אכילת שיבולת שועל במהלך הריון - האם זה מזיק?

תוכן:

במאמר זה

• אתה יכול לאכול שיבולת שועל בהריון?
• היתרונות של אכילת שיבולת שועל בזמן הריון
• דרכים להוסיף שיבולת שועל דיאטה הריון שלך
• תופעות לוואי של צריכת שיבולת שועל בהריון

עצה לאכול בריא מגיע מכל פינה אחת של העולם, במיוחד אם אתה בהריון בפעם הראשונה. שיבולת שועל הן אפשרות בריאה בחיי היומיום, ללא ספק. ואשה הרה אכן דורשת דיאטה בריאה ומזינה לעצמה ולתינוק. אבל. ספק אם שיבולת שועל יכול להיות חלק מהתזונה שלך יכול להיות על הראש שלך, יותר מדי.

אתה יכול לאכול שיבולת שועל בהריון?

התשובה הקצרה לשאלה זו היא YES מהדהד! שיבולת שועל בטוחים לחלוטין להיות נצרך במהלך ההריון. שיבולת שועל ידועים מכילים הרבה חומרים מזינים חשובים כי הם חיוניים למדי עבור אמא ניצני בשלב טרום לידתי. זה עושה שיבולת שועל אחד הפריטים העליון ברשימה של מזון אישה בהריון צריך.

היתרונות של אכילת שיבולת שועל בזמן הריון

חלק מן היתרונות של מזון זה סיבים גבוהה הם,

• מקור אנרגיה נהדר

נשים בהריון צריך מנה קבועה של אנרגיה לאורך כל היום. רק מנה קטנה של שיבולת שועל מכיל פחמימות וקלוריות מספיק כדי לתת דחיפה גדולה של אנרגיה ביום.

• נוכחות של פחמימות מורכבות

בניגוד לפחמימות הפשוטות בפריטי מזון יומיומיים, הפחמימות הללו לוקחות זמן בפירוק ועכל לאט. זה שומר על רמת הסוכר בדם ועל רמה בריאה ומונע כל סיכוי של סוכרת הריונית התרחשות. תהליך העיכול איטי גם מבטיח עלייה הדרגתית ובריאה במשקל.

• מכוני סיבים

שיבולת שועל יש כמות ניכרת של סיבים בו. עבור כל הנשים ההרות הסובלות התקפי עצירות הרגיל, זה משוגע מאז הסיבים מסייעת בוויסות תהליך העיכול ולשפר את תנועת המעיים.

• מינרלים חיוניים

אשלגן, זרחן, סידן, סלניום, הם רק חלק מהמינרלים שהם חלק שיבולת שועל. כל אחד מהם יש טונות של יתרונות הזכות לשפר את חסינות, כדי לשפר את בריאות העצם, כמו גם חיזוק היווצרות של השן, וכתוצאה מכך להבטיח התפתחות גדולה וצמיחה של התינוק שלך.

• ויטמינים הדרושים

בריא insides בריא outsides הם מה שומר את כל הנשים בהריון מאושר. עם נוכחות של ויטמינים כמו B1 ו- E, כל שומן וחלבון בגוף נשבר בצורה יעילה, אשר גם שומר את כל הקרומים של ריר בריא וחזק. להיות נוגד חמצון עצמו, ויטמין E מסייע לגוף שלך detoxing עצמו והפחתת הנזק, אשר שומר על עור בריא שלך ואת הפנים זוהר עם אושר.

• הגדולה של חומצה פולית

מתוך כל ויטמינים ומינרלים, חומצה פולית היא אחת כי אף פעם לא נשים בהריון לשכוח. זה חיוני מאוד בפיתוח של מערכת העצבים ואת המוח של העובר ונמנע כל הפרעות מן המתרחשות. וזה קיים שיבולת שועל גם כן.

• ברזל ישן טוב

אין יותר סיכון להיות אנמי, כאשר רק מנה אחת של שיבולת שועל על בסיס יומי מטפלת 10 אחוזים הדרישה של ברזל. משלימים עם דיאטה נהדר, זה דחיפה גדולה לשמירה על הבריאות שלך.

דרכים להוסיף שיבולת שועל דיאטה הריון שלך

הנה כמה דרכים פשוטות להוסיף שיבולת שועל לתזונה במהלך ההריון.

1. הדרך הקלאסית /

שיבולת שועל נהנים הכי טוב עם חלב חם ומים, עם כפית קטנה של דבש בו. מלווה עוד כמה ירקות נחמד והוספת קצת תמצית וניל אם זה מתאים לך, יכול לעשות עבור ארוחת בוקר שמימית.

2. אין קמח מסורתי יותר

מיידה הרגיל הוא לא בדיוק אפשרות בריאה במהלך ההריון מאז זה יכול בקלות להוסיף את המשקל שלך ולהגדיל את הסיכון לסוכרת. פשוט באמצעות קמח שיבולת שועל במקום זה יכול לעזור לך לעשות חלופות בריאים לעוגות שונות, לחם, עוגיות, ואת רוב המנות אחרות שניתן לעשות באמצעות מיידה.

3. לתפוס את הברים האלה

עכשיו זה הזמן לקחת כמו גראנולה ברים רבים ככל שתוכל וללעוס אותם כמו חטיף מהיר. ברים אלה לא רק מכילים שיבולת שועל אבל אגוזים אחרים וגרגרים כמו גם, מה שהופך את הנשיכה תזונתי ונמרץ.

4. שיבולת שועל יכול להיות טעים, מדי

רוב האנשים הם שיוצרו שיבולת שועל בצורתו הבלנדית והבריאה. ניסוי קטן יגלה במהירות את הטעמים המשלימים את הטעם של שיבולת שועל ללא דופי. כמה אבקת קינמון, אולי קצת סירופ מייפל, חלב, שמנת, גלידה, פירות, סוכר חום, ועוד רבים אחרים הם נהדר להיות משויך עם שיבולת שועל ולהפוך אותם טעים.

5. להיות שף ראשי

בישול שיבולת שועל הוא לא brainer שכן יש ממש לא מורכבות איך הם צריכים להיות מבושל. קדימה לנסות את תמורות שונות ושילובים כדי לפתוח את המנה הסודית כי הוא לא רק בריא אבל נהדר לטעום, גם.

תופעות לוואי של צריכת שיבולת שועל בהריון

עבור כל היתרונות הבריאותיים של שיבולת שועל, יש כמה תופעות לוואי אפשר לחוות, אפילו תוך צריכת שיבולת שועל במהלך ההריון הראשון של ההריון.

• צריכת שיבולת שועל מוגזמת ידוע לגרום קלקול קבה ושלשולים במקרים ספורים. הגבל את הכמות לשיעור בריא.
• נשים מסוימות חוו מעיים חסומים על ידי צריכת הרבה שיבולת שועל. זוהי בעיה רצינית במהלך ההריון ויש לטפל מיד.
• אם אתה אלרגי גלוטן בהריון, אז יש סיכוי שאתה אלרגי שיבולת שועל גם כן. נסה למצוא חלופות אם אתה יכול.

עם כל פריט מזון או מתכלים, בריא ככל שזה יכול להיות, מתינות היא תמיד המפתח. שיבולת שועל הם בהחלט תוספת מעולה לתזונה שלך, אבל לא יכול להיות המקור העיקרי שלך של כל תזונה ואנרגיה. משלימים אותם באופן קבוע עם מזונות סטנדרטיים שלך לעשות חטיפים טעימים בכל הזדמנות אפשרית.