האם זה בטוח לרוץ בזמן ההריון? שאלנו חמישה מומחים
הריון יכול להיות זמן קסום, אבל גם אחד מלחיץ. עם כל כך הרבה דברים שאתה יכול ולא יכול לעשות, זה יכול לקבל מבלבל.
הנחיות ממליצות לנשים ללא הריון מסובך צריך להיות שמירה על כושר. אבל איך?
נשים רבות אוהבות את הזמן לבד דופק את המדרכה עבור נחמד לרוץ החוצה בטבע, אבל זה מאומץ מדי?
שאלנו חמישה מומחים אם זה בטוח לרוץ בזמן ההריון.
קסיה בטהאם - פיזיולוגית תרגיל - כן
כן, עד השליש השלישי. פעילות גופנית מתונה במהלך הריון יש יתרונות משמעותיים עבור האם והתינוק. בשני הטרימסטרים הראשונים, ריצה יכולה לעזור לחזק את שרירי השלד ואת רצפת האגן.
עם זאת, קיים סיכון כי פועל בשליש השלישי עלול לגרום לבריחת שתן לאחר הלידה או ירידה במשקל הלידה. פעילויות בעלות השפעה גבוהה כגון ריצה צריכות להיות מוגבלות בשליש השלישי, שכן משקל העובר יכול להחליש את רצפת האגן.
הדרישות הגדולות של העובר בשלבים האחרונים של ההריון גם אומר פעילות גופנית אינטנסיביות גבוהה יש להימנע בשליש האחרון.
Kassia Beetham הוא מרצה פיזיולוגיה תרגיל באוניברסיטה הקתולית האוסטרלית.
קריסי Kendall - ספורט מדען - כן
עד כה, יש רק קומץ מחקרים בודקים במיוחד ריצה במהלך ההריון, אבל המחקר האחרונות היא מבטיחה. מחקר שנערך בשנת 2018, אשר בדק את הרגלי הריצה של 1, 293 רצות במהלך הריון, שנמצא במהלך הריון, לא השפיע על הגיל ההיריוני או על משקל הלידה, ללא קשר לנפח האימון או לשלב ההריון.
חשוב לציין שינויים פיזיים הקשורים להריון, כמו רצועות להיות משוחרר יותר, עלייה במשקל יכולה להשפיע לרעה על רמות נוחות תוך כדי ריצה. הנחיות אוסטרליות מזהירות מפני חום גופני מופרז במהלך פעילות גופנית. עדיף לקחת את התרגיל בבית אם טמפרטורות חוצות חם ולח.
רוב ההנחיות גם הציע לנשים לפנות ייעוץ הבריאות שלהם לפני תחילת או המשך מימוש התוכנית.
Krissy Kendall הוא מרצה של תרגיל ומדעי ספורט באוניברסיטת Edith Cowan.
מרי קנדי - תרגיל רפואה - כן
המשך הריון לא רק בטוח, זה מועיל עבור רוב הנשים עם הריונות מסובכים. עם זאת, הפעלת תוכנית ריצה במהלך ההריון אינו אידיאלי עבור מישהו שאינו פעיל באופן קבוע.
בעוד נשים מעודדות לאמץ שגרות בריאות במהלך ההריון, חשוב להתקדם בהדרגה. פעילויות נמרצות, כגון ריצה, הן משהו שצריך לפעול. עבודה קשה זו אינה מומלצת תוך ניהול השינויים האנטומיים והפיזיולוגיים המתרחשים במהלך ההריון.
ורצים קיימים חייבים להיות מוכנים לשנות את השגרה שלהם כדי להתאים לצרכים שלהם משתנים הגוף. הריון הוא לא הזמן "לדחוף את הכאב" או לשאוף שיא אישי.
נשים צריכות להקשיב לגוף שלהן ולפתח שגרת הרגשה טובה, מתוך הכרה שישנה נקודה שבה הריצה כבר לא נוחה. יש להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות באופן שוטף כדי לוודא שרמות הפעילות מותאמות באופן הולם.
מרי קנדי היא מועמדת לתואר שלישי - רפואה תרגיל באוניברסיטת אדית קוואן.
ריילי דיוניגי - מרצה לספורט - כן
כן, אם האישה ההרה נהנית לרוץ, רוצה לרוץ ולהרגיש שהם יכולים לרוץ! לאחר קבלת ייעוץ רפואי / בריאותי וניקוי לרוץ בזמן ההריון, אשר נבדק כמו הריון מתקדמת, נשים בהריון יכול לרוץ על פי רמות הכושר שלהם ופעילות גופנית הקודמת, ספורט או פעילות גופנית חוויות.
בעוד ההנחיות האחרונות על פעילות גופנית במהלך ההריון הם שימושיים כאשר מחליטים אם זה בטוח לרוץ, הם גם אומרים מחקר נוסף בתחום זה יש צורך.
וקווים מנחים אלה חייבים להיות ממוקמים בתוך ההקשר הרחב יותר, משום שרעיונות על פעילות גופנית במהלך ההריון משתנים ללא הרף עם הזמן, גורמים רבים הקשורים להריון אינם בשליטת הנשים ולא לכל הנשים יש את האמצעים, היכולת או הרצון לממש במהלך ההריון.
לכן נשים לא צריכות להרגיש מחויבות "לרוץ", ויש לתת לנשים את התנאים שיאפשרו להן לבחור לגבי פעילות גופנית שתענה על צרכיהן הבריאותיים.
Rylee A. Dionigi הוא פרופסור בממדים חברתיים-תרבותיים של ספורט באוניברסיטת צ'רלס סטורט.
סטפן קוזינס - מדען תרגיל - כן
תרגיל במהלך ההריון של לפחות 150-300 דקות בשבוע מומלץ על ידי הקולג 'האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים. פעילות דינמית, קצבית, נושאת משקל, אשר משתמשים בקבוצות שרירים גדולות, מומלצת במידה רבה.
עם זאת, סוג של התרגיל צריך להיות מבוסס על נוחות, נוחות וניסיון. אז עבור אלה עם הריונות מסובכים ואלה שהיו רצים בקביעות לפני ההריון, זה בסדר לשמור את זה.
אבל אם לא היית רץ לפני ההריון, זה יכול להיות זמן מאתגר להתחיל ואתה יכול לשקול צורות אחרות של פעילות גופנית מומלץ אירובי כגון הליכה, שחייה או אימון אליפטי.
סטיבן קוזינס הוא מרצה לתרגול מדע ופיזיולוגיה באוניברסיטת לה טרוב.
מאמר זה הופיע לראשונה על השיחה.