תרגילי קגל (רצפת האגן) לאחר הלידה

תוכן:

במאמר זה

• הריון ולידה
• היתרונות של תרגיל קגל לאחר משלוח
• כיצד לעשות תרגילי רצפת האגן לאחר הלידה
• כאשר אתה יכול להתחיל לאחר הלידה תרגילי קגל?
• מתי להפסיק את רצפת האגן תרגילים

פעילות גופנית במהלך ההיריון מומלץ על מנת לקבל את הגוף מוכן לקראת הגעתו של התינוק. יש הרבה תרגילים שניתן לעשות אחד הטובים ביותר היא פעילות גופנית עם kegels. תרגילי קגל מסייעים בגופם הפיזי והנפשי של השרירים והנפש שלכם ומסייעים לכם להרגיש רגועים במהלך שלב מתוח.

הריון ולידה

הגעתו של תינוק היא החוויה הנפלאה ביותר בחיי האישה; עם זאת, הלידה יכולה גם לגבות מחיר על גופה. בזמן שאתה רוצה לוודא כי הדברים לפעול בצורה חלקה עבור החדש שלך נולד, אתה גם צריך להבטיח את בריאותם ואת בריאותם. תצטרך לישון טוב, לאכול בריא לנהל את המשקל שלך. מלבד התמודדות עם אלה, אתה גם צריך לעבוד על מקבל בחזרה את שרירי האגן שלך לפני כוח התינוק.

במהלך ההריון, שרירי רצפת האגן התומכים בשלפוחית ​​השתן, במעיים וברחם האשה חולשת, גורמים לדליפת דליפת המעי או לאחר הלידה לאחר הלידה. הדרך הטובה ביותר לחזק את שרירי האגן היא עם תרגיל קגל, הנקרא על שם ד"ר ארנולד קגל, הגינקולוג שפיתח את התרגילים כאופציה לא ניתוחית להרפיה באגן.

היתרונות של תרגיל קגל לאחר משלוח

תרגילי קגל הם מועילים כאשר אתה בהריון ולהמשיך להציע הטבות לאחר לידתו של הילד. זהו תרגיל עבור הקרביים שלך.

1. ריפוי בריא

תרגילי קגל לאחר הלידה נדרשים לריפוי שרירי האגן החלשים, המתוחים או הפגועים, מדחיפת התינוק דרך תעלת הלידה. לפעמים שרירי הנרתיק שלך, צוואר הרחם והרחם עלול להיקרע בתהליך הלידה או שהרופא שלך ביצע episiotomy - כלומר לחתוך את הנקבים כדי להקל על הלידה. שרירים אלה צריכים להיות ריפא והתחזק כדי למנוע בעיות בריאותיות בטווח הארוך. Kegels יגדיל את זרימת הדם לאזורים אלה ו להדק את תהליך הריפוי.

2. שלפוחית ​​השתן שלאחר משלוח משלוח

אם יש לך את התינוק דרך ניתוח קיסרי או לבחור עבור משלוח נורמלי, יהיו לך בעיות עם שליטה בשלפוחית ​​השתן. בעיות דליפת שתן נפוצים לאחר לידת הילד. הרחם הרחבת יכול לשים הרבה לחץ על שרירי רצפת האגן שלך להחליש אותם, גורם שלפוחית ​​השתן דולף. זה יכול להיות מביך בציבור במיוחד כאשר אתה להתעטש, להשתעל או לצחוק. זה נקרא "מתח חריף". תרגילי קגל לאחר הלידה עוזרים לחזק את שרירי רצפת האגן ולעזור לכם לשלוט בשלפוחית ​​השתן.

3. מחדש רומנטיקה / אינטימיות

הדאגה העיקרית לאמהות חדשות היא נוחות עם סקס שוב לאחר הלידה. שרירי האגן שלך אחראים חלקית על הלחץ של הנרתיק. שרירי רצפת האגן החזקים והנרתיק המשולב יעשו סקס מהנה יותר עבור שני השותפים. תרגילי קגל לאחר הריון יכולים לגרום לשרירים שרירים עבור תחושות מוגברות ואורגזמות תכופות, ובכך להצית מחדש את האינטימיות.

4. רצועות רופפות

הרפיה של הרצועות ואת משקל ההריון הנוסף הוא דאגה עבור כל האמהות החדשות. הריון משחרר ומתח את הרצועות שלך כדי לאפשר לגוף שלך להתאים את התינוק כפי שהוא גדל בתוכך. בממוצע, הריון יכול להוסיף בין 12-18 ק"ג (15-35 פאונד) של משקל כי הוא תוספת. זה יוסיף לחץ על שרירי רצפת האגן, אשר צריך למתוח את המתח על מנת להחזיק את העלייה במשקל. בניית שרירי אגן חזקים יותר כדי לעזור לרצועות אלה, תגן עליך מפני ניוון הנרתיק, בריחת שתן וצניחה ככל שתגדל.

5. צניחת איברים באגן

צניחת איברים באגן משפיעה על נשים לאחר משלוחים מרובים. עם כל הריון, אתה הצבת לחץ מוגבר על שרירי רצפת האגן. בסופו של דבר, השרירים האלה יחלישו ולא יוכלו לתמוך ביעילות באיברים כמו שלפוחית ​​השתן, הרחם והרקטום. זה יכול לגרום לאיברים אלה לרדת ולהאריך לתוך אזור הנרתיק שלך. זה יכול לגרום לבעיות החל כאבי גב או כאב גב שלפוחית ​​השתן.

כיצד לעשות תרגילי רצפת האגן לאחר הלידה

שרירי רצפת האגן תרגילים לאחר ההריון הם הפשוטים ביותר שאינם כירורגיים אפשרויות לפתור בעיות שלאחר הלידה, אך למרבה הצער רוב הנשים מתקשות לבודד את השרירים הנכונים עבור הצירים kegel. חשוב מאוד לעקוב אחר הטכניקה הנכונה לכוון את השרירים הנכונים.

שאל את הרופא כדי לוודא כי התרגילים נעשים כראוי. תרגיל עם kegels יכול להיות מועיל מאוד, במיוחד במהלך שלב ההתאוששות לאחר הלידה כדי לעזור לך לחזור למצב שלך לפני התינוק.

טכניקות עבור Kegel

ודא שאתה ריק השלפוחית ​​שלך לגמרי לפני ביצוע תרגילי קגל. ריקבון שלם של שלפוחית ​​השתן עלול להגביר את הסיכון לדלקת בדרכי השתן. מוקד חשוב מאוד בעת ביצוע kegels. דגש על הידוק שרירי רצפת האגן בלבד. אין לסחוט או להזיז את הרגליים, שרירי הבטן או הישבן במהלך kegels.

1. שב ורכן מעט קדימה עם גב ישר.
2. התחל עם זיהוי שרירי רצפת האגן ימין. לחץ את השרירים כאילו אתה מנסה לעצור את השתן ואת העברת הגז בו זמנית; במקרה שאתה לא יכול לבודד את השרירים בתחילה, להכניס אצבע נקייה לתוך הנרתיק שלך, אם אתה מרגיש לחץ על האצבע, יש לך שרירים ישרים.
3. החזק את התכווצות 8-12 ספירת ולאחר מכן להירגע 8-12 ספירות. לחזור על 2-3 קבוצות מספר פעמים ביום.
4. לשמור על נשימה רגילה בעת פעילות גופנית.
5. נסו לא לעשות קגלס בעת התעטשות או שיעול. זה ימנע ממך דולף ולהימנע מצבים מביכים.
6. אל תנסה kegels תוך ריקון שלפוחית ​​השתן כפי שהוא יכול להחליש את השרירים.
7. אל תשתמש תרגיל קגל כדי להתחיל ולעצור את זרם השתן שלך.

כאשר אתה יכול להתחיל לאחר הלידה תרגילי קגל?

חיזוק שרירי רצפת האגן שלך הוא הכרחי לחלוטין להתאוששות לאחר ההריון. זה צריך להיות חלק משגרת התרגיל הרגיל שלך.

אתה יכול לבדוק עם הרופא שלך או להתחיל עם שגרת קגל לאחר 6 שבועות של הלידה.

מתי להפסיק את רצפת האגן תרגילים

חשוב לחזק את שרירי רצפת האגן לאורך כל חייך. לעולם לא לעצור kegels. להפוך אותם חלק התרגיל שגרתית שלך גם לאחר ההריון.

מסקנה: עושה kegels על בסיס קבוע מסייע לגוון ולחזק את השרירים ולהציע הגנה מפני בעיות כמו בריחת שתן, צניחת איבר האגן כפי שאתה גיל. קח קצת זמן כדי לבצע את התרגיל על בסיס יומי כדי לקצור את היתרונות המקסימליים מהם.