היתרונות של יוגה במהלך ההריון ולידה
כולנו יודעים כמה חשוב לשמור על עצמנו הן במהלך ואחרי ההריון.
יוגה באה לשחק חלק מרכזי בחוויית ההריון עבור נשים רבות כפי שהיא משלבת להשגיח על הגוף והנפש כאחד בפועל עדין.
צ'רמיין אנדרו, שהיריון שלו עם הבן לאצ'י נחשב לסיכון גבוה כתוצאה ממצב הלב של צ'רמיין, תרגל יוגה במשך תשעת החודשים והמשיך אחרי שלאצ'י נולד.
"לקחתי ליוגה לפני הלידה כדי להעצים את עצמי, "אמר צ'רמיין.
"רציתי להשיג כמה טכניקות כדי להבטיח שהלידה שלי תהיה רגועה, טבעית ומבוקרת ככל שתהיה אפשרית במשך זמן רב ככל האפשר (בידיעה שאצטרך לקבל אפידורל).
המורה שלי ליוגה לימד אותי מגוון של טכניקות להשתמש במהלך העבודה כדי לעזור לי התקדמות במהירות ובנוחות ככל האפשר בנוחות של הבית שלי. מצאתי את העמדות ואת טכניקות הנשימה שלימדה אותי ביותר.
מסתבר שהגעתי לבית החולים כל כך קרוב ללידה, אבל אני זוכר בבירור את תחושת הרוח בשערי, כאשר הובילו אותי באולמות בית החולים בכיסא גלגלים למרכז הלידה!
ג 'ו חתנים, מורה יוגה מסידני עם 12 שנות ניסיון מתמחה יוגה לפני ואחרי הלידה ומנהל קבוע ante-natal ו' mums ו bubs 'קורסים. ג'ו עצמה נכנסה לראשונה ליוגה בהיריון, ולאחר שנהנתה מחוויה כה נהדרת, החליטה להתאמן במשמעת עצמה.
כמו גם את היתרונות הפיזיים, כגון מתיחה והתרופפות של השרירים אשר מסייעים במהלך הלידה, יש יתרונות פסיכולוגיים גדולים שיכולים לבוא באופן קבוע לוקח זמן להאט ולהתרכז בשינויים המתרחשים במהלך ההריון.
לדבר עם ג 'ו, ברור שהיא נלהבת על היתרונות וההנאה כי ניתן להפיק יוגה בכלל, ובוודאי כאשר בהריון. לדבריה, "יוגה הוכיחה להוריד את לחץ הדם, לשפר את השינה ואת העיכול, לחזק את השרירים והמפרקים ולהגדיל את הגמישות".
"נשים שמתרגלות יוגה מדווחות באופן קבוע שהן מרגישות פחות לחוצות ויותר שלווה בחייהן".
יתרונות אחרים בהריון האישה עשויה לקבל תרגול יוגה כוללים:
- הקלה מכאבי גב ובחילה
- סיבולת מוגברת
- הגדלת כושר ומשקל
- מתח הקלה באמצעות טכניקות נשימה Pranayama ומדיטציה
שיעור יוגה טרום לידתי יכלול הכנת האם עם כלים רבים שלה "תיבת הכלים", כדי לסייע בהריון ולידה, כגון נשימה יוגית תנוחות אסאנה למניעת והקלה מכאבים וכאבים.
במהלך לידה הלידה האם יכולה לצייר "תיבת הכלים" שלה כדי לעזור לה להתמודד עם ניסיון העבודה בדרך הנדרשת באותו זמן מסוים.
לאחר הלידה, טכניקות לימד באמצעות יוגה טרום לידתי ניתן להשתמש כדי לסייע לאמהות למצוא מקום מרגיע להתמודד עם תינוק מטורף, מניעת שינה ואפילו דיכאון לאחר הלידה.
תמרה קנירי, אם לשלושה, תמיד נהנתה מהתעמלות נמרצת כל כך עבורה, היוגה היתה עזיבה קלה, או תוספת לנורמה. זה הוכיח להיות שינוי החיים.
"הצטרפתי ליוגה טרום לידתי כפי שהאמנתי שזה יעזור לגוף שלי להתכונן לתהליך הלידה, ועשיתי בעבר הרבה תרגילים מאומצים יותר שנדרשו כל כך כדי להקטין למשהו שאפשר לנהל במהלך ההריון".
"מצאתי את היתרונות העיקריים היו הפעם זה נתן לי להתמקד רק על התינוק ועל הגוף שלי, להיות מרוכז על מה שקורה."
"הם גם עודדו מנטרות ולמרות שאני בדרך כלל לא הייתי מסוג זה, הייתי אומר:" אני חזק, התינוק שלי חזק ", ואני חושב שמסיבה כלשהי זה עזר הרבה לעשות את שניהם הדברים האלה מציאות, בסופו של דבר מצאתי את עצמי עם הלידה הדרמטית, המטורפת והמטורפת עם הראשון שלי, ואז קיסר לתאומים שלי, אז במונחים של לידות, שום דבר לא הלך לתכנון ולא ממש הגעתי לשיטות היוגה. אני עדיין הרגשתי מוכן לפני האירוע המרכזי וזה מה שחשוב! "
בין אם אתה יוגי מנוסה או חדש לחלוטין לתרגול, שיעור טוב יוגה טרום לידתי יהיה בעדינות להקיף עבודה הן הגוף והנפש, לספק לך כלים חשובים מאוד זמן מליטה לעזור לך ליהנות מסע ההריון שלך.
* כל תוכנית תרגיל חדש כולל יוגה יש לדון עם GP, מיילדת או מיילד.