ניתן לשנות את הדיאטה שלך באמת לשפר את הפוריות?
אם אתה מנסה להרות, ייתכן שתרצה לשקול מחדש את המשקה הקל. מחקר של 18, 000 נשים מצא כי ביצוע שינויים קטנים בתזונה שלך יכול להגביר את הפריון שלך על ידי כמעט 70 אחוזים - ואחת האסטרטגיות המומלצות היא פשוט לחתוך משקאות קלים.
"משקל דיאטה יש השפעה משמעותית על הפריון", אומר מלאני McGrice, דיאטנית פוריות מומחה עם תואר שני בדיאטטיקה. מחקרים מראים כי עבור כל מדד מסת גוף נוסף (BMI) מעל ל -29, פוריות האישה יורדת ב -4%.
McGrice מסביר כי משקל עודף יכול להשפיע על הפוריות של האישה בשלוש דרכים עיקריות:
1. ביצים לא בריא. DNA הוא הקוד הגנטי המסייע ליצור חיים חדשים. מחקרים מראים כי נשים הסובלות מעודף משקל נוטות לקבל יותר DNA "לא מאורגן" בביציות שלהן.
2. עודף של אסטרוגן. אסטרוגן הוא הורמון המין הנשי העיקרי, והוא מיוצר בגוף על ידי השחלות ועל ידי שומן הגוף המאוחסן. נשיאת יותר מדי שומן בגוף יכולה לגרום עודף של אסטרוגן, ובסופו של דבר מוביל לחוסר איזון הורמונלי. כ -30% של אי פוריות נחשבת נגרמת על ידי חוסר אזון אסטרוגן.
3. השרשה של העובר. עודף משקל משפיע על הסביבה של הרחם, מה שהופך אותו קשה יותר עבור העובר להשתיל ולקבל את התזונה שהיא זקוקה להישרדות.
כשמדובר במשקל ופוריות, גברים בהחלט לא מהקרס. "יש הרבה שותפים גברים יכולים לעשות, כפי שהם חצי המשוואה, " מקגריס אומר. השגת משקל בריא הוא אחד הצעדים החשובים ביותר, עם מחקר המציע כי אדם הוא רק 10kg עודף משקל יש ירידה של 10 אחוזים בפריון.
דיאטה יכולה גם לעזור במקרים של אנדומטריוזיס, אשר קשורה לעיתים קרובות עם פוריות. McGrice אומר שזה כרגע שדה חם של מחקר, עם הרבה אסטרטגיות דיאטה חדשים המתעוררים.
במיוחד, מחקרים מראים כי תזונה בסגנון ים תיכוני ודיאטה נמוכה של FODMAP עשויים להיות מועילים (FODMAPs, או Almentar Oligo-saccharides, Disaccharides, Mono-saccharides ו Polyols, הם קבוצה של פחמימות אשר יכול להיות נספג בצורה גרועה המעי). "בדרך כלל, אני ממליץ על שילוב מותאם של שתי דיאטות ללקוחות שלי עם אנדומטריוזיס", אומר מקגריס.
היא גם ממליצה על מולטי ויטמין טרום לידתי עבור כל הנשים מנסה להרות. "אחת הסיבות העיקריות לקיחת ריבוי טרום לידתי היא להגביר את צריכת החומצה שלנו, מחסור בחומצה פולית הוא עדיין הגורם העיקרי לליקויים בצינור העצבי בעולם" חומצה פולית, או חומצה פולית כפי שהיא ידועה בצורתה הסינתטית, מסייעת בהפחתת הסיכון של פגמים אלה, כמו ספינה ביפידה וחיך שסוע. "
למרבה הצער, נשים רבות לא להתחיל לקחת חומצה פולית או מולטי ויטמין טרום לידתי עד שהם מגלים שהם בהריון, וזה לעתים קרובות מאוחר מדי. זה בגלל הצינור העצבי הוא אחד החלקים הראשונים של התינוק לפתח.
"רוב הנשים לא מגלות שהן בהיריון עד שהן החמיצו תקופה והן לפחות חמישה שבועות ביחד", אומר מקגריס. "באותה תקופה, הצינור העצבי נוצר בדרך כלל".
חומרים מזינים אחרים, כגון יוד, צריך להגביר מדי. עם זאת, כשמדובר תוספי, הדרישות של כולם הם שונים.
לדוגמה, ההמלצה הסטנדרטית לחומצה פולית היא 400 מ"ג ליום (בנוסף לחומצה פולית), אך אצל נשים מסויימות, כגון אלה הסובלות מעודף משקל, עשן, יש היסטוריה משפחתית של פגמים בצינור העצבי או תרופות מסוימות. דרישות מוגברות. נשים אשר יש בעיות גנטיות סופג חומצה פולית ייתכן שתצטרך תוספת חומצה folinic במקום.
כשמדובר יוד, האישה הממוצע דורש 150 מיקרוגרם ליום, אבל נשים שיש להן בעיות בלוטת התריס ייתכן שיהיה צורך להימנע מולטי ויטמינים טרום לידתי המכילים יוד.
"אתה יכול לראות את זה רב לידתי באמת צריך להיות מותאם לדרישות שלך, " אומר McGrice. "לכן מומלץ מאוד לכל אישה להתייעץ עם דיאטנית פוריות לפני שהם חושבים על להרות".
אז, אם אתה מתכנן הריון, מתי הוא הזמן הטוב ביותר לשנות את הדיאטה שלך? "בעולם אידיאלי, מומלץ להתחיל להתמקד בשינויים תזונתיים 12 חודשים לפני שתנסה להרות, כפי שאתה צריך זמן כדי לשפר את הבריאות של הביצים שלך לבנות את החנויות מזין שלך", מסביר מקגריס. "עם זאת, זהו מקרה של" מאוחר יותר מאשר לעולם לא "ויש הרבה שאנחנו יכולים לעשות רק כמה שבועות."
לקבלת מידע נוסף על פוריות דיאטה, בקר www.healthshare.com.au או להציג את הפרופיל של מלאני McGrice.