חומוס במהלך הריון - יתרונות, סיכונים ומתכון
במאמר זה
- האם זה בטוח לאכול חומוס בזמן ההריון?
- תוכן תזונתי בחומוס
- היתרונות של אכילת חומוס בהריון
- סיכונים ותופעות לוואי
- איך להכין חומוס בבית
דבר אחד שכל אישה היא בהכרה במהלך ההריון הוא מזון. בעוד שלכל אחד יש את דעתו לגבי מה לאכול ומה לא, מבולבלים חייבים להתרחש. וכשמדובר באוכל המבעבע-פה, כמו החומוס, אין ספק שאי אפשר להתנגד. אמנם ייתכן שיש שאלות רבות פועל את דעתך, לקרוא דרך יכול להטות את כל ספק לתמרן אותך דרך כמה מתכונים מדהים שאתה יכול לנסות.
האם זה בטוח לאכול חומוס בזמן ההריון?
חומוס הוא עיסה או ממרח שהוכן מחומוס מחית המעורב עם טחינה, לימון סקווש, שמן זית, שום ומלח כלשהו לפי הטעם. אם אתה תוהה האם יש לך חומוס בהריון, התשובה היא, כן. חומוס הוא בטוח ללא ספק כדי ללעוס, בהריון. הערך התזונתי שנמצא בחומוס משלים יחד עם טעמו המפואר. הדבר היחיד שאתה צריך להיות זהיר לגבי זה החומוס מאוחסן ארוז כראוי.
תוכן תזונתי בחומוס
האם חומוס טוב להריון? התרשים התזונתי להלן הוא הוכחה לעובדה שהחומוס הוא אוכל נהדר שניתן להוסיף לתזונה במהלך ההריון. בפעם הבאה יש לך חומוס, יודע מה אתה מוסיף על הדיאטה שלך.
| מזין | סכום (לכל 100 גרם)
| פחמימות | 20.1 גרם
| חלבון | 4.9 גרם
| שמן | 8.6 גרם
| סיבים | 4 גרם
| חומצה פולית | 59 מק"ג
| ויטמין סי | 7.9 מ"ג
| מגנזיום | חשוב mg
| ברזל | 1.6 מ"ג
מקור : //draxe.com/what-is-hummus/
היתרונות של אכילת חומוס בהריון
היתרונות של צריכת חומוס במהלך ההריון כוללים:
1. נדרשת התפתחות העובר
לפי התרשים לעיל, 246 גרם של חומוס מכילים 39% מהחלבונים. כמו כן, יש לדעת כי חלבונים, הוא מזין חיוני נדרש במהלך ההריון. חלבונים הם אבני הבניין של תאי הגוף, ואותו מקרה חל על העובר. לכן, זה הופך להיות חיוני כדי לקבל מספיק חלבון, במיוחד במהלך השליש השני והשלישי. 
2. עיכול משופר
כבר הוזכר כי חומוס הוא מקור עשיר של סיבים תזונתיים. כעניין של עובדה, ככל צריכת סיבים, טוב יותר את העיכול. אם את בהריון וסובלת מעצירות, חומוס יכול לעזור לך להחזיר את מערכת העיכול למסלול.
3. מקטין את הסיכוי למומים מולדים
הריון דורש מקבל מנה טובה של חומצה פולית. חומצה זו מונעת את הסיכויים לפתח פגמים בצינור העצבי כי פגמים הקשורים חוט השדרה ואת המוח. אישה בהריון הוא נוטה ליקויים עצביים בעיקר בשליש הראשון, ואת אלה הנפוצים ביותר כוללים ספינה ביפידה ו אנצפליה.
4. פיתוח המוח ורשתית
חומוס מכיל חומצות שומן אומגה -3 המסייעות בהריון בדרך זו או אחרת. היתרון העיקרי הוא המוח ואת התפתחות הרשתית בעובר. יחד עם זאת, יתרון נוסף מעניין הוא הפחתת הסיכויים של אחד מקבל דיכאון טרום לידתי.
5. עצם פיתוח
החלק החשוב ביותר של צמיחת העובר הוא התפתחות העצם. חומוס עשיר בברזל ובכך מסייע לחיזוק העצמות לא רק של התינוק אלא גם של האם.
סיכונים ותופעות לוואי
למרות מועיל, חומוס יש כמה סיכונים ותופעות לוואי מדי. חומוס הוא אמר להכיל ליסטריה; חיידק שיכול להוות סכנה לך ולתינוקך. ברגע שאתה מקבל נגועים חיידקים אלה, זה יכול להוביל למחלה המכונה "ליסטריוזיס." כאשר מערכת החיסון של נשים חלשה, הסיכויים לפתח את המחלה הזאת יותר. לכן, למען הבטיחות הטובה יותר שלך ושל העובר שלך, מומלץ להזמין חומוס מראש או חומוס מוכן מראש.
יש גם לבדוק את הסימפטומים של ליסטריה, כגון חום, פריחות, פנים נפוחות, שיעול, או אפילו קר. להתייעץ עם הרופא מיד, במקרה שתבחין כל התסמינים האלה כמו Listeriosis עלולה להוביל להפלות, משלוח מוקדם, או אפילו לידת מת.
איך להכין חומוס בבית
ללא קשר להריון או לא, תמיד מעדיפים להכין חומוס בבית. זה עושה עבור צריכת טרי, כמו גם מקטין את הסיכויים שזה מכיל ליסטריה. הנה השיטה להכין אותו.
רכיבים
- חומוס - 2 כוסות
- טחינה 1 כוס
- מים 1/2 כוס
- מיץ לימון 1/4 כוס
- מלח - לפי הטעם
איך להכין
- תן לחומוס להשרות במים למשך לילה
- מרתיחים את החומוס במשך כשעתיים ולאחר מכן מסננים את המים
- טוחנים את החומוס יחד עם מרכיבים אחרים במעבד מזון
- מגישים לעצמך את החומוס המרקם
מזון שילוב רעיונות עם חומוס
או שאתה יכול להכין חומוס או לקנות אותו מראש מהשוק. תוך התחשבות כי אתה בהריון, הכנת זה צריך להיות האפשרות היחידה שאתה מחשיב. אתה יכול ליהנות חומוס טרי מוכן יחד עם גזר או מקלות veggie. לחילופין, ניתן להשתמש בחומוס כמרווח על כריכים. לטעם טוב יותר, אתה יכול גם להוסיף מלפפון, פלפל, וגבינה. דרך נוספת להתענג על מנה זו היא לשמש את זה כמו רוטב סלט יחד עם פיתה.
כל זה היה על חומוס, על האור, ועל חומרי הזנה עשירים או על הטבילה. תמיד יש לזכור לשמור על דרישות התזונה שלך היטב במהלך ההריון. יתר על כן, לאכול חומוס טרי כי הוא מוכן על ידי לך לא לאכול יותר כמו עודף של כל דבר יכול להזיק.
כמו כן קרא : צריכת קלוריות במהלך הריון