לא יכול לעשות את זה לחדר כושר? זו תוכנית דיאטה עבור נשים מעל 30 הוא חייט- made בשבילך!

תוכן:

{title}

במאמר זה

  • תוכנית שבועיים הרזיה עבור נשים מעל 30
  • דברים שכדאי לדעת על תוכניות VLCD

אתה מכה את 3-0 גדול לאחרונה או אולי לפני כמה שנים. תוכל להבחין כי הגוף שלך הוא האט קצת ומשקל נראה יותר עקשן מאשר קודם. בואו לעזור להתמודד עם ההודעה שלך 30 בעיות משקל עם תוכנית דיאטה שעובד!

ברגע שאתה מכה 30, כל כך הרבה שינויים מתחילים להופיע בגוף שלך. אתה עשוי להבחין קש שיער גס קש (או!) או כי הלבן של העיניים שלך איבדו את הניצוץ! אתה יכול להתחיל להבחין כתמים חדשים על הפנים שלך ואת העקבים שלך עשוי להזדקק לחות יותר מבעבר. אבל רוב הנשים נוטות להגדיל את קווי הדאגה שלהם בגלל נושא אחד בלתי נמנע - עלייה במשקל עקשנית!

פוסט 30, מטבוליזם של הגוף שלך מאט. משמעות הדבר היא כי כל תוספת משקל אלה חתונות, פסטיבלים ו לרמות ימים להישאר על הירכיים שלך, בטן הירכיים קצת יותר ממה שהיה פעם בשנות העשרים שלך! אם לא מטפלים, משקל זה יכול לשמור על גדילה, המוביל להשמנה. אם אתה מרגיש כאילו אתה הולך בכיוון זה, תוכנית זו 14 יום הארוחה יכולה לעזור לך לתוך הרגל של אכילה בריאה תוך הגדלת חילוף החומרים שלך וגם detoxifying את הגוף.

הערה: התוכנית הבאה היא עבור נשים עם רמות פעילות נמוכות יותר או אורח חיים פעיל. תוכנית זו שומרת על צריכת הקלוריות בין 750- 1000 קלוריות בלבד. אם רמות הפעילות גבוהות יותר, ספירת קלוריות צריכה לעלות גם כן, כדי להימנע מחוסר אנרגיה במהלך היום.

תוכנית שבועיים הרזיה עבור נשים מעל 30

יום 1 - סה"כ קלוריות: 930

ארוחת בוקר: חלב סויה שיבולת שועל ודבש - 330 קלוריות
בוקר חטיף: 1 תפוח - 80 קלוריות
צהריים: אורז חום ומרק עגבניות - 370 קלוריות
ארוחת ערב: 1 כוס ירקות ירוקים - 150 קלוריות

בנוסף, אתה יכול להתחיל את היום עם מים חמים עם כף חומץ תפוחים. חומץ תפוחים הוא יעיל עבור הרזיה והוא נלקח הטוב ביותר בדילול במים, ברגע שאתה מתעורר

יום 2 - סה"כ קלוריות: 843

ארוחת בוקר: 2 ביצים קשות ו 1 כוס ירקות - 200 קלוריות
חטיף בוקר: קומץ שקדים - 160 קלוריות
צהריים: חזה עוף מרק עוף - 338 קלוריות
ארוחת ערב: כוס אחת של מיץ תפוזים ו 1 כוס סלט פירות - 145 קלוריות

יום 3 - סה"כ קלוריות: 947

ארוחת בוקר: בננה ותפוח אפל - 246 קלוריות
חטיף בוקר: 1 כוס של פירות מעורבים - 121 קלוריות
ארוחת צהריים: טופו בגריל או עוף בגריל עם שעועית ירוקה - 258 קלוריות
ערב חטיף: קומץ אגוזים - 200 קלוריות
ארוחת ערב: מרק ירקות על פי בחירתך - 130 קלוריות

יום 4 - סה"כ קלוריות: 830

ארוחת בוקר: כריך עוף וגבינה - 330 קלוריות
חטיף בוקר: 1 כוס dahi - 120 קלוריות
צהריים: סטייק עוף עם ירקות -230 קלוריות
ארוחת ערב: מרק עגבניות - 150 קלוריות

יום 5 - סה"כ קלוריות: 797

ארוחת בוקר: 1 כוס מיץ תפוזים ו 1 כוס סלט פירות - 220 קלוריות
חטיף בוקר: 2 גזרים - 40 קלוריות
ארוחת צהריים: מרק עוף ו 1 כוס ירקות מבושלים -200 קלוריות
ערב חטיף: קומץ אגוזים - 200 קלוריות
ארוחת ערב: עגבניות וסלט מלפפון - 137 קלוריות

בנוסף, אתה יכול לקבל שתי כוסות תה ירוק היום. תה ירוק מלא נוגדי חמצון ועובד היטב לרסן את הרעב.

יום 6 - סה"כ קלוריות: 859

ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם חלב סויה ושקדים - 300 קלוריות
בוקר חטיף: בר חלבון (עדיף תוצרת בית) - 226 קלוריות
ארוחת צהריים: חזה עוף עם ברוקולי -203 קלוריות
ארוחת ערב: מרק ירקות - 130 קלוריות

יום 7 - סה"כ קלוריות: 790

ארוחת בוקר: פרוסה אחת של לחם טוסט חום עם חמאת בוטנים / חמאת שקדים -280 קלוריות
בוקר חטיף: 1 אשכוליות - 45 קלוריות (אתה יכול להחליף את האשכולית עבור Apple אם זה לא זמין)
צהריים: מרק פטריות וירקות מבושלים - 265 קלוריות
ארוחת ערב: סלט ירקות עם עגבניות וירקות עלים ירוקים -200 קלוריות

אתה יכול להתחיל את היום עם methi / זרעי חילבה במים. זה עוזר להגביר את חילוף החומרים ומקדם תנועת מעיים בריאה.

יום 8 - סה"כ קלוריות: 967

ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם חלב סויה וצימוקים - 378 קלוריות
חטיף בוקר: קומץ שקדים - 160 קלוריות
צהריים: סלט ירקות - 189 קלוריות
ארוחת ערב: סלט טונה - 240 קלוריות

יום 9 - סה"כ קלוריות: 813

ארוחת בוקר: יוגורט בננה Apple Smoothie - 246 קלוריות
בוקר חטיף: 1 תפוח - 80 קלוריות
צהריים: מרק כרוב וסלט חסה - 210 קלוריות
ארוחת ערב: חזה עוף אפוי עם כרובית - 277 קלוריות

יום 10 - סה"כ קלוריות: 827

ארוחת בוקר: 2 ביצים קשות ועגבניות - 175 קלוריות
בוקר חטיף: 1 כוס מיץ תפוזים -112 קלוריות
ארוחת צהריים: עוף בגריל עם סלט ברוקולי - 230 קלוריות
ערב חטיף: קומץ שקדים - 160 קלוריות
ארוחת ערב: מרק עגבניות - 150 קלוריות

יום 11 - סה"כ קלוריות: 801

ארוחת בוקר: סלט פירות - 100 קלוריות
בוקר חטיף: בר חלבון (עדיף תוצרת בית) - 226 קלוריות
ארוחת צהריים: סטייק עוף עם ירקות 230 קלוריות
ארוחת ערב חטיף: 2 גזרים - 40 קלוריות
ארוחת ערב: מרק עוף / מרק עדשים - 175 קלוריות

אתה יכול להתחיל את היום עם לימון סחוט 1 כוס מים עם כפית של דבש. טעון עם ויטמין C ותכונות אנטיבקטריאליות מ דבש, משקה זה מעשי כמו detox גדול ועוזר לירידה במשקל.

יום 12 - סה"כ קלוריות: 880

ארוחת בוקר: 3 ביצים קשות וסלט ירקות -340 קלוריות
חטיף בוקר: 2 גזרים - 40 קלוריות
צהריים: מרק עוף / מרק ירקות - 200 קלוריות בקירוב
ערב חטיף: קומץ שקדים - 160 קלוריות
ארוחת ערב: מרק גזר - 140 קלוריות

יום 13 - סה"כ קלוריות: 758

ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם בננות פרוסות ודבש - 245 קלוריות
חטיף בוקר: 1 כוס אבטיח - 50 קלוריות
צהריים: אורז חום עם ירקות - 220 קלוריות
ארוחת ערב חטיף: 2 גזרים - 40 קלוריות
ארוחת ערב: כרובית בגריל, נבטים וברוקולי - 203 קלוריות

אתה יכול לקבל את כל המשקאות שהוזכרו לעיל דרך היום. לימון מים או תה ירוק יכול להיות שלוש פעמים בין הארוחות לאורך כל היום כדי לרסן את כל cravings ו detox את הגוף.

יום 14 - סה"כ קלוריות: 817

ארוחת בוקר: שתי פרוסות טוסטים עם עוף וגבינה - 420 קלוריות
חטיף בוקר: 1 כתום - 47 קלוריות
ארוחת צהריים: טופו בגריל / פנייר מרק ירקות 280 קלוריות
ארוחת ערב: 1 כוס סלט ירקות ללא רוטב - 70 קלוריות

בצע את זה בצורה נכונה במשך 14 ימים ואתה בהחלט שם לב הבדל בגוף שלך. מצמידים מספיק לחות ושינה טובה בכל לילה ואתה תרגיש יותר אנרגטי בוודאות!

תוכנית זו היא נמוכה מאוד קלוריה דיאט תוכנית (VLCD) אשר בעצם אומר שאתה צמצום צריכת הקלוריות שלך אבל לשמור על הצרכים התזונתיים שלך נפגשו. אתה יכול להקל על הגוף שלך לתוך התוכנית על ידי הקטנת צריכת הקלוריות שלך שבוע לפני שתתחיל. תוכנית זו פועלת בצורה הטובה ביותר עבור נשים מעל גיל 30 כי לא יכול להגיע אל חדר כושר או הפעלות excercise קבוע.

דברים שכדאי לדעת על תוכניות VLCD

  • VLCD תוכניות נהדרות עבור הרזיה מהירה באמצעות מזון קלוריות מזין נמוך עם אנרגיה גבוהה. זה עוזר למנוע חולשה.
  • זוהי תוכנית דיאטה הטובה ביותר עבור אלה שאינם יכולים לעשות זמן עבור חדר כושר או כל צורה אחרת של תרגילים פיזיים.
  • תוכנית VLCD יהיה kickstart המטבוליזם שלך ואת גיוס שומן.
  • זה ידוע כדי להפחית את הסיכון של בעיות לב, בעיות עיכול, בעיות נשימה ועקרות מדי

מאז 700-100 קלוריות הם הרבה פחות מאשר הגוף צריך על בסיס קבוע, הנה כמה אמצעי זהירות כדי לזכור לפני שאתה בוחר את תוכנית דיאטה זו.

  • שוחח עם רופא או דיאטנית לפני שתתחיל את התוכנית.
  • אם הגוף שלך מגיב לתוכנית עם שלשול או עייפות, להגדיל את צריכת הקלוריות שלך.
  • אל תעשה את זה תוכנית שני ברציפות fortnights, לתת לו הפסקה של חודש בין לבין.

כן 30 יכול להיות כדור קשה לעיכול אבל אתה יודע מה? סקס מקבל יותר טוב בשנות השלושים שלך! אין פלא שהם אומרים שנות השלושים הם העשרים החדש!

למאמר הקודם למאמר הבא

המלצות עבור Moms.‼