ויטמינים חיוניים שיהפכו את השיער שלך לגדול מהר יותר

תוכן:

במאמר זה

• איזה ויטמינים טובים לשיער שלך?
• שאלות נפוצות

בעל שיער ארוך, יפה ומבריק הוא מה שכל הנשים חולמות עליו. זה קשה להיראות הכי טוב שלנו אם השיער שלנו במצב רע. בדומה לחלקי הגוף האחרים שלך, השיער שלך גם צריך חומרים מזינים חיוניים לגדול ולהיות בריאים. אם המטרה שלך היא לגדל את השיער שלך ולשמור על הקרקפת שלך בריא, ואז לקרוא על.

איזה ויטמינים טובים לשיער שלך?

אין תשובה בגודל אחד - מתאים לכולם כשמדובר בצמיחת שיער אצל אנשים. השיער שלך משקף את מצב הבריאות והחסינות שלך. אבל יש דבר אחד שאנחנו יכולים להסכים על - צמיחת השיער תלויה באספקה ​​קבועה של החומרים המזינים הנכונים בפרופורציות המתאימות. ישנם מספר ויטמינים שיכולים להפוך את השיער בריא וחזק. לגלות אילו הם.

1. ויטמין A

הגוף שלך זקוק ויטמין A, כך לעשות זקיקי השיער שלך.

איך זה עוזר

ויטמין A מוביל הגידול בתא הגידול אשר משפיע ישירות על צמיחת השיער שלך. זה מוביל לייצור של חלב אשר ידוע לחות ולשמור על השיער שלך בריא. אם הגוף שלך חסר ויטמין A, תוכל להבחין עלייה בסתיו השיער, בעוד מנת יתר של זה גם לגרום אותו. המפתח לשיער בריא הוא למצוא איזון לגבי צריכתו.

מקור תזונתי

כדי לענות על דרישות הגוף של ויטמין A, אתה צריך לאכול גזר, תרד, כרוב, ומוצרים מן החי כמו ביצים, חלב, יוגורט. שמן כבד בקלה הוא גם מקור טוב של ויטמין A.

2. ניאצין

ניאצין הוא ויטמין מסיס במים, אשר מכונה העממית ויטמין B3. זהו אחד הויטמינים החיוניים שיכולים להפוך את השיער שלך סמיך.

איך זה עוזר

ניאצין מספק חמצן השיער שלך זקיקים. זה פותח את כלי הדם על הקרקפת שלך וממריץ צמיחת זקיק השיער. דיאטה נטולת ויטמין זה יכול לגרום לעלייה במשקל דילול השיער. חומר מזין זה הופך גם פחמימות לאנרגיה ומגביר את זרימת הדם לקרקפת. לכן ויטמין זה יעזור לירידה במשקל וצמיחת השיער.

מקור תזונתי

מקורות תזונתיים טובים של ניאצין כוללים פטריות, בשר, רכיכות, אגוזים, גרעיני חמניות, סלק ומוצרי חלב.

3. ביוטין

ביוטין היא חברה בויטמינים B והיא מסיסה במים. זה נקרא גם ויטמין H והוא אחד של ויטמינים צמיחה שיער זה עובד מהר.

איך זה עוזר

מחסור ביוטין יכול להוביל דילול השיער, כמו גם ליפול שיער. למרות חוסר ביוטין הוא נדיר, זה עלול לקרות. החלבון קרא קראטין עושה את המבנה של השיער שלנו. ביוטין משפר את התשתית הקראטית של הגוף שלנו. לכן, זה עוזר לצמיחת השיער ולצמצום שיער ליפול.

מקור תזונתי

איך ביוטין קל אם אתה רב תזונה מעוגלת היטב. מקורות תזונתיים טובים של מזין זה מפתח כוללים בשר איברים, סלמון, מוצרי חלב, אבוקדו, בטטות, כרובית.

4. ויטמין B12

ויטמין B12 הוא אחד הויטמינים הנדירים למניעת נשירת שיער והוא מתקבל באופן בלעדי ממוצרים מן החי.

איך זה עוזר

ויטמין B12 אחראי על היווצרות תאי דם אדומים בגוף ונושא חמצן לאזורי הקרקפת והמוח. מלבד היתרונות הקוגניטיביים כמו מצב רוח משופר וזיכרון, מחסור בחומר מזין זה הוכיח לגרום לנשירת שיער. גורם חשוב לזכור הוא כי מאז זהו ויטמין מסיס במים, אתה צריך את זה מדי יום. אם אתה לוקח ספקים, הקליטה שלו תלוי בבריאות של הפרט. לדוגמה, מתוך 500mcg ויטמין B-12 Tablet, רק 10mcg נספג ומשמש את הגוף. זו הסיבה שאתה צריך לקבל את זה ממזונות יותר במקום תוספי מזון.

מקור תזונתי

מזונות מבוססי צמחים אינם מקור טוב של ויטמין B 12, למעט היוצא מן הכלל רק שמרים. אתה יכול לקבל B-12 מן מוצרים מן החי כמו בשר איברים, טונה, יוגורט דל שומן, דגני בוקר מבושלים.

5. ויטמין C

ויטמין C אחראי לייצור קולגן בגוף, מינרל שהוא המפתח לצמיחת שיער בריא.

איך זה עוזר

מחסור של ויטמין C בגוף שלך יכול להוביל ייבוש ופיצול השיער. זה, בתורו, מוביל נשירת שיער, ולכן לא אחראי ישירות. ויטמין C גם מספק חומרים נוגדי חמצון אשר נלחמים נגד רדיקלים חופשיים בגוף להגן על זקיקי השיער שלך.

מקור תזונתי

מקורות תזונתיים טובים של ויטמין C כוללים קיווי, תפוזים, אננס, סקווש חורף ופרי הדר. הדיאטה שלך צריכה לכלול לפחות 5 עד 9 מנות של פירות וירקות מדי יום כדי לענות על צריכת הנדרש שלך.

6. ויטמין D

ויטמין D ידוע בשם ויטמין השמש והוא הכרחי עבור שיער בריא, העור, ואת העצמות.

איך זה עוזר

ויטמין D אינו משפיע ישירות על צמיחת השיער, אבל זה מתעורר כל זקיקי השיער רדומים הקרקפת. לפעמים השיער עלול לגדול ואולי לא. אבל החדשות הטובות הן שתבחין ירידה ירידה נשירת שיער כאשר אתה מתחיל לאכול מזון עשיר ויטמין D.

מקור תזונתי

מקורות תזונתיים טובים של ויטמין D כוללים דגים כמו סלמון, דג חרב, פטריות, ראגי, מיץ תפוזים מועשר, חלב מועשר ודגנים. חשיפת העור שלך לשמש היא הדרך הישירה לרכוש אותו, אך הקפד להשתמש בקרם הגנה כדי להגן על עצמך מפני קרני UV.

7. ויטמין E

ויטמין E יכול לתת ברק השיער שלך ולמנוע שיער מקורזל.

איך זה עוזר

ויטמין E יש תכונות נוגדות חמצון אשר ידועים להגן על זקיקי השיער שלך נגד נזק רדיקלים חופשיים. אחד הוויטמינים מפתח למניעת נשירת שיער, זה הוכח להוסיף ברק לשיער שלך ולספק שכבה נוספת של הגנה מפני קרני UV מזיקים.

מקור תזונתי

ויטמין E נמצא בשפע במזונות כמו ירקות עליים ירוקים, אגוזים וזרעים, שמנים צמחיים, דגנים בוקר מבושל. המקורות האהובים עלינו כוללים שקדים קלויים, תרד מאודה, שמן נבט חיטה וחמאת בוטנים.

8. ויטמינים טרום לידתי

ויטמינים טרום לידתיים כוללים תערובת של חומרים מזינים חיוניים כמו ברזל, חומצה פולית, חומצות שומן אומגה -3, ביוטין - כל אלה הם קריטיים עבור שיער בריא, מסמרים, ועור.

איך זה עוזר

נשים בגיל הפריון מומלץ להתחיל עם ויטמינים טרום לידתיים. הרופאים בדרך כלל לתת אלה ויטמין צמיחת שיער טרום לידתי בעת ההריון. אם אתה רוצה שיער חזק, מבריק, ארוך טווח, להתחיל לקחת ויטמינים טרום לידתי.

מקור תזונתי

מאז ויטמינים טרום לידתי משווקים כתוספים, רוב הנשים לוקחות את אלה בצורה של גלולות או כמוסות. אם אתם רוצים ויטמינים אלה ממקורות טבעיים, לצרוך דיאטה מאוזן ומגוון הכולל מקורות כמו דגים, כבד, בשר איברים, פירות וירקות טריים, דגנים, אגוזים וזרעים.

שאלות נפוצות

כשזה מגיע להשגת שיער חזק ובריא, יש כמה דברים נוספים שאתה צריך לדעת. הנה כמה שאלות נפוצות על ידי הקוראים שלנו.

1. האם תוספים חיצוניים בטוח לשיער?

כן. רוב תוספי חיצוני לשיער בטוחים כאשר נלקח יחד עם תזונה בריאה ומאוזנת. עם זאת, רק לוקח ספקים ואכילה מזונות לא נכון לא יעזור לך.

2. אילו חומרים מזינים אחרים פוסטר צמיחת שיער?

חלק מן החומרים המזינים האחרים אשר מטפח צמיחת שיער הם:

• B- ויטמינים מורכבים
  אתה יכול לקבל B- ויטמינים מורכבים ממזונות כמו אבקת עשב שעורה, אבקת עשבי תיבול, דגנים מלאים, ירקות עלים כהים.

• אבץ
  אתה יכול לקבל לפגוש את דרישות הגוף של אבץ על ידי אכילת מזון המבוסס על צמחים. אתה צריך לכלול אגוזים וזרעים כמו שקדים ואגוזי מלך, פירות כמו אבוקדו ובננות, וקטניות כמו שעועית מונג ושאר עדשים בתזונה.

• סלניום
  אורז חום ואגוזים ברזיל הם המקורות הטובים ביותר של סלניום. עם זאת, אתה יכול גם לרכוש את זה מן הבשר חיה כמו תרנגול הודו, בשר, רכיכות.

• ברזל
  חסר ברזל לא רק מוביל אנמיה אבל נשירת שיער מדי. רק להוסיף כמה צימוקים ופירות יבשים כמו תאריכים כדי לקבל את הדיאטה מספיק. בשר בעלי חיים הם מקור טוב של ברזל כגון בשר ועוף.

• חלבון
  אבקת חלבון אפונה, חלבון מי גבינה, אבקות חלבון אחרות זמינים למי להתאמן קשה רוצה להשלים. אתה יכול לקבל את החלבון הכולל על ידי אכילת תזונה מאוזנת ומגוונת כל יום. הגדל את החלמונים ואת הבשר ואתה לא צריך לדאוג.

כיום, ניתן להשיג ויטמינים לצמיחת השיער באמצעות תוספי מזון מדי, אבל זה מומלץ לקבל את זה ממקורות טבעיים. לאכול את הזכות מזון כדי לענות על הקצבה היומית המומלצת שלך (RDA).