עשיתי יוגה רצפת היוגה כדי לשפר את חיי המין שלי, והנה מה שקרה

תוכן:

אני מתאמן יוגה, לסירוגין, במשך 10 השנים האחרונות. למרות שאני נאבק בידיעה אם יש לי את הזכות לעשות את זה בכלל, אני מוצא יוגה להיות משקם להפליא ומועילה הן על הנפש והן על הגוף שלי. עשיתי יוגה כשהייתי בהריון, ואני עושה יוגה פעם בשבוע בסטודיו מקומי. ובעוד אני בהחלט יודע על היתרונות של היוגה בחיים מינית, מעולם לא ניסיתי אותם לעצמי.

אף על פי שלא הספקתי ללדת בנרתיק, עדיין דחפתי (מה שהתברר) את הכתף של הבת שלי לתעלת הלידה במשך כמה שעות. לאחר הלידה, בזמן שעשיתי את הרגליים כלפי מעלה על הקיר (בבית, לבדי, תודה לאל) שמתי לב כמה שינויים משמעותיים מטרידים רצפת האגן שלי. כן, ידידי: הנרתיק הנורא. הכל בסדר ו טוב להיות "בוגרת" ולנסות לצחוק אותו, אבל הנרתיק הנרתיק עדיין די מתועב, בחדר השינה או באולפן היוגה. רציתי לראות אם יש דרך לעצור את זה.

בוא נדבר על queefing לרגע. מתברר, queefing נגרמת על ידי עקירה של האיברים באגן שלך כלפי הסרעפת שלך, מה שגורם לאוויר להיכנס לאגן שלך, וכי האוויר צריך לצאת. יש אנשים נוטים יותר מאשר לאחרים, אבל אני צריך לחשוב שרוב האנשים עם vaginas חוו queefing בזמן זה או אחר. לפני שהיה לי התינוק שלי, בהחלט היה לי, בדרך כלל מקיים יחסי מין בעמדות מסוימות.

ייתכן שאין דרך למנוע לחלוטין queefing, אבל חיזוק שרירי רצפת האגן שלך הוא מקום טוב להתחיל, במיוחד אם אתה כמוני ואתה מוצא kegels אינסופי. אחד מחברי הקרובים, ארין, הוא מורה ליוגה מוסמך מוונקובר. שאלתי אותה אם היא חושבת יוגה היא פתרון קיימא לבעיה שלי, ואם היא יכולה לספק לי כמה תרגילים לנסות. אם תנועות יוגה החזיקו את המפתח לנרתיק חזק יותר, שקט יותר, ספרו אותי פנימה.

הניסוי

ארין נתנה לי שלוש תנוחות פשוטות שקל היה לעבוד בהן בלוח הזמנים העמוס שלי. כל שלושתם נהדרות לחיזוק רצפת האגן, אבל הם פשוטים, עדינים ונגישים מספיק לכל שלב של התאוששות לאחר הלידה. ביליתי זמן מה בכל תנוחה אחת ליום במשך שלושה שבועות, יחד עם שיעור הרגיל שלי 90 דקות יוגה בכיתה. רציתי לראות אם כל מה שנאמר, תנוחת הרגליים שלי היתה, אהה, שותקת.

הנה איך זה הלך.

תנו אחת: תנוחת עץ (Vriksasana)

ארין אמרה:

תנוחת עץ מדהימה עבור אמהות חדשות, כי אתה יכול לעשות את זה תוך כדי תנועה. זה לא דורש הרבה להתחמם או עיוות, וזה יכול להיעשות תוך החזקת תינוק.

תנוחת עץ היא תנוחת איזון; זה עוזר לייצב את כל הגוף, כולל השרירים באגן. מעולם לא היה לי את האיזון הגדול ביותר, כך תנוחות כמו זה תמיד מאתגר בשבילי. אבל אני מנסה להגיד לעצמי שזה הכי חשוב לתרגל את המיומנויות שאני צריך לשפר. לפעמים לא התחשק לי אפילו כמה דקות להתאמן בסוף יום ארוך, אבל תמיד הרגשתי טוב יותר אחר כך.

למרות מאמצי האיזון שלי, עץ Pose תמיד היה אחד המועדפים שלי. ככל שחלפו הימים, ניסיתי לעבוד על שמירה על שיווי המשקל שלי בעיניים עצומות, ולהישאר בתנוחה במשך כמה דקות בכל פעם. מעולם לא הייתי טובה בחלק הנפשי של היוגה. אני לא חושב שאי פעם הייתי מסוגל לנקות לגמרי את מוחי. אבל כשעבדתי על זה, הייתי לפעמים תופס את עצמי לא חושב על שום דבר עבור רגעים חולפים, וזה נראה כמו הישג גדול באמת.

ככל שחלפו הימים והשבועות, התחלתי להבחין בשינויים קטנים בכוח ובגמישות. יכולתי להחזיק בתנוחות לפרקי זמן ארוכים יותר ולהעמיק את המתיחות שלי. הגיע הזמן, אחרי הלידה, שמתי לב שלפעמים המיקום שאני ישנתי בלילה יגרום לאגן שלי להתמלא באוויר, וכתוצאה מכך אתה יודע מה קרה כשקמתי כדי לקום מהמיטה. הבעיה נפתרה בעיקר עם הזמן, אבל בפועל יוגה זה נראה בדיוק מה שאני צריך לעצור את זה לגמרי.

תנוחת שני: משולש פוזה (Trikanasana)

אמרה ארין:

הרבה אנשים חושבים על המשולש כמו להיות בראש ובראשונה תנוחת מתיחה. אבל זו טעות גדולה. נעשה בזהירות, זה מאוד מאתגר, וזה עובד כמעט כל חלק של הגוף שלך.

כל דבר שעושה אותך חזק וגמיש יותר חייב להיות טוב לחיי המין שלך, נכון? תנוחת המשולש היא גם מה שמכונה תנוחת התאוששות. זה עדין מספיק עבור נשים בכל שלב שלאחר הלידה, אפילו נשים שיש להם C- קטע.

חיבבתי תנוחה משולשת כשהייתי בהריון, כי גיליתי שהיא הקלה על המתח על הגב הכואב שלי. הפעם, כשאני מנסה את המהלך אחרי התינוק, ניסיתי באמת להתמקד בטופס: מתנודד על המותניים ולא על המותניים, מאריך את פלג גופי העליון, לוחץ את רגלי בחוזקה באדמה. זה היה קל יותר ליישר את עצמי כראוי בלי כל המשקל הנוסף הזה מושך אותי למטה. בדרך כלל ניסיתי להחזיק את זה במשך שש נשימות, כפי שהמליץ ​​ארין. מצאתי את זה מהנה, אבל היה לי קשה להרגיש כאילו זה היה חיזוק רצפת האגן שלי, כי עם הרגליים שלי עובד כל כך קשה, כי אני לא ממש שם לב מה האגן שלי היה עד.

תנוחת שלוש: תנוחה קלה (Sukhasana)

ארין הזכירה:

לפעמים תנוחות היוגה הבסיסיות ביותר יכולות להיות הטיפוליות ביותר. תנוחה זו היא נגישה לרוב הגופים, ואתה יכול לעשות את זה ממש בכל מקום, גם אם אין לך ציוד היוגה שלך איתך.

היא אמרה לי שזה באמת חשוב עבור הירכיים שלך להיות מעל הברכיים שלך, וכי עבור רוב האנשים, זה אומר לשבת על בלוק. במקרה יש לי מפשעה די גמישה, אז אני לא צריך אחד. כמו תנוחה משולשת, קל פוזה הוא נהדר עבור התאוששות לאחר הלידה; זה דרך עדינה כדי לקבל את השרירים שלך מתיחה לאחר שיש תינוק.

זהו עוד אחד הפוזות האהובות עלי, והוא בהחלט חי עד שמו. שוב, היה לי קשה להבין איך זה יעזור לחזק את האגן. לדעתי, הירכיים שלי פתוחות פירושו שהאגן שלי מתמתח, ולא מתחזק.

"מתח נותן לך כוח! "אמרה לי ארץ. מעולם לא ידעתי את זה, אבל מתיחה חיונית לבניית שרירים. מתיחת השריר נותנת לו מקום לגדול.

סקס טוב, לפחות לי, יש הרבה לעשות עם להרפות; כדי ליהנות מן עצמי, עלי לשחרר את חוסר הביטחון באשר לגוף שלי, לביצועים שלי, לכל בושה שארגיש (באדיבות החינוך הקתולי שלי). קל פוזה עוזר לי ללמוד לשחרר את המחשבות שלי רק להיות בקשר עם הגוף שלי, וזה מאוד מועיל כשמדובר חיי המין שלי.

האם אני מסוגל לעצב את רצפת האגן שלי?

אני אם חד הורית, ולכן חיי המין שלי הם תיאורטית בעיקר עכשיו. אבל עדיין חשוב לי לדעת שכשיגיע הזמן, אוכל להימנע ממצבים מביכים. אם כי, אם אני כנה, הפמיניסטית הפנימית שלי כועסת על כך שאני צריכה לדאוג כל כך הרבה בקשר ל queefing. בעולם מושלם, כל וכל בני המין הפוטנציאליים שלי יהיו הבנה מספיק כדי לצחוק אותו, ולא להאשים אותי לתפקוד טבעי של הגוף שלי כי אין לי שליטה. אבל למרבה הצער, דברים כמו queefing, סימני מתיחה, צלוליטיס - כל תוצרי לוואי טבעיים של התינוק - נחשבים לעתים קרובות כישלונות על חלק של אישה, במיוחד עם מפורסמים להיות שיבח על מגזינים מכסה על היכולת הקסומה שלהם לחזור " גופי תינוקות ", לכאורה, ללא כל זמן.

אז היה הניסוי שלי הצלחה? כן, זה היה לגמרי. הייתי נרגש למחצה, מופתע לגמרי למחצה כשעמדתי שוב על הרגליים למעלה, ולא נכנס אוויר לאגן. אפילו ניסיתי לפתוח את הרגליים בזמן שהם היו מעל הראש שלי, ובכל זאת, שום דבר! זה היה די מרגש.

עבודה זו שלוש תנוחות לתוך השגרה היומי שלי לא היה קשה בכלל. זה לקח רק כמה דקות בכל יום, ואני נשארתי מרגישה יותר רגוע ומאוזן בכל פעם. אני בטוח שיעורי היוגה של 90 דקות שאני עושה אחת בשבוע האיצו את התוצאות שלי, וכל הגופים שונים, אבל באופן כללי בשבילי, היוגה הייתה דרך מדהימה לרפא ולחזק את הגוף שלי אחרי הטראומה של ההריון לידה. מעולם לא הייתי ספורטאי, והרגשתי כאילו הכושר שלי היה כל כך מרוקן לאחר ההריון כי זה היה ממש קשה אפילו להתחיל לנסות לחזור למקום שבו הייתי לפני ההריון. כאשר התחלתי לעשות יוגה שוב לאחר הלידה, זה היה כמעט מייאש בהתחלה, כי הרגשתי כי מה שאני עושה היה "קל" כדי לשפר את רמת הכושר שלי. אבל עם הזמן התחלתי לראות שאני עושה שינויים חיוביים, ועכשיו אני מרגישה שאני חזקה יותר משהייתי לפני שילדתי.

עכשיו אל תבינו אותי לא נכון: אני יודע שאני לא יכול לצפות להרוג את quef לנצח. אבל אני חש הקלה לדעת שיש לי קצת שליטה על המצב, ויש לי הרבה זמן להתאמן לצחוק על עצמי.