הטיפים המובילים שלנו טיפים לבריאות וכושר לאמהות
אימהות חדשות רבות חוששות לטפל בתינוקות שלהן, עם זאת, חשוב שלא ישכחו לטפל בעצמן. למדו מדוע כושר ובריאות של אמא חשוב גם כן.
כיצד לשפר את האנרגיה
אתה נצרך פתאום מטיפול באדם הקטן החדש הזה וזה יכול להשאיר אותך מרגיש עייף ומרוקן, לא משנה מה. כדי לעזור בהגברת האנרגיה שלך, נסה לישון כשהתינוק ישן. עם זאת, זה לא מספיק! חשוב גם לעשות את מה שאתה יכול בכדי להגביר אנרגיה במזון בריא. אם אתם קשורים בזמן ומגלים שקשה לבשל, יש לכם מנה של חטיפים בריאים כמו ביצים קשות, לחמים מלאים וקרקרים, גבינה, פירות ודגני בוקר, במקום עוגיות, צ'יפס ואוכל מהיר.
אל תשכח לשתות מים! הרבה אמהות מניקות חושבות שהן צריכות לשתות חלב כדי להכין חלב, אך חלב אינו הכרחי. במקום זאת, התמקדו בשתיית מים ומיץ.
כיצד הבריאות של אמא משפיעה על התינוק
אם את מניקה, יתכן שלא תוכל ליהנות שוב מהמאכלים האהובים עליך. לאמהות מיניקות לא צריכות להכיל יותר משתי מנות של דגים שמנוניים בשבוע, אז הגבילו את חלקי הסרדינים, הטונה והקרל לשתי מנות ומנה אחת של דג חרב, כריש או מרלין.
יותר מדי קפאין גורמים לבעיות שינה אצל תינוקך, לכן נסו להגביל קפה, תה וסודה. יש אמהות עם היסטוריה משפחתית של אלרגיות לבוטנים גם בוחרות להגביל את חשיפתן לבוטנים.
בריאות אמא: התקופה שלך
אימהות רבות מגלות כי הן מדממות ברציפות שבועיים-שלושה לאחר שנולד תינוקן. לאחר הלידה, חלק מהנשים מגלות שהתקופות שלהן חוזרות תוך ארבעה שבועות בלבד. אמהות מיניקות עשויות שלא לראות את המחזור שלהן במשך שישה חודשים ואף לא יותר. עם זאת, זכור שאפשר להיכנס להריון בזמן ההנקה, אז אל תדלג על מניעת הריון כשאתה ממשיך לפעילות מינית.