סיבות מדוע עדיף לבחור אכילה בריאה על אכילה נקייה
במאמר זה
- קודם כל, מהו אכילה נקייה?
- 4 סיבות למה אתה צריך לאכול בריא מאשר לאכול נקי
- דברים שיש לזכור בעת אימוץ "נקי ובריא אכילה" תוכנית
מאוחר מאוחר, בריאות עידן חדש יש לראות הרבה מגמות שונות לשמור על חיתוך באופן קבוע. יש טבעונות, דיאטות גמילה, הפופולריות ההולכת וגדלה של מזונות אורגניים - ועכשיו, להצטרף לעגלה של המגמות הפופולריות הוא "אכילה נקייה"! שפע של בלוגרים בריאות וחובבי כושר כבר מנסה את היד (או הפה!) על אכילה נקייה, עם תוצאות שונות כדי להראות את זה. אבל הוא אוכל נקי באמת שווה את כל ההייפ?
קודם כל, מהו אכילה נקייה?
אכילה נקיה מבוססת על העיקרון של אכילת מזון זה קרוב למצב הטבעי שלה ככל האפשר. משמעות הדבר היא מזון ארוז ומעובד לחלוטין מחוץ לתמונה, ומבושלים הביתה, ארוחות מבוססות צמח העליון. מזון עם רמות גבוהות של סוכר צריך להיות מוחלף עם פירות או עמיתים בריאים שלהם חלבונים רזים צריכה להיות הבחירה המועדפת של בשר.
כאשר ההוראות נשמע כל כך פשוט, זה נשמע כאילו אנחנו מדברים על הרגלי אכילה בריאים נכון? ובכן, מתברר כי אכילה נקייה יש ההבדלים שלה, ואת ההבדלים האלה כנראה צריך לגרום לך להתקדם לעבר אכילה בריאה, במקום לאכול נקי.
4 סיבות למה אתה צריך לאכול בריא מאשר לאכול נקי
בעוד אכילה נקייה מבוססת על עקרונות של אכילה בריאה, לשעבר יכול להיות צרות יותר מאשר זה שווה.
1. אכילה בריאה יותר מתאים לטווח ארוך
תוכנית אכילה נקייה קיצונית יכולה לאסור עליך אי פעם להסתכל לכיוון של סוכר, גלוטן, חלב, אלכוהול, וכל הדברים ייחשבו לא אורגניים ולא בריאים. השינוי יכול להיות קצת דרסטי מדי עבור מי מוצא דיאטה קשה, שלא לדבר על לחתוך כל מעט מזון שיכול להציע שמחה! אמנם יש דברים מסוימים אתה יכול לאט לחתוך את הדיאטה שלך יעשה לך טוב מדי, אומר לא לכל דבר שאינו אורגני או מיוצר מקומי הוא חייב להיות קשה לאחר נקודה - במיוחד אם אין צורך נורא עבור פעולה כזו.
מצד שני, אכילה בריאה דורשת ממך למצוא איזון בין קבוצות מזון שונות לשלב את כל זה לתוך הדיאטה שלך ביחס הנכון. זה מבטיח שאתה לא עוזב שום דבר קר טורקיה, יש קצת מה לאכול, מה שהופך אותו סגנון ידידותי יותר של אכילה לאמץ לאורך זמן.
2. אכילה בריאה מקדמת גישה בריאה לקראת מזון
תארו לעצמכם ייחוס סגולה וטוב לכל הדברים ירוקים מטופחים טרי בלי כמו גרגר של חומר כימי באופק, ואז להסתכל למטה על "מזון מזויף, מעובד" כמו שקית של צ 'יפס אתה כל כך אהב - עד שהתחלת לאכול נקי. הגבלות אכילה לא רק לשים מזונות מסוימים על הדום, אבל לחלוטין להפחית את כל הערך של מזונות שאינם עומדים בסטנדרטים של דיאטה. מה זה עושה לאט להפוך אותך נגד מזונות "רעים" כאלה, להרגיש חרדה כי אתה משתוקק עבורם, אבל מרגיש סחוט עם אשמה ברגע שיש לך כל כך היה חתיכה קטנה.
לפעמים, חשוב להבין שאם סוג מסוים של מזון "לא בריא" גורם לך להרגיש טוב הוא שלך פעם ב-בזמן לטפל בעצמך, כי גם הוא היבט חשוב של טיפול הגוף שלך נכון! מערכת יחסים בריאה עם הגוף שלך קורא מערכת יחסים חשובה לא פחות עם מה על הצלחת שלך!
3. אכילה בריאה מבטיחה כי אתה לא מתגעגע על כל חומרי הזנה
קיצוץ קבוצות מזון או היגוי ברורה של מזונות מסוימים, כי אתה לא יכול למצוא חלופות אורגניות שלהם יכול לגרום לך לקוי חומרים מזינים מסוימים על פני תקופה של זמן. אם אין צורך מוחלט ללכת ללא גלוטן (יש לך מחלת צליאק, למשל) או ללא חלב (אי סבילות ללקטוז הוא כאב!), לא לשרוט מוצרים כאלה מתוך התזונה היומית שלך לנצח; זה רק הולך לגרום לך נזק יותר טוב!
אכילה בריאה מסייעת לך להשיג איזון בין קבוצות מזון שונות, ובכך להבטיח כי אתה מקבל קצת הכל וכי מכסת מזין שלך מרוצה!
4. נקי אכילה יכול להחריף הפרעות אכילה
אם היית כבר נאבק בהפרעת אכילה, אכילה נקייה יכולה לדחוף אותך מעבר לקצה, או לגרום לך להיות נוטה לאורתורקסיה, האובססיה הקשוחה והבלתי נכונה לאכילה נקייה. זה לא אומר שכל מי שמנסה לאכול נקי הולך להפוך ללא גלוטן ללא חלב ללא חינם ללא סוכר ללא כל מפלצות ללא תשלום במשך הלילה! אבל אם הבריאות הנפשית שלך לוקח סיבוב לא בריא ברגע שאתה מתחיל עם משטר אכילה נקי שלך, כלומר אתה מרגיש אומלל, בריא, לא מרוצה, לגמרי לא נוח עם מערכת היחסים שלך עם מזון, וכו 'אז אתה כנראה צריך להעריך מחדש אם התוכנית מתאימה אתה.
בהתחשב בכך אכילה בריאה אינה מתמקדת מקפח את מזונות או לגרום לך להרגיש אשמה על אכילת משהו שרצית, היחסים שלך עם מזון נשאר בריא, מה שהופך אותך פחות נוטה לפתח כל הפרעות אכילה.
דברים שיש לזכור בעת אימוץ "נקי ובריא אכילה" תוכנית
אם אתה מרגיש שאתה רוצה להישאר בתוכנית אכילה נקייה, הקפד ללכת על זה בדרך בריאה! הנה כל מה שאתה יכול לעשות:
- מצא איזון בין קבוצות המזון השונות. אין להגביל את עצמך מכל בפרט, אלא אם כן יש סיבה חזקה לעשות זאת.
- אל תחתוך את הדברים הלא בריאים מהחיים שלך לגמרי. בטח, בר שוקולד הוא לא חטיף בריא שם בחוץ, אבל להתמכר ההנאות אשם שלך פעם אחת רק יגרום לך להרגיש טוב יותר! רק לוודא שהם אינם הופכים תכופים מדי בטבע.
- בצע שינויים באיטיות. אם אתה לא באמת אדם veggie, קערת סלט לארוחת צהריים הוא רק הולך לדכא אותך. למה לסמן את עצמך כל כך דרסטי כל כך מהר? במקום זאת, להוסיף רכיבים בריאים על הכלים שלך על בסיס יומי, תוך לאט לאט את האלמנטים שאתה יכול לעשות בלי. זה גם עוזר לך לדבוק בתוכנית שלך לאורך זמן, כי הגוף שלך מקבל זמן להסתגל לשינויים שאתה עושה.
- להבין כי "אורגני" לא תמיד אומר בריא. אם אתה גורר את העוגיות ללא גלוטן, ללא חלב, ללא סוכר, חושב שאתה עוזר לגוף שלך, חדשות רעות - עוגיה היא עדיין עוגיה. זה יכול להיות ארוז עם קלוריות או שומנים אשר אינם עושים את הגוף כל טובות!
- מאכלים מבושלים בבית - קל, מזין, טעים - יכול לעזור לך להישאר על המסלול יותר מאשר בהתאם מאכלים במסעדה או מזון ארוז טוענים כי להיות 100% בריא. לפחות אתה בטוח מה הולך לתוך המנה אתה מבשל!
כמו במקרה של כל דבר שהוא טוב, היתרונות ניתן רק לקצור אם זה לא מנוצל עודף או מוגזם. לאכול בריא, לאכול נקי, אבל לתת משוחרר מדי פעם ולתת לגוף את מה שהיא מבקשת - זה איך אתה מבטיח לך להישאר על המסלול הנכון!