הנקה דיאטה דלת פחמימות - האם זה בטוח?
במאמר זה
- דרישות פחמימות מינימליות בזמן סיעוד
- סיכונים של תזונה דלת פחמימות בזמן הנקה
- טיפים להנקה אמהות שעדיין רוצה לנסות דיאטה דלת פחמימות
המחקר האחרון הראה לנו כיצד פחמימות מעורבים באופן אינטימי במשקל, יותר מאשר שומן או חלבון. בשל כך, הרבה נשים מאמינים כי הולך על carb נמוך או דיאטות ketogenic יסייע להם לאבד את כל עודף הריון עודף. יתר על כן, את הסיכונים הקשורים נמוך carb breastfeeding הוא קטן מאוד, אבל זה לא סיבה ללכת על דיאטה קיצונית לאבד את משקל ההריון. יש עדיין כמה סכנות להיזהר במצב הזה. מאמר זה יעזור לך להבין את החשיבות ואת הסיכונים הקשורים פחמימות, כמו גם את הסכנות האפשריות של דיאטה דלת פחמימות במהלך ההנקה.
דרישות פחמימות מינימליות בזמן סיעוד
הקצבה התזונה המומלצת של פחמימות, כלומר סביב 210 גרם ליום יהיה מספיק כדי לטפל בדרישות חלב התינוק שלך. נשים סיעוד אשר להתמכר תרגיל קבוע ייהנו פחמימות יותר. חשוב לקבל פחמימות ממקורות בריאים כמו דגנים מלאים, אורז חום, שיבולת שועל, וכן הלאה תוך הימנעות סוכר מזוקק כמו גם גרגרים מלוטשים כמו אורז לבן, לחם, מאפים פריטים, ומשקאות קלים. אתה יכול גם לקבל פחמימות בריא מן legumes, אגוזים, מוצרי חלב, בין היתר.
סיכונים של תזונה דלת פחמימות בזמן הנקה
ישנם כמה סיכונים פוטנציאליים של דיאטה דלת פחמימות כי יכול להיות בעל השפעה שלילית על breastfeeding. חלקם כוללים:
1. צמצום באספקת חלב
ירידה בשיעור של פחמימות תזונתיים עלולה לגרום לירידה מהירה במשקל, אשר בהחלט לא מומלץ במהלך סיעוד. הסיבה לכך היא אספקת החלב שלך תלוי באנרגיה עקבית המסופקים על ידי פחמימות, וזה יכול להשפיע על תזונה התינוק שלך מקבל. דיאטה דלת פחמימות יש יותר מאשר כמות המומלצת של חלבון ושומן עבור אמא breastfeeding, אבל כפי שהם חיוניים, זה דבר להיות מודאג.
2. צמצום איכות חלב
הולך על דיאטה קשה אומר כי השומן בגוף שלך יהיה נשרף בקצב מהיר, אשר עשוי לשחרר כל toxins כי כבר מאוחסן לתוך חלב אם. זה בעיקר לגבי לגבי דיאטות קטוגניות, שבו ketones מיוצרים על ידי הגוף. כפי שהוא אינו ידוע אם ketones יכול להזין חלב אם או להזיק לתינוק, דיאטה keto בזמן הנקה הם הטובים ביותר להימנע.
3. שימוש ממתיקים מלאכותיים
הולך על דיאטה דלת פחמימות פירושו להיפטר מכל ממתיקים מבוססי פחמימות כמו סוכר ודבש. זה יגרום דיאטה רבים להשתמש ממתיקים מלאכותיים יותר במהלך הדיאטה. למרות שאין סיכונים ידועים להנקה, נשים רבות מתחמקות מהן ויש להן ממתיקים טבעיים.
טיפים להנקה אמהות שעדיין רוצה לנסות דיאטה דלת פחמימות
הנה כמה עצות לך להישאר בריא ולשמור על אספקת החלב שלך על דיאטה דלת פחמימות.
- צורכים בסביבות חמישים עד שישים גרם כל יום במהלך תקופת ההנקה.
- לשתות לפחות שמונה עד עשר כוסות מים ביום כדי להישאר hydrated.
- לא לקפוץ לתוך הדיאטה; במקום זאת, להתחיל לאט ובהדרגה להאיץ את הקצב.
- נא לוודא שאתה לא נופל מתחת 1800 קלוריות בסך הכל כל יום.
- עצור את הדיאטה אם אתה מבחין כל ירידה בייצור חלב או אספקה.
- התחל את הדיאטה לאחר שהתינוק שלך בן שלושה עד שישה חודשים.
- שים לב לחיתול של התינוק שלך לכל שינוי בייצור הצואה.
- לפקוח עין על תהליך התבואה במשקל התינוק שלך.
חיתוך פחמימות מן הדיאטה שלך אכן עשוי לעזור לך לאבד את ההריון שומן, אבל להיפך, מעט מדי carbs בתזונה יכול להפחית או להשפיע על ייצור חלב אם. חשוב למצוא איזון. חשוב גם לעקוב אחר המקור של carbs. אכילת כמויות קטנות של פחמימות לא בריא יעזור לך לאבד את המשקל הזה, אבל עלול לגרום לסיבוכים אחרים לטווח ארוך. במקום זאת, תוכנית לעצמך תזונה מאוזנת עם מספיק ירקות ירוקים, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, שמנים, בשר רזה.