להשיג תזונה מאוזנת
folaterichfood_420
כדי להשיג תזונה מאוזנת היטב אתה רק צריך לעקוב אחר כמה הנחיות בסיסיות.
ברגע שאתה מקבל את הרגל של אכילה טובה, תמצא כי אתה יכול לאמן מחדש את בלוטות הטעם שלך כדי להעדיף מזון בריא. לא לגמרי להכחיש את הדברים שאתה באמת נהנה - אם אתה אוהב עוגה בשר, אז יש אחד מדי פעם - הדבר החשוב הוא מתינות!
אל תיפול למלכודת ההרגשה שאכילה טובה היא עונש - תאמינו או לא, המטרה מאחורי דיאטה מאוזנת היא לגרום לכם להרגיש טוב. למעשה, אם יש לך היסטוריה של הרגלי תזונה לקויה, אתה עלול להיות מופתע עד כמה אתה מרגיש טוב יותר להרגיש ולהרגיש ברגע שאתה מתחיל לאכול טוב לטפל בעצמך!
תפיסהבאמצעות דיאטה בריאה דיאטה היא דרך מצוינת להבטיח את צריכת התזונה הכוללת היא נאותה.
לאכול ביותר:
פירות, ירקות, פירות ים, קטניות, דגנים, לחמים, דגני בוקר, אורז ופסטה אשר כולם נמוכים בשומן ולספק פחמימות נותן אנרגיה מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים.
כל האמור לעיל למעט פירות וירקות הם מקורות חשובים של חלבון וכל פרט מאכלי ים מכילים סיבים תזונתיים. דגנים, לחמים, דגנים, אורז, פסטה, קטניות, ירקות ופירות הם מקורות חשובים של פחמימות ואנרגיה.
כ 55-60% מכלל kilojoules שאנו אוכלים צריך לבוא פחמימות, עם פחמימות מורכבות לספק ביותר (40-45%).
לאכול באופן מתון:
עוף, הודו, בשר אדום רזה, פירות ים, ביצים, חלב, גבינה, יוגורט ואגוזים וזרעים שהם בעלי ערך עבור חלבון שלהם, מינרלים וויטמינים.
הכל למעט מוצרי חלב הם מקורות טובים של ברזל ואבץ, בעוד מוצרי חלב הם ספק מעולה של סידן. כל אחד ממזונות אלה גם מספק כמויות משתנות של שומנים, אך השומנים שלהם מלווים חומרים תזונתיים חשובים אחרים.
לאכול לפחות:
מלבד כמה שומנים, כגון שמן זית, רוב השומנים, סוכרים מלח ואלכוהול יש ערך תזונתי מועט.
מזונות מעובדים רבים מוכנים מראש יש שומן גבוה תוכן הסוכר, כמו אלה חומרי מילוי זול. בכמויות קטנות אלה אינם מזיקים, אבל בכמויות גדולות הם יכולים לגרום לבעיות בריאות.
שוחח בצ'אט עם חברים אחרים.