דיאטה הריון דיאטה - דיאטה פשוטה תוכנית עבור אישה בהריון

תוכן:

במאמר זה

• דיאטה הריון תוכנית
• הנחיות דיאטה לנשים בהריון
• ארוחת בוקר
• ארוחת צהריים
• חטיפים
• ארוחת ערב
• סיכום

הריון הוא תקופה מכריעה בחיי האישה ומגיע עם הרבה לעשות ואל תעשה. אתה תהיה בפנים הרבה שינויים הורמונליים בגוף אשר יכול להשפיע על מצב הרוח שלך נדנדה, תיאבון, וכן מטבוליזם הגוף. רוב הנשים חשות בחילה במהלך ההיריון, דבר שמשפיע על התזונה ועל בריאותן. זה הכרחי כי הארוחות שלך מכילים ברזל, סידן, חומצה פולית, וויטמינים. דיאטה דיאטה ההודי במהלך ההריון המתואר להלן הוא גבוה תזונה והוא בטוח כדי לעזור לך לשמור אנרגטי לאורך היום.

דיאטה הריון תוכנית

התינוק שלך רוכש חומרים מזינים חיוניים ממך, ולכן חשוב לך לטפל טוב של הבריאות שלך ולעבור דיאטה מאוזנת לנשים בהריון. עלייה במשקל במהלך ההריון היא סיבה נוספת לדאגה דיאטה דיאטה הריון כי הוא מאוזן עוזר עם משקל בריא במשקל מדי. המשך לקרוא דיאטה צמחונית דיאטה עבור אישה בהריון כי הוא עשיר תזונה יעזור להשיג את המשקל הנכון.

הנחיות דיאטה לנשים בהריון

אישה בהריון או מתכננת להיכנס להריון צריך להתחיל לקבל תזונה נכונה מיד. אתה יכול לעקוב אחר 3 חודשים הריון דיאטה תרשים מההתחלה, כפי שהוא יעזור בבניין תזונה מילואים כי יהיה להשלים את התינוק גדל ישר מן ההתעברות. אכילה בריאה תספק לך חומרים מזינים חיוניים כי יחזק את הגוף ואת המערכת החיסונית, ולשפר את חילוף החומרים שלך. לפני שתעקוב אחר תוכנית דיאטה מסוימת להריון, מומלץ להתייעץ עם הגינקולוג שלך. הנה כמה הנחיות לעקוב כאשר אתה על דיאטה הריון:

• שמור על עצמך hydrated דרך היום ולשתות מים או מיץ כמה שאתה יכול, במרווחים תכופים
• לצרוך מזון מוכן עם דגנים מלאים כגון לחם, צ'אפאטי ואטריות
• לצרוך 5 מנות של פירות וירקות טריים
• הפחיתו את צריכת הסוכר והמנות המתוקות כדי להימנע מסיכוי לחלות בסוכרת הריונית
• הימנעו משתיית אלכוהול, מיצים ארוזים, והתרחקו ממזונות עתירי שומן
• מלבד אכילה בריאה, לקחת את התוספים הדרושים ברזל, סידן, חומצה פולית וויטמינים, כפי שהוצע על ידי הרופא שלך. אלה עוזרים למנוע את האפשרות של פגמים בצינור העצבי המשפיעים על התינוק ולסייע בפיתוח המוח ואיברים אחרים

מוקדם בבוקר

מחלת בוקר היא חלק מהיריון. ודא שיש לך כוס חלב פרה כאשר אתה מתעורר כפי שהוא מסייע להקל על בחילות בוקר. אתה יכול גם כוס של חלב קוקוס או לימונדה כפי שהוא יסייע להקל על עצירות וצרבת.

ארוחת בוקר

ארוחת הבוקר היא ארוחה חיונית ביותר של היום, וזה חובה עבור מצפה לנשים. דילוג על ארוחת הבוקר יכול לגרום לך להרגיש עייף רדום. הסיבה לכך היא שאתה כבר רעב במהלך הלילה וזה גורם רמת הסוכר בדם לרדת. אתה יכול להתחיל את היום עם ארוחת בוקר מזינה כמוצג להלן:

• 1 קערה של שיבולת שועל עם פירות טריים - אלה יש ויטמינים חשובים וסיבים
• 1 צלחת rava upma או poha או vermicelli עם ירקות - אלה מזינים אותך עם חומרים מזינים מרובים סיבים
• 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם חמאה וחביתה
• 1 כוס חלב דל שומן או חלב חמאה או מיץ תפוזים מבוצר
• חביתת ירקות או כריך ירקות - המקור הטוב ביותר של חלבונים
• 2 paranthas עם סתימות של דאל, תפוחי אדמה, גזר, תרד או ירקות מעורבים עם סינתית - סיבים לספק, סידן וויטמינים

ארוחת צהריים

לנצל את רוב זמן ארוחת הצהריים שלך, ולאכול ארוחה מאוזנת. אתה יכול לבחור מתוך מגוון של מנות באמצעות פולסים, dals, דגני בוקר, דגנים מלאים, אגוזים וירקות טריים. אלה יספקו לך את הסכום הנכון של ויטמינים, סיבים, ומינרלים. השתמש רק בשמנים בריאים כמו שמן סובין אורז, שמן חריע או שמן זית לבישול. ייתכן שיהיה סלטים או קערה של מרק עשוי ירקות כמו חטיף טרום ארוחת צהריים. אם אתם אוכלים אוכל לא צמחוני, אתה יכול לכלול עוף ודגים כפי שהם יספקו כמות טובה של חלבונים מרוכזים, אומגה -3 ושומנים בריאים. הם גם מסייעים ביצירת כדוריות דם אדומות.

הנה כמה רעיונות ארוחה:

• 2 רוטיס עם דאל, קערה של עוף וכל קארי ירקות כמו תערובת veg, kofta, paner וירקות אחרים
• כל צלחת אורז כמו אורז ג'ירה ואורז, אורז ירקות, אורז ליצ'די או לימון עם ריטה או אורז רגיל
• 1 קערה עוף קארי עם רוטי ואורז
• 1 קערה קערה עם רוטי או אורז. תרד עשיר בחומצה פולית וברזל והוא מושלם לנשים בהריון

חטיפים

זה נפוץ יש כאבי רעב תכופים כאשר אתה בהריון. יש לך חיים הגדלים בתוכך ואת הגוף שלך עובד יום ולילה. אתה בהחלט דורשים יותר אנרגיה ומכאן יותר מזון. אז אתה צריך לעשות את זה הרגל לאכול ארוחות קטנות תכופות ולא 3 ארוחות גדולות. הנה כמה רעיונות חטיף לערב.

• יש פירות טריים או חתיכת פירות
• לחטוף קומץ אגוזים, שקדים או תאריכים
• לשתות מיץ פירות טרי מוכן לשמור על עצמך hydrated
• דגנים מלאים, סוכר נמוך גרגרי גרנולה הם אפשרות טובה מדי
• ירקות או תרד idlis הם מילוי ובריא
• גבינה וכריך תירס או ירקות הם טעימים ומזין
• גזר או לאוקי halwa עשה עם ג'אגרי או פחות סוכר יכול לעזור להשביע את השן המתוקה
• כוס תה ירוק חם ומנחם
• Daliya או uttapam עם ירקות הם ארוחה מיני מלאה
• קלוי צ'אנה הוא גבוה בסיבים והוא תרופה מתאימה לעצירות
  
  
  

ארוחת ערב

מומלץ לשמור על אור הערב שלך לאכול מוקדם. זה הרגל בריא יסייע בעיכול תקין של מזון לעזור לך לישון טוב בלילה. לארוחת ערב, אתה יכול לחזור על הרעיונות מארוחת צהריים. כמה רעיונות נוספים לארוחת הערב שלך כוללים:

• רוטי עם דאל, כל ירק על פי בחירתך, סלט וקרד
• ירקות pulao או אורז עוף עם ירקות raita
• פרנהטה פשוטה עם חמאה
• Jowar / bajra roti עם ghee ו raita - גרגרים אלה קל לעיכול
• מעורב, דאל, khichdi, ירק, קארי, קערה,
• סלק חציר גזר - מגביר ספירת המוגלובין, עשיר בויטמין A וחומרים מזינים אחרים

סיכום

בחר דיאטה כי חבילות את החומרים המזינים הטובים ביותר עבורך ועל התינוק שלך. האם הקפד להתייעץ עם גינקולוג או תזונאי לפני כל דיאטה ספציפית, כך שיש לך הריון בריא.