מדריך של מומחה שינה לטיפול בסוף חיסכון באור יום
בעוד סוף חיסכון באור יום נופל על יום אחד באפריל השנה, כל הורה שעבר את הזוועה של דפוסי השינה של התינוק שיבטיח יבטיח לך כי סלילת השעונים לאחור שעה הוא לא עניין צוחק.
"בחירת אפריל 1 כסוף חיסכון אור יום נראה כמו בדיחה גרועה במיוחד לשחק על ההורים", אומרת שריל פינגלסון, הידוע גם בשם "המאמן לישון".
לדברי גב 'Fingleson, ישנן שתי דרכים ההורים יכולים להתמודד עם השינוי - לעשות את הכל בבת אחת, או הסתגלות הדרגתית יותר. "כמו תמיד", היא אומרת, "זה יהיה תלוי באישיותו של ילדך - ובשלך".
בואו נסתכל מקרוב על שתי גישות שונות.
שיטה ראשונה: עסקים כרגיל
זה מתאים ביותר לקטנים שיכולים להישאר עד לפני השינה שלהם מבלי לקבל מדי overtired.
- במוצאי שבת (כאשר מסתיים שעון קיץ), הכניסו את ילדכם למיטה כרגיל, לאחר השגרה הרגילה שלכם.
- כאשר הבחור שלך או פעוט מתעורר למחרת בבוקר, לשמור על השגרה שלהם בדיוק אותו דבר, עם הרבה אוויר צח ואור השמש כדי לעזור לגופם להסתגל.
"בשיטה זו ילדים לפעמים נאבקים כדי לקבל תנומות שלהם בזמן החדש, מוקדם יותר, או להישאר ער עד השינה החדשה שלהם - אשר ירגיש להם הרבה יותר מוקדם מאשר הישן שלהם - אבל בדרך כלל זה בדרך כלל יפתור את עצמו בעוד כמה ימים או עד סוף השבוע לכל היותר ", אומרת פינגלסון.
החיסרון: עליות מוקדמות יותר
אם פעל לפי שיטה זו, אתה רוצה להבטיח את אספקת קפה מצויד היטב. גב 'Fingelson מציין כי ייתכן שתבחין הילד שלך מתעורר מוקדם בבוקר - ומתנומות שלהם. "אם אתה צריך להזיז תנומות שלהם למועד מוקדם יותר, אתה יכול לעשות זאת, אבל רק לעשות את זה כפתרון לטווח קצר, " היא אומרת.
הפוך: עוד זמן לעצמך בלילה!
אם יש לך ינשוף לילה, בעקבות שיטה זו פירושו קטן יהיה הולך לישון ולהתעורר מוקדם יותר. "לדוגמה, אם הם נאבקים ללכת לישון לפני שבע, עכשיו שעון הגוף שלהם יהיה בתקווה לעזור להם ללכת לישון בשעה החדשה של שש, " גב 'Fingelson אומר. "הבונוס הוא שתקבל יותר זמן לעצמך בערב!"
שיטה שניה: השינוי האיטי
גישה זו מתאימה במיוחד עבור bubs ו פעוטות אשר רגישים במיוחד לשינויים בשגרת היומיום שלהם. אבל בעוד זה איטי יותר, גב 'פינגלסון אומר שזה לא בהכרח אומר שזה יותר עבודה.
- לצבוט את לוח הזמנים של הזמן מראש. "זה בדרך כלל עובד אצל תינוקות מעל שמונה חודשים אבל כמה בני שישה חודשים גם לנהל את השינוי הזה", אומרת גב 'Fingelson. "תינוקות קטנים יותר בדרך כלל מסתגלים בקלות רבה יותר כאשר לוחות הזמנים שלהם אינם מוגדרים ודפוסי השינה שלהם לעיתים קרובות יותר בלתי צפויים".
- אם בוב הוא מתעורר בשעה 5:00, ו 6:00 הוא הזמן שאתה מעדיף להתחיל את היום, ולאחר מכן להזיז את השגרה לפני שעה ימים לפני. "כשהשעונים יחזרו, היא תתעורר בשעה 5:00", אומרת גב 'פינגלסון. "אם כך, אם תשנה את לוח הזמנים שלה שוב שעה אחרי שהשעון יעבור, אני מקווה שתתחיל להתעורר בשעה שש בבוקר.
- ביום שעונים לשנות, במקום לשים בוב למטה במשך הלילה ב 18:00, מנסה לשמור אותם ערים עד 06:30.
- למחרת, להעביר הכל בחזרה חצי שעה - כולל naps ו הארוחות.
- אם עייפות יתר היא בעיה, רק להזיז את bedtime על ידי 15 דקות בכל פעם.
"אחרי כמה ימים - אם כי כמה ילדים לקחת שבוע או יותר - התינוק שלך צריך לחזור ללוח הזמנים המקורי שלהם, כי הוא הולך לישון ב 19:00, " גב 'Fingelson אומר.
טיפים נוספים להורים:
1. קרא את התינוק של cues לישון. "השעון הפנימי שלהם חזק יותר משעון אמיתי", אומר המאמן לישון.
2. להיות גמיש: שעון קיץ יכול להמיט על דפוסי השינה של המבוגרים מדי - אז זה לא פלא קטנים יכולים להיות רגישים לשינויים.
3. ודא בוב חם מספיק בלילה: "דבר אחד טוב על סוף החיסכון באור יום היא כי הלילות לקבל יותר בבקרים ובערבים הם כהים אשר לעתים קרובות עוזר לילדים לישון קצת יותר זמן", אומרת גב 'Fingelson.
4. שים לב לדפוק על אפקט של שינה יותר מדי בלילה, עם זאת, כמו תנומות בשעות היום עלול לקצר כתוצאה מכך.
בהצלחה!