חומצה פולית במהלך הריון - מזונות, הטבות ועוד

תוכן:

במאמר זה

• מהו חומצה פולית?
• חומצה פולית והריון נשים
• למה חומצה פולית צריך להילקח במהלך הריון מוקדם?
• כמה חומצה פולית אתה צריך לקחת לפני & במהלך הריון?
• מתי אני צריך להתחיל לקחת חומצה פולית?
• סימפטומים וטיפול בחסר חומצה פולית
• חומצה פולית מזון עשיר עבור הריון
• רשימה של חומצה פולית פירות וירקות
• תופעות לוואי של חומצה פולית בזמן ההריון

אם בריאה יולדת תינוק בריא. זה למה אתה צריך לקחת כל כך הרבה יותר אכפת לעצמך במהלך השלב הנפלא של ההריון, אשר מזין לא רק את עצמך אבל את החיים הקטנים צצים בתוכך גם. ייתכן ששמעת על חומצה פולית כאחד הדברים החולפים שהוזכרו במונח "מולטי-ויטמינים", אבל מעולם לא חשבתי באמת כמה חשוב באמת לגוף שלך. הרופאים במיוחד לרשום את זה לנשים בהריון, ויש הרבה אנשים שימליצו ואף לשאול אותך אם אתה לצרוך אותו במהלך ההריון. אבל האם אתה יודע בדיוק למה אתה צריך חומצה פולית להריון תכנון?

ראשית, נתחיל עם הבסיס. חומצה פולית לא נקרא גיבור ההריון בחינם!

מהו חומצה פולית?

ידוע גם חומצה פולית, במונחים קלים, חומצה פולית הוא ויטמין B, במיוחד ויטמין B9. באופן טבעי, חומצה פולית נמצא בצורה של חומצה פולית, אשר קיים מזונות כמו ירקות עלים כהים, דגנים מלאים, קטניות ותפוזים, עד כמה שם. זה מועיל במיוחד עבור נשים בהריון.

חומצה פולית והריון נשים

אז למה חומצה פולית חיונית כל כך לנשים בהריון? מה כל כך מיוחד בוויטמין מסוים זה קובע את זה בנפרד משאר כאשר מדובר בהריון? ובכן, לא רק זה ויטמין ספציפי מועיל לך, אבל זה טוב גם עבור התינוק שלך. לא רק חומצה פולית לעזור בצמיחה מהירה של התאים של השליה, אלא גם מגן על התינוק שטרם נולד ברחם מליקויים מלידה בפיתוח, אשר היא אחת הסיבות העיקריות מדוע זה שנקבע לנשים בהריון. למעשה, חומצה פולית היא דרישה יומית, והוא אפילו מומלץ לנשים אשר מתכננים להיכנס להריון או הם בגיל הפוריות.

אז מה זה עושה בגוף? חומצה פולית וויטמין B12 עובד ליצירת תאי דם אדומים בריאים, אשר הכרחי לבריאות טובה. חוסר חומצה פולית בגוף יכול להוביל לאנמיה חסר חומצה פולית.

למה חומצה פולית צריך להילקח במהלך הריון מוקדם?

חומצה פולית מומלץ במיוחד במהלך ההריון המוקדם כפי שהוא הכרחי להתפתחות של עובר בריא, במיוחד כאשר עמוד השדרה של התינוק מתפתח. צריכת חומצה פולית יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכון של פגמים בצינור העצבי או NTDs, הנפוץ ביותר מהם הם:

• ספינה ביפידה, אשר כאשר יש סגירה חלקית של חוט השדרה ואת עמוד השדרה
• אננספאלי, שבו יש חוסר התפתחות חמור במוח
• אנצפלוצלה, מצב שבו יש פתיחה לא נורמלית בגולגלת התינוק שממנה רקמה המוח בולטת.

תינוקות עם פגמים רציניים אלה בצינור העצבי בדרך כלל אינם חיים זמן רב, ואלה הסובלים ביופידה ספינה עשוי להיות מושבת לצמיתות. עכשיו מה שחשוב לציין כאן הוא שכל המומים המולדים שהוזכרו לעיל קורים במהלך 28 הימים הראשונים של ההריון, וזה חיוני, כי בעיקר זה הזמן שבו האישה בדרך כלל אפילו לא יודע שהיא בהריון! זו הסיבה מדוע רוב הנשים בגיל הילד נושאות צריך לוודא לצרוך מספיק חומצה פולית, במיוחד אם ההריון הוא להיות מתוכנן.

מלבד אלה, ישנם מומים מולדים יותר כי חומצה פולית יכולה להגן על התינוק מפני:

• חיך שסוע
• לידה מוקדמת
• משקל לידה נמוך
• צמיחה ירודה ברחם

מדענים אינם בטוחים מדוע לחומצה פולית יש השפעה כזו על העובר, וגם זה בשלב מוקדם כל כך בתהליך הפיתוח, אך הם יודעים שחומצה פולית חיונית בהתפתחות ה- DNA, שכן היא משחקת תפקיד חשוב בצמיחת תאים ופיתוח כמו גם היווצרות רקמות.

יתרה מכך, חומצה פולית מועילה אפילו לאם, דבר המצמצם את הסיכון שלה:

• סיבוכים בהריון
• הפלה
• מחלת לב
• שבץ
• סוגים מסוימים של סרטן
• מחלת אלצהיימר

לנשים הנמצאות בצד הכבד יש סיכוי גבוה יותר ללדת תינוק עם פגם בצינור העצבי, וזו הסיבה שבגללה נשים עם עודף משקל משמעותי צריכות לטפל טוב יותר (ובמינון גבוה יותר של חומצה פולית) במהלך ההריון.

כמה חומצה פולית אתה צריך לקחת לפני & במהלך הריון?

למרבה הצער, עבור רוב הנשים, מקבל את המנה היומית של חומצה פולית רק מזונות מועשרים אינו אפשרי, ולכן תוסף ויטמין עשוי להידרש גם כן.

בואו נבחן את המינון הנדרש לאישה לפני ההיריון ובמהלכו בפירוט.

חומצה פולית לפני ההריון

מינון של חומצה פולית 400 mcg הוא הערך המומלץ עבור נשים בגיל הפוריות, עוד לפני שהן בהריון. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ שכל אישה מעל גיל 19, ובמיוחד אלו שכבר מתכננות הריון, צורכת כ -400 מיקרוגרם או 0.4 מיליגרם של חומצה פולית כדרישה יומית.

חומצה פולית מינון בהריון:

הנה סקירה מהירה של המינונים במהלך השלבים השונים של ההריון. האם לזכור כי, כי כל תוספי צריך להיות prescribed שמירה על הצרכים האישיים בראש, ואתה חייב להתייעץ עם הרופא שלך כדי לגלות מה מתאים לך.

במהלך 3 החודשים הראשונים: 400 mcg

הרופאים ממליצים לנשים בהריון לצרוך מספיק חומצה פולית עד 12 שבועות או 3 החודשים הראשונים של ההריון. המינון המומלץ עבור זה שוב הוא 0.4 מיליגרם ליום, אלא אם כן נקבע אחרת.

מחודשים 4 עד 9: 600 מק"ג

. זה כאשר מינון גבוה יותר של חומצה פולית הוא prescribed כמו התינוק מתחיל להתפתח בתוך motherswswomb. כל דבר בין 400-800 mcg של חומצה פולית הוא מומלץ, בהתאם לצרכים של הפרט.

בעוד הנקה: 500 mcg (חומצה פולית 5 מ"ג)

חומצה פולית נחשב בדרך כלל בטוח לצרוך בעת הנקה גם כן. הוא מופרש באופן פעיל לחלב אם מאם לילד. לא נמצאו תופעות לוואי אצל תינוקות יונקים של נשים שצרכו חומצה פולית.

אתה יכול גם לבחור להמשיך לקחת את הויטמינים טרום לידתי בעת breastfeeding לאחר דיון זה עם הרופא שלך, או שאתה יכול לצרוך תוספת ויטמין שתוכננו במיוחד עבור אמהות breastfeeding.

מקרים מיוחדים הדורשים מינון גבוה יותר של חומצה פולית

נשים שיש להן סיכון מוגבר להריון מושפע מליקוי צינור העצבים מומלץ לקחת מינון גבוה יותר של חומצה פולית, במיוחד עד השבוע ה -12 של ההריון. אלו כוללים-

• נשים שיש להן היסטוריה משפחתית של פגמים כאלה במשפחתם או במשפחתם.
• נשים שיש להן פגם בצינור העצבי, או שיש להן שותף שסובל ממנה.
• נשים שעברו הריון קודם שהושפע ממנו.
• נשים בהריון הסובלות מסוכרת.

נשים בעלות עודף משקל עשויות להתבקש גם לצרוך מינון גבוה יותר של חומצה פולית, שכן הסיכוי שלהן לספק תינוק עם פגם בצינור העצבי גבוה יותר. נשים אלה עשויים להיות מומלץ לצרוך יותר מ 400 mcg של חומצה פולית ביום.

אם אישה נושאת תאומים, ספק שירותי הבריאות שלה עשוי להמליץ ​​עד 1, 000 mcg של חומצה פולית ליום (עד חומצה פולית 800).

צריכת יותר מ 1000 mcg (חומצה פולית 1mg) ביום לא מומלץ בעיקר אלא אם כן מומלץ על ידי המטפל הרפואי שלך. למעשה, זה משהו נשים בעקבות טבעונות צריך לזכור. וגנים נמצאים בסיכון של להיות חסר ב ויטמין B12 ו רב מדי חומצה פולית תקשה על מנת לאבחן את זה חסר.

במקרה שבו אישה הייתה בעבר בהריון עם תינוק הסובל מפגם בצינור העצבי, היא עשויה להתבקש לקחת מנה של חומצה פולית עד 4, 000 מיקרוגרם ביום, נשים במצב זה יש סיכוי של 3 עד 5 אחוזים של לאחר הריון נוסף עם שפעת עצבית פגם סיבוכים.

נשים שצרכו תרופות אנטי אפילפטיות עשויות גם לדרוש מינון גבוה יותר של חומצה פולית. עישון ושתיית אלכוהול כל יום יש גם הוכח יש השפעה על חומצה פולית בגוף, כך quitting אלה vices במהלך ההריון מומלץ גם.

מתי אני צריך להתחיל לקחת חומצה פולית?

מאז הפגמים הלידה קורה לעתים קרובות בשבוע הראשון 3-4 של ההריון, חשוב שיש לך כמות נאותה של חומצה פולית במערכת שלך במהלך זמן מכריע. זו הסיבה ויטמינים טרום לידתי כל כך חשוב, כפי שהם לוודא כי הגוף הוא מקבל מספיק ויטמינים ומינרלים טובים כדי לוודא שהוא תינוק מוכן!

ה- CDC ממליץ להתחיל לקחת חומצה פולית בכל יום לפחות חודש לפני ההריון, וכל יום בזמן ההריון. אתה יכול אפילו להתחיל לקחת את זה קודם לכן אם אתה בגיל הילד נושאות.

לאחר ההריון, אתה צריך להמשיך לקחת חומצה פולית ותוספי ברזל לאורך ההריון במשך ששת החודשים הראשונים של ההנקה.

דבר אחד לציין כאן היא שכאשר שוקלים תוספי חומצה פולית בהריון, עדיף לעשות זאת תחת השגחה רפואית, כדי למנוע תופעות לוואי לא רצויות להפיק את המרב זה סופר ויטמין. סיבה נוספת לכך היא כי תוספי חומצה פולית בהריון עלול להגיב עם כמה תרופות קיימות אתה כבר על. עם זאת, אתה יכול להמשיך לאכול מזונות עשירים חומצה פולית בבטחה במתינות.

כאשר אתם מתכננים להרות, הקפד לדבר עם תזונאי שלך גיר את תוכנית דיאטה אידיאלי מבוצר עם מספיק חומצה פולית כדי לוודא שאתה הכנה הגוף שלך היטב להריון. חומצה פולית משפרת את הפריון והפיתוח. זה צריך להיות אחד הדברים בראש סדר העדיפויות שלך בעת תכנון להרות.

סימפטומים וטיפול בחסר חומצה פולית

הסימנים של מחסור חומצה פולית יכול להיות מתוחכם, ואולי אפילו לא להיות בטוח. במקרה של מחסור קל, אתה עלול שלא להבחין בסימפטומים בכלל, אבל זה אומר שאתה לא מקבל את הסכום האופטימלי עבור התפתחות העובר המוקדמת של התינוק שלך.

חלק מהסימפטומים הנפוצים של מחסור בחומצה פולית הם:

• חולשה
• עייפות
• שינויים במצב הרוח ושינויים התנהגותיים
• עצבנות
• שלשולים
• אובדן תיאבון
• כאבי ראש
• לשון כואבת
• ירידה בלתי מוסברת במשקל
• דפיקות לב
• שכחה

יש לזכור כי הרבה תסמינים אלה הם בכלל בטבע יכול להיות מעיד על מצבים רפואיים אחרים גם כן. דבר נוסף שיש לציין כאן הוא כי הסימפטומים של מחסור חומצה פולית דומים מאוד לאלה של חוסר ברזל. אם אתה מבחין באחד הסימפטומים המפורטים לעיל, רצוי לראות רופא לאבחון מדויק לפני שאתה בוחר מעל לדלפק תוספים. חקירה רפואית נכונה מסייעת להבדיל בין השניים ולמצוא את שורש השורש הנכון, כך שניתן לתקן.

טיפול בחומצה פולית בדרך כלל לוקח נטילת גלולות חומצה פולית במינון המומלץ על ידי הרופא שלך. בנוסף, ניתן להפיק תועלת על ידי הוספת מזונות עשירים בחומצה פולית לתזונה. אלה כוללים ירקות עליים ירוקים כהים, דגני בוקר, לחם מועשר ופרי הדר. מה שהופך אותם חלק קבוע של הדיאטה שלך יסייע להבטיח את החסר לא לחזור.

חומצה פולית מזון עשיר עבור הריון

אמנם כמובן יש ספקים זמינים עבור חומצה פולית, זה גם רעיון טוב לאכול B12 מזון חומצה פולית. שום תוספת לא יכולה פשוט להחליף דיאטה בריאה, ולכן במהלך ההריון, אתה צריך לוודא שיש לך שילוב טוב של השניים. זה יבטיח כי אתה מקבל את הסכום המומלץ של גיבור זה הריון במערכת שלך!

הנה כמה מזונות עשירים בחומצה פולית, כי הם מועילים הן לנשים בהריון והן לנשים מנסה להביע.

דבר אחד לציין על חומצה פולית היא overcooking folate מזון עלול להרוס את מזין, כפי שהוא רגיש חום. מזון וירקות עשירים חומצה פולית צריך להיות מבושל קלות, מאודה או נצרך גלם עדיף אלא אם כן הוא בלתי נמנע; כמו במקרה של אורז.

1. אגוזים ופירות יבשים

• שקדים
• אגוזי קשיו
• בוטנים
• אֱגוזי מלך
• שומשום

2. קטניות

• פולי סויה
• שעועית שחורה
• שעועית
• אפונה יבשה
• גרגירי חומוס

3. דגנים

• אורז לבן מבושל
• קמח מלא מחיטה מלאה
• סולת
• שיבולת שועל
• קמחים מבוצרים

4. בשר

• ביצה לבנה
• כבד הוא גם עשיר מאוד חומצה פולית, אבל לא מומלץ לצרוך כאשר ההריון, או מנסה להרות כפי שהוא גם עשיר מאוד ויטמין A, עודף אשר יכול לגרום למומים מולדים בתינוק.

רשימה של חומצה פולית פירות וירקות

ירקות עלים ירוקים כהים יש מוניטין של להיות עשיר חומצה פולית, אבל יש הרבה יותר פירות וירקות אשר להתפאר באותה איכות, אם לא באותה כמות של חומצה פולית!

1. ירקות

אלה מורכבים בעיקר ירקות עלים כהים, אשר נחשבים בדרך כלל עשירים חומצה פולית.

• תרד
• קייל
• חילבה עלים
• צנון עוזב
• אפונה ירוקה
• תירס
• כרובית
• ירקות ירוקים
• שורש סלק
• חרדל ירוק
• ליידינגרים
• ברוקולי
• אספרגוס

2. פירות

אתה תהיה מופתע לדעת כי הרבה פירות האהוב עליך מכילים חומצה פולית בכמויות טוב מדי!

• תפוז
• תותים
• מלון
• מלונים
• בננה
• אננס
• פטל
• פאפאיה
• רימון
• גויאבה
• אבוקדו

תופעות לוואי של חומצה פולית בזמן ההריון

בעוד צריכת חומצה פולית בצורתו הטבעית (.i מן המזון) נחשב בעיקר בטוח, אני יכול להיות לא בטוח אם נצרך במינונים גדולים יותר מאשר הסכום שנקבע. נטילת 300-400 mcg של חומצה פולית במהלך ההריון נחשב בדרך כלל כמות בטוחה. הנה כמה תסמינים שניתן להבחין אם חומצה פולית נלקחת במינונים גבוהים יותר.

• התכווצויות בטן
• שלשולים
• פריחות על העור
• הפרעות שינה
• עצבנות
• בלבול
• בחילה
• להרגיז את הבטן
• תגובות עור
• התקפים
• גז

ישנם דיווחים רפואיים לאחרונה אשר רמז על קשר בין חומצה פולית יותר מדי אוטיזם אצל ילדים. לאחרונה, אמהות היו מודאגים לגבי צריכת חומצה פולית במהלך ההריונות בשל טענות אלה של זה להיות קשור לאוטיזם. עם זאת, כל דבר עודף יכול להזיק, נכון? חוץ מזה, אין שום אישור קונקרטי כי חומצה פולית מובילה לאוטיזם. כמו כן, מאז חומצה פולית הוא מסיס במים, ברוב המקרים הגוף שלך לא לאחסן את עודף. במקום זאת, הוא עובר דרך השתן שלך.

אז, לסיכום, זה בטוח לומר כי חומצה פולית היא אכן גיבור על הריון! למעשה, זה נהדר עבור כל הנשים בגיל הילד נושאות .. זה משהו מועיל עבור שניהם, את האם ואת התינוק, וזה צריך להיות מספיק מוטיבציה לך להבין את החשיבות של ויטמין זה לפני, במהלך ואחרי כמובן של ההריון שלך!