כמה שינה אתה באמת צריך כל לילה? זה לא גודל אחד מתאים לכל תרחיש
תמיד שנאתי את הצורך בשינה. למה אני רוצה לבזבז כל כך הרבה מהחיים שלי מחוסר הכרה? כתוצאה מכך, ביליתי הרבה זמן לא ישן מספיק ואז מתחרט על החלטה זו למשך שארית היום. ובעוד אני תמיד חשבתי שמונה שעות מוצק היה הזמן האידיאלי של זמן עבור עיניים עצומות, מתברר כמה שינה אתה באמת צריך כל לילה יכול להשתנות בהתאם לגיל שלך ואת הצורך של הגוף שלך למנוחה. אין "גודל אחד מתאים לכל" כמות הזמן.
למרות שזה יהיה מגניב אם אתה יכול רק Google את הסכום המדויק של שינה אתה צריך כל לילה, אבל זה אחד מאותם דברים שאתה צריך לגלות על בסיס ניסיוני. למרבה המזל, על ידי הקשבה לגוף שלך ותשומת לב הרגלי השינה שלך במשך כמה ימים, אתה יכול לקבוע כמה זמן אתה צריך לצאת כל הלילה. ובעוד אנשים רבים חשים לחץ להקריב לישון יותר זמן לעבוד או להתרועע, יש סיבות גדולות לעשות שינה יותר של עדיפות. לדוגמה, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מתייחסים לשינה לא מספקת כאל בעיה של בריאות הציבור "הקשורה לתאונות דרכים של כלי רכב, אסונות תעשייתיים וטעויות רפואיות ואחרות." שינה מספקת אינה יכולה להשפיע על מצב הרוח שלך באופן יומיומי, אלא גם את היכולת לתפקד בעבודה ובבית כאחד. למרבה המזל, מקבל את השינה שלך בחזרה על המסלול הוא גם בתוך היכולות שלך.
על פי "הקרן הלאומית לשינה", מבוגרים בגילאים 18 עד 64 צריכים לישון בין 7 ל -9 שעות בכל לילה. לשם השוואה, ילדים בגיל בית הספר צריכים עד 10 שעות, בעוד מבוגרים יכולים רק צריך שמונה שעות או פחות. אז אם אין שום דבר מיוחד מקבל בדיוק שמונה שעות, איך אתה לקבוע אם הגוף שלך צריך פחות או יותר לישון?
איכות
האם אתה מסוגל לישון ישר בלילה, או לעשות דברים אחרים (כגון תינוק בוכה, נחירה בן זוג, או חתול מגונה) לשמור אותך? "אם השינה שלך נקטעת לעיתים קרובות או נקרעת, אתה לא מקבל שינה איכותית", מציין מאיו קליניק, "איכות השינה שלך חשובה לא פחות מהכמות". לכן, במידת האפשר, מזעור דברים שעשויים לשמור עליך יכול לעשות כל מה שאתה עושה עיניים עצומות אתה מקבל להרגיש יעיל יותר.
כמות
ברגע שיש לך לנקות את האלמנטים משבש מחדר השינה שלך, השלב הבא הוא לעשות כמה ניסויים כדי לגלות כמה לישון הגוף שלך באמת צריך. מרגיש מנומנם במהלך היום הוא בגידה ברורה למדי. כפי שדווח על ידי המחלקה לרפואת שינה בבית הספר לרפואה של הרווארד, "רגעים של ישנונות שאתה עשוי לחשוב עליהם כעל שגרתיות, למשל, להירדם ברכבת התחתית בדרך לעבודה, או במהלך הרצאה, הם סימן לכך שאתה לא מקבלים מספיק שינה. "בסך הכל, לשים לב לצרכים של הגוף שלך הוא צעד ראשון טוב.
אם אתה צריך לישון יותר, אז צפחה ממליץ לך ללכת לישון 15 דקות מוקדם יותר מאשר אתה בדרך כלל היה לראות אם אתה עדיין צריך שעון מעורר להתעורר. אם אתה עדיין להסתמך על השעון, ולאחר מכן להגדיר את bedtime בחזרה עוד 15 דקות, ולהמשיך עד שאתה מסוגל להתעורר בעצמך.
מעקב אחר עין העין שלך עם יומן שינה יכול גם לעזור. (לקרן השינה הלאומית יש גרסה חופשית). על ידי הקלטת כמה שינה אתה מקבל כל לילה ואיך אתה מרגיש במהלך היום, אתה יכול לעשות יותר כדי למצוא את הסכום המתאים ביותר עבורך. יש אפילו יישומים, כגון מחזור שינה או שינה גאוני, שיכולים לעזור לפקח על דפוסי השינה להעיר אותך במהלך השלב לפחות משבש.
באופן כללי, על ידי תשומת לב לגוף שלך, ולהיות פתוח לניסוי קטן, אתה יכול לגלות את כמות השינה האידיאלית שאתה צריך. ימי הכשל לעבוד כמו זומבי עשויים להיות נחלת העבר.