הטוב ביותר תרגילים כדי להפחית כאבי גב במהלך הריון
כאבי גב נפוצים במהלך ההריון. רוב הנשים חוות את זה. זה מתחיל בסוף השליש השני נמשך עד כמה חודשים לאחר הלידה. מאז נטילת תרופות או מנסה דברים במהלך ההריון לא מומלץ ולכן הדרך היחידה החוצה היא באמצעות תרגילים. עם זאת, פעילות גופנית גם צריך להיות מתורגל רק לאחר התייעצות עם הרופא.
תרגילים כדי להקל על כאב גב בהריון
כאב גב תחתון או כאב מנוסה על ידי רוב הנשים ההרות. זה עשוי לדחוף אותנו שוב ושוב לשכב או לשקוע לתוך הספה. עם זאת, בניגוד למה שרוב האנשים מאמינים, יותר מדי של מנוחה במהלך ההריון הוא לא רעיון טוב. למעשה, לערב את הגוף בצורה כלשהי של תרגילי מתיחה עבור כאבי גב במהלך ההריון יכול לעזור לך לקבל הקלה.
גם לאחר הליכה ארוכה, מפגשי שחייה קבועים ושינוי עמדות לאורך כל היום אתה לא מקבל הקלה מכאב גב. נסה את התרגילים האלה כאב גב במהלך ההריון כדי להקל על כאבי גב תחתון במהלך ההריון להרגיש את השינוי.
- אלת Pose:
תנוחת יוגה זו היא דרך מצוינת למתוח את הגוף במיוחד לאחר שעות ארוכות ליד שולחן העבודה.
איך לעשות את זה?
- מקם את הרגליים שלך בערך שלושה מטרים זה מזה.
- הבהונות שלך צריך לצאת החוצה.
- לכופף את שתי הברכיים וללכת למצב שפוף.
- הרם את הידיים מעל הראש, ואת כפות הידיים שלך צריך הפנים פנימה.
- החזק את המיקום במשך כעשר שניות, תוך שאיפה בנשיפה לאט באותו זמן.
איך זה עוזר בהפחתת הכאב?
- זה פותח את אזור הירך והמפשעה שלך תוך חיזוק הגב והגוף התחתון. זה עוזר בהקלת הכאב.
- תנוחת זווית הצידה:
זוהי וריאציה של תנוחת האלה.
איך לעשות את זה?
- שב על המחצלת ופשט את הרגליים.
- לכופף את הברכיים ולהביא את שתי כפות הרגליים יחד.
- שאפו ומותחים את עמוד השדרה.
- נשוף והחזק את כפות הרגליים ושזור את אצבעותיך מתחת לרגליך.
- שמור על שאיפה ו exhaling לאט. כל הזמן לשמור על הכתפיים רגוע.
- החזק עמדה זו למשך כ -10 שניות.
- כדי לצאת מן התנוחה, לאט לאט למתוח את הרגליים.
איך זה עוזר בהפחתת הכאב?
- זה עוזר מתיחה עיסויים את הגב ופותח את הירכיים. זה גורם לך להרגיש טוב יותר ונינוח.
- תנוחת הילד:
זוהי תנוחה סופית מושלמת לאחר הפגישה של יוגה טרום לידתי.
איך לעשות את זה?
- שב על רגליים מקופלות.
- תביא את הידיים למעלה לאט לאט להביא אותם לפניך למתוח אותם ככל שתוכל. אתה תרגיש את עמוד השדרה שלך למתוח.
- מניחים את כפות הידיים ואת המצח כלפי מטה מול הרצפה.
- כל זאת תוך שאיפה ונשיפה באיטיות.
- החזק את התנוחה למשך מספר שניות.
איך זה עוזר בהפחתת הכאב?
- זה מותח את הגב והכתף ובכך להפחית את הכאב בגב.
- משולש המורחבת תנוחה:
זוהי תנוחה גדולה כדי להקל על כאב גב.
איך לעשות את זה?
- הניחו את הרגליים.
- למתוח את שתי הידיים בצד.
- שמירה על הידיים שלך ישר, לכופף הצידה ולגעת ברגליים.
- תוך כדי נגיעה ברגליים בצד, לשמור את היד השנייה ישר לכיוון השמים.
איך זה עוזר בהפחתת הכאב?
- זה גוונים למטה רצפת האגן וגם עוזר למתוח את הגב התחתון והרגליים.
- סיבוב צדדי:
זהו תרגיל טוב מאוד עבור הצדדים של הגוף שלך. הגוף צריך להאריך ולא למתוח.
איך לעשות את זה?
- לשבת זקוף עם הרגליים משוכלות או מקופל בתנוחה חצי לוטוס.
- תנו את יד ימין לנוחות על הקרקע.
- למתוח את זרועו השמאלית ישר למעלה לכופף את הימני.
- תסתכל לכיוון הזרוע השמאלית שלך.
- כפי שאתה להתכופף בצד, נמוך על הזרוע הימנית לתמיכה.
- חזור על אותו דבר בצד השני.
איך זה עוזר בהפחתת כאב?
- תרגיל זה ייתן לך הקלה מיידית אם יש לך כאב על הצדדים של הגב. זה גם יעזור בחיזוק גוון השרירים.
- זווית רחבה יושבים קדימה בנד:
זהו הצעד הראשון לרוב עיקולים קדימה, פיתולים ואת תנוחות עומד הרגל רחב.
איך לעשות את זה?
- שב עם הרגליים מושטות ישר מולך.
- ואז להפיץ את הרגליים לרווחה רק עד לנקודה שאתה נוח.
- לאחר מכן הביאו את החזה לכיוון הקרקע והניחו את אמות הידיים על הרצפה לפניכם.
איך זה עוזר בהפחתת הכאב?
- תרגיל זה מוריד את הלחץ מן הגב התחתון שלך מותח את הירך ובכך מרגיע את הגב.
- תנודת טפיחות נמוכה תנוחה:
תרגיל זה הוא טוויסט פתוח, קל וזה נהדר במהלך ההריון.
איך לעשות את זה?
- מניחים את רגל שמאל על הקרקע כך הברך שלך הוא ישירות מעל הקרסול שלך ואת הרגל שלך כפוף עד 90 מעלות.
- לאחר מכן מניחים את כפות הידיים בחוזקה על הקרקע.
- להאריך את רגל ימין מאחוריך לבוא לטאטא נמוך.
- שמור על רגל ימין ישר באופן שבו משקל הגוף מרוכז על יד ימין שלך ולהאריך את יד שמאל לכיוון התקרה.
- ואז להסתכל לכיוון יד שמאל.
- חזור על אותו דבר בצד השני.
איך זה עוזר בהפחתת הכאב?
- זה מתפתל ומותח את הירכיים אשר מסייעים להקל על כאבי גב.
- קדימה רולס:
יציבות כדור תרגילי הם גדולים ולהפחית כאבי גב תחתון במהלך ההריון. גלגול קדימה אשר נעשה באמצעות כדור יציבות הוא קל בבית תרגיל.
איך לעשות את זה?
- לכרוע למטה עם כדור יציבות מולך.
- תקע את הסנטר שלך לנשוף כדי להזיז את הכדור קדימה. הידיים צריך גם ללכת קדימה יחד עם הכדור.
- הישאר בתנוחה זו ושאף. הגב צריך לקבל מתוח, ואת הגב התחתון שלך צריך להיות מקושת בעדינות.
- שוב לחזור למצב ההתחלה לחזור על אותו שוב.
איך זה עוזר בהפחתת הכאב?
- זה מותח ומרגיע את הגב וממריא את משקל הבטן במשך זמן מה.
הריון הוא זמן שבו הגוף עובר מספר שינויים. שינויים אלה גורמים לכאב ולכאב. לנסות את התרגילים האלה באופן קבוע יסייע בהקלה אלה כאבים וכאבים. תרגילים אלה לא רק לשפר ולחזק את עמוד השדרה ואת שרירי הליבה, אלא גם לסייע בהכנת הגוף שלך לעבודה.