צריכת שוקולד במהלך הריון
במאמר זה
- האם אכילת שוקולד בטוח במהלך הריון
- ערך תזונתי של שוקולדים
- היתרונות של אכילת שוקולד
- כיצד לבחור את הזכות שוקולד?
- כמה שוקולדים אתה יכול לאכול כאשר בהריון?
- למה יותר מדי שוקולד רע בהריון?
זה נורמלי לקבל cravings במהלך ההריון. לעתים קרובות, כמה מן התשוקה עשויים להיות מה שמכונה מזון "לא בריא", במיוחד עבור נשים בהריון. ג 'אנק מזון, גלידה, שוקולדים לעתים קרובות בראש הרשימה של תשוקות כאלה. מבין אלה, שוקולד עשה את החתך והוא נחשב בטוח לצריכה. למעשה, על פי מחקר שנערך על ידי חוקרים באוניברסיטת לבאל קוויבק סיטי בקנדה ואחד באוניברסיטת ייל, שוקולד נחשב כדי לשפר את הצמיחה העובר ופיתוח.
האם אכילת שוקולד בטוח במהלך הריון
אם אתה כבר תוהה, "אני יכול לאכול שוקולד במהלך ההריון", אז אתה תהיה הקלה לדעת שאתה יכול. אבל הקפד לאכול אותו במתינות. זאת בשל נוכחות של קפאין בשוקולדים. חשוב לשמור על רמות של קפאין תחת 200 מ"ג ליום. כמו כן, אכילת יותר מדי של זה יכול לגרום לך להיות פחות רעב עבור מזונות בריאים אשר חיוניים במהלך ההריון.
ערך תזונתי של שוקולדים
שוקולדים הם מקור עשיר של מגנזיום, פלבנואידים ותיאוברומין. בעוד מגנזיום מווסת את לחץ הדם ואת הפלבנואידים הם נוגדי חמצון חזקים, תאוברומין מייעל את תפקוד הכליות וממריץ את כלי הדם. כ 45 גרם של שוקולד חלב מכיל 235 קלוריות יחד עם 13 גרם של שומן, ואילו אותה כמות של שוקולד כהה יש 290 קלוריות ו 19 גרם של שומן.
היתרונות של אכילת שוקולד
אכילת שוקולד, עדיף שוקולד כהה, במתינות, נמצא כי יש יתרונות רבים במהלך ההריון. אלו כוללים:
- הקלה מפני רעלת הריון: ב רעלת הריון, האם נוטה להיות בעל לחץ דם גבוה רמות חלבון מוגברת. זה יכול לגרום מוקדמת עבודה, עוויתות, קרישת דם בעיות, וכן נזק לכבד. Theobromine הנוכחי בשוקולדים יכול להקל על מצב זה ולהקטין את הסיכון על ידי כמעט 70%. זה יכול להיות יעיל במיוחד בשליש השלישי.
- מקור של נוגדי חמצון: הפלבנואידים בשוקולדים הם נוגדי חמצון גדולים אשר יכולים לשפר את רמות החסינות.
- יתרונות לב וכלי דם: נוגדי החמצון בשוקולד טובים ללב ויכולים גם למנוע מחלות לב בשלב מאוחר יותר בחיים.
- משכך מתח: שוקולד מריר יכול לגרום לעלייה בסרוטונין וברמות אנדורפין במוח. אלה הם משפרי רוח. Flavanols שוקולד גם לעזור להילחם עייפות ואת מידת הלחץ.
- תינוקות מאושרים: מחקרים מראים כי נשים שאכלו שוקולד כהה יותר במהלך ההריון המשיכו להיות תינוקות מאושרים יותר. המחקר גם הראה כי שוקולד מגן על תינוקות מפני לחץ אימהי.
- יתרות רמות הכולסטרול: הפלבנואידים בשוקולד כהה יכולים לעזור לבדוק הסלמה של רמות הכולסטרול בהריון. הם גם להקל על זרימה טובה יותר של הדם על ידי הפיכת כלי הדם אלסטי.
- תוכן התזונתי: שוקולד מכיל חומרים מזינים רבים כגון ברזל ומגנזיום אשר מסייעים בשיפור ספירת המוגלובין ומעודדים את חילוף החומרים של חומצות שומן.
- נוכחות של Resveratrol: מרכיב זה של שוקולד הוא מועיל בהגנה על המוח, כמו גם את מערכות העצבים והוא יכול להיות מועיל להתפתחות של התינוק.
- אנטי דלקתיים: תכונות אנטי דלקתיות של שוקולד הם רצוי במהלך ההריון כפי שהם יכולים לעזור להפחית את הסיכון לשבץ.
- מכיל שומנים בלתי רוויים : כמות מתונה של שומנים חד בלתי רוויים טובה לנשים בהריון. שוקולד מכיל חומצה אולאית אשר כמעט באותה כמות של שומנים כמו שמן זית.
כיצד לבחור את הזכות שוקולד?
ככל שהשוקולד כהה יותר, כך הוא טוב יותר. שוקולדים כהים מכילים מגוון של חומרים חיוניים שיש להם יתרונות בריאותיים רבים לנשים בהריון. אם אתה יכול למצוא שוקולדים אורגניים המכילים כמות מינימלית של ממתיקים וסוכר לבן מזוקק, אין דבר כזה. נסו להימנע מוס שוקולד כפי שהוא מכיל ביצים גלם אשר אינם מתאימים לנשים בהריון. שוקולד חלב, שוקו חם ושוקולד לבן נחשבים בטוחים לצריכה במהלך ההריון. מנות מדי פעם של עוגת שוקולד וגלידה מקובלים גם כל עוד אתה מקל על הגבולות שלך.
כמה שוקולדים אתה יכול לאכול כאשר בהריון?
מספר שוקולדים אתה יכול לאכול יהיה תלוי בבריאות שלך לפני ובמהלך ההריון. נסו להתרחק שוקולד מעובד במקום לבחור שוקולד טהור.
הרופא שלך הוא האדם הטוב ביותר להתייעץ על כמה שוקולד הוא בטוח בשבילך.
למה יותר מדי שוקולד רע בהריון?
אין הסבר מהותי מדוע נשים משתוקקות לשוקולד במהלך ההריון. אבל לא משנה כמה חזק התשוקה שלך, להלן כמה סיבות למה אתה לא צריך לקבל יותר מדי של זה:
- הגדלת קפאין: שוקולדים מכילים קפאין, וגם יותר מדי במהלך ההריון יכול להשפיע על נוירוטרנסמיטורים בגוף. זה יכול לשבש את תפקוד תקין של הגוף על ידי מתן תחושה שקר של רווחה. יותר מדי קפאין יש גם ידוע לגרום הפלות מלבד הבאת התקפי צרבת.
- עודף קלוריות: צריכת יותר מדי שוקולד עלולה לגרום לעלייה במשקל לא רצוי. הסיבה לכך היא שוקולד מכיל כמות טובה של שומן לא רצוי וקלוריות. עודף משקל יכול להוביל לסיבוכים כמו סוכרת הריונית, דליות ורידים, יתר לחץ דם, וכן להגדיל את הסיכויים של סעיף C.
- סוכר תוכן: גם אם אתה בלעדי שוקולד כהה במהלך ההריון, הוא מכיל כמות טובה של סוכר. יש סוכר 18 גרם בתוך 45 גרם של שוקולד מריר בעוד שוקולד שווה שלה, שוקולד חלב, מכיל 23 גרם סוכר. יותר מדי סוכר יכול להוביל לעלייה במשקל מופרזת, בעיות שיניים, סוכרת הריונית.
על ידי קבלת החלטות נבונות בסוג של שוקולד אתה לצרוך ו regulating את הכמות, אתה יכול בבטחה לספק את התשוקה שלך בהריון.
כתב ויתור: מידע זה הוא רק מדריך ולא תחליף לייעוץ רפואי של איש מקצוע מוסמך.