כיצד להקטין את רמות כולסטרול - 10 שינויים באורח החיים אתה צריך לעשות עכשיו

תוכן:

{title}

כולסטרול מספק תאים עם כרית חיוניים ונותן לו גמישות. כולסטרול משחק תפקיד חשוב בהיווצרות הורמונים. אבל יותר מדי כולסטרול יכול לגרום לבעיות לב בעוד מעט מדי יכול להשפיע על התאים של הגוף שלך לשבש את הפונקציה ההורמונלית. כולסטרול אינו מתמוסס במים. רכיבה על ליפופרוטאינים, זה יכול להיות מועבר באמצעות דם מחלק אחד של הגוף על השני. אבל כאשר הוא מקבל סתומים בעורקים או כל איבר אחר, הגוף מקבל מושפע. לפיכך, הורדת רמת הכולסטרול היא בעלת חשיבות עליונה.

אז, איזה מהם טוב ומי רע?

חוקרים מצאו כי lipoprotein של צפיפות נמוכה, הידוע בכינויו LDL, טרנספורטים כולסטרול לחלקים שונים של הגוף שבו כולסטרול ערימות מעלה מצמצם מעברים להשפיע על זרימה טבעית. בעוד, ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה או HDL הוא טוב כפי שהוא לוקח בחזרה כולסטרול עודף הכבד לעיבוד נוסף ומנקה נתיבים.

מופעלות בעיקר על ידי אורח חיים בלתי פעיל, רמות הכולסטרול יכול להישמר לבדוק בזמן. וכל זה ניתן לעשות באופן טבעי.

כיצד להוריד את רמות הכולסטרול באופן טבעי

דברים מסוימים, אם בעקבות זאת בעת אכילה, יכול להוריד את רמות הכולסטרול. ואם הם מצמידים למשטר חיים טוב יותר, התוצאות יכולות להיות מדהימות. הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לך להחזיר את האיזון הדרוש לבריאות שלך כדי לשפר את הרווחה.

1. להגדיל את צריכת השומנים בלתי רווי

מזון המכיל שומנים רוויים רע לבריאות. אבל שומנים חד בלתי רווי עם קשר כפול אחד יכול לשפר את הרווחה שלך. אנשים לעיתים קרובות בצע דיאטה דלת שומן כדי לשמור על המשקל שלהם לבדוק. זה lowers LDL שלהם בטוח אבל גם lowers שלהם HDL. עם זאת, דיאטה, גבוה ב monounsaturated fats, יכול לשפר את מצב בריאותי. זה מפחית LDL, רמה אבל לא HDL, וכמו פלוס, זה מדכא את החמצון של lipoprotein כדי להפחית את המתח בעורקים סתומים.

אם אתה תוהה אילו מאכלים אתה צריך לצרוך כדי להפחית את רמות הכולסטרול שלך, אז יש לנו כמה אפשרויות בשבילך. אתה יכול לקבל צלחת של אבוקדו או אגוזים עץ כגון שקדים, אגוזי מלך, אגוזי פקאן, אגוזי לוז וקשיו, יחד עם זיתים, שמן זית, שמן קנולה.

{title}

2. לבחור שומנים רב בלתי רווי

שומנים רב בלתי רוויים מכילים קשרים מרובים המסייעים בהפחתת ה- LDL. אבל ההשפעות שלהם לא עוצרים שם. שומנים רב בלתי רוויים גם מסייעים לגוף להילחם בתסמונת מטבולית וסוכרת מסוג 2. האחרון קורה כאשר אנשים עושים שינוי מתזונה המבוססת על פחמימה לתזונה המבוססת על שומן רב בלתי רווי. הירידה ברמות הגלוקוז ורמות הצום יכולה לאשש את העובדה. כדי להוריד את רמות הכולסטרול באופן טבעי, לצרוך מזונות עשירים בחומצת שומן אומגה -3. הלב שלך יכול להועיל ביותר.

3. כלול סיבים מסיסים בדיאטה שלך

סיבים מסיסים מקורם בצמחים ומתמוססים במים אבל קשה לבני אדם לעכל אותו. אבל כמה חיידקים במעי, הידועים בשם פרוביוטיקה, יכולים להפיק תועלת ממנו ולסייע בהפחתת LDL ו- VLDL. שניהם, מסיסים מסיסים סיבים טובים לחיים בריאים. אם אתה רוצה להוריד את רמות הכולסטרול שלך על ידי אכילת מזונות בריאים, אתה יכול לקבל הרבה שעועית, אפונה, עדשים, שיבולת שועל, פירות, ודגנים מלאים.

4. להתמכר בפעילות גופנית

מלבד ביצוע שינויים בתזונה שלך, אתה גם צריך לממש כדי להקטין את רמות הכולסטרול שלך. אפילו תרגיל בעצימות נמוכה כמו הליכה יכול להפחית LDL ולהגביר את ה- HDL. ככל את האינטנסיביות של האימון שלך, כך טוב יותר את התוצאות. כל סוג של פעילות כגון אירובי, יוגה, הליכה, או שקעי קפיצה יכול לעשות פלאים על הבריאות שלך על ידי הפחתת רמת LDL.

{title}

5. דגש על המשקל שלך

כדי לשמור על רמות הכולסטרול שלך לבדוק, תצטרך להתמקד במשקל שלך. אתה צריך לאבד קצת משקל כדי לחיות חיים בריאים. אם אתה יכול לשמור על המשקל שלך לבדוק, את הדרך שבה הגוף מייצר ו קולט כולסטרול ישתפר.

6. צא עישון

עישון מעכב את האפשרות של תאי חיסון החוזרים את LDL על ידי הגדלת הסיכוי לעורקים סתומים. על ידי הפסקת עישון, רמות כולסטרול HDL שלך ישתפר. בתוך כמה חודשים של הפסקת עישון, תפקוד הדם ותפקוד הריאות גם ישתפרו. זה יהיה גם להפחית את הסיכון למחלות לב. ויתור על הרגל אחד בריא יכול לשפר את איכות החיים שלך, אז לוותר על עישון עכשיו.

7. לשתות אלכוהול בכמויות מתונות

עדיף לוותר על אלכוהול לחלוטין למען הבריאות שלך, אבל אם אתה מוצא את זה קשה לוותר על אלכוהול, לשתות אותו במתינות. צריכת אלכוהול בכמות בינונית יכולה להוריד את רמות הכולסטרול. אתנול באלכוהול יכול להגביר את הייצור של HDL וזה טוב לבריאות. אבל זה לא אומר שאנשים שלא שותים אלכוהול צריך להתחיל לשתות אותו. באופן דומה, עבור מי לשתות אותו, לא צריך להגדיל את צריכת שלהם, כפי שהוא יכול להשפיע על בריאות הכבד שלהם.

8. נסה לצבוע sterols ו Stanols

אם אתה חושב על שינוי תוכנית הדיאטה שלך, לשקול שיש סטרולים צמח stanols. רכיבים אלה, בהרכב, הם די דומים כולסטרול אבל לא להדביק את העורקים, ולקבל נספגים בגוף די בקלות. צריכת stanol יכול להוריד LDL בכ -15%. אם אתה רוצה להוריד את הכולסטרול על ידי צריכת מזון, stanols ו sterols יכול להיות אפשרויות טובות אשר ניתן למצוא שמנים צמחיים מסוימים תחליפי חמאה.

9. קח תוספי

תוספי מזון כגון Psyllium, קואנזים Q10, ושמן דגים מועשר חומצת שומן אומגה -3, אם נצרך מדי יום, יכול להקטין את הסיכויים של ייצור LDL ו להניע פלט HDL. זה יכול לרסן את הסיכון ללב. תוספי מזון מקלים על הורדת הכולסטרול על ידי צריכת המזון.

{title}

10. בצע דיאטה דלת מלח

צריכת נתרן לא צריך להיות יותר מ 2300 מ"ג ליום. אם אתה יכול לשמור על צריכת המלח שלך לבדוק, הבריאות שלך יכול להשתפר. אין לה השפעה ישירה על רמת הכולסטרול אבל זה משפר את הביצועים של הלב, ובכך על ידי הפחתת הסיכון למחלות לב.

חיים בריאים מתחילים בבית. והורדת רמות הכולסטרול שלך היא הצעד הראשון לקראת חיים בריאים יכול להיות הצעד הראשון. אז, לשלב את כל הנקודות במשטר החדש שלך ולראות את ההבדל עבור עצמך - הן בלב שלך בחיים שלך.

למאמר הקודם למאמר הבא

המלצות עבור Moms.‼