מומחים אומרים - זה למה שלך 8 שעות שינה היא עושה לך יותר נזק מאשר טוב & איך לתקן את זה!
המיקום שאנחנו ישנים יש הרבה מה לעשות עם הבריאות הכללית שלנו ורווחה. בין אם אתה ישן על הגב, או את הבטן, או את הצד, כל אחד יש את היתרונות והחסרונות. גלה כיצד מצבי שינה ובריאות קשורים.
זמן הנודניק עשוי להיות הזמן המועדף עליך ביום או בלילה, אך האם אתה ישן כהלכה? זה יכול להיות ענה עם איך אתה מרגיש כשאתה מתעורר בבוקר; טרי, מאושר, ומוכן לקחת את העולם - או - מודי, cranky, ותחושה כמו שאתה בן לילה עם כאבים וכאבים במקומות שלא ציפית! הזמן זה אמור להצעיר אותך עלול להשפיע לרעה על הבריאות שלך בגלל דבר אחד חסר חשיבות לכאורה - תנוחת שינה שגויה!
איך מצב שינה שלך להשפיע על הבריאות שלך?
ישנם מספר מקומות שינה שונים, כי כל יכול להיות מסווג לשלוש קבוצות רחבות. וככל שזה קורה, לכל עמדה יש השפעה על הבריאות שלך. למד כיצד שינה שונים עמדות יכול להשפיע על הבריאות שלך, ולעשות את הבחירה הנכונה גם כאשר אתה להחליק לתוך שינה. לכל אחד יש את היתרונות והחסרונות שלהם, אז לקרוא על מנת להבין מה מתאים לך!
1. שטוח על הגב
מקצוענים
- שינה על הגב היא המיקום הטוב ביותר למניעת כאבי צוואר וגב כי הגב נשאר ישר. כנ"ל לגבי בעיות בכתף מדי.
- זה שומר על כל האיברים הפנימיים שלך מיושר ומאזן את משקל הגוף.
- אחד הטובים שינה עמדות עבור מערכת העיכול שלך מדי, שינה על הגב שלך מסייע להקטין את הסיכויים של reflux חומצה, במיוחד אם אתה שומר על הראש קצת מוגבה.
- עבור הצטננות וגודש באף, לישון על הגב שלך היא הדרך הטובה ביותר כדי להקל על עצמך - במיוחד לסדר את הכרית אורך חכם, כך כל הגב שלך נתמך ואת הראש שלך הוא גם מורם.
- למי לשקול את "היפה שינה" חשוב, לישון על הגב מומלץ יתרון קוסמטי. הסיבה לכך היא כי זה גורם פחות קמטים מאז הפנים שלך לא נלחץ נגד כריות או את הידיים.
חסרונות
- עבור אלה הסובלים מנחירה (מה שגורם גם לסבלם של בני-זוגם, לצורך העניין) או לשינה בשינה, שינה על הגב תביא לקולות המפוארים האלה שיכולים להשאיר אותך עם שינה כבדה או קטועה, בשעה שאתה מטושטש כל הלילה.
2. על הבטן
מקצוענים
- שינה על הבטן יכולה לעזור snorers.
כן, זה די הרבה. שינה על הבטן שלך לא נראה כאפשרות בריאה בכלל; למעשה, יש לו יותר cons מאשר pros, אשר
חסרונות
- אל תלך שולל לחלוטין את העובדה כי שינה על הבטן מספקת הקלה זמנית לאנשים הסובלים מכאב בגב התחתון, כי זה מקל על הלחץ על הדיסקים. מילת המפתח כאן היא 'זמנית'. בטווח הארוך, מצב זה יכול להשפיע לרעה על עמוד השדרה שלך, כי זה בקושי במצב ניטרלי.
- זה גם שם הרבה לחץ על השרירים והמפרקים, המוביל אותם כאבים עקצוצים וכאבים שגורמים לך לתהות למה אתה לא נח אחרי הספר שלך מומלץ 8 שעות שינה.
- שינה על הבטן יכולה גם לפגוע בצוואר שלך כמו הראש שלך צריך להיות פונה לכיוון אחד, אולי אפילו שעות על גבי שעות. התעוררות צביטה חדה מתמשך הוא באמת לא משהו שאתה רוצה! אז, אלא אם כן אתה מתכוון לנמנם רק כמה דקות, מנסה לא לישון על הבטן שלך.
- אם אתה בהחלט צריך לישון על הבטן שלך, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לשכב עם הפנים כלפי מטה, אבל עם המצח שלך נשען על כרית, כך שאתה יכול לנשום! זה מבטיח כי הצוואר שלך לא מתוחים במשך שעות על גבי שעות.
3. צדדים
שינה בצד שלך היא בדרך כלל את המיקום הטוב ביותר לישון לדעת אנשים רבים, ולכן זה הנפוץ ביותר. ובכן, סוג אחד הוא, לפחות, וזה המיקום העובר, אשר כאשר אתה מתכרבל כל בנוחות עם הברכיים כפופות ואת הגוף העליון כפוף. השני הוא כאשר אתה שוכב על הצד שלך עם פלג גוף עליון ורגליים ישר.
מקצוענים
- רופאים ממליצים לעיתים לישון על הצד השמאלי במהלך ההריון כי זה משפר את זרימת הדם אל הלב. זה גם מפעיל פחות לחץ על הגב התחתון.
- מצב שינה זה משפיע על בריאותך באופן חיובי על ידי צמצום נחירה, צרבת חומצה reflux גם כן.
- זה שומר על עמוד השדרה מוארך ומניחה פחות לחץ על הגב התחתון.
- שינה בצד גם עוזר להפחית נחירות, כי דרכי הנשימה פתוחים.
חסרונות
- שינה על הצד יכול להפעיל לחץ על הבטן והריאות כי הלחץ הוא בצד אחד לזמן מה. בשביל זה, לשמור על הצדדים לסירוגין, כך צד אחד לא לשאת את כל בוטה - הנפוצה ביותר לא יכול להרגיש את הזרוע שלי כאשר אני- up- תסמונת להיות סימן ראשון של צרות.
- כתף כאב הוא עוד דבר נפוץ תוכל להבחין בעת שינה בצד.
- מבחינה קוסמטית, זה לא עושה את הפנים שלך הרבה טוב כי חצי זה נלחץ על כרית, המוביל להיווצרות קמטים.
כדי להפוך את השינה על הצד יותר נוח, לעבור הצדדים לעתים קרובות; זה מונע זרימת הדם מלהיות מוגבל, ומסייע להפחית את הלחץ על האיברים בצד זה. אם אתה מכורבל בתנוחה עוברית, תחב את הכרית בין הרגליים כדי להקל על הלחץ על המותניים.
אז, איזה סגנון שינה הוא בריא? האם זה על הגב או על הצד שלך? העובדה היא, קשה לדעת איך לישון בלילה כי אתה מחוסר הכרה! הפתרון הטוב ביותר הוא לנסות לישון במצב שאתה חושב הוא המתאים ביותר ונוח לך. הניסוי עם דרכים שונות כדי לראות מה מצב שינה בריא הוא בשבילך. אלא אם כן מומלץ רפואית, אתה לא צריך לשנות את תנוחת השינה שלך הרבה. רק לטפל בגורמים מרכזיים כגון הדרך שבה הגב והצוואר ממוקמים, במיוחד אם אתה בהריון.
אבל אם אתה רואה שינוי ניכר באופן שבו אתה מרגיש כשאתה מתעורר, אתה יכול לעשות משהו נכון!