה קצר יותר, מתח, לוחות זמנים קדחתני. למרבה הצער, נשים רבות נאבקות כדי למצוא את הסיבה התשישות שלהם, כך שהם מקל עם אותם הרגלים ולהמשיך למצוא אנרגיה בתחתית כוס Starbucks. אבל לעתים קרובות יותר, הפתרון לבעיות השינה שלהם טמון בכמה התאמות אורח חיים פשוטות. הנה שמונה סיבות מפתיעות ייתכן שאתה מרגיש עייף, פתרונות קלים כי יהיה בטוח לעשות תשישות דבר של העבר.

1 ישן יותר מדי

זה נשמע מנוגד, נכון? ההיגיון היה להכתיב כי אם אתה מקבל יותר לישון אתה תהיה נח טוב יותר, אבל זה לא תמיד יכול להיות כך. על פי מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד מקבל יותר מדי שינה יכול לגרום לך להרגיש רדום ו unmotivated לאורך כל היום. מומחים בקרן השינה ממליצים להגיע איפשהו בין שבע לתשע שעות שינה בלילה.

לא שותה מספיק מים

להיות אפילו מיובש מעט מוריד את רמות האנרגיה שלך גורם לך להשתוקק תנומה לפני שאתה באמת התחיל אפילו את היום. מחקר חדש מציע ממוצע של נשים בוגרות צריך לשתות 11 כוסות מים ביום. אם זה נראה מרתיע, אל תדאג. לא כל H2O שלך צריך לבוא מבקבוק, כמו רוב פירות וירקות עשויים מים. אם אתה משלב לייצר עם מים בפועל, אז אתה בטוח לפגוש את המטרה שלך.

3 אכילת מזון שומני

בדומה צריכת מים, חשוב להיות מודעים למה שאתה אוכל אם אתה רוצה להישאר אנרגיה לאורך כל היום. מחקר שנערך על ידי המרכז לשינה ו נוירוביולוגיה היומית באוניברסיטת פנסילבניה מצא כי משך שינה קצר קשורה לעלייה במשקל, השמנה, סוכרת, ומחלות לב וכלי דם. צריכת פירות וירקות יותר והגבלת צריכת השומן והסוכר יכולה לעזור לך לתפוס תוספת של Z בלילה.

4. עבור תרגיל

דילוג על אימון כדי לחסוך באנרגיה עשוי להיראות כמו רעיון טוב, אבל סקר 2013 מן הקרן הלאומית לשינה מציע אחרת. באמצעות הסקר, התברר כי, בנוסף לעייפות אנשים, לעבוד החוצה לעזור לאנשים לישון טוב יותר. המסחר בלילה שלך Netflix צפייה קלה לרוץ, ואתה עלול להרגיש יותר אנרגיה ליום המחרת.

5 דילוג על ארוחת בוקר

במאמץ לחסוך זמן בבוקר, אתה להקריב את הדבר שישמור אותך ער. הארוחה החשובה ביותר של היום, דילוג על ארוחת הבוקר גורם לך להרגיש עייף וכופה עליך להסתמך על דברים אחרים כדי להעיר אותך. (אני מדבר אליך מכורים לקפה). זה מקבל דחיפה הדבר הראשון בבוקר יהיה לתדלק את הגוף שלך לחדש את הגליקוגן חנויות המספקות את השרירים עם אנרגיה מיידית. אז לעשות לעצמך טובה ולקחת את עשר דקות נוספות כדי לאכול ארוחת בוקר בריאה.

6 באמצעות אלקטרוניקה בלילה

מחקר של Journal of Clinical Sleep Medicine גילה כי סביב 90 אחוזים מהאמריקנים משתמשים בטכנולוגיה לפני השינה. בעוד הרגל זה נראה מזיק מספיק, באמצעות הטלפון שלך או מכשירים טכנולוגיים אחרים ממש לפני המיטה למעשה טריקים המוח שלך להישאר ער יותר, מה שהופך אותו הרבה יותר קשה להירדם בלילה. כל שעליך לעשות הוא לכבות את הטלוויזיה או הטלפון לפני השינה מסייע המוח שלך להירגע, בתורו, עוזר לך להרגיש יותר נח.

7. דחיפה לפני השינה

בעוד צריכת אלכוהול מינימלית אצל מבוגרים בריאים יכולה לעזור לך להירדם במהירות, זה בעצם מפחית REM (תנועת העין המהירה), החלק העמוק ביותר של שינה המסייע לך להרגיש נח. לא מקבל מספיק שינה REM גורם לך להעיר לעתים קרובות במהלך הלילה ולהרגיש מנומנמים למחרת. כדי להבטיח שאתה מקבל את השינה הטובה ביותר האפשרית, לאפשר כמה שעות עבור אלכוהול לעזוב את המערכת שלך לפני השינה.

8 שתיית יותר מדי קפה

קפאין מן הבוקר שלך לחלוט חוסם את השינה כימיקלים מהמוח שלך, נותן לך את התחושה של awakeness אחרי שאתה שותה. אבל צריכת מוגזמת של קפאין יכולה לשבש דפוסי שינה, ולכן קשה לישון בשקט בלילה. NSF ממליץ לצרוך לא יותר משש כוסות של אונקיה של הצלי האהוב עליך ביום כדי להבטיח שאתה מקבל את השינה הטובה ביותר האפשרית.

9 להדגיש החוצה

בעקבות רשימת מטלות כמה עמודים ארוך עשוי לעזור לך להישאר מאורגן, אבל זה לא עושה את הגוף שלך כל טובות. האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה מדווחת שכמעט שליש מאלפי המילניום, "מייחסים חוסר שינה לחשוב על כל הדברים שהם צריכים לעשות או לא לעשות". זה רק ממשיך את המחזור, על פי APA, כמו חוסר שינה גורם לעתים קרובות יותר מתח. אז לעשות לעצמך טובה לקצץ על זה כדי לעשות רשימה ולקבל כמה שעות נוספות של מנוחה הלילה.

תמונה: Antonioguillem / Fotolia ; באדיבות מוניקה ח ' , אמיליאן רוברטוביקול , סטיבן דפולו, יסמין קלודיוס , קתריןמורנץ, m01229, קווין דומברובסקי, קתרין לים , תומאס הייני / פליקר