החודש החמישי של דיאטה הריון (17-20 שבועות)

תוכן:

במאמר זה

• מה לאכול בחודש החמישי של הריון?
• מה לא לאכול במהלך החודש החמישי של הריון?
• טיפים דיאט עבור 5 חודשים נשים בהריון

כמעט כל אישה מצפה להיות אמא והיריון הוא רק ההתחלה של ההרפתקה הגדולה. זה הזמן הזה, כי אישה צריכה להיות מאוד זהירים וקפדנית עם הדיאטה שלה. במהלך החודש החמישי שלך, תצטרך לצרוך לפחות 347 קלוריות נוספות ליום ולהרוויח על קילוגרם אחד או שניים במשקל. קלוריות אלה צריכים לבוא ממקורות חלבון וסידן. לעשות כל מה שאתה יכול כדי למנוע מהם לקבל תוספים שומניים, סוכר ופחמימות.

מה לאכול בחודש החמישי של הריון?

הנה יש לנו ברשימה כמה מאכלים שאתה צריך לכלול שלך 5 חודשים הריון דיאטה תרשים:

1. חלבון מזון עשיר

מזונות עשירים בחלבון להבטיח כי ההתפתחות הפיזית של התינוק שלך הולך בצורה חלקה כמו חומצות אמינו בחלבון הם אבני הבניין של הגוף. קטניות, דגנים, זרעים ואגוזים, חומוס, גבינת קוטג 'ו טופו, הם כמה מזונות שהם מקורות טובים של חלבון בשבילך לעשות נהדר 5 חודשים הריון מזון.

2. דגנים מלאים

אלה עשירים מאוד במגנזיום, ברזל, ויטמין E וויטמין B קומפלקס. דגנים מלאים מורכבים מכל שלושת חלקי התבואה, שהם האנדוספרם, הסובין והנבט. דגנים בוקר, קמח אטא, לחם וכל כך הרבה דברים אחרים עשויים דגנים מלאים.

3. סידן עשיר

כולנו יודעים סידן טוב העצמות שלנו השיניים וזה לא שונה עבור התינוק המתפתח שלך. הקפד לקחת הרבה סידן כדי להבטיח מערכת השלד חזקה עבור הילד שלך. פירות כמו קיווי, תותים, תאנים מיובשות ותמרים עשירים בסידן.

4. סיב גבוהה

עצירות היא בעיה ידועה במהלך ההריון. מזונות עשירים בסיבים הם הדרך הטובה ביותר לצמצם את הסיכויים שזה יקרה. פירות וירקות, שעורה, שיבולת שועל, חיטה ואגוזים הם כמה מזונות עשירים בסיבים.

5. לאכול הרבה סלט

קבל את הרגל של אכילת סלטים אם אתה לא כבר. אתה יכול לקבל די יצירתי עם סלטים, והם דרך מצוינת לקבל את החומרים המזינים החיוניים, מינרלים וסיבים הגוף שלך יצטרכו. הימנע באמצעות רוטב סלט ירקות כבושים, לעומת זאת, כמו אלה הם גבוהים בתוכן הנתרן.

6. לאכול הרבה פירות

תפוחים, ענבים, בננות, אבוקדו, אגסים, תפוזים, אפרסקים ועוד רבים! יש כל כך הרבה פירות לבחירה כי זה יכול להיות כל כך קשה להשתעמם מהם. הם גם גבוהים במינרלים וויטמינים, וזה מזון חשוב לאכול במהלך השליש השני של ההריון.

7. הישאר Hydrated

להישאר hydrated יש יתרונות רבים כל כך לגוף האדם במהלך ההריון הוא כל חשוב יותר. זה שומר על עצירות דלקת בדרכי השתן במפרץ, שתי בעיות נפוצות בפני נשים בהריון. שתייה רבה של נוזלים גם מסייע לטהר את הגוף. אם אתה לא אוהב לשתות מים פשוטים, לשתות מיצים טריים כמו קנה סוכר ומנגו המכילים פחמימות בריאות וסיבים.

מה לא לאכול במהלך החודש החמישי של הריון?

למרות שאולי יש לך cravings, הנה כמה דברים שאתה צריך להתרחק במהלך ההריון:

1. משקאות מוגזים

משקאות תוססים יש הרבה קלוריות לא בריא, סוכר וקפאין. תעלה אלה עבור מיצי פירות טריים או מקל על מים סיד טרי.

2. פירות מסוימים וירקות

הימנע פירות כגון אננס, רימונים ופפאיות, אשר ידועים לגרום התכווצויות הרחם אשר להוביל להפלות. עדיף גם להימנע ענבים שחורים כפי שהם לבנות את החום בגוף שלך, אשר יכול להזיק לתינוק שלך.
ירקות כמו כרוב וחסה ידועים לשאת מחלות Foodborne, ואילו חציל ידוע לעורר mens אשר עלול לגרום להפלות בהריונות.

3. קפאין

יותר מדי קפאין במהלך ההריון גורם חוסר מנוחה וחוסר שינה בתינוקות לאחר שהם נולדים. תה, קפה ושוקולד מכילים קפאין ולכן עדיף להימנע מכך לגמרי, אבל אם אתה מישהו שמרגיש שאתה באמת לא יכול ללכת בלי, להפחית את הכמות עד מקסימום של שתי כוסות ביום.

4. מעושן ומאכלי ים גולמיים

אם אתה אוהב סושי וסאשימי, הגיע הזמן לקחת הפסקה. מאכלי ים מעושנים מכילים לרוב חיידקים הנקראים "חיידקי ליסטריה מונוציטוגנים", הגורמים לליסטריוזה, מה שמוביל ללידות מת, הפלות או מחלות בתינוקות.

5. דגים המכילים מרקורי

מרקורי היא משהו שנמצא באוקיינוס, נחלים ואגמים. זה ממיר לתוך methylmercury בתוך גוף האדם, שהוא נוירוטוקסין ועלול לגרום נזק מוחי עיכובים התפתחותיים בתינוקות. דגים כמו כריש, דג חרב, מלך מקרל ודגים tilefish הם כמה דגים כדי להימנע. לכו על סלמון או טונה בשר קל.

6. מבושל או מבושל ביצים ובשר

אלא אם כן אתה טבעוני, ביצים ובשר הם מחויבים להיות חלק ענק של הדיאטה שלך. ודא שאתה לא צריך שום ביצים גלם או בשר וכי הם תמיד מבושל היטב.
ביצים גולמיות מכילות חיידקים הנקראים "סלמונלה" שגורמת להרעלת מזון. בעוד התקף הרעלת המזון שלך עלול להזיק לתינוקך, המערכת החיסונית שלך נחלשת, והדבר עלול להשפיע לרעה על התפתחות התינוק.
בשר נא מכיל את טפיל toxoplasma אשר יכול להוביל למוות עוברית במהלך הלידה או ההפלות במהלך ההריון.

7. צמחים תה ותוספי מזון

ישנם מרכיבים צמחיים מסוימים המשמשים תה, תבלינים או ספקים אשר יכול להיות מזיק מאוד לאם ולילד. חומרים כגון קאווה קאבה, אנג 'ליקה, mugwort, שחור ו כחול cohosh ואחרים לפעול כמו ממריצים הרחם יש להימנע לחלוטין.
עשבי תיבול כגון אגוז שחור, חילבה, horsetail, שורש שורש סנה, לענה ואחרים יכולים לגרום להפלות. עשבי תיבול אחרים כגון ג 'ינסנג, אלוורה וריקרוד הם גם לא בטוח לצרוך.

טיפים דיאט עבור 5 חודשים נשים בהריון

הנה כמה טיפים לשמירה על תזונה מאוזנת במהלך זמן זה חיוני של החיים שלך:

• מחקר תוכן התזונה של המזון שאתם אוכלים על בסיס יומי ולנסות להבין כמה אתה צריך לצרוך כל יום ואיזה חלק של הדיאטה שלך צריך להיות שונה אם בכלל.
• הגדרת תוכנית ארוחה בעצמך כדי להבטיח את הגוף הוא מקבל את הסכום הנכון של חומרים מזינים כי זה דורש לגדל את התינוק.
• התייעץ עם הרופא שלך על כל פריטי מזון בתוכנית הארוחה שלך כי אתה יכול להיות אלרגי ומה אתה יכול להחליף את זה עם.
• לאכול פחות כמות אחת יושב לעתים קרובות יותר במהלך היום.
• בחר פירות יבשים, אגוזים וזרעים אם אתה מרגיש צורך ללעוס על משהו. אתה יכול גם גזר בייבי וירקות אחרים כמו חטיפים בין הארוחות.
• גובה ומשקל לפני ההריון יהיה חשוב כשמדובר כמה של כל קבוצת מזון אתה צריך לאכול על מנת לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת. בשביל זה, זה תמיד הכי טוב לקבל את עצתו של הרופא או תזונאי.

זה עלול להיות קשה לדכא כמה התשוקה כי אתה יכול לקבל אוכל טוב ברחוב טוב מדי פעם, אבל לא לנסות להתמכר למען התינוק שלך. למעשה, מנסה לשמור על כל מזון בריא שלך cravings תחת שליטה או תחליף אותם עם מזון בריא כי יהיה מועיל גם לך וגם לתינוק שלך. מה שאתם צורכים תהיה השפעה ישירה על לא רק לך, אלא גם את התינוק שלך. אין דבר חשוב יותר מאשר בריאות ובטיחות של התינוק שלך כל כך תמיד להישאר מודע וזהיר של מה שאתה אוכל.