כיצד תוכלו לרדת במשקל לאחר שילדתם?

תוכן:

אין ספק שכל אישה הייתה עושה בשמחה כמעט כל דבר לגופה אם פירוש הדבר שילדה תינוק מאושר ובריא. עם זאת, זה לא מקל על כך שהתינוק כאן והגוף שלך אינו ניתן לזיהוי. זמן נתון, גופך יתמוטט, אך אם אתה רציני לחזור לכושר ורוצה לאבד שומן בבטן אך להימנע מדרך הניתוח היקרה, הכואבת (ולא המציאותית ביותר עבור רובנו), תצטרך לעשות זאת מכוון לאזורים הבעייתיים הללו עם פעילות גופנית

זה יכול להיות קשה כאשר מתמודדים עם מטח הידוענים שחוזרים באופן מיידי לגוף הביקיני שלהם לפני ההיריון, אך חשוב לקחת את הדברים לאט. משקל שהולך לאיבוד במהירות מושג לרוב שוב, אז קח אותו לאט, התמקד בבריאות וכוח, ולמד לאהוב את גופך החדש שלאחר התינוק. התינוק שלך בטוח כן! כדי לעזור לך לחזור למקום שאתה רוצה להיות, המשך לקרוא וללמוד כיצד לאבד את הבטן.

הקרש

יעיל יותר מאשר כפיפות בטן, קרשים הם דרך נהדרת להתאמן על כל גופכם. כך תוכלו לעשות זאת נכון:

1. שכב שטוח על הבטן.
2. הרימו את עצמכם על הידיים, עם ברכיים מהקרקע. אתה תהיה במצב שכיבות סמיכה אבל עם הידיים קרובות יותר זו לזו, ישירות מתחת לכתפיים.
3. שמור על גב שטוח, ומשוך את שרירי הבטן פנימה כמה שיותר חזק.
4. זכור לנשום, החזק את המיקום למשך דקה וחזר על הפעולה.

אם אתה תואם את הקרשים שלך ועושה אותם לפחות חמש פעמים בשבוע, אתה תתחיל לראות תוצאות בתוך ארבעה או חמישה שבועות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר וצורה חדשה באמת, הקפידו לשלב קרדיו ותזונה בריאה.

כפיפות בטן

קשה לנצח כפכפי בטן אהובים ותיקים. עשו אותם בצורה נכונה ועקבית ותראו את היתרונות.

1. שכב על הגב, שמור על כפות רגליים על הרצפה וכופף את הברכיים. קח את העקבים האלה כמה שיותר קרוב לישבן שלך.
2. הניחו את קצות האצבעות מאחורי האוזניים, צוואר רגוע.
3. כשאתה משאיר את העיניים תקרה, הרם את הכתפיים והגב העליון מהרצפה, ומשוך את שרירי הבטן שלך חזק ככל שתוכל.
4. נשמו פנימה כשאתם יורדים, נשמו החוצה כשאתם מתקרבים.
5. חזור.

יש כמה וריאציות למשבר המסורתי שיכולים לעבוד על שרירי הבטן שלך עוד יותר:

• קראנץ 'הפרפר - אותו עיקרון בסיסי, אך כפות הרגליים שלך נוגעות אחת בשנייה, והרגליים שלך פתוחות.
• מחנק אופניים - שכב על הגב עם כפות הרגליים מהרצפה, ברכיים בזווית של 90 מעלות. כשאתה מתיישב, הביא את המרפק השמאלי מעל ברך ימין והארי את רגל שמאל החוצה ישר. עשה אותו דבר עם מרפק ימין ורגל ימין. חזור.

פילאטיס

מייסד התרגיל, ג'וזף פילאטיס, טוען כי יהיה לך גוף חדש לגמרי אחרי 30 מפגשים של פילאטיס בלבד. אהוב על ידוענים, פילאטיס יכול לעשות דברים נהדרים עבורנו אמהות יומיומיות.

תוך התמקדות במתיחות ואיזון ממוקדים, זהו תרגיל נהדר לבניית שרירי הבטן הליבה שלך שוב. זה גם יעשה פלאים לתנוחתך, שיכולים להיות מושפעים מאוד מההיריון. מתאים לעשות את כל הדרך בהריון (בהסכמת הרופא), אתה יכול להתחיל כמה מהלכים מיד אחרי הלידה, ולהרים איפה שהפסקת לאחר בדיקת ה- OB שלך, שישה שבועות. זה תרגיל נהדר לנשים שעברו ניתוחים קיסריים ויכולים למשוך את שרירי הבטן למקומם גם שנים אחרי הלידה. פשוט תעשו 10 דקות של פילאטיס כל יום ותרגישו הבדל בעוד מספר שבועות.