היתרונות של תרגילים טרום לידתיים ואחרי הלידה
במאמר זה
- היתרונות של פעילות גופנית
- הנחיות לשלב שלפני הלידה
- הנחיות לשלב שלאחר הלידה
- תזונה
הריון דורש הרבה אנרגיה. הגוף שלך טרום התינוק קובע את הבריאות שלאחר התינוק. לפיכך, בעקבות משטר כושר דתי לפני שתנסה להרות יהיה להכין את הגוף שלך כדי להתמודד עם המתח אינטנסיבי כי הוא לבוא במהלך הלידה ואת הלידה. לאישה פעילה גופנית תהיה משך עבודה קצר יותר מאשר אישה שאינה פעילה כל כך. אתה יכול להתחיל כל סוג של תוכנית התעמלות, גם אם מעולם לא היית קנאי כושר.
היתרונות של פעילות גופנית
1. מפחית מתח שרירים ומתח נפשי.
2. מקל על כאבי גב.
3. לחזק את השרירים ומכין את הגוף לעבודה.
4. משפר את זרימת הדם.
5. משפר את הפוריות.
6. משפר את היציבה ואת המראה.
7. משפר את הגמישות, כושר גופני וסיבולת.
הערה:
תרגיל 4 עד 5 פעמים בשבוע, אשר מתמקדת cardio ולא ירידה במשקל כדי לשפר את כושר גופני וסיבולת. מתיחות, שחייה, תרגילי נשימה עמוקה ותרגילי אירובי מתונים כמו הליכה מהירה צריכים להיות משולבים.
הנחיות לשלב שלפני הלידה
1, הימנעו מכל צורה של פעילות גופנית הכוללת קפיצה שיכולה לגרום לטראומה הבטן.
2. הימנע תרגילים אשר עושה את הלב לנצח מהר מדי או כרוך יותר מדי הזעה.
3. הימנע איזון התרגיל לשבת קופצים.
4. הימנע overtretching. זה עלול לגרום לפציעות עקב מפרקים רופפים.
5. אין לעצור במהלך התרגילים.
6. פעילות אירובית לא יעלה על יותר מ 20 דקות.
7. ככל שהיריון מתקדם, יש לצמצם את הפעילות ולהגביל אותה לתרגילי נשימה עמוקים במהלך החודשים האחרונים.
הנחיות לשלב שלאחר הלידה
לאחר הלידה הוא לא הזמן להדגיש את הגוף שלך, אז לתת קצת זמן בשביל זה לרפא. לאחר התייעצות עם הרופא שלך, אתה יכול להתחיל עם פעילויות מקורה אור התמקדו חיזוק הליבה. ניתן לשלב גם מסלולים קלים. תרגיל מסייע לך לחזור לגוף שלך לפני ההריון.
1. התחל עם פעילויות מקורה התמקד הליבה חיזוק.
2. שלב הליכה קלה.
3. רק לאחר 3 חודשים של משלוח, להתחיל לשלב מתונה cardio תרגילים כמו שחייה. אימון כוח עדין עם להקות ולא משקולות יכול להיות משולב גם כן.
4. יוגה ו פילאטיס ניתן לכלול 3 חודשים.
5. הימנע פעילויות השפעה גבוהה כמו ריצה וקפיצה.
6. הימנע הרמת משקולות כבדים על מתיחה.
7. הימנעו מפעילויות הדורשות רפלקסים או תנועות פתאומיות.
תזונה
1. בנוסף לתרופה שנקבעה, אישה צריכה לאכול באופן מסורתי ללא דיאטה. צריך לשלב Galecto Gaugs (מזונות המסייעים בייצור חלב).
2. להישאר hydrated כל הזמן.
3. לאכול קטניות, מזון עשיר בחלבון, ירקות עליים ירוקים ופירות בשפע.
4. לשתות לפחות כוס אחת של מים לפני הנקה.
כתב ויתור: הדעות, הדעות והעמדות (כולל תוכן בכל צורה שהיא) המבוטאות בתפקיד זה הן של המחבר בלבד. הדיוק, השלמות והתוקף של כל ההצהרות המופיעות במאמר זה אינן מובטחות. אנו לא מקבלים שום אחריות בגין טעויות, השמטות או מצגים. האחריות על זכויות הקניין הרוחני של תוכן זה מוטלת על המחבר וכל חבות הנוגעת להפרת זכויות קניין רוחני נותרת עמה.