פופולרי מגמות מזון לעקוב בשנת 2019 עבור שנה טובה!
השנה החדשה מיועדת לשינויים חדשים, ובצדק - זה הזמן המושלם להתחיל עם כל הדברים שאתה כבר בצד עבור "מאוחר יותר". אם אתה כבר מתכוון לקבל בריא אבל כבר מרגיש עצלן מדי כדי לעלות על זה, 2019 היא השנה לעבוד לקראת זה!
פופולרי מגמות מזון 2019 עבור כושר ובריאות
דיאטות לא צריך להיות מטורף או קיצוני - ביצוע כמה שינויים חכמים וקטנים הרגלי המזון שלך יכול לעשות הבדל עצום בבריאות שלך. מגמות המזון של 2019 הם הדרך המושלמת להגיע על התזמורת הבריאותית - כי "בריאות" הוא buzzword לשנה הקרובה!
הנה מגמות המזון הפופולרי של 2019, כי אתה יכול לעקוב אחר שנה חדשה בריא:
1. מזונות מבוססי צמחים
בשנת 2018 נרשמה עלייה דרמטית במנות צמחיות ובמזון, ומגמה זו לא נמוגה בקרוב. דיאטה מבוססת צמח מכיל קטניות, ירקות עלים, דגנים, זרעים, אגוזים, והוא כרוך הימנעות בשר ומוצרי חלב. דיאטה צמחית היא מושלמת עבור vegetarians קפדנית כי זה ייתן להם את כל החלבון שהם צריכים לקיים את עצמם. השנה, לבחור חיטה מלאה, אורז, עדשים, sabzis ופירות יבשים כדי לקבל בריא.
2. מזון בקערה
זה פשוט כמו שזה נשמע! אחת מגמות המזון העיקריות הצפויות בשנת 2019 היא גידול הארוחות בקערה - קערות קערות, קערות חלקות, קערות בודהה וסלטים. כמו אנשים בכל מקום מקבלים יותר ויותר מודעים לבריאות, הבחירות שלהם מזון מקבלים מדויק יותר - בלי להתפשר על היבלות, כמובן! השנה, מבטיח לעצמך לעשות יותר ארוחות בקערה כי הם מספקים חומרים מזינים שונים באמצעות מרכיבים שונים שלה, ואתה מקבל להחליט מה אתה שם את זה. קערות חלקה הם טעימים, צבעוניים, ומזין מזין. סלטים יכולים גם להיות חלופה מצוינת לארוחת ערב כבדה, במיוחד כי אתה יכול לשחק עם ההלבשה ככל שתרצה. קערות קערות הן עבור אלה הרפתקני, במיוחד עבור אלה שנהנים אוכל אסייתי.
הנה מתכון קערה פשוטה וטעימה פשוטה אתה יכול לנסות להתחיל עם מגמה זו מזון בריא ומזין:
בננה ושיבולת שועל
רכיבים:
- 1/2 כוס בננה
- 1/3 כוס שיבולת שועל
- 1 כוס חלב (אתה יכול להשתמש דל שומן, שקדים, קוקוס או חלב סויה אם תרצה)
- 1 כפות זרעי צ'יה
- קורט מלח
- 1/2 כפית תמצית וניל (אופציונלי)
כיווני אויר:
- שים את כל החומרים הנ"ל בבלנדר תערובת.
- מעבירים את החלקלק לקערה.
- למעלה קערה עם כמה חתיכות של בננה, זרעי צ'יה, וכמה שוקולד כהה טעם נוסף.
3. אבוקדו
אבוקדו הם מגמה בכל מקום, ואת הסיבות הן רבות - הם רכים, שמנת, ומלא שומנים טובים שיכולים לעזור להזין את המערכת שלך ולהפוך אותך בריא. אבוקדו הם תכליתי למדי - אתה יכול להשתמש בהם כפי שהם, למזג אותם ולהפיץ אותו על טוסט שלך, להפוך אותם מטבלים שמנת, או אפילו להשתמש בהם קערות חלקלק כמקור שומן. אבוקדו הם חלופה בריאה למזון שומני כגון חמאה. השנה, נסו לשנות את האופן שבו אתם צורכים שומנים - אחרי הכל, הם חשובים כמו חלבונים כדי לקיים את הגוף. אם אתה מנסה להתרחק מזונות לא בריאים אבל הם נאבקים, להתחיל לבצע שינויים קטנים: במקום לאכול שבבי תפוחי אדמה מטוגן עמוק, לבחור צ'יפס אפוי בטטה או שבבי פיתה שאתה יכול אפילו לעשות בבית. עבור מטבלים, תעלה את מאיו - לעשות טבילה אבוקדו יפה במקום.
הנה איך אתה יכול לעשות קל אבוקדו לטבול:
רכיבים:
- 1 אבוקדו, מקולף, מגולף וחותך בגסות
- 1/2 כוס dahi
- 1 כפית אבקת כמון
- 2 שיני שום
- מיץ חצי לימון
- מלח ופלפל לפי הטעם
כיווני אויר:
מערבבים את כל החומרים יחד כדי להפוך את הדבק חלקה, עבה. התאימו את החומרים לפי הטעם שלכם. מגישים עם שבבי פיתות, צ'יפס בטטה, או גזר ומקלות מלפפון.
4. לחזור שורשים - מזונות סופר
אבותינו בהחלט ידעו מה הם מכניסים לגוף שלהם כמזון, כי מאות שנים מאוחר יותר, כי מזון (פופולרי בפראות על היתרונות הבריאותיים שלה אין ספור) הוא עושה קאמבק. איור ודה עשה לנו ההודים טוב, ואנחנו צריכים לשים לב איך עשבי תיבול המקומי שלנו, זרעים, ודגנים יכול להועיל למערכת שלנו. אחת המגמות הגדולות ביותר של 2019 יהיה הולך המקומי, כלומר, לאכול bajra, jowar, ragi, singhara, haldi, dal, jawas, sabja, ו amla עד כמה שם. בשנה הקרובה, להיפרד ממזונות מעובדים ולאמץ מזון זמין ללא כימיקלים, ללא כימיקלים. מקומי נמצא דגנים עדשים גדושים בחומרים מזינים שיסייעו להתחיל את מסע הכושר שלך, אז לעשות את זה נקודה כדי לכלול את המאכלים האלה בתזונה היומית שלך. דרך מצוינת לעשות את זה רק על ידי החלפת החומרים שלך - למשל, להפוך את רוטי שלך עם jawar או bajra ארבע פעמים בשבוע, ולעשות rotwheat allwheat בימים אחרים. לעשות את זה נקודה יש dals שונים בכל יום חלופי עבור צריכת החלבון שלך. נסו להשתמש כורכום, ragi, jawas, וכו 'כמו תוספי מזון היומיום שלך. זה קל להגיע על מכונית התזמורת הבריאותית כאשר אוכל מקומי נמצא ממש על סף הדלת שלך.
5. הולך טבעוני
מגמה נוספת כי הוא אימצו הוא טבעונות - הרעיון של מקבל את כל התזונה היומית שלך רק מזונות מבוססי צמחים, והימנעות לחלוטין מכל דבר שמקורו בבעלי חיים. טבעוני אומר שאתה תצטרך לוותר על בשר ומוצרי חלב מכל סוג שהוא - חמאה, ghee, וקרד כלל. זה אולי נשמע הרבה על הנייר, אבל זה לא כל כך קשה עבור ההודים לעקוב, כי רוב האוכל שלנו נופל תחת הקטגוריה של טבעונות. עם זאת, במקרה שאתה באמת צריך את החלב שלך, יש הרבה אפשרויות טבעוני זמין בשוק ובמסעדות - החלפת חלב רגיל שלך עבור שקדים או חלב סויה, באמצעות חלב קוקוס למזון במקום קרד, וכו 'הולך טבעוני לא רק חלופה בריאה, אבל הוא גם נהדר עבור הסביבה, כי עיבוד הירקות דורש פחות מים מאשר עיבוד בשר.
6. תה
זה אולי נראה קצת מוזר ברשימה, אבל זה לא עושה את זה פחות משמעותי - תה עשה כניסה גדולה לאחרונה, וזה כאן כדי להישאר בשנת 2019. זה בגלל תה מציעה יתרונות אין ספור - יש אנטי דלקתיות תכונות ומרגיע את עצביו על ידי עוזר להם להיפטר מחשבות חרדה. תה עשיר נוגדי חמצון שהופכים אותו מזון בריאותי גדול. הדרך הטובה ביותר להשתמש תה במסע הכושר שלך היא על ידי שתיית כוס תה חם (מינוס חלב, כמובן) כל לילה לפני השינה. כמה תה הטוב ביותר שאתה יכול לשקול הם תה ירוק, תה קמומיל, תה היביסקוס כפי שיש להם טון של נכסים גדולים. אם אתם מחפשים טוויסט, אל תהססו לשדרג את התה שלך עם תערובת של תבלינים כגון הל וקינמון, שכן יש להם תכונות אנטי דלקתיות עצמם.
מגמות מזון בשנים האחרונות הראו לנו איך אנחנו יכולים לדאוג לעצמנו ועדיין ליהנות מהאוכל שאנחנו אוהבים, ו 2019 מראה כמה מגמות מרגש כי אתה יכול לעקוב על מנת לעמוד במטרות הבריאות והכושר שלך. תמיד לזכור ליהנות עצמך לא משנה מה אתה אוכל - זה כאשר השגת מטרות הכושר שלך יהיה משב רוח.