סידן עשיר מזון לילדים

תוכן:

במאמר זה

• למה סידן עשיר מזון חשוב לילדים
• 13 מזונות עתירי סידן לילדים
• סידן תוכן של מזונות שונים
• כמות הסידן הנדרשת עבור קבוצות גיל שונות
• Calicium עשיר מזון מתכונים

זה מאוד חשוב עבור אמא להיות זהיר לגבי דיאטה של ​​הילד שלה כמו כמות נכונה של תזונה בשנים הגוברת מבטיחה בריאות טובה וכושר מאוחר יותר בחיים. סידן הוא בין החומרים המזינים החשובים ביותר לגידול ילדים. זה עוזר על היווצרות העצם וגם מסייע בשינויים במבנה העצם במהלך גיל ההתבגרות.

למה סידן עשיר מזון חשוב לילדים

סידן חשוב להיווצרות של שיניים בריאות אצל תינוקות וילדים צעירים. זה טוב לשמירה על השרירים ומסייע בסיוע המטבוליזם. שמירה על רמות נאותות של חומר מזין זה בגוף במהלך השנים המעצבות של הילדים שלך עוזר להם להילחם במחלות כגון דפורמציה העצם, הפרעות בכליות, אוסטאופורוזיס.

13 מזונות עתירי סידן לילדים

אתה יכול לכלול את כל הפריטים הבאים עשירים בסידן סידן בתזונה של הילד שלך:

1. מוצרי חלב

מוצרי חלב כגון חלב פרה, יוגורט, גבינה הם מקור מצוין. אם הילד שלך לא אוהב חלב, אתה יכול להחליף אותו עם יוגורט וגבינה. הקפד לכלול מנה אחת של מוצרי חלב בתזונה של הילד.

2. תפוזים

אתה יכול לתת פירות כתומים או מיץ תפוזים לילד שלך כפי שהוא לא רק עשירים בסידן אבל זה גם ויטמין C. כתום בגודל ממוצע יכול לספק 50 מ"ג של סידן אחד קטן שלך. עדיף לתת מיץ תפוזים טרי במקום לתת מיץ מבוצר.

3. סויה

סויה הוא מקור עשיר מאוד של סידן ניתן להוסיף לתזונה היומית של הילד בצורה של חלב סויה או יוגורט סויה. חלב סויה היא אפשרות טובה להינתן לילדך אם ילדך אינו סובלני ללקטוז.

4. שקדים

שקדים הם אמרו כדי לשפר את כוח המוח ואת הזיכרון אבל הם גם מקור טוב מאוד של זה מזין. בסביבות 110 מ"ג של סידן ניתן לקבל משליש כוס של שקדים. אתה יכול לתת שקדים לילד שלך בצורה של חמאת שקדים.

5. ברוקולי

ברוקולי הוא כוח ארוז עם המון סידן וגם משמש אפשרות ארוחה מצוינת. ילדים מסוימים עשויים לפתח aversions עבור ברוקולי אבל אתה יכול להוסיף את זה בצורה חכמה על האוכל של הילד שלך על ידי מסווה אותו מזונות ידידותיים לילד שלו. למשל, נגיסת ברוקולי, ברוקולי, פיצה ברוקולי וכו '.

6. שעועית

שעועית לשמש מקור מצוין של מזין עבור הצעיר שלך. אתה יכול לתת שעועית בצורת ירק או להכין מתכונים מעניינים כמו quesadillas שעועית זול שעועית שחורה עם אורז.

7. ירקות ירוקים

ירקות ירוקים רבים כגון תרד, במיה, בטטות, וכו 'הם גם מקור מצוין של סידן עבור הילד שלך. יתר על כן, ירקות ירוקים אלה מספקים סיבים ומינרלים אחרים לילדך. אתה יכול לנסות מתכונים מהנים כמו פסטה פסטה צ 'יפס כרוב כדי לגרום להם לפתות את הילד שלך.

8. דגנים

דגנים הם דרך טובה של הוספת סידן לתזונה של הילד. Ragi, אורז חום וכו 'מכילים כמויות גבוהות של חומר מזין. אתה יכול לנסות מתכונים שונים כמו לא אופים בריאות בארים או עוגיות עבור פריך לטפל בזמן חטיף.

9. דגים ובשר

דגים כמו טונה, סלמון וסרדינים הם מקור מצוין לסידן. בשר כמו בשר הוא גם מקור טוב. אתה יכול להשתמש דגים ובשר המזון של הילד שלך בדרכים כיף רבות כמו עטיפות, נשיכות, ופסטה.

10. אפונה ירוקה

אפונה ירוקה הם לא רק מקור מצוין של סידן, אבל הם גם עשירים בויטמין K אשר מועיל בשימור צפיפות המינרלים העצם. מוסיפים אפונה ירוקה לחומוס, פירה או מרק לטיפוח טעים.

11. עדשים

עדשים כגון חומוס, שעועית, שעועית סויה, וכו 'הם מקור טוב של סידן עבור הילד שלך. נסה עדשים בצורה של קארי או קציצות כדי להפוך אותם appealing עבור הילד שלך.

12. זרעי שומשום

זרעי שומשום עשירים בסידן ויכולים להוסיף לתזונה של ילדכם. מוסיפים שומשום בסלטים, פסטה, מרקים וכו '.

13. ביצים

ביצים הן בין אחד הפריטים הראשונים מזון שאתה יכול לתת לתינוק שלך. ביצים עשירות בסידן לעזור בבניית עצמות ושיניים על התינוק שלך יכול להיות מוצג בצורות שונות. עם זאת, מומלץ לבדוק עם רופא הילדים של הילד שלך לפני החדרת ביצים.

סידן תוכן של מזונות שונים

התרשים הבא מציג את הסכומים המקורבים של סידן בפריטי המזון השונים:

גודל מנהתוכן סידן1 כוס276 מ"ג1 כוס311 מ"ג1/2 כוס125 מ"ג1 כוס515 מ"ג¼ כוס115 מ"ג1 כוס245 מ"ג1 כוס24 mg1 פרוסה192 מ"ג1 גרם280 mg1 כוס165 מ"ג1 כוס24 mg1 גרם179 מ"ג

פריט מזון

חלב מלא

יוגורט דל שומן

גבינת קוטג

סויה

שקד

תרד מבושל

תאנים מיובשות

לחם חיטה לבן

שומשום

חרדל מבושל ירוק

לפת ירוק מבושל

זרעי צ'יה

* מ"ג = מיליגרם

כמות הסידן הנדרשת עבור קבוצות גיל שונות

הילד שלך ידרוש כמויות שונות של סידן בשלבים שונים. הדרך האידיאלית לצרוך אותו היא בצורת מזון; עם זאת, אם הדרישות התזונתיים של הילד שלך לא מקבל נפגשו מן המזון, אז הילד שלך עשוי להיות prescribed ספקים על ידי הרופא שלך. להלן אומדן כמויות הסידן הנדרשות על ידי קבוצות גיל שונות:

• תינוקות פחות משישה חודשים דורשים 200 מיליגרם של סידן ליום. מומלץ כי תינוקות מתחת לגיל שישה חודשים להיות יונק באופן בלעדי / נוסחה-הזנה.
• תינוקות בין 6 ל 11 חודשים דורשים 260 מיליגרם של סידן ליום. מומלץ כי תינוקות מתחת לגיל שנה יש לתת רק חלב או חלב פורמולה ולא סוג אחר של חלב.
• ילדים בגילאי 1 עד 3 דורשים 700 מיליגרם של סידן ליום.
• ילדים בגילאי 4 עד 8 דורשים 1000 מיליגרם של סידן ליום.
• ילדים בגילאי 9-18 דורשים הכנסה יומית של 1300 מיליגרם של סידן.

עבור סידן כדי לקבל נספג על ידי הגוף, חשוב כי יש כמות מספקת של ויטמין D בגוף. אור השמש מסייע להמרה של כולסטרול בגוף לתוך ויטמין D. חשוב מאוד לחשוף את התינוק שלך לאור השמש. מלבד אור השמש, דגים וביצים הם גם מקור טוב של ויטמין D. אם הילד שלך חסר כמויות נאותות של ויטמין D, הרופא שלך עשוי לרשום תוספי עבור אותו.

Calicium עשיר מזון מתכונים

הנה כמה מתכונים טעימים עשירים בסידן כדי לדגדג את בלוטות הטעם של הילדים שלך:

1. מרק שמנת ברוקולי

זה מתכון סופר מהיר ופשוט שאתה יכול להרכיב בתוך זמן קצר. קח את ברוקולי florets ואת גזע ו לגרר אותם ולאחר מכן לזרוק אותם עם עשבי תיבול ותבלינים על פי בחירתך. משרים כמה קשיו במים חמים ו churn אותם לעשות הדבק חלקה. מרתיחים את הברוקולי וחלב הקשיו יחד. אתה יכול אפילו לשרת את זה מרק עם קצת לחם שום או קרקרים גבינה. אתה יכול לעשות וריאציות לבחירתך במרק.

2. קוטג 'עוטף גבינה

הילד שלך הוא בטוח כדי לאהוב את זה גבינת קוטג 'לעטוף מתכון. מוסיפים כמה בצל קצוץ דק, צ'ילי ירוק ועגבניות. לזרוק כמה תבלינים על פי בחירתך ולאחר מכן בסופו של דבר להוסיף גבינת קוטג 'מגורר. קח צ'אפאטי דליל והפיץ עליו כמה רטבים. מוסיפים את תערובת גבינת קוטג 'ואתה טוב ללכת. זוהי אפשרות אידיאלית לארוחת צהריים עבור ילדכם. אתה יכול גם להתגנב כמה ירקות יחד עם גבינת קוטג 'בעטיפה.

3. תאנים מיובשות אורז Pulao

תאנים נטענות עם סידן, ואתה יכול להוסיף zing כדי pulao סטנדרטיים על ידי הוספת כמה תאנים לתוכו. המתיקות של תאנים בהחלט לשפר את הטעם של pulao ואת הקטנה שלך יאהב את זה בוודאות.

4. עוגת שוקולד עם דוחן

דוחן או דגי הוא מקור מצוין של סידן ניתן להוסיף את עוגת השוק הבסיסי עבור האגרוף תזונתיים נוספים. את ragi צדדי ניתן להוסיף לכל מזון כדי להגדיל את הערך התזונתי.

ילדים אוהבים לשנות, ולכן אתה יכול להמשיך להתנסות עם מתכונים שונים כדי למלא את דרישות סידן של הילד שלך. מתן טוויסט למתכון משעמם היא דרך מעניינת להפוך את הילד לאכול פריט מזון מסוים.

אתה יכול לנסות דרכים שונות לכלול מזון עשיר סידן בתזונה של הילד שלך כמו מחסור יכול לגרום לבעיות אצל ילדך. הטוב ביותר הוא לכלול אפשרויות הארוחה אשר מספקים את הסכום הנדרש של סידן, אבל אם אתה מרגיש כי הילד שלך הוא אוכל גרוע או לא מקבל מספיק אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך. הרופא שלך עשוי לרשום תוספי מזון לילדך. למרות סידן חיוני עבור הילד שלך, יותר מדי זה עלול לגרום לסיבוכים בריאותיים. לכן, מומלץ לא ללכת החוצה כאשר מדובר הזנת מזון עשיר סידן לילד שלך.

כמו כן קרא : רשימה של 12 בריא במשקל מזונות עבור תינוקות וילדים