דרכים יעילות כדי לרדת במשקל ולהישאר בכושר לאחר המסירה
להיות בכושר חשוב בכל שלבי החיים. זה לא רק על מבט טוב, אלא גם על בריאות לטווח ארוך. נשים להרוויח הרבה במשקל לאחר ההריון וזה עשוי להיות בגלל הסיבות שלהלן.
אין זמן לטיפול עצמי
זוהי אחת הסיבות הנפוצות ביותר עבור רוב הנשים. כפי שאתה מברך את התינוק שלך בחיים שלך, אתה הופך להיות עסוק והם נותרו ללא זמן לטיפול עצמי. זה רשלנות וחוסר עניין בטיפול עצמי מוביל במשקל. ההוצאה רק שעה ביום עבור עצמך ואת מטרות הכושר שלך הוא מספיק.
אתה מרגיש רעב רוב הזמן
בשל שינויים הורמונליים, משלוח רעב פוסט נפוץ מאוד. במיוחד אם אתה breastfeeding אמא, אתה מרגיש רעב לעתים קרובות למדי. כתוצאה מכך, אתה ממשיך לועס הכל מסביב והתוצאה היא עלייה במשקל.
מתח ודיכאון
אמהות חדשות הן עסוק למדי ריבוי משימות אשר מוביל לחיים מלחיץ ולפעמים זה אפילו מוביל לדיכאון. נסה לקחת עזרה ממישהו ולא מרגיש רע או אשם על זה. אם אתה לחוץ או מדוכא, לדבר החוצה. זה אפילו יותר טוב לדבר עם הרופא לגבי אותו.
להבין את הסיבה במשקל ולהתחיל לעבוד על זה. להלן כמה טיפים שעבדו טוב בשבילי וזה עשוי לעזור לך גם.
- נסה להשקיע שעה בכל יום בעצמך. אתה יכול להשתמש זה שעה אחת כרצונך. אתה יכול אפילו לחלק את זה שעה אחת לשניים או שלושה או ארבעה חלקים ולעשות קצת מה שאתה אוהב. הזמן הטוב ביותר יהיה לפני שהתינוק יתעורר ואחרי השינה של התינוק. אתה יכול לעשות תרגילים מתונים, יוגה או אפילו גישור. אתה יכול לקרוא פרק או שניים של הספר האהוב עליך. אתה יכול להתחיל הבא פשוט רגיל טיפוח העור שגרתית. ניתן גם לצפות בטלוויזיה, להאזין למוסיקה ולהירגע לזמן מה. אתה רק צריך להתעורר שעה מוקדם, כך יש לך מספיק זמן בשבילך.
- הבא יהיה דיאטה. זה בסדר לשים על המשלוח מעט משקל לאחר שעברנו הרבה במהלך ההריון, ואנחנו אולי החמיצו מזונות האהובים עלינו במהלך התקופה. אבל עודף שומן קשה לשרוף וזה יוביל את אורח החיים שלך בעתיד. פעם אחת כאשר אתה מבחין כי אתה שם על כל כך הרבה משקל, להבין שזה הזמן הנכון לנקוט פעולה וללכת על זה דתי.
- בתור אמא חדשה, תקבל הרבה הצעות וחוות דעת. זה תלוי בך להחליט מה הכי טוב. האינטואיציות שלך הן הטובות ביותר, אז קדימה עם המחשבות שלך. אתה לא צריך להגיב או להגיב על כל מה שנאמר לך. עבור כל מה שאתה מגיב, אתה לוקח יותר מתח וזה מוביל לחיים בריאים. רק זכור את הכלל של לא להגיב ופעל האינטואיציה שלך כאשר אתה יודע שאתה על הנתיב הנכון. אם אתה מדוכא, לדבר עם אמא או הרופא שלך ולקבל את הבעיות שלך נפתרה אז ושם.
השלבים הבאים בעקבות ירידה במשקל:
- רק דיאטה או רק פעילות גופנית לא הולך לעזור לך לשפוך משקל. אתה צריך לשקול הן עבור אובדן משקל יעיל. שלושים דקות הליכה כל יום יעזור לך משקל רופף באופן דרסטי. אתה יכול אפילו לשאת את התינוק שלך להסתובב בבית שלך. בדרך זו אתה אפילו מרגיש יותר מאושר ומאובטח.
- להפחית את צריכת הסוכר שלך. סוכר יכול להיות בכל צורה כמו משקאות מוגזים, אורז, ממתקים וכו '
- הימנע מזון זבל להחליף אותו עם חטיפים בריאים או מיצי פירות.
- יש הרבה חלופות הלתי, כי אתה יכול לבחור עבור ירידה במשקל. אתה יכול להמשיך עם שיבולת שועל, קלוגים, קערות פירות, ragi, מיצי פירות, סלטים, ביצים, נבטים לארוחת הבוקר. לכו על דוחן או אורז חום מחליף אורז לבן. יותר ירקות ופחות אורז הוא ההיגיון שעובד היטב.
- לארוחת ערב, הרעיון הוא להיות רוס או דושאס דולה או idli או קערת פירות.
לבסוף להיות עצמך, להיות חיובי, להיות מודגש ולהיות בטוחים. הגיע הזמן להישאר בכושר ובריא.
כתב ויתור: הדעות, הדעות והעמדות (כולל תוכן בכל צורה שהיא) המבוטאות בתפקיד זה הן של המחבר בלבד. הדיוק, השלמות והתוקף של כל ההצהרות המופיעות במאמר זה אינן מובטחות. אנו לא מקבלים שום אחריות בגין טעויות, השמטות או מצגים. האחריות על זכויות הקניין הרוחני של תוכן זה מוטלת על המחבר וכל חבות הנוגעת להפרת זכויות קניין רוחני נותרת עמה.