יתרונות מדהימים של ביצה לבנים אתה צריך לדעת
במאמר זה
- ערך תזונתי של ביצה לבנים
- היתרונות של ביצה לבנים על הבריאות שלך
- האם ישנם סיכונים הקשורים צריכת של ביצים לבנים?
- שאלות נפוצות
ביצים להפוך חלק חשוב של ארוחת הבוקר שלנו, והם פופולריים מאוד בקרב אנשים אשר פעילות גופנית באופן קבוע. אבל כמו ביצים שלמות גבוהות כולסטרול, אנשים לעתים קרובות להימנע מאכילת אותם. עם זאת, אם אתה אוהב את הטעם של ביצים, אתה לא צריך לוותר עליהם. במקום לאכול ביצים שלמות, אתה יכול לאכול חלבונים. ביצה לבנים הם מאוד מועיל לבריאות שלך יכול להיכלל בתזונה. גלה כיצד אכילת חלבון חלבונים לשפר את הבריאות שלך.
ערך תזונתי של ביצה לבנים
הנה תרשים המציג את כל החומרים המזינים כי ביצים לבנים מכילים:
| תזונה | כמות
| סידן | 3 מ"ג
| שמן | 5 גרם
| ברזל | 3 מ"ג
| מגנזיום | 6 מ"ג
| מנגן | 4 מ"ג
| ניאצין | 35 מ"ג
| זרחן | 5 מ"ג
| אשלגן | 8 mg
| חלבון | 6 גרם
| ריבופלבין | 145 מ"ג
| סלניום | 6 מק"ג
| נתרן | 8 mg
| תיאמין | 1 מ"ג
| ויטמין B6 | 2 מ"ג
| ויטמין B12 | 3 מק"ג
היתרונות של ביצה לבנים על הבריאות שלך
בהתחשב להלן כמה יתרונות של צריכת חלבון ביצה.
1. עבור רמות כולסטרול גבוהות
ביצה לבנים יש מינימום כולסטרול. ביצה שלמה מכילה רק 186 מ"ג כולסטרול. לכן צריכת חלבון ביצה בטוח לאנשים עם רמות כולסטרול גבוהות, כפי שהם יציעו שפע של חומרים מזינים, אבל לא יגדיל את רמות הכולסטרול שלהם עוד יותר. רמות כולסטרול גבוהות מגבירות את הסיכוי לשבץ או התקף לב. אז אכילת חלבון ביצה יהיה אחד ההימורים הבטוחים ביותר עבור אנשים עם בעיות לב וכלי דם כפי שהם נמוכים בכולסטרול, ולא יוסיף לבעיה.
2. עבור מערכת העצבים
כולין, סוג של phosphatidylcholine, הוא אחד המרכיבים מועיל רבים שנמצאו לבנים חלבונים. הפונקציה העיקרית של המתחם הזה היא להבטיח תהליך מתילציה תקין בגוף. פונקציה זו חיונית ליצירת DNA, דטוקסיפיקציה וסימון עצבי. רמה נאותה של תרכובת זו בגוף תמנע כל נזק למערכת העצבים.
3. לצמיחה שריר
ביצים לבנים נחשבים גם תחנת כוח של חלבון. מינון תכופים של חלבון נדרשים, כך שתוכל לבנות שרירים. בשביל זה, אתה יכול לצרוך חלבונים ביצה. יתר על כן, כולל חלבון ביצה בדיאטה של הילדים נדרש כפי שהם דורשים כמות גדולה של חלבון לבניית שריר מוצק.
4. לשמירה על לחץ דם
אם יש לך בעיה של לחץ דם גבוה, אתה אף פעם לא צריך להתעלם ממנו. הגוף שלך צריך אשלגן לאיזון רמות לחץ דם גבוהות. ביצה לבנים מכילים כמות טובה של אשלגן, ולכן אתה יכול לווסת את לחץ הדם על ידי אכילת חלבונים. זה ימנע את הלב ואת העצמות מפני גורמים מזיקים כמו שבץ ו שברים בהתאמה. עם זאת, כדאי להתייעץ עם רופא לפני כולל חלבון ביצה בתזונה אם יש לך לחץ דם גבוה.
5. לבריאות הלב וכלי הדם
ביצה לבנים ניתן לצרוך לטיפול בבעיות שונות כמו קרישת הדם. ביצה לבנים מכילים ויטמינים ומינרלים ולעזור לקדם את זרימת הדם הנכון. אכילה אלה יכולים גם לתרום לתהליך של הרחבת כלי הדם, הידוע גם בשם vasodilation. יתר על כן, מרכיבים כמו אשלגן למנוע קרישת דם ובעיות לב.
6. אידיאלי עבור אנשים שמנים
אנשים שמנים צריכים לכלול חלבון ביצה בתזונה שלהם בעת תחילת מסע הכושר שלהם. ביצים לבנים מכילים חומרים מזינים רבים שיסייעו לגוף לתפקד כראוי. כמו כן, חלבונים ביצה מכילים כמעט שום שומן יש ספירת קלוריות נמוכה יותר לעומת ביצה שלמה. מרכיבי ביצה לדכא תיאבון להגדיל את רמות האנרגיה. כך אכילת חלבון ביצה יכול לשמור אותך מלא במשך שעות.
7. עבור עייפות
חוסר ברזל הוא אחד הגורמים הרבים התורמים לעייפות. אם אתה מרגיש סחרחורת ועייפה, כדאי לשקול לכלול ביצים חלבונים בתזונה. המגנזיום והמגנזיום הנמצאים בחלבוני ביצה יכולים לסייע במניעת עייפות, במיוחד אצל נשים בכירות. עם זאת, במקרה של עייפות כרונית, אתה צריך להתייעץ עם רופא, כמו עצמית תרופות זה לא נכון.
8. לקבלת עצמות חזקות
כדי לשמור על עצמות חזקות ובריאות, אתה צריך הרבה סידן. אתה יכול למנוע רככת ובעיות עצם רציניות כמו אוסטאופורוזיס על ידי עצם עצמות צפופה באמת. זו הסיבה שאתה צריך לצרוך חלבונים ביצה כפי שהוא מכיל תוכן סידן גבוהה.
9. מסייע במניעת הזדקנות מוקדמת
צריכה קבועה של חלבוני ביצים מסייעת גם בהתחדשות רקמות ותאים, אשר גורמת לעור חלק יותר. לכן זהו מקור מדהים למנוע סימנים מוקדמים של הזדקנות כמו קמטים וקווים דקים.
10. טוב לסוכרת
כשזה מגיע חטיפים או ארוחת בוקר, אנשים עם סוכרת יש אפשרויות מוגבלות מאוד במזון. ביצים לבנים לעבוד היטב במקרה זה. ביצה אחת מבושלת לבן נחשב מזון מזין עבור אנשים עם סוכרת יכולה למנוע כולסטרול, מחלות לב וכלי דם, כמו גם בעיות לחץ דם.
11. מסייע במניעת מחלות בריאות שונות
ביצה לבנים הם מקור טוב של ויטמינים B2 ו B12. ויטמינים אלה נדרשים כדי למנוע בעיות בריאותיות כמו מיגרנות, כאבי ראש, כאבי גב. כמו כן, רמות נאותות של ויטמיני B יכול לעבוד ביעילות נגד מחלות בריאות אלה.
12. עובד כתוספת
בשל התוכן הגבוה של חומרים מזינים כמו מגנזיום, תיאמין, riboflavin, מנגן, סלניום, חלבון, וכו ', לבנים לבנים נחשבים תוספת מצוינת למבוגרים וילדים. צריכת חלבון ביצה לפחות שלוש פעמים בשבוע מומלץ לקצור את היתרונות המרבי. זה מאוד מזין לילדים יכול גם למנוע מחלות כרוניות רבות אצל נשים לאחר גיל המעבר.
האם ישנם סיכונים הקשורים צריכת של ביצים לבנים?
בעוד לבנים חלבונים הם מקור מדהים של חלבון טובים לאנשים עם רמות כולסטרול גבוהות ומחלות לב וכלי דם, הם לא מספקים את היתרונות התזונתיים אותו ביצים שלמות. רוב המינרלים וויטמינים כלולים בחלמון כולל חומרים מזינים כמו ויטמין B12, כולין, ויטמין D, ברזל.
על פי מחקר שפורסם בעיתון האמריקני לתזונה רפואית, חלבון ביצה גולמי מפריע לקליטה של ביוטין, ויטמין B אשר חיוני לסוכר ולמטבוליזם של שומן ולסוכר בדם. ביצים לבנים מכילים avidin, glycoprotein אשר נקשר עם ביוטין. זה absorbable על ידי מערכת העיכול. בעיה זו יכולה להיפתר על ידי צריכת חלבונים מבושלים ביצים.
שתי ביצים שלמות חלבון ביצה, כאשר אכלו גלם, יש סיכון להדביק אנשים עם סלמונלה. לכן, מומלץ לבשל את הביצים לפני הצריכה.
אנשים מסוימים עשויים להיות גם אלרגיים לבנים ביצים חלמונים, אבל אלרגיה נגד חלבונים לבנים נפוצים יותר. תגובות אלרגיות אצל ילדים כוללות כאבי בטן, פריחות קלות ואנפילקסיס. מצב זה פוגע נשימה יכול גם לשלוח גוף של אדם להלם.
שאלות נפוצות
ישנם שימושים רבים של ביצה לבן. הנה התשובות לשאילתות מסוימות שאנשים עשויים לקבל לגבין:
1. כמה ביצים לבנים אני צריך לאכול ביום?
אתה יכול לצרוך ביצה אחת או שתיים ביום ולא יותר מזה. ביצים יכול לחמם את הגוף פנימה, כך במהלך הקיץ, עדיף לאכול ביום.
2. כמה ביצים לבנים אני צריך לאכול ביום עבור הרזיה?
מספר הביצים שאתה יכול לאכול כאשר אתה שוקל לקחת לבן ביצה לירידה במשקל לא צריך להיות יותר מ 2-4.
יתרונות בריאותיים אלה מראים שאתה צריך לשקול להתחיל את היום עם חלבון ביצה מזין. כלול אותם בתזונה היומית שלך כדי לשמור על בריאות טובה!