מזון לשינה טובה - דיאטה כדי לעזור לך את שתוק- eye שאתה צריך
במאמר זה
- מזונות שיכולים להשרות שינה שינה
- שאלות נפוצות
בדיוק כפי שאנו זקוקים למזון ומים להישרדות, השינה חשובה לשמירה על בריאות טובה. יש לישון טוב כדי להישאר בריאים ומתאימים. האם אתה יודע שאתה יכול לאכול את הדרך שלך לישון טוב יותר? במילים אחרות, ישנם מאכלים מסוימים שיכולים לעזור לעודד לישון טוב יותר. הסיבה לכך היא כי אכילת מזונות מסוימים לפני השינה לסייע ב inhibiting נוירוטרנסמיטורים במוחנו אשר שומרים אותנו ערים ערני. נדון כמה מזונות שאתם יכולים לאכול לפני השינה כדי לקבל שינה עמוקה.
מזונות שיכולים להשרות שינה שינה
מזון עוזר לנו במתן תזונה, אבל מזון טוב להפרעות שינה מדי. הנה כמה מזונות עבור מניעת שינה או מזונות מסוימים עבור גרימת שינה טובה יותר:
1. עגבניות
פרי אדום זה טעון עם ויטמין A, ויטמין C, ליקופן וחומצה פולית. פירות עסיסיים אלה מכילים גם מלטונין, תרכובת הידועה בתכונותיו המניעות את השינה. עגבניות מכילים גם כולין, חומר מזין המסייע בקידום השינה ותפקודים קוגניטיביים אחרים.
2. ענבים
ענבים מכילים מלטונין בשפע. מלטונין מסייע לישון טוב יותר, ולכן קערה של ענבים היא אפשרות חטיף אידיאלי אם אתה חווה קושי להירדם.
3. פיסטוקים
זה טעים אגוז הוא לא רק כוח ארוז עם ויטמינים חשובים רבים ומינרלים, אבל זה גם מכיל כמויות גבוהות של מלטונין. אלה אגוזים קטנים יכולים לבוא שימושי אם אתה רוצה לקבל קצת שינה טובה.
4. דובדבנים
רובנו אוהבים להתענג על דובדבנים; עם זאת, לא רבים מאיתנו עשויים להיות מודעים לכך פרי זה גם נהדר למאבק מנדודי שינה. מלטונין טבעי נמצא בשפע אלה פירות אדומים, וזה נהדר עבור מקבל שינה עמוקה. אתה יכול לאכול דובדבנים יבשים מדי, שכן יש להם את אותן הטבות כמו דובדבנים טריים עבור גרימת שינה.
5. חומוס
זה קטניות נטען עם חלבון, הוא נמוך שומנים ויש לו כמויות מספיקות של סיבים בו. נוכחות של ויטמין B6 ומגנזיום בחומוס עוזר אחד מרגיש רגוע ונינוח, ולכן לישון טוב יותר. חומוס הם אחת האפשרויות האידיאליות ביותר עבור דיאטה של אינסומיאק.
6. פטריות
אם אתה מתמודד עם בעיות שינה בלילה, פטריות עשוי להציע לך את הפתרון הנחוץ ביותר. פטריית מאכל זו מכילה טריפטופן, אשר מסייע בייצור של מלטונין בגוף. אם אתה אוהב לאכול פטריות, אתה יכול להיפרד צרות השינה שלך.
7. בל פלפלים
פלפלים - אם זה ירוק, צהוב או אדום, מכילים כמויות טובות של טריפטופן. טריפטופן מסייע בייצור של מלטונין, שהוא הורמון שינה. בעוד פלפלים פעמונים יש השפעה מרגיעה על השינה שלך, פלפל חריף יכול לעשות בדיוק את ההפך. לכן, לשמור על פלפלים חמים במפרץ אם אתה צריך קצת שינה טובה.
8. בננות
פרי צהוב זה מכיל כמות טובה של אשלגן וויטמין B6. שני החומרים המזינים האלה חיוניים להכנת ההורמון המניע את השינה, המכונה מלטונין. אז, בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך נאבקת לישון, לאכול בננה אחת ונמנמת לתהילה.
9. קייל
ירקות עלים ירוקים טובים לבריאות הכללית שלך, ואת הדובדבן על העוגה היא כי ירקות ירוקים טובים לשים אותך לישון לישון מדי. ירקות ירוקים כגון כרוב נטענים עם סידן, ואת המחסור של מינרל זה בגוף שלך עשוי להקשות על שינה עמוקה. לכן, כוללים יותר ירקות עלים ירוקים כמו כרוב בתזונה לשינה קול.
10. דגנים מלאים
האם הרגשת מנומנמת לאחר פסטה מחיטה מלאה או דגנים מלאים? ובכן, זה כל מינון גבוה של מגנזיום עושה את העבודה שלה. דגנים מלאים יש כמויות מספיקות של מגנזיום, אשר מועיל לשים אותך לישון.
11. אגוזי מלך
מלבד לספק לך חבילה של חומרים מזינים, אגוזי מלך הוכחו כדי לשפר את איכות השינה שלך מדי. נוכחות של AHA אגוזים, המהווה חומצת שומן אומגה -3, מסייע בהמרת AHA לתוך DHA. DHA מועיל בייצור של סרוטונין, כימי שינה בגוף.
12. דגים שמנים
מקרל, טונה, פורל וסלמון הם כמה אפשרויות דגים שמנים. דגים אלה הם מקור גבוה של ויטמין D וחומצות שומן אומגה -3. שני מרכיבים אלה להוכיח להיות מועיל בקידום הייצור של סרוטונין, כימי אחראי לקידום השינה. אם אתה כולל כמה אונקיות של דגים שומניים לפני השינה, זה עשוי לעזור לך לישון טוב יותר.
13. שקדים
שקדים מכילים ויטמינים ומינרלים חיוניים רבים כי הם טובים לבריאות שלנו; עם זאת, אגוז זה אחראי גם להתמודד עם בעיות של מניעת שינה. שקדים מכילים כמויות טובות של מגנזיום, אשר לא רק לעזור להפחית את רמות הלחץ בגוף, אלא גם לשפר את איכות השינה.
14. טורקיה
בשר ציפור טעים זה אמור גם לגרום לשינה טובה יותר אצל אנשים. נוכחות טריפטופן, חומצת אמינו בטורקיה, מסייעת בהפעלת הורמונים הגורמים לשינה. אכילת תרנגול הודו עלולה גם לגרום עייפות, אשר עשוי לעזור לך לישון טוב יותר.
אתה יכול לכלול אלה בתזונה אם אתה נתקל בקשיים עם השינה שלך. מזונות אלה מכילים תרכובות המסייעות בסיוע דפוסי שינה טובים ומשופרים.
שאלות נפוצות
רוצים לדעת יותר על הוספת מזון בתזונה לקבל קצת שינה קול? הנה כמה שאלות נפוצות או שאלות נפוצות בנושא:
1. איזה מאכלים יש להימנע ללילה של שינה טובה?
בעוד כמה מזון עשוי לעזור לך לקבל שינה קול, מזונות אחרים עלולים לשבש את השינה. כמה מאכלים שיש להימנע מהם לפני השינה הם:
- הימנע משקאות המכילים קפאין כגון קפה, תה ועוד משקאות כאלה, כי הם יכולים להשאיר אותך ער במשך שעות ארוכות.
- מעובד או זבל מזון כי הם נטענים עם שומנים, אשר יכול לגרום לך כבד ולא נוח בלילה.
- מאכלים חריפים או חמים, כי הם יכולים לגרום צרבת וחומציות.
- מזונות המכילים כמויות גדולות של חלבון, כי מזונות עשירים בחלבונים מסייעים בגירוי פעילות המוח.
- מזונות עתירי שומן, כי הם לוקחים יותר זמן לעכל ולשבש את מחזור השינה שלך.
2. מה אני צריך לשתות כדי לישון טוב יותר בלילה?
מלבד כולל מזון טבעי לשינה טובה, אתה יכול גם לכלול כמה משקאות בתזונה כדי לעזור לך לישון טוב יותר. חלק מהאפשרויות כוללות חלב חם, תה קמומיל, תה ירוק נטול קפאין, חלב שקדים או חלב מאוכל.
3. מתי הזמן הטוב ביותר לצרוך מזונות כדי לקצור את ההטבות המקסימליות לשינה?
על מנת לקצור את היתרונות המרביים של אכילת מזונות שעשויים לסייע בהפיכת שינה טובה יותר, אתה חייב לצרוך מזונות אלה לפחות 2 עד 3 שעות לפני השינה. הסיבה לכך היא כי מזון לוקח זמן לקבל מתעכל, וכל מזון מעוכל עלול לגרום לבעיות עיכול או reflux חומצה, אשר עשוי לשחק עם השינה שלך.
כולם אוהבים לישון, אבל אם אתה נאבק כדי לקבל קצת שינה באיכות טובה בלילה, זה עלול לקחת אגרה על הבריאות שלך יותר מדי. אתה יכול לכלול כל אחת מהאפשרויות המוצעות שלנו כדי לקבל קצת לישון לישון ולהרגיש בריאים ומאושרים.