הטוב ביותר עמדות שינה במהלך הריון
במאמר זה
- למה רגיל עמדות שינה לא נוח בהריון?
- מהו מיקום שינה נכון?
- איזה שינה מצב להימנע בעת ההריון
- טיפים להיות נוח בזמן השינה
שינה קול היא מה כל הנשים ההרות להשתוקק, אבל זה לעתים קרובות קשה להגיע. הפרעות בשינה אינן נדירות מאוד במהלך ההריון, וכמעט כל הנשים ההרות מתמודדות עם בעיות שינה אלו, במיוחד כאשר ההריון מתקדם לקראת השליש הראשון.
במהלך ההריון, מקבל לישון לילה נוח מקבל יותר מתמיד עקב חרדה, תנודות הורמונליות, והכי חשוב, את השינויים הפיזיים. הגודל של הבטן הגוברת שלך, כאבי גב, נפיחות ברגליים, והדחף לרוקן את שלפוחית השתן הרגישה והרגישה שלך לא נוח לישון בנוחות במצב השינה הרגיל שלך כמו לישון על הגב. כמו ההריון מתקדם לשליש השני, אתה עלול למצוא את זה קשה יותר למצוא תנוחת שינה נוחה. במצב זה, זה טבעי להיות מודאג ויש לי שאלות כגון איך לישון במהלך ההריון כדי לקבל שינה עמוקה ואם לישון על הגב בהריון הוא בטוח.
שנת לילה טובה היא חיונית לנשים הרות. על פי מומחים, במהלך ההריון, את המיקום הטוב ביותר שינה היא לישון בצד שמאל שלך וזה אידיאלי בשבילך, כמו גם את התינוק לעתיד. מצב זה מאפשר זרימת דם מקסימלית ומגביר את ספיגת המזיגה לשלישית ולתינוקך. שינה על הצד שלך משפר את תפקוד הכליות גם אשר מסייע חיסול של פסולת מוצרים ומפחית נפיחות הרגליים, הקרסוליים, ואת הידיים.
למה רגיל עמדות שינה לא נוח בהריון?
תנוחות השינה הרגילות, כמו שינה על הבטן או על הגב, יקבלו קשה כמו הריון מתקדם אל השליש השני והשלישי. זה בגלל אי הנוחות שנגרמת על ידי הגדלת גודל הבטן, כאבי גב, קוצר נשימה וצרבת.
מהו מיקום שינה נכון?
במהלך ההריון, המיקום הנכון לישון, ללא ספק, יהיה לישון בצד שלך, כי גם בצד שמאל שלך. הווריד הגדול ביותר המספק דם ללב ממוקם בצד ימין, ולכן ישנים בצד שמאל שלך מומלץ. המיקום האידיאלי הוא לשכב על הצד השמאלי שלך עם הברכיים כפופות כריות בין הרגליים.
מומחים ממליצים לשמור על הכרית מאחורי הגב שלך מתחת לבטן שלך ייתן לך לישון אופטימלי עם פחות מאמץ. מומלץ ללבוש בגדים רופפים ונוחים בבד נשימה כמו כותנה בזמן השינה.
איזה שינה מצב להימנע בעת ההריון
שינה על הגב או על הבטן שלך יש להימנע במהלך ההריון כפי שהוא יכול להוביל לבעיות בריאותיות רבות, כמוסבר להלן:
- בזמן השינה על הגב במהלך ההריון, הרחם הגדל שלך לוחץ על עמוד השדרה שלך, את השרירים של הגב, המעיים שלך, וגם את כלי הדם שלך, במיוחד את הווריד הנבוב נחות (זה הווריד אשר מביא דם בחזרה מהגוף התחתון שלך עד הלב שלך). זה יכול להקטין את זרימת הדם אל הלב שלך ואת העובר, מעכב את אספקת החמצן וחומרים מזינים לתינוק. זה הפרעה עם זרימת הדם יכול גם להוביל לחץ דם נמוך (לחץ דם נמוך) ונפיחות.
- בנוסף לבעיות במחזור, שינה לאחור יכול להחריף כאבי גב ולתרום להתפתחות של טחורים, דליות ורידים, וקוצר נשימה. זה גם יכול להפוך את העיכול פחות יעיל.
- ככל שהיריון מתקדם, הגודל הגובר של הבטן והרוך בשדיים הופך אותו כמעט בלתי אפשרי לישון על הבטן.
טיפים להיות נוח בזמן השינה
להלן כמה עצות מיצוב אחרות לשינה בטוחה ונוחה במהלך ההריון.
- שמירה על הרגליים והברכיים כפופות עם כריות בין הרגליים וכרית נוספת מאחורי הגב שלך ייתן יותר בטן ותמיכה אחורית.
- אם אתם חווים צרבת, זה מאוד מועיל לשכב על הגב כמעט בעמדה חצי יושבת, עם כמה כריות רך רך נשען מאחוריך.
- לקבלת הקלה מכאב בגב, לישון בצד שלך עם כרית מתחת הבטן יעזור.
- במקרה שאתה חווה קוצר נשימה בשלבים מאוחרים יותר של ההריון, נסה לשכב על הצד שלך לשים את הכרית מתחת לצד שלך כדי להרים את החזה.
להישאר בעמדה אחת לאורך הלילה הוא לא נוח, כל כך נעים מצד לצד בעוד מועדף בצד שמאל הוא הפתרון הטוב ביותר לשינה נעימה. אם אתה מתעורר על הגב או על הבטן באמצע הלילה, לא להיכנס לפאניקה. פשוט פנה על אחד הצדדים וחזר לישון.
נשים בהריון נדרשות לנקוט באמצעי זהירות שונים ולהביא לשינויים הכרחיים באורח החיים שלהם להריון חלק. ניסיונות אלה מקומות שינה חדשים הוא רק היבט אחד של שינויים אלה. זה נורמלי להרגיש לא נוח במשך כמה לילות או אפילו כמה שבועות כמו הגוף משמש עמדות שינה אקראיים. היה סמוך ובטוח כי זה יהיה קל יותר עם התקדמות ההריון. תן קצת זמן את דעתך ואת הגוף, ואתה בקרוב יוכלו להתאים את עמדות חדשות.