דיאט חלבון גבוה עבור אמהות צמחוניות
אנו מפרקים את מקורות החלבון הגבוהים בתזונה צמחונית לאמהות ומסבירים כיצד טביעת בשר אינה כל כך גרועה עבורך ובתינוקך. למד כיצד למלא את הצרכים התזונתיים של אמא צמחוני עם תחליפים אורגניים פשוטים, אשר אפילו לא קשה למצוא.
אמהות צמחוניות צריך להגביר היומי שלהם של ויטמינים וחומרים מזינים כדי לשמור אותם להילחם בכושר. דיאטה צמחונית קפדנית, אם לא פיקוח, יכול לשדוד אמא לעתיד של חלבונים. מה אתה עושה אז? לערער את העיקרון הצמחוני שלך לבחור בשר, במקום? התשובה היא לא, כי חלבונים מן החי ו חלבונים צמחוניים יש את הערך התזונתי המדויק.
עד לרגע המקורות חלבון עבור אמהות צמחוניים מוגדרים היטב בתזונה שלהם (בדרך של סידן, אבץ, ויטמין B12 ו- D), אין צורך לדאוג. כל מה שאתה צריך לעשות הוא למצוא דרכים חדשניות לכלול כמה עשירים בחלבון החומרים התזונתיים שלך. המשך קריאה, וללמוד דרכים לשלב את מקורות חלבון גבוהה בתזונה צמחונית עבור אמהות
מה צריך דיאטה חלבון גבוהה לצמחונים יש?
זה בכלל לא מסובך לך לכלול מזונות עשירים בחלבון בתזונה רק בגלל שאתה צמחוני. ישנם הרבה מקורות צמחוניים של חלבון, כי אתה יכול לכלול את צריכת החלבון שלך. הנה רשימה של מאכלים צמחוניים עשירים בחלבון, כי אתה יכול לצרוך כל יום!
1. יוגורט יווני
אמהות צמחוניות יכול לעשות עם הכללה נדיבה של יוגורט יווני בתזונה שלהם. מנה אחת של יוגורט יווני מספק 23 גרם של חלבון. אתה יכול אפילו להפוך את זה מגוון של יוגורט לתוך קינוח מיני על ידי הוספת שקדים קצוצים דק וגרגרים טריים. קינוח זה לא יהיה רק בריא, אבל זה יהיה גם אפקט קירור, במיוחד במהלך חודשי הקיץ חשש.
2. קינואה
דיאטה חלבון עבור נשים צמחוניות צריך לכלול א זה דגנים בריא משמש בין המקורות הטבעוניים הטוב ביותר של חלבון. זה בנפרד, זה טעים מדי! סלט קינואה ים תיכוני מוזר קל להשרות ארוחת צהריים קלה.
3. סויה
צמחונים יש לא מעט אפשרויות לבחירה כדי לקבל תיקון היומי שלהם של חלבון. סויה הוא אחד המקורות הגדולים ביותר של חלבון. זה נחשב תחליף הטוב ביותר עבור בשר. טופו הוא מוצר הסויה הפופולרי והבריא ביותר. עבור הצרכים שלך חלבון, זה הכרחי כי אתה בוחר רק טופו המשרד כפי שהוא עשיר בחלבונים מאשר טופו רך. הקפד לצרוך 10 גרם עבור חצי כוס המשרתים את הדיאטה.
4. שעועית ואורז
תוהה מה עושה שילוב זה מושלם להגברת חלבון? שעועית יש תוכן גבוה של methionine ו ליזין, בעוד האורז הוא נמוך lysine גבוה methionine. זהו תחליף טוב לבשר, משום שתכולת החלבון שלו זהה. אם שעועית אינם זמינים, חומוס או עדשים יפיק את אותן תוצאות. ארוחות אלה עשירים בפחמימות, מושלם לאמהות שאוהבות לעסוק באימון קל מדי יום.
5. פיתה וחומוס
המרכיב המזרח תיכוני של חומוס ופיתה יספק לכם מקור עשיר של חלבון. חומוס מכילים פרופיל חומצה אמינית דומה כמו רוב קטניות - דיאטה חלבון גבוהה מושלמת עבור אמהות צמחוניות. לתת את זה צלחת אקזוטי וטעים לנסות יהיה פינוק שמח, אנחנו מתערב. אמהות חדשות יכולות גם לנסות cannellini, edamame או סוגי שעועית אחרים.
תזונה טובה של חלבון צמחי ייתן לאמהות צמחוניות את החומרים המזינים הדרושים להם כדי להבטיח גוף מאוזן ובריא. מה יותר, חלבונים גם יעזור לך להשיג בטן שרירי! החלק המעניין הוא, עם כל כך הרבה מקורות חלבונים שנמצאו צורות אורגניות, אין צורך להתפשר על העדפתך ולעבור בשר. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשלב בחוכמה מספיק חלבון עשיר מוצרים בתזונה שלך, ואתה מוגדר עבור inning בריא עם התינוק שלך!