לאחר אובדן משקל דיאטה תוכנית - שבוע 1 (עם מתכונים)

תוכן:

במאמר זה

• לפתח תוכנית פעולה עבור Weightloss לאחר הלידה
• לאחר אובדן משקל דיאטה תוכנית דיאטה

הזמן מתפיסה ללידה הוא יפה ובלתי נשכח, אולי מונע חוויות לא כל כך נעים, כגון בחילות בוקר תנודות מצב רוח בלתי יציב. עם זאת, לאחר תופעות של הריון ולידה נוטים להישאר איתך במשך זמן מה. כן, אנחנו מדברים על משקל עקשני שלאחר הריון כי פשוט מסרב ללכת.

החלקה לתוך הג'ינס שלך לפני ההריון הופך לזיכרון רחוק וכל הזמן "אני" פתאום נראה להיעלם לאט לאחר הלידה. מומחים מצביעים על עלייה במשקל הממוצע במהלך ההריון הוא כ 15-17 ק"ג. אין פלא אז, כי לאבד את המשקל הנוסף לאחר הלידה הוא אתגר הוגן!

עם זאת, לאחר הלידה, לא מומלץ לקפוץ באופן עיוור על תוכנית דיאטה לאחר הלידה לירידה במשקל. הגוף שלך עדיין להתגבר על שינוי עצום. מומלץ להתחיל לעבוד על כל תוכניות הרזיה רק ​​לאחר השלמת 6 חודשים לאחר הלידה. עד אז, הוא בטוח להישאר רק אורח חיים בריא, להישאר חיובי, לצרוך מזון טרי, בריא.

לפתח תוכנית פעולה עבור Weightloss לאחר הלידה

לפני שאתם יוצאים למסע אובדן משקל לאחר הלידה בפועל עם מה שאתם חושבים הוא תוכנית תזונה יסודית לאחר הלידה, אתם צריכים להעריך את המצב שלכם, כך שתהליך הפעולה שאתם לוקחים הוא המתאים ביותר.

1. להעריך את המטרה

הצעד הראשון לתזונה לאחר הלידה שלך צריך להיות לברר בדיוק כמה משקל יש לך. לאחר מכן, לגלות את המשקל האידיאלי אתה צריך להיות (לוקח גורמים כמו נטיית הגוף, גובה, סגנון חיים וכו 'בחשבון). ואז מגיעים למספר המדויק של קילו אתה צריך לשפוך.

2. תן לעצמך שנה

עכשיו שיש לך מטרה להגדיר במונחים של מספר קילו אתה רוצה לשפוך, להפיץ את זה יותר משנה. כן, שנה. רק ירידה הדרגתית במשקל היא בריאה ובת קיימא, במיוחד לאחר לידה. אז עכשיו, יש לך יעד חודשי.

3. להעריך את הגוף

לבסוף, לגלות היכן הגוף שלך נמצא! האם אתה חסר כל חומרי הזנה? האם אתה צריך לקחת כל תוספי לאחר הלידה? אם ההריון שלך היה מאתגר, כמה נזק זה גרם פיזיולוגית? קבל תשובות קונקרטיות לשאלות אלו בעזרת דוחות המעבדה, ואת gynaec שלך דיאטנית / תזונאי.

4. לא לשלול

האם יש אוכל מסוים שאתה אוהב? האם יש משהו שאתה פשוט לא יכול לוותר? אז לא! אם אתה לא יכול לחיות בלי תפוחי אדמה, אין טעם לשלול את הגוף שלך. מזון יש קשר אישי מאוד למצב הרוח שלנו; מצב הרוח שלנו, לעומת זאת, משפיע על מצב הרוח של כולם בבית! זה לא אומר שאתה לא רשאי לזרוק התקף זעם, זה רק אומר, אתה לא צריך לעשות משהו שאתה לא אוהב!

5. לנער אותו, בייבי!

אין תוכנית הרזיה להשלים ללא כמות מסוימת של פעילות גופנית. אז לקבל אמיתי, והניח את הנעליים האלה! אפילו 30 דקות של הליכה מהירה יכול להיות מספיק - הדבר החשוב לזכור הוא לעשות את זה כל יום, אין תירוצים כלל!

6. שמור על יומן מזון

זוהי דרך מצוינת לראות מה אתם אוכלים, ולהעריך אילו מזונות לעבוד טוב יותר עבור הגוף שלך. חלקם עשויים למצוא תוצאות חריגות עם ברוקולי, אחרים עשויים לגלות עוף גורם להם לרדת במשקל מהר יותר מכל דבר אחר! קבל עניין אינטימי בגוף שלך!

7. להיות אנוכי

בכל פעם שאתה שם משהו בפה שלך, שאל את עצמך שאלה אחת: מה יש לי את זה? זוהי הדרך הקלה ביותר לעצור את עצמך מפני חטיפים על מזונות לא נכונים במקום לזלול על מזון בריא, מזין ומזין.

8. האם אני יכול לעשות את זה לנצח?

לעולם לא לאמץ גישות לירידה במשקל אשר אתה לא יכול לעקוב לאורך כל החיים שלך! זה אולי נשמע מגוחך, אבל לחשוב על זה: ברגע שאתה חוזר לאכילה "נורמלי", אתה הולך לעלות במשקל, ואז אתה הולך להרגיש רע! אז תמיד להתמקד במשקל עושה את הדברים שאתה יכול להמשיך לעשות לנצח. ובכן, לא 'לנצח', אבל במשך זמן רב בכל מקרה.

לאחר אובדן משקל דיאטה תוכנית דיאטה

אם סיימתם 6 חודשים לאחר הלידה והם מחפשים פתרון הרזיה מתמשכת, הנה תוכנית ארוחה מומחה מוסמך שיעזור לך kickstart המסע שלך.

לאחר הארוחה Weightloss ארוחה תוכנית (שבוע 1)

1 כוס מים לימון פושרים1 כריך לאוקי (2 פרוסות לחם) + 1 גויאבה1 חנה צלויה וחצופה2 פולה (ללא שמן) + 1 כוס סויה צ'אנקס בהורג'י או מבושל ביצה לבן בהורג'י + סלט צלחת 1 (מלפפון 1, עגבניות 1)1 כוס תה ירוק1 כוס צ 'אקרה1 Jowar Bhakri / Rotla + 1 כוס Moong Dal + 1 כוס Bhindi Sabji1 כוס מים לימון פושרים1 כוס תות שדה בננה1 קקרה פשוטה או מתובלת1 כוס סלט קינואה + 1 כוסות נבטים1 כוס תה ירוק2 עטיפת גרגירים2 פולה (ללא שמן) + 1 כוס דאל + 1 כוס מלפפון ראיתא1 כוס מים לימון פושרים1 כוס אפרסקים ושיבולת שועל לילה1 כוס עגבניות1 חיטה טורטיה חיטה עם עדשים וירקות / 1 טורטיה חיטה טורטיה עם עוף וירקות1 כוס תה ירוק3-4 סלט מתוקים בסלט עגבניות1 בצל האביב Jowar Thalipeeth + 1 כוס chaat מבושל chaat1 כוס מים לימון פושרים1 כיפת טמפלה + 1 כוס יוגורט מתובל קלות/ אפ1 כוס אורז חום עם ירקות מוקפצים ירקות עוף + 1/2 כוס סלט שעועית חמש1 כוס תה ירוק2 גבישי קישואים זול2 פולה (ללא שמן) + 1 כוס סויה / עוף קימה + 1 כוס מערבולת ריטה1 כוס מים לימון פושרים1 Bajra ומערבבים פנקייק ירקות עם כוס 1 מבושל נבטים מונג1 קקרה פשוטה או מתובלת1 כוס אורז קרד + 1 כוס סלט כרוב פטריות1 כוס תה ירוק1 כוס מלפפון קר ומרק אפל עם ליים2 Phulka (ללא שמן) + 1 כוס Moong דאל + 1 כוס תירס תירס סאבי Falak1 כוס מים לימון פושרים1 רוטב סלק עם יוגורט מתובל קלות1 כוס פירות אורגניים ויוגורט אגוזים1 יוונית veggie לעטוף עם תרד תרד1 כוס תה ירוק1 כוס תערובת וגי - סלט שמן חינם1 כוס חלבון ארוז סויה Starter + 1 כוס אורז אורז מטוגן1 כוס מים לימון פושרים1 כוס שיבולת שועל בריס מאניה1 חנה צלויה וחצופה1 כוס פירות חריפים וסלט ירקות1 כוס תה ירוק2 חתיכות בוטנים צ'יקי1 כוס Bajra Nu Khichadi + יוגורט מתובל קלות

	בשעות הבוקר המוקדמות (7:00 בבוקר)	ארוחת בוקר (9:00)	חטיף של אמצע הבוקר (11:00)	ארוחת צהריים (13:00)	אחה"צ (13:30)	ארוחת ערב חטיפים (18:00)	ארוחת ערב (19:30)
יום 1
יום 2
יום 3
יום 4
יום 5
יום 6
יום 7

הנחיות וטיפים המומחים

• תוכנית ארוחה זו תספק סביב 1200-1300 קלוריות ליום, הפגישה הצורך היומי של קלוריות האדם.
• אמהות מניקות שאינן מניקות באופן בלעדי (7-12 חודשים) דורשות תוספת של 520 קלוריות ביום כדי לפצות על הקלוריות המנצלות את ייצור החלב. להגדיל את גודל חלק או להוסיף חטיפים בריאים נוספים כדי לעשות זאת.
• מוצרי מאפה, חמוצים, papads, ריבות, רטבים יש להימנע לחלוטין. סודה לאפייה אסורה לחלוטין גם כן.
• להימנע מכל מזון מטוגן כמו samosas, sev ופלים. שקול לקצץ על צריכת מזון מזון מעובד. מזון קלוריה גבוהה כמו תפוחי אדמה סאגו יש גם להימנע.
• זו תוכנית דיאטה היא נמוכה דל שומן. הכללת חלבון בכל הארוחות הגדולות עושה את הדיאטה המתאימה לצריכה על ידי moms שמטרתם לרדת במשקל מבלי לאבד מסת שריר.

כתב ויתור: תרשים דיאטה זה נעשה תוך שמירה על אורח חיים ממוצע ועל מצבים בריאותיים של אישה שעברה לידה יותר מ -6 חודשים. אם אתה בפנים כל מצבים רפואיים ספציפיים, אנא התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה את זה.