讻讬爪讚 诇讛拽讟讬谉 讗转 专诪讜转 讻讜诇住讟专讜诇 - 10 砖讬谞讜讬讬诐 讘讗讜专讞 讛讞讬讬诐 讗转讛 爪专讬讱 诇注砖讜转 注讻砖讬讜

转讜讻谉:

讻讜诇住讟专讜诇 诪住驻拽 转讗讬诐 注诐 讻专讬转 讞讬讜谞讬讬诐 讜谞讜转谉 诇讜 讙诪讬砖讜转. 讻讜诇住讟专讜诇 诪砖讞拽 转驻拽讬讚 讞砖讜讘 讘讛讬讜讜爪专讜转 讛讜专诪讜谞讬诐. 讗讘诇 讬讜转专 诪讚讬 讻讜诇住讟专讜诇 讬讻讜诇 诇讙专讜诐 诇讘注讬讜转 诇讘 讘注讜讚 诪注讟 诪讚讬 讬讻讜诇 诇讛砖驻讬注 注诇 讛转讗讬诐 砖诇 讛讙讜祝 砖诇讱 诇砖讘砖 讗转 讛驻讜谞拽爪讬讛 讛讛讜专诪讜谞诇讬转. 讻讜诇住讟专讜诇 讗讬谞讜 诪转诪讜住住 讘诪讬诐. 专讻讬讘讛 注诇 诇讬驻讜驻专讜讟讗讬谞讬诐, 讝讛 讬讻讜诇 诇讛讬讜转 诪讜注讘专 讘讗诪爪注讜转 讚诐 诪讞诇拽 讗讞讚 砖诇 讛讙讜祝 注诇 讛砖谞讬. 讗讘诇 讻讗砖专 讛讜讗 诪拽讘诇 住转讜诪讬诐 讘注讜专拽讬诐 讗讜 讻诇 讗讬讘专 讗讞专, 讛讙讜祝 诪拽讘诇 诪讜砖驻注. 诇驻讬讻讱, 讛讜专讚转 专诪转 讛讻讜诇住讟专讜诇 讛讬讗 讘注诇转 讞砖讬讘讜转 注诇讬讜谞讛.

讗讝, 讗讬讝讛 诪讛诐 讟讜讘 讜诪讬 专注?

讞讜拽专讬诐 诪爪讗讜 讻讬 lipoprotein 砖诇 爪驻讬驻讜转 谞诪讜讻讛, 讛讬讚讜注 讘讻讬谞讜讬讜 LDL, 讟专谞住驻讜专讟讬诐 讻讜诇住讟专讜诇 诇讞诇拽讬诐 砖讜谞讬诐 砖诇 讛讙讜祝 砖讘讜 讻讜诇住讟专讜诇 注专讬诪讜转 诪注诇讛 诪爪诪爪诐 诪注讘专讬诐 诇讛砖驻讬注 注诇 讝专讬诪讛 讟讘注讬转. 讘注讜讚, 诇讬驻讜驻专讜讟讗讬谉 讘爪驻讬驻讜转 讙讘讜讛讛 讗讜 HDL 讛讜讗 讟讜讘 讻驻讬 砖讛讜讗 诇讜拽讞 讘讞讝专讛 讻讜诇住讟专讜诇 注讜讚祝 讛讻讘讚 诇注讬讘讜讚 谞讜住祝 讜诪谞拽讛 谞转讬讘讬诐.

诪讜驻注诇讜转 讘注讬拽专 注诇 讬讚讬 讗讜专讞 讞讬讬诐 讘诇转讬 驻注讬诇, 专诪讜转 讛讻讜诇住讟专讜诇 讬讻讜诇 诇讛讬砖诪专 诇讘讚讜拽 讘讝诪谉. 讜讻诇 讝讛 谞讬转谉 诇注砖讜转 讘讗讜驻谉 讟讘注讬.

讻讬爪讚 诇讛讜专讬讚 讗转 专诪讜转 讛讻讜诇住讟专讜诇 讘讗讜驻谉 讟讘注讬

讚讘专讬诐 诪住讜讬诪讬诐, 讗诐 讘注拽讘讜转 讝讗转 讘注转 讗讻讬诇讛, 讬讻讜诇 诇讛讜专讬讚 讗转 专诪讜转 讛讻讜诇住讟专讜诇. 讜讗诐 讛诐 诪爪诪讬讚讬诐 诇诪砖讟专 讞讬讬诐 讟讜讘 讬讜转专, 讛转讜爪讗讜转 讬讻讜诇讜转 诇讛讬讜转 诪讚讛讬诪讜转. 讛谞讛 讻诪讛 讟讬驻讬诐 砖讬讻讜诇讬诐 诇注讝讜专 诇讱 诇讛讞讝讬专 讗转 讛讗讬讝讜谉 讛讚专讜砖 诇讘专讬讗讜转 砖诇讱 讻讚讬 诇砖驻专 讗转 讛专讜讜讞讛.

1. 诇讛讙讚讬诇 讗转 爪专讬讻转 讛砖讜诪谞讬诐 讘诇转讬 专讜讜讬

诪讝讜谉 讛诪讻讬诇 砖讜诪谞讬诐 专讜讜讬讬诐 专注 诇讘专讬讗讜转. 讗讘诇 砖讜诪谞讬诐 讞讚 讘诇转讬 专讜讜讬 注诐 拽砖专 讻驻讜诇 讗讞讚 讬讻讜诇 诇砖驻专 讗转 讛专讜讜讞讛 砖诇讱. 讗谞砖讬诐 诇注讬转讬诐 拽专讜讘讜转 讘爪注 讚讬讗讟讛 讚诇转 砖讜诪谉 讻讚讬 诇砖诪讜专 注诇 讛诪砖拽诇 砖诇讛诐 诇讘讚讜拽. 讝讛 lowers LDL 砖诇讛诐 讘讟讜讞 讗讘诇 讙诐 lowers 砖诇讛诐 HDL. 注诐 讝讗转, 讚讬讗讟讛, 讙讘讜讛 讘 monounsaturated fats, 讬讻讜诇 诇砖驻专 讗转 诪爪讘 讘专讬讗讜转讬. 讝讛 诪驻讞讬转 LDL, 专诪讛 讗讘诇 诇讗 HDL, 讜讻诪讜 驻诇讜住, 讝讛 诪讚讻讗 讗转 讛讞诪爪讜谉 砖诇 lipoprotein 讻讚讬 诇讛驻讞讬转 讗转 讛诪转讞 讘注讜专拽讬诐 住转讜诪讬诐.

讗诐 讗转讛 转讜讛讛 讗讬诇讜 诪讗讻诇讬诐 讗转讛 爪专讬讱 诇爪专讜讱 讻讚讬 诇讛驻讞讬转 讗转 专诪讜转 讛讻讜诇住讟专讜诇 砖诇讱, 讗讝 讬砖 诇谞讜 讻诪讛 讗驻砖专讜讬讜转 讘砖讘讬诇讱. 讗转讛 讬讻讜诇 诇拽讘诇 爪诇讞转 砖诇 讗讘讜拽讚讜 讗讜 讗讙讜讝讬诐 注抓 讻讙讜谉 砖拽讚讬诐, 讗讙讜讝讬 诪诇讱, 讗讙讜讝讬 驻拽讗谉, 讗讙讜讝讬 诇讜讝 讜拽砖讬讜, 讬讞讚 注诐 讝讬转讬诐, 砖诪谉 讝讬转, 砖诪谉 拽谞讜诇讛.

2. 诇讘讞讜专 砖讜诪谞讬诐 专讘 讘诇转讬 专讜讜讬

砖讜诪谞讬诐 专讘 讘诇转讬 专讜讜讬讬诐 诪讻讬诇讬诐 拽砖专讬诐 诪专讜讘讬诐 讛诪住讬讬注讬诐 讘讛驻讞转转 讛- LDL. 讗讘诇 讛讛砖驻注讜转 砖诇讛诐 诇讗 注讜爪专讬诐 砖诐. 砖讜诪谞讬诐 专讘 讘诇转讬 专讜讜讬讬诐 讙诐 诪住讬讬注讬诐 诇讙讜祝 诇讛讬诇讞诐 讘转住诪讜谞转 诪讟讘讜诇讬转 讜住讜讻专转 诪住讜讙 2. 讛讗讞专讜谉 拽讜专讛 讻讗砖专 讗谞砖讬诐 注讜砖讬诐 砖讬谞讜讬 诪转讝讜谞讛 讛诪讘讜住住转 注诇 驻讞诪讬诪讛 诇转讝讜谞讛 讛诪讘讜住住转 注诇 砖讜诪谉 专讘 讘诇转讬 专讜讜讬. 讛讬专讬讚讛 讘专诪讜转 讛讙诇讜拽讜讝 讜专诪讜转 讛爪讜诐 讬讻讜诇讛 诇讗砖砖 讗转 讛注讜讘讚讛. 讻讚讬 诇讛讜专讬讚 讗转 专诪讜转 讛讻讜诇住讟专讜诇 讘讗讜驻谉 讟讘注讬, 诇爪专讜讱 诪讝讜谞讜转 注砖讬专讬诐 讘讞讜诪爪转 砖讜诪谉 讗讜诪讙讛 -3. 讛诇讘 砖诇讱 讬讻讜诇 诇讛讜注讬诇 讘讬讜转专.

3. 讻诇讜诇 住讬讘讬诐 诪住讬住讬诐 讘讚讬讗讟讛 砖诇讱

住讬讘讬诐 诪住讬住讬诐 诪拽讜专诐 讘爪诪讞讬诐 讜诪转诪讜住住讬诐 讘诪讬诐 讗讘诇 拽砖讛 诇讘谞讬 讗讚诐 诇注讻诇 讗讜转讜. 讗讘诇 讻诪讛 讞讬讬讚拽讬诐 讘诪注讬, 讛讬讚讜注讬诐 讘砖诐 驻专讜讘讬讜讟讬拽讛, 讬讻讜诇讬诐 诇讛驻讬拽 转讜注诇转 诪诪谞讜 讜诇住讬讬注 讘讛驻讞转转 LDL 讜- VLDL. 砖谞讬讛诐, 诪住讬住讬诐 诪住讬住讬诐 住讬讘讬诐 讟讜讘讬诐 诇讞讬讬诐 讘专讬讗讬诐. 讗诐 讗转讛 专讜爪讛 诇讛讜专讬讚 讗转 专诪讜转 讛讻讜诇住讟专讜诇 砖诇讱 注诇 讬讚讬 讗讻讬诇转 诪讝讜谞讜转 讘专讬讗讬诐, 讗转讛 讬讻讜诇 诇拽讘诇 讛专讘讛 砖注讜注讬转, 讗驻讜谞讛, 注讚砖讬诐, 砖讬讘讜诇转 砖讜注诇, 驻讬专讜转, 讜讚讙谞讬诐 诪诇讗讬诐.

4. 诇讛转诪讻专 讘驻注讬诇讜转 讙讜驻谞讬转

诪诇讘讚 讘讬爪讜注 砖讬谞讜讬讬诐 讘转讝讜谞讛 砖诇讱, 讗转讛 讙诐 爪专讬讱 诇诪诪砖 讻讚讬 诇讛拽讟讬谉 讗转 专诪讜转 讛讻讜诇住讟专讜诇 砖诇讱. 讗驻讬诇讜 转专讙讬诇 讘注爪讬诪讜转 谞诪讜讻讛 讻诪讜 讛诇讬讻讛 讬讻讜诇 诇讛驻讞讬转 LDL 讜诇讛讙讘讬专 讗转 讛- HDL. 讻讻诇 讗转 讛讗讬谞讟谞住讬讘讬讜转 砖诇 讛讗讬诪讜谉 砖诇讱, 讻讱 讟讜讘 讬讜转专 讗转 讛转讜爪讗讜转. 讻诇 住讜讙 砖诇 驻注讬诇讜转 讻讙讜谉 讗讬专讜讘讬, 讬讜讙讛, 讛诇讬讻讛, 讗讜 砖拽注讬 拽驻讬爪讛 讬讻讜诇 诇注砖讜转 驻诇讗讬诐 注诇 讛讘专讬讗讜转 砖诇讱 注诇 讬讚讬 讛驻讞转转 专诪转 LDL.

5. 讚讙砖 注诇 讛诪砖拽诇 砖诇讱

讻讚讬 诇砖诪讜专 注诇 专诪讜转 讛讻讜诇住讟专讜诇 砖诇讱 诇讘讚讜拽, 转爪讟专讱 诇讛转诪拽讚 讘诪砖拽诇 砖诇讱. 讗转讛 爪专讬讱 诇讗讘讚 拽爪转 诪砖拽诇 讻讚讬 诇讞讬讜转 讞讬讬诐 讘专讬讗讬诐. 讗诐 讗转讛 讬讻讜诇 诇砖诪讜专 注诇 讛诪砖拽诇 砖诇讱 诇讘讚讜拽, 讗转 讛讚专讱 砖讘讛 讛讙讜祝 诪讬讬爪专 讜 拽讜诇讟 讻讜诇住讟专讜诇 讬砖转驻专.

6. 爪讗 注讬砖讜谉

注讬砖讜谉 诪注讻讘 讗转 讛讗驻砖专讜转 砖诇 转讗讬 讞讬住讜谉 讛讞讜讝专讬诐 讗转 LDL 注诇 讬讚讬 讛讙讚诇转 讛住讬讻讜讬 诇注讜专拽讬诐 住转讜诪讬诐. 注诇 讬讚讬 讛驻住拽转 注讬砖讜谉, 专诪讜转 讻讜诇住讟专讜诇 HDL 砖诇讱 讬砖转驻专. 讘转讜讱 讻诪讛 讞讜讚砖讬诐 砖诇 讛驻住拽转 注讬砖讜谉, 转驻拽讜讚 讛讚诐 讜转驻拽讜讚 讛专讬讗讜转 讙诐 讬砖转驻专讜. 讝讛 讬讛讬讛 讙诐 诇讛驻讞讬转 讗转 讛住讬讻讜谉 诇诪讞诇讜转 诇讘. 讜讬转讜专 注诇 讛专讙诇 讗讞讚 讘专讬讗 讬讻讜诇 诇砖驻专 讗转 讗讬讻讜转 讛讞讬讬诐 砖诇讱, 讗讝 诇讜讜转专 注诇 注讬砖讜谉 注讻砖讬讜.

7. 诇砖转讜转 讗诇讻讜讛讜诇 讘讻诪讜讬讜转 诪转讜谞讜转

注讚讬祝 诇讜讜转专 注诇 讗诇讻讜讛讜诇 诇讞诇讜讟讬谉 诇诪注谉 讛讘专讬讗讜转 砖诇讱, 讗讘诇 讗诐 讗转讛 诪讜爪讗 讗转 讝讛 拽砖讛 诇讜讜转专 注诇 讗诇讻讜讛讜诇, 诇砖转讜转 讗讜转讜 讘诪转讬谞讜转. 爪专讬讻转 讗诇讻讜讛讜诇 讘讻诪讜转 讘讬谞讜谞讬转 讬讻讜诇讛 诇讛讜专讬讚 讗转 专诪讜转 讛讻讜诇住讟专讜诇. 讗转谞讜诇 讘讗诇讻讜讛讜诇 讬讻讜诇 诇讛讙讘讬专 讗转 讛讬讬爪讜专 砖诇 HDL 讜讝讛 讟讜讘 诇讘专讬讗讜转. 讗讘诇 讝讛 诇讗 讗讜诪专 砖讗谞砖讬诐 砖诇讗 砖讜转讬诐 讗诇讻讜讛讜诇 爪专讬讱 诇讛转讞讬诇 诇砖转讜转 讗讜转讜. 讘讗讜驻谉 讚讜诪讛, 注讘讜专 诪讬 诇砖转讜转 讗讜转讜, 诇讗 爪专讬讱 诇讛讙讚讬诇 讗转 爪专讬讻转 砖诇讛诐, 讻驻讬 砖讛讜讗 讬讻讜诇 诇讛砖驻讬注 注诇 讘专讬讗讜转 讛讻讘讚 砖诇讛诐.

8. 谞住讛 诇爪讘讜注 sterols 讜 Stanols

讗诐 讗转讛 讞讜砖讘 注诇 砖讬谞讜讬 转讜讻谞讬转 讛讚讬讗讟讛 砖诇讱, 诇砖拽讜诇 砖讬砖 住讟专讜诇讬诐 爪诪讞 stanols. 专讻讬讘讬诐 讗诇讛, 讘讛专讻讘, 讛诐 讚讬 讚讜诪讬诐 讻讜诇住讟专讜诇 讗讘诇 诇讗 诇讛讚讘讬拽 讗转 讛注讜专拽讬诐, 讜诇拽讘诇 谞住驻讙讬诐 讘讙讜祝 讚讬 讘拽诇讜转. 爪专讬讻转 stanol 讬讻讜诇 诇讛讜专讬讚 LDL 讘讻 -15%. 讗诐 讗转讛 专讜爪讛 诇讛讜专讬讚 讗转 讛讻讜诇住讟专讜诇 注诇 讬讚讬 爪专讬讻转 诪讝讜谉, stanols 讜 sterols 讬讻讜诇 诇讛讬讜转 讗驻砖专讜讬讜转 讟讜讘讜转 讗砖专 谞讬转谉 诇诪爪讜讗 砖诪谞讬诐 爪诪讞讬讬诐 诪住讜讬诪讬诐 转讞诇讬驻讬 讞诪讗讛.

9. 拽讞 转讜住驻讬

转讜住驻讬 诪讝讜谉 讻讙讜谉 Psyllium, 拽讜讗谞讝讬诐 Q10, 讜砖诪谉 讚讙讬诐 诪讜注砖专 讞讜诪爪转 砖讜诪谉 讗讜诪讙讛 -3, 讗诐 谞爪专讱 诪讚讬 讬讜诐, 讬讻讜诇 诇讛拽讟讬谉 讗转 讛住讬讻讜讬讬诐 砖诇 讬讬爪讜专 LDL 讜 诇讛谞讬注 驻诇讟 HDL. 讝讛 讬讻讜诇 诇专住谉 讗转 讛住讬讻讜谉 诇诇讘. 转讜住驻讬 诪讝讜谉 诪拽诇讬诐 注诇 讛讜专讚转 讛讻讜诇住讟专讜诇 注诇 讬讚讬 爪专讬讻转 讛诪讝讜谉.

10. 讘爪注 讚讬讗讟讛 讚诇转 诪诇讞

爪专讬讻转 谞转专谉 诇讗 爪专讬讱 诇讛讬讜转 讬讜转专 诪 2300 诪"讙 诇讬讜诐. 讗诐 讗转讛 讬讻讜诇 诇砖诪讜专 注诇 爪专讬讻转 讛诪诇讞 砖诇讱 诇讘讚讜拽, 讛讘专讬讗讜转 砖诇讱 讬讻讜诇 诇讛砖转驻专. 讗讬谉 诇讛 讛砖驻注讛 讬砖讬专讛 注诇 专诪转 讛讻讜诇住讟专讜诇 讗讘诇 讝讛 诪砖驻专 讗转 讛讘讬爪讜注讬诐 砖诇 讛诇讘, 讜讘讻讱 注诇 讬讚讬 讛驻讞转转 讛住讬讻讜谉 诇诪讞诇讜转 诇讘.

讞讬讬诐 讘专讬讗讬诐 诪转讞讬诇讬诐 讘讘讬转. 讜讛讜专讚转 专诪讜转 讛讻讜诇住讟专讜诇 砖诇讱 讛讬讗 讛爪注讚 讛专讗砖讜谉 诇拽专讗转 讞讬讬诐 讘专讬讗讬诐 讬讻讜诇 诇讛讬讜转 讛爪注讚 讛专讗砖讜谉. 讗讝, 诇砖诇讘 讗转 讻诇 讛谞拽讜讚讜转 讘诪砖讟专 讛讞讚砖 砖诇讱 讜诇专讗讜转 讗转 讛讛讘讚诇 注讘讜专 注爪诪讱 - 讛谉 讘诇讘 砖诇讱 讘讞讬讬诐 砖诇讱.

诇诪讗诪专 讛拽讜讚诐 诇诪讗诪专 讛讘讗

讗诪讛讜转 讛诪诇爪讜转