תרגילי נשימה במהלך הריון

תוכן:

במאמר זה

• 5 תרגילי נשימה אפקטיביים
• טכניקות נשימה לעבודה
• היתרונות של תרגיל נשימה

אדם ממוצע יכול לחיות ללא מים במשך 3 ימים, ללא מזון במשך 3 שבועות, אבל לא יכול לחיות יותר מ 3 דקות ללא אוויר. אחד הדברים החשובים ביותר אישה בהריון יכול לעשות הוא לוודא שהיא למעשה נשימה עבור שני.

אז, מה אתה צריך לעשות אם אתה נושם עבור שני? לנשום פעמיים מהר? בוא נגלה.

5 תרגילי נשימה אפקטיביים

נשימה חשובה מאוד במהלך ההריון; זה מבטיח הסרה יעילה של מוצרי פסולת, כמו גם אספקת בשפע של חמצן הן עבור האם והילד. נשימה יעילה מטהרת ומרגיעה את מערכת העצבים ומעוררת תחושה של רווחה נעימה.

הריון ולידה הם שני מצבים כי הם סייעו על ידי נשימה יעילה. יש כמה תרגילי נשימה שיכולים להיות מועילים מאוד במהלך ההריון הן לך והן לתינוק שלך.

לפני תחילת כל תרגילי נשימה, ודא שיש לך מחצלת יוגה או שמיכה מקופלת לשבת על. זה יכול להיות מוחלף על ידי כיסא נוח שבו אתה יכול לנוח הרגליים על הרצפה בעת פעילות גופנית. תרגילים שבהם אתה מחזיק את הנשימה שלך לא מומלץ במהלך ההריון שכן הם יכולים להגביל את צריכת החמצן ואת אספקת חמצן פשרה לתינוק. מומלץ לחכות כשלוש שעות אחרי הארוחה העיקרית, או שעה או שתיים לאחר ארוחה קלה או חטיף לתרגל תרגילי נשימה.

1. נשימה בחולי בוקר ותחושת עייפות מוקדמת

תרגילי נשימה רגועים עבור נשים בהריון לעזור מאוד כאשר אתה סובל ממחלת בוקר. זה גם עוזר עם עייפות, שרירים, וכאב משותף. הרפי את הגוף שלך לשבת על הקרקע, לחצות את הרגליים ולקחת את המודעות שלך מן אי הנוחות בבטן באזור הגרון. היו מודעים לקרקע שמתחת לכם ולתמיכה שהיא נותנת לכם, כאשר כל המתח בגוף מתמוסס בשריר השריר, עם כל נשימה. נשום עמוק דרך קצב האף. שמור את תשומת הלב שלך על צליל וקצב הנשימה שלך. עכשיו לנסות להאט ולהעמיק כל נשימה. שים לב למילוי האוויר והשאירו את הבטן. אחרי כמה דקות, תבחין כמה אתה רגוע יותר. קח תנומה כוח אם אתה רוצה להתכונן לאכול ארוחה בריאה, מתמשכת.

2. נשימה מהבטן

בפועל עושה זאת על ידי שמירה על עצם על הבטן שלך כמו שאתה שוכב רגוע על הרצפה. התמקדו על האובייקט ועל להזיז אותו למעלה ולמטה כמו שאתה לוקח עמוק נשימות. לספור מספר בראש שלך, כמו שאתה מעלה את זה ואת מספר זהה לך להביא אותו. בטן או דיאפרגמטית נשימה מעולה עבור הריון מאז זה יכול לגרום 1/3 ^rd יותר חמצן להיות בשאיפה.

3. נשימה מהחזה

לאחר כ 5 דקות של נשימה בטן, להתחיל לנשום בחזה. כלוב הצלעות וחלל בית החזה מתפשטים לצדדים, מלפנים ומאחור לכל שאיפה ונשיפה. תרגול כל עוד אתה מרגיש בנוח. עיסוק לחילופין עם נשימה בבטן.

4. נשימה רדודה

כאשר נעשה בין תרגול נשימה עמוקה, נשימה רדודה מסייע על ידי מתן דחיפה טובה לריאות שלך. לעשות את זה לרגע תוך כדי להתכונן עמוק יותר נשימה.

5. מגניב הגוף שלך עם תרגולים כמו Sheetali & Sheetkari Pranayama

שאפו דרך הפה. מרחי את הלשון מהפה ומגלגלים אותה כמו קש. למצוץ אוויר קריר דרך הקש הזה בקול רם ונשף דרך האף. לחלופין, לחשוף את השיניים שלך למצוץ אוויר דרך הרעש דרך הפה שלך לנשוף דרך האף שלך. שתי שיטות אלה מגניב את הגוף. נשים בהריון צריך קירור בגלל הפעילות המטבולית הוסיף שינויים הורמונליים.

טכניקות נשימה לעבודה

באמצעות תרגילי נשימה במהלך הלידה יכול לעזור לך לנהל את הכאב על ידי עוזר לך לעבוד דרכו. ראשית, למצוא דפוס שעובד בשבילך, ולאחר מכן לעבוד על תרגול הנשימה שלך. להתאמן בקביעות, פעמים רבות ביום. אתה יכול להשתמש בדפוסי נשימה אלה כדי לעבור גירויים היומיום עד שהם הופכים עמוק עמוק בתוכך בתגובה ללחץ.

1. נשימה איטית

נשימה איטית היא אמנות הנשימה דרך הצירים כאשר העבודה מתחילה. התכווצויות יכול להיות אינטנסיבי, כך שזה יהיה קשה לך לדבר בזמן הזה. תרגלו נשימות איטיות, סומנו למספר נוח לכם, ונשפו בזמן שאתם רגועים. הפוך את השרירים שלך לצלילה בעת הנשיפה כדי לעזור לך להירגע.

2. רדוד, נשימה מהירה יותר

בשלב הפעיל של העבודה, אתה יכול לעבור לנשימה קל. אתה יכול לעשות את זה בין התכווצויות עם מהר, נשימה רדודה סביב נשימה אחת לשנייה. השאיפה צריכה להיות שקטה עם נשיפה נשמעת בבירור. תרגול על ידי הדמיה של כלב מתנשף. עושה את זה עבור intervals קטן בין פרקים של כאב יכול לעזור בניהול כאב.

3. גירוש נשימה

זהו תרגול שבו נשימה איטית מתמזגת בנשיפה, אנחה ומכה. זה צריך להיעשות כאשר צוואר הרחם שלך הוא מורחב. שאיפות רבות - עד 5-6 נשימות רדודות - צריכות להתרחש בנשיפה ארוכה של אנחה. קח נשימה גדולה, סלסל את גופך קדימה, ונשכב, בעודך עוצרת את נשימתך. נסו להירגע את רצפת האגן בעת ​​ובעונה אחת למטה.

היתרונות של תרגיל נשימה

רוב המצבים בהריון נעזרים בעיקר על ידי תרגילי נשימה. חלק מהיתרונות העיקריים הם:

1. עוזר להתמודד עם חולי בוקר

להישאר מכורבל במיטה, לא מסוגל לשמור משהו למטה, יכול להיות חוויה אומללה. נסה נשימה עמוקה ורגועה. זה יעזור לך להתמודד עם הבחילה.

2. לנשום ליפול לתוך שינה עמוקה ומחדשת

נשימה עמוקה עם הדמיה פעילה של תמונות של קבוצות שרירים מרגיעות שלך יכול לשים את הגוף במצב של רגיעה. אחרי זה, אפשר לדמיין את הצמיחה הבריאה של האם וגם את הילד כדי לעזור לך ליפול לתוך שינה מאושר.

3. נשימה דרך כאב ואי נוחות

כאבי משלוח יכול גם להיות מנוהל באמצעות נשימה עמוקה.

4. נשימה דרך פעמים כאשר אתה חושב ההריון שלך הוא בצרות

קח 5 נשימות עמוקות, איטיות בזמן שאתה חושב על 5 סימפטומים אשר אומרים לך כי יש סיבה פאניקה. אם אין דבר - טוב, המשבר נמנע. אם יש משהו - נשימה מסייעת לך לתרץ את הבעיה, כך שתוכל להודיע ​​על כך לרופא באופן רגוע וקוהרנטי.

5. נשימה כאשר אנשים נותנים לך עצות

אתה עלול להיות מוטרד עם ייעוץ לא רצוי במהלך ההריון. תרגילי נשימה יכולים לעזור לך להתמודד עם זה. זה צריך להיעשות עם חיוך כמו שאתה לחרוק את השיניים ולחשוב לעצמך "אני בהריון, לא משכילים, או טיפשים, או

......

"תהיה הסיבה אשר תהיה, הנשימה עוזרת.

הנשימה היא תמצית החיים, אך אנו עושים זאת מבלי להיות מודעים לכך. צורות רבות של תרגיל כגון יוגה קראטה להבין את החשיבות של נשימה. זה עוזר להרגיע את המוח ואף יכול לגרום לכאב מופרז נסבל. בזמן ההריון, ניתן להשתמש כמה טכניקות נשימה המפורטים כדי לעזור עם כל ההריון הקשורות כאב.